【全馬課表的訓練量規劃方式】

在科學化訓練中，有三個原則，分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎，而訓練量的量化更是關鍵。有數據後，才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課，在上週講解完週期化（Periodization）的歷史、演變、原則和量化方式後，我設計了一個範例來跟培訓教練說明，同時也把它寫成試算表，也順便分享出來。

這個範例的假想學員是：
⇨ 已訓練有素一段時間
⇨ 體能好，是隻中猴子
⇨ 有16週的時間可練
⇨ 分為4個中週期

我把訓練量的量化與週期化安排流程設定為六個步驟，如下：
一、先決定最大量週要設定在哪一週？
二、決定最大週總量要設定多少？
三、中週期最大訓練週總量可直接等於下週期的第一週的量
四、各週期「加量幅度」要設定幾%？
五、各週期減量週的「減量幅度」要設定幾%？
六、比賽前最終減量期，總減量幅度要設定幾%？減量的時程和比例要如何安排？

整個規劃的關鍵是在第一和第二步驟。附上影片中的紅色數字即是第二步的最大量週的數據（此為 #RQ 訓練指數），若對學員不熟悉，一般來說我會在第一週期先設定為130（假設他／她是中猴子），後續再來調整。如果是長期合作的學員，確定是隻大猴子，一開始就會先設定為160；小猴子則從100開始，中後期再來微調。

影片中的Google試算表連結：https://reurl.cc/ZjAxEQ

先把試算表寫好的好處是，微調很方便，也比較不複雜，只要調整最大量週（以此範例來說是第14週）的週總量，其他週也會跟著調整。這個計算出來的數字也跟 #RQ 的開課表系統整合在一起了，只要你是白金會員，在 #RQ 的課表系統中開好一週的課表後，#RQ 會自動計算出該週的週總量，可以藉此幫助自己和學員確認開出的課表是否符合預計的量。

想要了解背後的邏輯，例如加量和減量為何要用試算表中的比例？減量的方式有哪些？大中小猴子如何判斷？可以前來 #KFCS 跑步教練培訓平台選修。

⇨ 週期化的安排原則：https://reurl.cc/WXr9y7
⇨ 如何確認自己該加量到多少才夠：https://reurl.cc/n51gy8
—

#KFCS 跑步教練培訓平台是為「想要進行科學化訓練」的教練和嚴肅跑者打造的，考慮到有些人想從事教練工作（兼職帶跑團或擔任全職教練），或是想要為自己開課表，進行科學化的自主訓練，而不知從何著手。這門課會深入淺出地引導大家認識訓練背後的科學（包含數學與哲學）。

目前共計24部教學影片（約十個小時的理論講解）外加作業，預計在一個月內再上架5部以上的教學影片（教練課於10月中結束後還會不定期更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人與想自主訓練的嚴肅跑者更系統性地學習「跑步訓練」的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。當然，想學習自主訓練的跑者也可以只上來教學平台「學習」與「提問」，不一定要走完教練培訓的流程。

其他詳細資訊，請參考：https://reurl.cc/gz25l4
若有任何疑問，可到臉書專頁「 飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com

去年初剛訂婚的我們，收到了一封來自新娘物語總編輯 Silvia 的誠摯邀請信函

在拍攝前還發生了一個特別的小插曲
二月份的某天，我正在截圖跟王先生討論彼此喜歡的新娘婚紗款式時
同步接到了Silvia總編傳來的訂裝照

在世界上這麼多夢幻美麗的Wedding gowns中
我們倆居然挑中同一套的機率是多少？
完全命中註定的緣份啊

謝謝新娘物語雜誌和林莉老師的愛護與照顧
讓KK我在所有自己喜愛的國際珠寶、精品品牌、四組專業妝髪團隊、四組專業攝影團隊（平面+動態）的高規全力支持下，拍攝各種不同風格的婚紗大片、畫報、微電影

很榮幸能成為 #WEDDINGS新娘物語 2020/109期的九月/十月雙月刊雜誌封面人物

並於2020/11/9於從小長大的百年教堂舉辦一生一次的婚禮，將美好畫面永留存！！
根本是人品大爆發才能獲得這樣際遇的超級強運新娘啊

為了回饋大家的疼愛，我和新娘物語聯手做了一個特別的六個月美型運動企劃（動態教學影片+紙本平面教學）

幫所有準新人們設計專屬的 KimiBarre 新娘美型運動
提供我過往幫助明星們在鏡頭前更美的各種小撇步給所有女孩們
現在也把我們合作的美好畫面分享給大家
歡迎大家作為拍攝婚紗時的參考範例
希望可以陪著每一位新人 #一起辦婚禮

