📌📌午覺睡得好，小孩更聰明📌📌

我們都知道小孩的睡眠會隨著年齡的增長而逐漸減少，所以對於三、四歲的小孩睡不睡午覺都會比較寬鬆；而且我們普遍認為小孩在幼兒園的活動比較少，只要晚上把睡眠補回來便可以。其實午睡不僅僅是體力的補充，它更是記憶力整理和儲存的重要時刻，是學習的關鍵所在。美國麻省大學阿默斯特分校心理學與神經科學副教授 Rebecca Spencer 更認為午睡應該納入學齡前小孩的課程當中，因為研究發現午睡可以促進小孩的認知能力，和加強小孩的記憶力。

在研究當中，Spencer 和她的同事教 40 個學齡前的小孩玩配對遊戲。小孩須要記下覆蓋著的遊戲卡的位置，然後找出相同圖案的圖卡作配對。第一次遊戲後，小孩休息了 77 分鐘，然後再玩一次遊戲。一個星期後，進行同樣的程序，唯一不一樣的是，這次小孩中途沒有睡午覺。

研究發現中途沒有休息會讓小孩的記憶力下降 10 個百分比。Spencer 為了排除小孩因為沒休息而造成過度疲累和分心等因素，所以要求小孩經過一晚睡眠，24 小時後，作同樣的實驗；但是午睡對記憶力表現的影響還是十分明顯。科學家相信當我們睡覺時，大腦會進行製造或儲存記憶的工作；海馬體所製造的短暫記憶會經過處理，轉變成長期記憶儲存在大腦裡面，以供我們日後使用；而空出來的海馬體便會繼續吸收新的知識。

Spencer 另一個實驗發現，小孩睡眠的長短並不會影響遊戲的準確度，而且小孩也不須要進入「快速動眼期」REM (原文：Rapid Eye Movement，簡稱 REM) 來儲存遊戲中的敘述性記憶。重點在於小孩的大腦要保持規律的活動，不斷的開放、塑造新的記憶。所以如果小孩有睡午覺的習慣，在休息時，他們的大腦便可以處理早上的記憶；下午便可以吸收新的知識，讓學習更有效率。
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本集主題：「臺灣四季青草誌：123種在地青草圖鑑╳25年本土典籍總整理，24節氣常備青草保健事典」介紹

訪問作者：李嘉梅（大俠老師）

內容簡介：
最經典台灣青草大全百科指南，居家必備、收藏用書。

　　在西方香草風潮席捲之餘，
　　更多充滿成長記憶並與生活息息相關的青草等著我們一起認識
　　救命青草、救荒野菜到有機蔬菜
　　野外求生也不怕，全天然內用外敷
　　隨手可得的台灣青草魅力

　　跟著24節氣的腳步，打開認識青草的大門
　　春分土人參、夏至貓鬚草、秋分洛神葵、冬至狗尾草，
　　本土青草順時生長，全年24節氣各有不同當令青草，
　　跟隨節氣變換的腳步，探索身邊青草蹤跡、學習辨識植物特徵，
　　進而認識青草學名、俗名、常用部位、保健功效、食用方式、園藝景觀，
　　初學青草最適合從此入門，熟悉青草一點都不困難。

　　藉由這本囊括123種臺灣在地青草的保健指南，
　　從名稱、產地、特徵到屬性，
　　從內用、外敷、觀賞到食療，
　　跟著大俠老師一起認識關於本土青草的那些小故事，
　　在24節氣裡感受最在地的臺式青草魅力！

　　★　收錄野地實拍典藏照片，按圖索驥認識青草
　　臺北溫州公園旁一整排絢麗花叢，原來叫做臺灣魚木？
　　開著淡紫色花、長得像尾巴的草，真的就叫「狗尾草」？

　　600張以上實地拍攝照片、123種精選青草最具辨識性的觀察圖典，
　　一起發現身邊被忽略已久的珍貴青草，認識、熟悉並愛上它們。

　　★　特選16道當季養生藥膳，跟著節氣吃野菜、喝草茶
　　春天是護肝好時機，適合喝杯養肝護脾的兔兒草排毒果汁；
　　冬天是養腎好時節，應該來碗補血養氣的茄苳燉雞湯。
　　身邊垂手可得的日常青草，同時也是以食代藥的保健好食材，
　　哪個部位可以吃、怎麼料理最順口、哪個季節吃起來美味倍增？
　　跟著四季的腳步，在對的節氣吃當令青草，應時養生補對營養！

