《Mr. Meow cafe》邀請你一杯咖啡的時間，放鬆一下！
覺得常常進入焦慮的漩渦嗎？
一開始焦慮、低沉的心情就停不下來……
今天想要來跟大家分享一本好書的方法！
這個方法隨時隨地都能做！
最好也是想到時就做一下，馬上能緩解焦慮！
在執行『心靈重開機』計畫之前
需要寫三項自製表單：
拿出...
《Mr. Meow cafe》邀請你一杯咖啡的時間，放鬆一下！
覺得常常進入焦慮的漩渦嗎？
一開始焦慮、低沉的心情就停不下來……
今天想要來跟大家分享一本好書的方法！
這個方法隨時隨地都能做！
最好也是想到時就做一下，馬上能緩解焦慮！
在執行『心靈重開機』計畫之前
需要寫三項自製表單：
拿出一張白紙
📍 「我辦得到的事」–至少三十項
內容越淺白越好，重量不重質！✏️
例如：我會畫畫、我會搭公車、我會吃飯
📍「我喜歡的人事物」內容越清楚越好
例如：我喜歡吃甜點
➡️我喜歡在晚餐後吃甜點，因為我會感到幸福。
1.我喜歡做的事（or嗜好）
2.我喜歡的東西（食物or物品）
3.我喜歡的人物（真實or虛擬都可）
4.我喜歡的地點
📍最後寫出自己的缺點（10項以內）
寫完後在隔壁把他轉換成優點
例如：我很龜毛➡️我做事謹慎
我很沒用➡️我只是還不熟練而已
———————分割線———————
『心靈重開機』這本書的重點跟精華！
請一定要照著步驟來進行
1.『停止』負面思考：
停下手邊的事，抬起頭看看上方。
開始觀察四周環境，從外面的聲音、物品的顏色等等。
╳停止不是停下手邊的事，滑手機╳
(※註：低頭在大腦的結構上，會觸進內在對話，讓你想更多。)
這個步驟很重要，把意識集中當下
當你焦躁不安的心情被打斷後
馬上實施下一步
2.『增加』正面思考：
拿出「我辦得到的事」及「我喜歡的人事物」清單
可以唸出來或在心裡默唸
能讓心裡產生安定感，打破”自己甚麼都做不好”的想法
3.『改變』思考習慣：
用換句話說的方式，建立自信心
拿出優缺點清單，以下面的句子大聲唸出：
「我很(缺點)。不對！我只是(優點)！」
EX：「我很懦弱。不對！我只是很溫柔！」
唸到”不對”時，更能大聲地站起來。
作者建議，不要等心情低落時才開始做
應該要把「他」像個習慣一樣
大多的人在一個半月就能慢慢獲得效果
※這個計劃的訣竅在於「不要認為『非做不可』」。
因為會憂鬱的人，通常都是因為太認真了
往往責怪自己沒有實踐，但這樣就本末倒置了！
目前我是會在每天早上刷牙洗臉後
以及睡前都會各做一次。
這幾天的心情有漸漸明朗起來！
———————分割線———————
最後想分享
※容易引發憂鬱的三種思考模式※
🌼「我不可以往負面思考。」
→越是想的不可以，就會在意這件事！
負面思考不是壞事，能讓你更客觀地看待事情。
但如果長期的負面思考，就會養成＂凡事都以壞處想的習慣＂
當你能接受自己正處在低潮的時候，
才能跳脫負面思考的迴圈。
🌼「我最好／必須樂觀一點。」
→會讓人產生＂為了樂觀起來，我非做什麼不可。”的想法
反而會讓人產生焦慮感。
且因為你習慣了難過、消沉，你無法想像樂觀的情況。
所以會建議你去累積一些小確幸，且配合「心靈重開機」
EX：今天最開心的事是甚麼呢？
可以每天都這樣問自己，累積小快樂、小幸福感！
🌼「對事情的原因過度追根究柢。」
→既使追根究柢，也不知道答案或原因是不是正確的。
就算知道原因也不一定能改變現狀，還會導致恐懼和不安越來越強烈。
『如果有時間去追究原因，不如思考現在該怎麼辦！』－心理學家 Stephen Giligan
———————分割線———————
📍心得：
這本書是2021五月出版的，算是非常新的書
看完這本書馬上就開始實施了將近2個禮拜
我原本也會因為一些不好的事，常常陷入”追根究柢”
或是”自我懷疑”的想法，越想越焦躁不安
心裡悶悶的定不下心來
讀完這本書，是我看過憂鬱相關書籍
最能實際應用，且簡單好上手！
不會空泛的叫你要保持心情愉快、多去做運動、聽音樂放鬆
而是有效的利用停止→增加→改變
來達到一步一步建立信心的辦法！
※小提醒：如果你有憂鬱、焦慮、躁鬱等等
都不要一直想著別人要幫你想辦法、幫你跳脫痛苦
如果你想改變，應該由「你」來踏出地一步！
試試看這個方法，簡單、低成本，又能建立信心！
最後，希望我們都能戰勝自己的心魔。
-
參考資料：
作者：#川本義巳
出版： #日月文化 #大好書屋
書本： 《一天3分鐘，擺脫憂鬱！10000人實踐的教練式領導法，改善當下的焦慮與不安。》