一起祝 #新娘物語20週年 快樂 ❤️

★【愛心義賣I-競標開始】★
義賣品：垂耳兔色鉛筆手繪作品 (1名) PS:這不是客製畫喔! 是直接買下這幅作品。
捐贈畫家：鄭阿貓愛畫畫
粉絲團：https://www.facebook.com/cat0704520/
結標日：2020年11月1日星期日 晚上24:00
起標價：2000元 (免運費)
義賣款項全數捐給台灣流浪兔保護協會。

★如何出價競標? ★
請至本文留言處喊價，第一高價者得標。每次出價，必須增加金額，增加10元，20元，都可以喊價喔！免拍謝。
喊價參考範例：花花出價2500元，乖乖出價2600元，得標者就是乖乖，喊價多少就付多少錢。

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★義賣品介紹★
＊本義賣不是客製畫-不是喔! 就是得標之後直接把這一幅畫帶走，由於畫家要準備12月所開的個人畫展，所以無法提供客製畫，特地掏出這一張壓箱寶作品來做為義賣品，這是畫家唯一畫過的一張兔子繪畫作品，現在捐出獻給流浪兔們囉！非常有珍藏的價值，畫家花了很多時間一筆一畫才慢慢完成，畫上面有畫家的親筆簽名，那個紅色印章不是用蓋的喔! 是畫家徒手畫上去的章，非常特別又唯美啊! 歡迎大家多捧捧場喔!

＊手繪媒材:色鉛筆
＊尺寸: A5大小，21 CM x 14.8CM (不含框)
＊含運費，郵局寄送。

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★捐贈畫家簡介★
＊畫家平時會開個展，也有開班授課，也接受寵物客製畫。

【經歷】
1＊國立藝術大學美術系 西畫組 學士
2＊2007-2011
桃園幼獅兒童美術 專職教師
中壢動象兒童美術 專職教師
中壢童畫屋 兼職教師
3＊2016 好藝術第一屆-鉛掛 色鉛筆聯展
4＊2017/10 綻堂●藝堆貓 首次個展
5＊2017/12 台北市中山公民會館●不只有貓 個展
6＊2018/01 吉林●逍遙彩繪畫友聯展
7＊2018/03 藝起有夢 六人繪畫創作聯展
8＊2018/07 形繪台北水彩作品聯展
9＊2018/07 盛夏饗艷水彩作品聯展
10＊2018/10 拾異空間●隨藝畫 個展
11＊2019/05 Dear Café 母親節特展 16 人聯展
12＊2019/09 鉛掛 第 2 屆全國色鉛筆畫邀請展
13＊2015-迄今 色鉛筆教學

**歡迎大家到她的粉絲團逛逛呦！ 感謝她的愛心捐贈。**

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★★得標付款相關★★
每個義賣物有三天拍賣時間，最高者得標，小猴姐會私訊我的個人帳號給您，我收到匯款後再請捐贈者寄送義賣品給您，全部義賣款項統計完之後，再全數一起匯款給台灣流浪兔保護協會。

拍賣會一共有七週，每週的星期一，我會先預告當週要賣的商品，拍賣日期、廠商名稱，讓大家先看看要買什麼，下好再離手。每周星期二到星期六的晚上六點到六點半之間，每一天拍賣一個商品，星期日休息。

噗噗醬愛心義賣今年已經邁入第6年，謝謝各位愛心廠商的捐贈，感謝前來出價的粉絲們與高價得標兔友，小猴VS噗噗醬代替流浪兔們感謝您的愛心與支持。

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＊活動名稱: 第六屆噗噗醬-流浪兔愛心義賣

＊義賣時間: 2020年10月19日(星期一)~ 12月6日(星期日)，連續賣七週，每日18:00-18:30在本粉絲團po文開賣，星期日休息。

＊義賣款項全數捐給 台灣流浪兔保護協會 (去年是捐愛兔協會.兩個協會一年輪一次)

＊新來的粉絲們可以先參考之前的競標拍賣方式
https://www.facebook.com/PuPuJiang/posts/952295704924166?__tn__=C-R

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●前面三週我會先義賣客製寵物畫與藝術類作品，還有效期比較短的其他義賣品..

