【新手健身】　第三集，身新手應該要如何訓練？
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這是最常見的問題，也就是新手要如何訓練，從哪裡開始訓練，以及為什麼要練這個？
好的，這個大眾的問題，就讓我們來了解清楚，到底該怎麼辦吧！
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=====【從哪裡開始訓練】====Part.1
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一、七大肌群（肩胸背手腹臀腿）
大部份我們生活當中，都是依賴著大肌群去維持我們的生活與工作，所以由這些去加強，然後再接著練穩定肌群（像是肩膀的旋轉肌、以及臀部的臀中肌，還有腳踝附近的肌肉），但如果是照學術來說，其實要練這些穩定的肌群，再做大肌群的訓練，會來的更好。
之所以這樣安排，是因為大部份的人對練大肌群，相對比較有感，並且比較能感覺到大肌群收縮的起伏，所以對於肌肉的起伏較大較有感，為安排訓練第一為主。
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（舉例來說：大部份的人學英文，單純為了想要念會英文，而是為了看電影聽的懂，有辦法唱英文歌，甚至出國能自由對話，在別人面前展現一番，所以心理想的為第一要件安排，而後面才是為什麼在這樣的場合要用什麼文法及單字，所以如果由心理啟發學習的狀況，會來的更有意願）
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二、生活當中少動的肌群
我們生活中，像是頸部、胸部、肩膀、三頭（手臂後）、腹部、臀部、大腿內、後側，這些是生活中，在拿東西、搬東西，幾乎都不會去用到的地方，所以相對的也不會特別去訓練，但也是因為這樣，往往脂肪在堆積的狀況以及外觀，這些地方總是不盡理想。
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所以這些地方在訓練的成長速度上，也會相對的比原本生活中就有在用的肌群成長更明顯，這也是使你在訓練上更能獲得成效及成就。
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三、工作當中所負荷肌群
因每個人的工作不同，有的人因為工作當中，要不斷一直爬上爬下，有的人工作要不斷搬東西，有的人要站高又要蹲低，有的人則會一直彎腰，所以我們可以從這些工作需求負荷來訓練肌群，至少增加了身體的對抗性，才不會因為工作長時間而傷害不斷累積，到最後不得不放棄自已喜歡的工作。
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四、即時目標想達成狀態
每個人都有短、中、長期的目標，像是：
下個月阿秋霸：為了在班上證明給大看，自我的力量在班上最大，所以要打敗全班阿秋霸最強之人。
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三個月後要結婚：所以穿禮服時候，想展露出來的地方，需要在這段時間加強，讓穿禮服時候好看。
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半年後要考試體能測驗：因參公家機關考試，而筆試過了，但接下來的體能測要，要準備考試項目。
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一年後要參加首度的健美比賽：夢想以久的健美比賽，想要站上榮譽殿堂，想證明給大家自我能耐。
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兩年後準備懷孕生小孩並且開始養育：小孩剛出生都要自已帶，怕產後體重飆高，帶小孩又沒體力。
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由這些目標及時間性來安排，自已要從哪裡開始，更知道原來該怎麼準備及訓練計劃。
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五、自認為不滿意的地方
在洗澡的時候，或者只穿著內衣褲，從觀看自已中以級幫自已拍照紀錄下來，來了解到，你目前最想改善的地方，並且每週幫自已訂下一個目標，像是次數或是訓練的時間，都可以，從每週這些地方的加強，幫自已拍照，身材狀態有否逐漸改善。
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自已對身材的狀況的需求，是最先需要的，而從自已最想、最期待改變的地方，優先進行訓練（不用去管沒有局部減脂這件事情），因為只要了解到肌肉有局部加強就好，肌肉有局部塑形，這也是課表安排的一種模式。
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六、請他人看不完美地方
請別人看你整體身材，目前在他人眼中，哪裡改變，會使的整體看起來更好，因為大部份的人還是會在乎別人看自已的感覺，所以請別人幫你看身材狀態，這樣統計下來，可以知道。
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像是統計10位，得知下來的結果。
第一名：臀8位
第二名：腿後側6位
第三名：腹部5位
第四名：三頭4位
如果不知道自已從何改善，也可以從別人眼中了解，原來別人幫自已觀察身材，怎麼樣更可以達到自已理想中的完美狀態。
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七、自我修圖後預測狀態
幫自已修圖後，看得到的這些狀況，能夠知道自已如何訓練後，預測可能變化的樣子，是否也是自已喜歡的樣子，從這得知，原來變成這樣多適合多美好，就以這樣的方向下去安排課表。
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這可以可從各個方向去拍照，正、背、側、斜側，這些不同角度下去看，並且修圖，會來的更全面完整。
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八、你想要模仿人的狀態
當你有了初步階段的改變後，這時候你會想要追求更好，開始可以去挑戰你想要模仿對像的身材，會覺得原來自已初始追求的只是開始，後面開始才是真正進入到整個思維的改變。
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當初以為太壯不適合自已，後來想想這樣好像不錯，當初以為自已線條太明顯會太壯，現在想想原來並不會。
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=====【結論】====Part.2
不管從自已、從別人、從拍照、從修圖、從模仿，都可以找到自已如何改變會更好。
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課表不一定要許多人說的這樣安排，因為每個人追求的不同。
自已想要腹肌
自已想要翹臀
自已想要手粗
自已想要變壯
自已想要腿瘦
想要什麼就去訓練，第一個階段完成了，就會想要追求第二階段，接著神人階段，所以從自已想要的開始，一旦進步，想法就會變的不一樣，就會再持續下去。