教練式領導缺點 在 Demeow繪畫小劇場 Facebook 的精選貼文
《Mr. Meow cafe》邀請你一杯咖啡的時間，放鬆一下！
覺得常常進入焦慮的漩渦嗎？
一開始焦慮、低沉的心情就停不下來……
今天想要來跟大家分享一本好書的方法！
這個方法隨時隨地都能做！
最好也是想到時就做一下，馬上能緩解焦慮！
在執行『心靈重開機』計畫之前
需要寫三項自製表單：
拿出一張白紙
📍 「我辦得到的事」–至少三十項
內容越淺白越好，重量不重質！✏️
例如：我會畫畫、我會搭公車、我會吃飯
📍「我喜歡的人事物」內容越清楚越好
例如：我喜歡吃甜點
➡️我喜歡在晚餐後吃甜點，因為我會感到幸福。
1.我喜歡做的事（or嗜好）
2.我喜歡的東西（食物or物品）
3.我喜歡的人物（真實or虛擬都可）
4.我喜歡的地點
📍最後寫出自己的缺點（10項以內）
寫完後在隔壁把他轉換成優點
例如：我很龜毛➡️我做事謹慎
我很沒用➡️我只是還不熟練而已
———————分割線———————
『心靈重開機』這本書的重點跟精華！
請一定要照著步驟來進行
1.『停止』負面思考：
停下手邊的事，抬起頭看看上方。
開始觀察四周環境，從外面的聲音、物品的顏色等等。
╳停止不是停下手邊的事，滑手機╳
(※註：低頭在大腦的結構上，會觸進內在對話，讓你想更多。)
這個步驟很重要，把意識集中當下
當你焦躁不安的心情被打斷後
馬上實施下一步
2.『增加』正面思考：
拿出「我辦得到的事」及「我喜歡的人事物」清單
可以唸出來或在心裡默唸
能讓心裡產生安定感，打破”自己甚麼都做不好”的想法
3.『改變』思考習慣：
用換句話說的方式，建立自信心
拿出優缺點清單，以下面的句子大聲唸出：
「我很(缺點)。不對！我只是(優點)！」
EX：「我很懦弱。不對！我只是很溫柔！」
唸到”不對”時，更能大聲地站起來。
作者建議，不要等心情低落時才開始做
應該要把「他」像個習慣一樣
大多的人在一個半月就能慢慢獲得效果
※這個計劃的訣竅在於「不要認為『非做不可』」。
因為會憂鬱的人，通常都是因為太認真了
往往責怪自己沒有實踐，但這樣就本末倒置了！
目前我是會在每天早上刷牙洗臉後
以及睡前都會各做一次。
這幾天的心情有漸漸明朗起來！
———————分割線———————
最後想分享
※容易引發憂鬱的三種思考模式※
🌼「我不可以往負面思考。」
→越是想的不可以，就會在意這件事！
負面思考不是壞事，能讓你更客觀地看待事情。
但如果長期的負面思考，就會養成＂凡事都以壞處想的習慣＂
當你能接受自己正處在低潮的時候，
才能跳脫負面思考的迴圈。
🌼「我最好／必須樂觀一點。」
→會讓人產生＂為了樂觀起來，我非做什麼不可。”的想法
反而會讓人產生焦慮感。
且因為你習慣了難過、消沉，你無法想像樂觀的情況。
所以會建議你去累積一些小確幸，且配合「心靈重開機」
EX：今天最開心的事是甚麼呢？
可以每天都這樣問自己，累積小快樂、小幸福感！
🌼「對事情的原因過度追根究柢。」
→既使追根究柢，也不知道答案或原因是不是正確的。
就算知道原因也不一定能改變現狀，還會導致恐懼和不安越來越強烈。
『如果有時間去追究原因，不如思考現在該怎麼辦！』－心理學家Stephen Giligan
———————分割線———————
📍心得：
這本書是2021五月出版的，算是非常新的書
看完這本書馬上就開始實施了將近2個禮拜
我原本也會因為一些不好的事，常常陷入”追根究柢”
或是”自我懷疑”的想法，越想越焦躁不安
心裡悶悶的定不下心來
讀完這本書，是我看過憂鬱相關書籍
最能實際應用，且簡單好上手！
不會空泛的叫你要保持心情愉快、多去做運動、聽音樂放鬆
而是有效的利用停止→增加→改變
來達到一步一步建立信心的辦法！
※小提醒：如果你有憂鬱、焦慮、躁鬱等等
都不要一直想著別人要幫你想辦法、幫你跳脫痛苦
如果你想改變，應該由「你」來踏出地一步！
試試看這個方法，簡單、低成本，又能建立信心！
最後，希望我們都能戰勝自己的心魔。
-
參考資料：
作者：#川本義巳
出版： #日月文化 #大好書屋
書本： 《一天3分鐘，擺脫憂鬱！10000人實踐的教練式領導法，改善當下的焦慮與不安。》
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教練式領導缺點 在 Jasmin Fong 方婷 Facebook 的最佳貼文
＜奪冠＞：從排球看思維 （文/方婷）
