🔎 超詳解 🔎 主題：心有餘，而力不足？ 🔎 維持良好狀態的方法 1. 最基本的，睡午覺(且要有充足睡眠)： 根據平均值來看，大多數人一天睡眠時間需要7小時左右，隨每個人的生理狀況做調整，6到9小時睡眠時間基本上較健康，不會因為睡太久而頭腦昏沈，也不會因為睡太少而不舒服 - 當然，如我們在之前貼文中提到的，睡覺要睡1.5小時的倍數，因為平均的睡眠周期大概就是90分鐘。包含了65分的正常睡眠期，或者說非REM 期(REM：快速眼球轉動)，然後是20分鐘的REM睡眠期(此時大腦有可能會做夢)，最後的5分鐘則是非REM期 - 再者，之前不論是講座抑或是貼文提到的『效率的重要性』，我們都有提到要睡飽這件事情。對很多高中生來說，睡飽是一件很奢侈的事，因為課業壓力大，代辦事項多，所以很常沒辦法好好的睡覺。但對小編而言，沒有睡著就效率超低，換句話說，「為了讓效率值拉高，一定先睡飽再說。」 2.讀到一個段落，起身動一動： 在睡眠充足的情況下，也有可能因久坐、氣血循環不良所導致疲勞，想要恢復精神，一定要搭配休息。再怎麼樣有馬力的跑車都不能過熱，所以一定要適時cool down，再接再厲 3.接下來，就是最有爭議的，也飽受討論的：喝咖啡來提神 🔎 什麼時候喝咖啡最有效？ 講到「甚麼時候最有效」之前，我們要先有個共識。 - 先撇清咖啡是否影響青春期發育的問題(因為晚睡也會影響，這樣分析沒有意義)，我們可以先了解一下身體的反應機制 - 我們的身體有個激素，叫做皮質醇(cortisol)，是一種激素，簡單來說，它跟「壓力處理」有很大的關係，所以我們也稱作壓力hormone。而在血液中皮質醇含量在日中會變化，早上的量最高，下降至午夜時最低 - 所以有研究指出，「早起」就直接喝咖啡對健康不好，皮質醇具有提振精神的作用，此時喝咖啡會使其分泌受干擾。長期下來會導致其分泌量逐漸變少，未來將越來越依賴咖啡因。也就是說，如果一早就攝取咖啡因的話，有點像是在跟身體的壓力賀爾蒙喧賓奪主了 - 因此，喝咖啡最佳飲用時間是在皮質醇相對低峰期，建議飲用時間為上午10點後、下午1～3點(也就是午休後)左右 🔎 咖啡有效作用時間 通常在飲用咖啡 45~50 分鐘後，咖啡因在血中的濃度會達到最高，約可維持3~4小時，有些人對於咖啡因的代謝比較慢，可能會持續8小時 - 考量咖啡因需要8小時代謝，有些人太晚喝咖啡會影響到夜間睡眠，因此下午3點後不建議喝咖啡，這樣反而會失眠 🔎 喝咖啡的益處 1.提神且讓你更聰明：咖啡因可以刺激中樞神經，阻擋腺苷的抑制性神經傳導物質，引起興奮作用，不只能降低疲倦和焦慮感，還能提高思考和學習能力，改善多種腦部功能，包括記憶、情緒、反應時間和認知功能等 2.提高新陳代謝：對於長期在書桌前坐著的學生，喝咖啡會提升腎上腺素，幫助燃脂、也可以消除多餘的脂肪 🔎 咖啡香氣有助於讀書？ 咖啡因含有石碳酸等微量元素，這些元素相互融合便生成了濃郁的咖啡香和迷人的味道。 - 日本一所大學曾為了研究咖啡香對大腦的作用對血液量進行測量，結果顯示人們在聞到咖啡香的瞬間右腦中調節支配愉悅感的區域血液量增加。即使不喝咖啡，只通過聞咖啡香便可以提高感受愉悅的敏感度，進而提高情緒和注意力集中度 🔎 貼心提醒 對於成年人而言，每人每日咖啡因攝取量最好控制在300～400毫克，攝取過量恐引發失眠、頭痛、心悸等副作用，也會讓人對於咖啡太過依賴，產生戒斷症狀 - 上述提到皆為一般情形，依照每個人身體狀況都會有些微差異，比方小編自己在晚上時喝咖啡也不會難入睡。因此大家還是可以依據自己的體質去調，健康與充足的睡眠才是最重要的！ #超詳解#108課綱#咖啡#睡眠 #台大#醫科#數奧國手#清大