　　★　超過12萬字青草小故事，25年臺灣本土青草簡史總整理
　　桑葉能養蠶、桑葚可以養顏美容、桑根還能調理腰痠背痛、咳嗽氣喘？魚腥草煮茶可調理高血壓 、揉碎塞鼻孔能緩解過敏，還能煎蛋、炒菜、煮湯？
　　透過青草達人的典籍總整理，加上生動活潑、如臨現場的精彩敘述，
　　一起聆聽更多植株從救命青草、救荒野菜到有機蔬菜的各路青草演變史！

　　★　書後索引依俗名排序，不怕青草別名難倒你
　　味道讓人退避三舍的雞屎藤，別名又叫「雞香藤」？
　　大花咸豐草原來就是一般俗稱的「鬼針草」「恰查某」？
　　為什麼馬齒莧又叫「豬母草」、落地生根又叫「倒吊蓮」？
　　一種草有多種名字好難記、青草俗稱太多讓人易搞混？
　　融合本草古籍及歷史典故，有趣又好記的青草俗名一次總整理！

　　◎ 既實用又可食用、藥用！細說臺灣本土好青草

　　花蓮、蘭嶼常見的麵包樹，樹幹可做家具、樹葉可當涼扇、果實美味可口，根莖還可煮保健青草茶；餐桌上常見的絲瓜，絲瓜水可養顏美容、絲瓜絡能洗碗洗澡，絲瓜根莖更是清血降壓好藥草！

　　透過代代相傳的常民生活智慧與經驗累積，從山野、田間、公園、餐桌全方位認識臺灣青草的生態特性與運用方式，和大家一起分享屬於臺灣青草家族的那些草、那些事。

作者簡介：
撰文．攝影／李嘉梅（大俠老師）

　　中國文化大學新聞研究所畢業
　　中華民國園藝景觀丙級技術士

　　隨順因緣、轉換生涯跑道，歷經10年臺灣青草的學習之旅，目前以撰寫台灣青草民族植物誌為職志。希望透過「四季節氣青草」、「保健養生廚房」、「綠活校園青草」等創意教學課程，以及採集記錄臺灣四季青草的文字影像，讓各年齡層、不同族群的臺灣人有機會重新看見——在地文化、環境生態、自然生活、養生料理的臺灣本土青草。

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（哎呀各位不要再說我的妝容了
我那天晚上要出去玩嘛就沒想那麼多）
這是我的第一支影片！非常謝謝你的觀看！
有很多不足還有能夠改進的地方還請大家留言告訴我

20210215補充
聲明：沒有什麼原理是永恆不變的道理，隨時都有可能被推翻、隨時都有可能被抨擊，我以我的年紀時間與能力，在我能觸及的資料與文獻，做出能對你們幫助最大化的努力，你可以批評、你可以嘲諷，但你要知道在我背後的努力會讓你慚愧。
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1.大綱
可以參考我們大腦製造記憶痕跡、概念組塊（conceptual chunks）的能力，把課本瀏覽一遍掌握大局的方式，就是先由上而下的綜觀全局，建立好框架之後，再放入其他的詳細內容，如同拼拼圖的方式先將外框與鮮明的圖片拼湊，再將其他缺漏補齊，記得你在找拼圖的時候一定有你找的原因與脈絡，在讀書填滿知識的時候也要這樣。
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3.畫出來
圖像對於記憶有非常大的重要性，部分研究家支持這是因為圖像直接連接右腦的視覺空間中心，這也是非常多人提倡圖像記憶法有助於記憶的因素。可以參考Cai, etc.(2013)、Foer(2011)。
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4.比較
6.教、被教
有研究者指出能夠幫助記憶的七大點為：情感、邏輯、定位、形象化、轉換、聯想、想像。比較就運用到了定位、聯想、邏輯的能力，教與被教一方面提供不一樣的理解方式，另外也增加了你對這段記憶的感情因素。
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8.即時回想
5.背單字
記憶主要分為兩個大類：工作記憶、長期記憶，（這邊我使用的分類法不考慮敘述記憶、程序記憶等），要把工作記憶轉換為長期記憶唯一的方法就是「反覆背誦」。
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9. 習慣
我們一整天的決定與動作有百分之四十至五十來自於習慣（我記得是來自於亞當斯的文獻），但因為這些動作與決定所帶來的影響更是遠遠超出這個比例，榮格有一句話很棒：「倘若無法意識到無意識，他就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。」
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2.老師
7.詳解
10.考前重點
這三點比較針對的是考試策略，就不加以解釋。


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管他華麗轉身或壯烈犧牲
能夠長大的你我，都是〈穿牆人〉
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成長的每個階段，都像在想辦法穿過不同的阻礙，有時華麗轉身、有時壯烈犧牲。