●海外朋友如果想要海外下標，可以在義賣時詢問我，我再詢問畫家或廠商。

●後面幾週的義賣，我會以生活用品與食品為主，有兔用品. 兔食品. 兔住宿.人兔餐廳，也有人用品，種類眾多任君挑選。

●沒有養兔子的粉絲，可以買人用的義賣品，如果是寵物食品，您也可以下標，私下把禮物送給浪兔，我請廠商直接寄去浪兔協會，有養兔子的就把食物留給自家寶貝享用吧! 就別捐了，請您告訴寶貝這個訊息，讓寶貝也有參與義賣的機會，寶貝們也有任務，就是負責努力吃這些義賣食物，健康快樂地活著，明年再繼續來參加。

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以下為今年的捐贈廠商與畫家一覽表-
小猴姐非常感謝大家的贊助,有好幾個廠商已經陪著我好幾個年頭了, 每年都捐贈, 好感動喔! 真心感謝各位廠商的愛心。

捐贈畫家：胖肚子小畫室 (要義賣兩回合)
粉絲團: https://www.facebook.com/pondozArt/
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捐贈畫家：hwaijin
IG: https://www.instagram.com/hwaijin
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捐贈畫家：島語
IG: www.instagram.com/kojima_masato
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捐贈兔：布丁 (兔奴以兔主子的名義捐出)
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捐贈廠商：花園腳印(人類食用兔造型蛋糕)
粉絲團: https://www.facebook.com/garden.footprint.cake.shop
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捐贈畫家：Mina手繪日誌
粉絲團: https://www.facebook.com/Mina手繪日誌-2595156787178096
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捐贈沙畫家：Memories沙畫工作室
粉絲團：https://www.facebook.com/Memories沙畫工作室-1820078168215844
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捐贈畫家：鄭阿貓愛畫畫
粉絲團：https://www.facebook.com/cat0704520
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捐贈廠商：綠萼花園兔奴俱樂部
粉絲團：https://www.facebook.com/greensepal
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捐贈兔友：索爾媽
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捐贈畫家：悠米＆畫畫生活
粉絲團：https://www.facebook.com/yomi.art.studi

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捐贈藝術家：糸 刺繡
粉絲團：https://www.facebook.com/1778209052486346
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捐贈寵物溝通師：聽見你的聲音-寵物溝通
粉絲團：https://www.facebook.com/hearyourpets
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捐贈廠商：WOOLY台灣 (老闆捐很多義賣品.要賣5回合)
官網: https://wooly.co.jp/c-index.html
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捐贈廠商:兔兔生活好物
FB社團:https://www.facebook.com/groups/elinasshop/?fref=nf
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捐贈廠商: 摩米牧草Momi Animal Health (要義賣兩回合)
粉絲團: https://www.facebook.com/momihay
-----------------------------------------
捐贈廠商：Ci兔的保健工坊
粉絲團：https://www.facebook.com/CITWO
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捐贈廠商：兔巢rabbit nest(兔旅館)
粉絲團：https://www.facebook.com/rabbitnest2
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捐贈廠商：Run Rabbit！兔跑拋木作屋
粉絲團：https://www.facebook.com/runrabbit20150801
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捐贈廠商：愛米可緹Aimilkote - 寵物保健食品專家
粉絲團：https://www.facebook.com/Aimilkote
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捐贈廠商：魏啥麻寵物文創
粉絲團：http://www.facebook.com/weyyng
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捐贈廠商：兔女郎點心吧
粉絲團：https://www.facebook.com/rabbitjewelbox
-----------------------------------------
捐贈廠商：BomBom 尋寶趣
粉絲團：https://www.facebook.com/BomBom1225
-----------------------------------------
捐贈兔友: 布左布右
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捐贈廠商：玉兔草餅果乾專賣
蝦皮賣場：https://shopee.tw/apple423?smtt=0.0.9
-----------------------------------------
捐贈者：小猴vs噗噗醬
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★另外附上第1屆到第5屆義賣細項與收據，提供大家參考囉! ★★
文章滑到最底下有附上每年的捐贈廠商名稱，捐了那些愛心義賣品，得標人的名字與結標價格資訊，照片裡有捐款單與匯款單.