《媒體報導》Robynn重新恤髮　回歸樂壇

歌手Robynn（葉晴晴）作個人發展後，去年推出過3首英文歌，產後多了女兒小糯米，雖然顛覆了她旳世界，但她從不認為當了媽媽，就會阻礙創作，所以她推出新粵語歌《尚有一堆理由顯出我優秀》，這是她在懷胎期間孕育出來，錄音時的心態也彷彿像在鼓勵着未來的自己，不要因為日後當了媽媽而放棄自己的夢想。
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新歌及MV今日同步推出，Robynn參與導演和剪接MV工作，她表示小休了10個月，但一直留意樂壇及網絡平台宣傳的變化，也將自己當作是新歌手，她說：「MV中有一幕即席剪髮，象徵蛻變回歸樂壇。」
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她透露今次構思MV女主角努力忘記分手悲傷重新出發，除了是她自己的親身心聲故事，都可以讓大家有共鳴感，正如經歷了年多的疫情困擾，無論發生甚麼事都好，大家都畀時間療傷，相信自己可以重新出發！本月30日是她的生日，她就當送給自己的一份生日禮物。

新聞來源：oncc (24/08/2021)

1983年，14歲的王菲在中國央視節目裡獨唱《大海啊！故鄉》，這首歌是1982年中國電影《大海在呼喚》的主題曲。

1969年8月8日，王菲誕生於北京協和醫院。她從小就愛唱歌，讀小學時被選入隸屬中國中央電視台的銀河少年藝術團並成為領唱，經常參加學校、部隊、工廠舉辦的各式文藝演出，小小年紀就獲得在央視六一晚會獨唱《小百靈之歌》之資格，並多次登上央視的舞台獨唱，留下了演唱《大海啊！故鄉》的珍貴影音。

1985年，高中時期的王菲接受北京一家演藝公司的邀請，錄製了個人第一張專輯《風從那裡來》，曲目全是鄧麗君的歌曲。雖然當時王菲的聲線仍顯稚嫩，但因聲音甜美動人，加上中國大陸正風靡鄧麗君的歌曲，該專輯創下不錯的銷量。於是唱片公司打鐵趁熱，同年再邀請她錄製了第二張專輯《迷人的卡勒》，而王菲在這張專輯裡翻唱的不再侷限鄧麗君的國語歌，也包括了英文歌和日文歌。往後幾年，王菲又陸續錄製了《記得我》、《鄧麗君故鄉情》、《舞會上的皇后》、《迷人小姐－王菲珍藏集》等專輯。

1987年，考上廈門大學生物系的王菲放棄學業，跟隨父親移民至英屬香港。她初到香港時以擔任模特兒維生，隨後由朋友引薦到香港音樂教育家戴思聰門下學習流行音樂唱法。

1989年，王菲參加香港「亞太金箏流行曲創作大賽」，所演唱的《仍是舊句子》（綠葉作詞、梁榮駿譜曲）獲得銅獎。後來她加入新藝寶（Cinepoly）唱片公司，以藝名「王靖雯」（英文名 Shirley）出道，於1989年11月2日推出她在香港的首張粵語專輯《王靖雯》，其內容契合時興樂壇風氣，走抒情風格，收錄5首翻唱曲和5首原創曲，包括獲獎的《仍是舊句子》，這張專輯的銷量不俗，賣超過3萬張，獲得金唱片的肯定。