團隊精神：中國女排沒有你，沒有我，只有我們
「當你的判斷成為下意識的時候，你在賽場上，才能出現在正確的位置。下意識怎麼來？訓練來的，不是一般的訓練，而是千百萬次上億次不斷重覆的訓練，只有堅持下來，才能走到最後。」教練這樣對在場邊練習負重深蹲，十八歲剛進國家隊的朗平說。好些時候，我們默默耕耘，自以為經已很不錯了，可是還在苦苦等待機會。眼看別人在賽道上奔馳，我們仍在場邊熱身，不爽嗎？是你不知道那些在奔馳的，在比場前已比你多做了百倍千倍的準備。＜奪冠＞從改革開放描述中國女排一步步從刻苦和堅毅的訓練中，登上世界舞台，經歷過青黃不接的低潮期，到朗平回歸成主教練，成就2016年巴西里約奧運會中巴大戰之勝的故事。電影重整了30年中國排球訓練的變化，聚焦的三個時期包括由1981 年中國女排首奪世界冠軍到五連冠神話，2008年前後郎平擔任美國女排教練與中國隊對戰，以及2013年前後郎平重回中國國家隊擔任主教練。這不是一套歷史電影，但讓觀眾看到中國女排在時代變化下的蛻變史。
自信和成功從何來？從能力而來。
心理學Kasser和Ryan以外在動機和內在動機來形容人行為的動機。外在動機(extrinsic motivation)的產生不在個人喜歡活動本身，而是活動所帶來的正面結果，正面結果可以是物質上或心理上的，比如說小孩子完成功課後有糖果作獎勵。而內在動機(intrinsic motivation) 則是指對活動本身的享受，單單是參予活動就會帶來喜悅和滿足，這種動機由心而發，不受獎賞驅使。八十年代的中國女排，在沒錢沒科技的的環境下，拼的是刻苦。環境拼不過別人，就更加需要努力刻苦，金牌太重要，「美國人不會對你手軟，日本人不會對你手軟」。只有冠軍才算成功，得亞軍也是輸，顯然是較著重以外在動機去鞭策隊員。
電影的社會學習：成長心態
當朗平在2013年回歸中國隊成為主教練時，提出了三項讓領導聽到「血壓都高」的改革，她決心讓她的團隊不只是優秀的運動員，還是一個優秀的人。 在她眼中，廿多年後中國女排拼的，除了刻苦，還有心態。「中國人為什麼那麼看重一場比賽的輸贏呢？因為我們的內心還不夠強大。」舊式教育和訓練則重結果，爭排名，爭第一。喜歡自己在做的事嗎？抱歉，這並不是個議題，也沒有人去關心。「固化心態」(fixed mindset)，也就是贏輸大於一切、害怕別人看到自己的缺點、喜歡證明自己，這樣培養出來的孩子盡可能避免新挑戰，也害怕嘗試新東西。史丹佛大學心理學教授Carol S. Dweck所提出「固化心態」和「成長心態」，說明擁有「成長心態」的人相信人永遠有進步空間、比起別人的認同，你更在意自己有沒有進步，也更不需要透過和他人比較來獲取個人價值。朗平問隊員，「你為什麼打排球？」為父母？為超越別人？只有明白是為了自己，專注在內在動機並樂於接受挑戰和自我提升，才能真正打出自己的球。
電影讓觀眾一同學習，「有一天我們內心強大，我們就不會把贏作為比賽的唯一的價值。」
參考資料：
Dweck, C. S. (2008). Mindset :the new psychology of success. Ballantine Books.
Sheldon, K. M & Kasser, T. (2001). Goals, congruence, and positive well-being: new empirical Support for humanistic desires. Journey Humanistic Psychology, 41(1), 30-50.
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#方婷
教練式領導缺點 在 天下文化 Facebook 的最佳貼文
古希臘哲學家蘇德拉底：「智慧，來自於接受自己的無知。」
21世紀以來，最常見的管理者訓練法為「優勢輔導」，管理者不必思考自己的缺點，而是專心加強正向特質。然而，這樣的訓練方式，容易忽視自身的侷限。
許多研究也證明，優秀的領導人比較有自知之明，了解自己的優勢與弱點，發生問題時，更能對症下藥......
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▶自知之明是領導力成長的基石
✅《為什麼我們總是選到不適任的男性當領導人？》
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