👉🏼2019噗噗醬第五屆義賣
https://www.facebook.com/PuPuJiang/posts/1555018857985178


2018第四屆義賣
👉🏼https://www.facebook.com/PuPuJiang/posts/1219681098185624

2017第三屆義賣
👉🏼https://www.facebook.com/PuPuJiang/posts/970502373103499

2016第二屆義賣
👉🏼https://www.facebook.com/PuPuJiang/posts/849547881865616

2015第一屆義賣
👉🏼https://www.facebook.com/PuPuJiang/posts/604057003081373/

👉🏼★★海外下標需知 ★★
外國兔友們下標前，請先看這裡
1.請私訊您的寄送地址與名字給小猴
2.請您到台灣流浪兔協會看如何匯款
http://rabbitsos.pixnet.net/blog/post/61684357
3.匯款後請將以下資料來信給浪兔協會對帳，「水單、實際入戶金額(NT.)、公告名稱，匯款日期」，可掃描或拍照後寄至[email protected]
4.告知小猴您已匯款，我核對無誤後，再將物品寄給您。

★如果您想用信用卡付款請看這裡★
http://rabbitsos.pixnet.net/blog/post/62890397

從JAVA入門到智慧型手機設計(11)

完整教學影音分享申請
http://goo.gl/lsqo7

論壇：
http://groups.google.com/group/java2android?hl=zh-TW

課程影音：
01_Activity類別說明
02_Activity範例建立專案與介面
03_Activity範例建立程式撰寫(生命週期)
04_Activity範例與建立事件
05_新增第二個Activiy與介面
06_第二個Activiy程式撰寫與與介面設計
07_第一個Activiy程式撰寫與Minifest設定
08_第一個Activiy加入Intent類別



課程理念：Android智慧型手機平台，已成為手機上最完整的開放開發平台
人手必備的趨勢下行動上網已達500萬人次以上，手機相關應用，將會超越PC，比PC更智慧，更貼近個人使用習慣，未來APP將漸取代Web，成為各產業或政府對外窗口。
如何開發APP，以循序漸進的方式講授Android應用程式架構、圖形介面開發、測試與除錯等，進而取得證照。
吳老師教學特色：
1.影音複習分享(全程錄影)。
2.能不硬code程式，有程式也會提供畫面。
3.提供業界實務開發經驗。
4.書上沒講到的操作，圖形化工具使用。
5.隨時更新第一手資訊。
6.可延伸證照考試解題(TQC+)。
7.提供雲端影音連結
8.提供部落格教學日誌
9.提供論壇登入問題討論

上課用書：
Java SE 7與Android 4.x程式設計範例教本
作者：陳會安 出版社：碁峰 出版日期：2011年12月29日


本學期課程目標：
1.把JAVA融入到Android
2.Android入門
3.Android範例詳解

1.把JAVA融入到Android
於是將拿自己最熟悉的JAVA證照題目，
用最好的開發環境 ECLIPSE開發JAVA變得很重要，
可惜目前要找到如何用 ECLIPSE開發 JAVA的書籍似乎闕如，
但要開發JAVA與Androdi就一定要學好ECLIPSE，
於是劇本流程：
1.ECLIPSE的環境建置。
2.新建JAVA專案，開始寫101題樂透彩模擬程式。
3.轉成視窗介面。
4.輸出程執行檔，可以在WINDOWS、MAC、LINUS等環境執行。
5.將專案改成APP。

上下來還蠻緊湊，因為也要繳交作業，學生開始變得更積極。
回家之後我就變成後製，又搖身一半為部落客，
寫文分享JAVA開發經驗。

從JAVA入門到智慧型手機設計論壇：
http://groups.google.com/group/java2android?hl=zh-TW

Android 教學研習心得分享懶人包：
http://terry55wu.blogspot.com/p/android.html

智慧型手機(Android)設計入門總整理
http://terry55wu.blogspot.tw/p/android_5.html

吳老師教學部落格：
http://terry55wu.blogspot.com/

Android論壇：
https://groups.google.com/group/android_bisic?hl=zh-TW

APP教學,Google Andriod,TQC PLUS,吳清輝老師,吳老師提供,程式開發,線上教學,資訊應用系,雲端計算

PhoneGap APP懶人包
http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384515
Android教學懶人包
http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384512
Android證照教學懶人包
http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384944
JAVA開發教學懶人包
http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384503