大海啊！故鄉

詞曲：王立平
原唱：朱明瑛
演唱：王菲

小時候媽媽對我講
大海就是我故鄉
海邊出生　海裡成長

大海啊　大海
是我生活的地方
海風吹　海浪湧
隨我飄流四方

大海啊　大海
就像媽媽一樣
走遍天涯海角
總在我的身旁

#14歲 #王菲 #大海啊故鄉

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Lyrics:

Baby you are all I hoped
親愛的 你是我的滿眼星辰
I just wanna take you home
我只想帶你回家
Can you let me hold you close
我們能不能緊緊相擁
Cause I just wanna treasure you
因為我想好好珍惜你

Ever since I met you
自從我見你笑靨如花
I couldn’t forget you
此生難以忘懷
All I did was look cool
努力鎮靜下來
I’m going crazy
但你讓我不能自已

It’s a shot that I took
遇到你就像觸了電一般
Let me get a good look
讓我仔細欣賞你的容顏
Read me just like a book
快來瞭解我的內心
I’m going crazy
你讓我感到瘋狂

You’re the treasure I found I was broke
你是我低迷時的天降恩澤
Found a piece of my heart it was gold
滿滿地佔據了我的真心
You are everything to me oh can’t you see?
你是我的一切 你看不到嗎

Baby you are all I hoped
親愛的 你是我的滿眼星辰
I just wanna take you home
我只想帶你回家
Can you let me hold you close
我們能不能緊緊相擁
Cuz I just wanna treasure you
因為我想好好珍惜你

Baby when you feel alone
親愛的 當你感到孤寂
You can kiss me through the phone
你可以隔著電話給我一個飛吻
Let me open up your heart and oh you’ll know
讓我打開你的心房 你就會發現
I just wanna treasure you
我只想好好珍惜你

I just wanna treasure you
我只想好好珍惜你
I just wanna treasure you
我只想好好珍惜你

Yeah, you givin me purpose
是你給了我目標
You’re all that I needed
你就是我的一切
Got me running in circles
讓我不住地追尋
You’re the air that I’m breathin
就像氧氣一般 我已離不開你

It’s you it’s you
那個人就是你呀
You are the reason I’m
為了與你相伴
Willing to lose
我可以
So I could be with you
為你放棄一切

You’re the treasure I found I was broke
你是我低迷時的天降恩澤
Found a piece of my heart it was gold
滿滿地佔據了我的真心
You are everything to me oh can’t you see?
你是我的一切 你看不到嗎

Baby you are all I hoped
親愛的 你是我的滿眼星辰
I just wanna take you home
我只想帶你回家
Can you let me hold you close
我們能不能緊緊相擁
Cuz I just wanna treasure you
因為我想好好珍惜你

Baby when you feel alone
親愛的 當你感到孤寂
You can kiss me through the phone
你可以隔著電話給我一個飛吻
Let me open up your heart and oh you’ll know
讓我打開你的心房 你就會發現
I just wanna treasure you
我只想好好珍惜你

I just wanna treasure you
我只想好好珍惜你
I just wanna treasure you
我只想好好珍惜你

歌詞翻譯 : i-kkkkkk

#BEAUZ #SarahdeWarren #TreasureU #Lyrics #輕電音

嗨大家，Million Reasons是Lady Gaga 2016年的作品，收錄在專輯《Joanne》中，歌詞乍看是情歌，但其實適用於每一個迷茫而面臨抉擇的人生關頭，在情歌的包裝下有著更深層的意涵，也是Lady Gaga當年沈寂一段時間後復出的主打之一。在事業巔峰後要繼續她的霸業讓Gaga感到疲倦，但要放棄卻又捨不得，因此才會有「有百萬個理由要我放手，但只要有一個堅持的契機我就留下」這樣的歌詞，所以既可以單純看作是情歌，也能把這首歌視為與自我對話，提醒自己不忘初心，在Millions Reasons的MV中也能看出這樣的意象。

一直很想做Million Reasons的翻譯字幕，前陣子意外看見Jaime 張天穎的cover，是所有cover版本中個人認為最棒的，而且這是她四年前的作品，喜歡她的人可以到下面追蹤她呦！頻道裡有非常多有趣又實力堅強的翻唱作品，也謝謝Jaime願意提供片源讓我分享這麼棒的歌(੭*ˊᵕˋ)੭

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當我流離失所，是你點燃光火指引我 ｜ Coldplay - Everglow
➤ https://youtu.be/tfeiMcSJM6c