2007年，鴻鴻導演的電影《穿牆人》，因緣際會的找到青峰為這首詩譜曲，由主角路嘉欣演唱。電影作品靈感來自法國小說家馬歇爾埃梅（Marcel Ayme）的短篇小說《穿牆人》，該作品充滿了對於人間百態的諷刺，與電影同名的此首詩作，調侃般的敘述了成長段落。青峰的曲，將這首作品變成一場玩得盡興的創作遊戲，自high脫離調性的上升全音、不斷加速的節奏，配上製作人徐千秀的昭和感弦樂編曲，以及尾端的Saxophone，再搭上MV畫面不斷穿越的文字闖關，讓我們像是經過一道道牆，感受〈穿牆人〉隨手可及的「我穿──」。


【Song Credit】

詞｜鴻鴻
曲｜吳青峰

製作｜徐千秀
編曲｜徐千秀
管弦樂編曲｜徐千秀

鼓｜黃亮傑
Bass｜黃群翰
吉他｜徐千秀
合成器｜張少瑜
合成器｜黃少雍
中音薩克斯風｜音樂工人 魯湘永
合聲、合聲編寫｜吳青峰

弦樂｜曜爆甘音樂工作室
　　　小提琴 蔡曜宇、朱奕寧、駱思云、黃雨柔
　　　大提琴 劉涵隱分子

樂器、弦樂錄音｜單為明 @Lights Up Studio
錄音助理｜于世政
管樂錄音｜吳育彰 @Insert Studio
人聲錄音｜吳青峰 @青Home
檔案編輯｜單為明

混音｜單為明 @Lights Up Studio
母帶｜Randy Merrill @Sterling Sound


【MV Credit】

Production｜
人森工作室 Foresters Studio

Director｜
涂皓欽 Tu Hao-Chin

2D/3D Animation｜
林怡蓁 Dada Lin

Assistant Animation｜
方綾琳 Fang Ling-Lin
張涵君 Chang Han-Chun
蔡佳錡 Tsai Chia-Chi

手寫字｜吳青峰
歌詞翻譯｜Steve Bradbury﹑Hazel Chang


〈穿牆人〉

有牆可穿就不用穿地板
就不用把衣服穿反
不用拿腦袋把書砸穿
有牆可穿就不用把牆當鏡子當柵欄
當從小到大寫不完的計分板

前二十年是漫長的進場儀式
要等水一寸寸把泳池灌滿
要舉手答「有」要稍息立正向後轉
要憋著不把籽吐出不把氣呼完
要忍著不去揣度雨的任何意涵

雨就是雨就是雨就是雨
就是雨把牆浸濕慢慢
洗掉我們童年的塗鴉青春的騷亂
浸黑浸透讓人伸手就穿進另一個宇宙
穿牆不會比穿鞋穿襪穿針眼更難

把牆鑿穿把夜晚鑿穿把夢一腳踢翻
穿牆人不需要有夢
只要有牆可穿
穿到過去穿到未來穿到你家後院
再見卡珊德拉再見卡門卡在牆裡的卡夫卡再見
不管灰頭土臉不顧踏出去是不是水火深淵
我穿──

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從你的印象深刻 到他的集結成冊
吳青峰第二張專輯《冊葉一：一與一》
收錄8首譜曲之作及8首作詞之選
🎧 實體購買/數位收聽：https://umg.lnk.to/QFCYYYYUY

#吳青峰
#冊葉一
#穿牆人

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🎬 上冊MV
〈費洛蒙小姐〉https://youtu.be/2cX7SzDSA5o
〈我會我會〉https://youtu.be/VUcHG43p_2Y
〈沙灘上的佛洛一德〉https://youtu.be/UTT4x4_D3xE
〈最難的是相遇〉https://youtu.be/5sbFn-FPdAk
〈阿茲海默〉https://youtu.be/9wNkBJpzpZQ
〈穿牆人〉https://youtu.be/3TWnpeFg_wo
〈柔軟〉https://youtu.be/qjSsdOoMhcY
〈低低星垂〉https://youtu.be/7_oAVAKZsyc

🎬 下冊MV
〈寧靜海〉https://youtu.be/hEJ1LIKCbmw
〈等〉https://youtu.be/KBpkD06Yp_o
〈年輪說〉https://youtu.be/7M8GD3pHLek
〈困在〉https://youtu.be/x_4B6Gp8ar8
〈一點點〉https://youtu.be/trfYUpA369o
〈迷幻〉https://youtu.be/pR3bvNzeWJc
〈月亮河〉https://youtu.be/luQ55zDwhYE
〈極光〉https://youtu.be/-Sc8wUdPEY8

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