完整教學影音分享申請
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論壇：
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課程影音：
01_Activity類別說明
02_Activity範例建立專案與介面
03_Activity範例建立程式撰寫(生命週期)
04_Activity範例與建立事件
05_新增第二個Activiy與介面
06_第二個Activiy程式撰寫與與介面設計
07_第一個Activiy程式撰寫與Minifest設定
08_第一個Activiy加入Intent類別



課程理念：Android智慧型手機平台，已成為手機上最完整的開放開發平台
人手必備的趨勢下行動上網已達500萬人次以上，手機相關應用，將會超越PC，比PC更智慧，更貼近個人使用習慣，未來APP將漸取代Web，成為各產業或政府對外窗口。
如何開發APP，以循序漸進的方式講授Android應用程式架構、圖形介面開發、測試與除錯等，進而取得證照。
吳老師教學特色：
1.影音複習分享(全程錄影)。
2.能不硬code程式，有程式也會提供畫面。
3.提供業界實務開發經驗。
4.書上沒講到的操作，圖形化工具使用。
5.隨時更新第一手資訊。
6.可延伸證照考試解題(TQC+)。
7.提供雲端影音連結
8.提供部落格教學日誌
9.提供論壇登入問題討論

上課用書：
Java SE 7與Android 4.x程式設計範例教本
作者：陳會安 出版社：碁峰 出版日期：2011年12月29日


本學期課程目標：
1.把JAVA融入到Android
2.Android入門
3.Android範例詳解

1.把JAVA融入到Android
於是將拿自己最熟悉的JAVA證照題目，
用最好的開發環境 ECLIPSE開發JAVA變得很重要，
可惜目前要找到如何用 ECLIPSE開發 JAVA的書籍似乎闕如，
但要開發JAVA與Androdi就一定要學好ECLIPSE，
於是劇本流程：
1.ECLIPSE的環境建置。
2.新建JAVA專案，開始寫101題樂透彩模擬程式。
3.轉成視窗介面。
4.輸出程執行檔，可以在WINDOWS、MAC、LINUS等環境執行。
5.將專案改成APP。

上下來還蠻緊湊，因為也要繳交作業，學生開始變得更積極。
回家之後我就變成後製，又搖身一半為部落客，
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論壇：
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課程影音：
01_Activity類別說明
02_Activity範例建立專案與介面
03_Activity範例建立程式撰寫(生命週期)
04_Activity範例與建立事件
05_新增第二個Activiy與介面
06_第二個Activiy程式撰寫與與介面設計
07_第一個Activiy程式撰寫與Minifest設定
08_第一個Activiy加入Intent類別



課程理念：Android智慧型手機平台，已成為手機上最完整的開放開發平台
人手必備的趨勢下行動上網已達500萬人次以上，手機相關應用，將會超越PC，比PC更智慧，更貼近個人使用習慣，未來APP將漸取代Web，成為各產業或政府對外窗口。
如何開發APP，以循序漸進的方式講授Android應用程式架構、圖形介面開發、測試與除錯等，進而取得證照。
吳老師教學特色：
1.影音複習分享(全程錄影)。
2.能不硬code程式，有程式也會提供畫面。
3.提供業界實務開發經驗。
4.書上沒講到的操作，圖形化工具使用。
5.隨時更新第一手資訊。
6.可延伸證照考試解題(TQC+)。
7.提供雲端影音連結
8.提供部落格教學日誌
9.提供論壇登入問題討論

上課用書：
Java SE 7與Android 4.x程式設計範例教本
作者：陳會安 出版社：碁峰 出版日期：2011年12月29日


本學期課程目標：
1.把JAVA融入到Android
2.Android入門
3.Android範例詳解

1.把JAVA融入到Android
於是將拿自己最熟悉的JAVA證照題目，
用最好的開發環境 ECLIPSE開發JAVA變得很重要，
可惜目前要找到如何用 ECLIPSE開發 JAVA的書籍似乎闕如，
但要開發JAVA與Androdi就一定要學好ECLIPSE，
於是劇本流程：
1.ECLIPSE的環境建置。
2.新建JAVA專案，開始寫101題樂透彩模擬程式。
3.轉成視窗介面。
4.輸出程執行檔，可以在WINDOWS、MAC、LINUS等環境執行。
5.將專案改成APP。

上下來還蠻緊湊，因為也要繳交作業，學生開始變得更積極。
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