長大才把世界看清｜Sasha Sloan - Older
➤ https://youtu.be/u34inoeVIYY

多希望不曾失去你 ｜Taylor Swift - Cornelia Street
➤ https://youtu.be/RSinp-4t1Vk

你的每分神韻，都是你該成為的模樣｜ Skylar Grey - Everything I Need
➤ https://youtu.be/4bsbzcQBvqc

我也曾經想過一了百了｜中島美嘉 - 僕が死のうと思ったのは
➤ https://youtu.be/CB1ws_nXDXU


| A B O U T M E

嗨，我是艾莉 Aeri ♡
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2013年開始在部落格翻譯英文歌
喜歡用中文字的美 表達英文歌的深度和意境
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抒情系列 5 ➤ https://youtu.be/hOTncx1tXfQ​
抒情系列 4 ➤ https://youtu.be/U_8dUtveUNQ​
抒情系列 3 ➤ https://youtu.be/z1WnbSm5-3k​
抒情系列 1 ➤ https://youtu.be/8j_zPzrFugI​

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深夜呢喃 3 ➤ https://youtu.be/Ed1NhR3CaAQ​
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深夜呢喃 1 ➤ https://youtu.be/gKZE-5_0CPQ​

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中毒情歌 1 ➤ https://youtu.be/fsgWZDHgpyw​
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Lyrics:

All the nights I kept you waiting
無數個夜晚讓你獨自等待
Blamed it on my past mistakes
把頹廢歸咎於曾經的過失
My life’s a mess I keep on making
我持續著混亂的生活
Stumbling through the dark
在黑暗中跌跌撞撞

I’m so tired of misbehaving
我也受夠了品行不端的自己
Puts me in a fragile state, man
這置我於脆弱的處境
Why’d you gotta be so patient?
你為什麼對我如此包容
Breaks my weary heart
不堪的感受折磨我疲憊的心

Maybe I’m better off on my own
或許我應該一個人離開
History shows I'm accident prone
過往經歷表明我是災難體質
I don’t know where I ever went wrong
我不知道是從哪一步開始走錯
Maybe I’m better broken
或許最好任我毀滅
I’ve been out running ‘round in the rain
我一直在大雨中來回奔跑
Picking up all the pieces again
重新拾起所有記憶的碎片
I got so good at causing you pain
才發現我如此擅長讓你痛苦
Maybe I’m better broken
或許最好任我毀滅

Holding on will keep you hoping
一直堅持會讓你保持希望
I don’t mean to be a burden
但我不想要成為負擔
By the time you hear these words, I’m
當你聽到這些話的時候
Hoping you’ve moved on
我希望你已經放棄我

To a better place, where you can belong
去往更美好的地方 找到歸屬
A better love, that won’t treat you wrong
擁有更美好的感情 備受呵護
I hope that you know that I meant you no harm
我希望你知道我從未想要傷害你
It’s just all the shit that I’ve been running from so
只是我一直在逃避的夢魘不肯放過我

Maybe I’m better off on my own
或許我應該一個人離開
History shows I'm accident prone
過往經歷表明我是災難體質
I don’t know where i ever went wrong
我不知道是從哪一步開始走錯
Maybe I’m better broken
或許最好任我毀滅
I’ve been out running ‘round in the rain
我一直在大雨中來回奔跑
Picking up all the pieces again
重新拾起所有記憶的碎片
I got so good at causing you pain
才發現我如此擅長讓你痛苦
Maybe I’m better broken
或許最好任我毀滅

All your dreams that you hold so tight
所有你緊緊擁抱的夢
If you stay with me they might pass you by
若和我在一起都可能會錯失
Sometimes love can mean
有時候愛就意味著
Letting something die
有些事物要為此犧牲
I can’t bear to leave
我不能承受離別
So don’t say goodbye but
所以不要說再見 但

Maybe I’m better off on my own
或許我應該一個人離開
History shows I'm accident prone
過往經歷表明我是災難體質
I don’t know where i ever went wrong
我不知道是從哪一步開始走錯
Maybe I’m better broken
或許最好任我毀滅
I’ve been out running ‘round in the rain
我一直在大雨中來回奔跑
Picking up all the pieces again
重新拾起所有記憶的碎片
I got so good at causing you pain
才發現我如此擅長讓你痛苦
Maybe I’m better broken
或許最好任我毀滅

Maybe I’ll find the strength to begin
可能某天我會找到重新開始的力量
Putting back all my pieces again
把破碎的自己再拼湊成一個整體
I’ll be just fine but baby til then
我會好好的 但是親愛的在那之前
Maybe I’m better broken
或許最好任我毀滅

歌詞翻譯:阿澤

#BetterBroken #Fintan #AlexPorat #Lyrics #英文歌