米歐瞪大泛紅的雙眼，實在不想連續使用時間暫停魔法。
　
腳底竄起連環閃光，只有零點一秒可以猶豫。
　
冷汗滴下的同時，鏘！一聲脆響，砲彈竟被不知誰製作的結界卡住。
　
「什麼？」凱因詫異地轉頭尋找結界製作者，目光再擺回前方，米歐居然消失無蹤。不可能啊！他在挑釁之前探索過米歐的能力，明明不會瞬間移動，怎麼能突然消失？
　
上方流竄的熱氣讓凱因的皮膚隱隱作痛，抬頭望去，頭頂佈滿連環電光，咽喉同時遭到壓迫。脖子被西洋劍抵住，體驗到前所未有的窒息與疼痛感，這才發現恩帝米歐早已站在身後。
　
「東張西望的下場。」米歐扣緊西洋劍，將凱因摔翻在地。雷電遽然竄進四肢，紅髮少年痛苦地呻吟，想爬起身，額頭卻被米歐用手槍抵住。
　
若不是西洋劍未出鞘，他早就死了。
　
「有幫手替你設了結界，這不符合PK規定！」凱因痛得雙眼發紅，用盡力氣才擠出這句話。
　
老實說，米歐也不知道是誰幫了他。
　
「真正違反PK規定的人是你吧？規定人數要一致，你卻召喚了機械犬。」
　
聲音的主人走出圍觀人群，是個長髮飄逸的美少年。一在戰場上現身，立刻引起周圍女孩的尖叫。就連遠在電視機前的觀眾都跟著興奮起來。
　
「那個人是不是之前在電視上出現過？」
　
「我知道我知道，你說的是那個廣告的主角，對不對？」
　
周遭女孩們的目光讓米歐蹙緊雙眉。這個人到底是誰不重要，重要的是，為何要把手搭在他肩上？
　
米歐手裡的槍依然抵住凱因的額頭，往旁邊挪了一步，甩開來人的手。
　
「我叫帕爾修斯，叫我修斯就行了。」
　
「嗯。」米歐顯然對大受女孩子歡迎的修斯沒興趣。
　
風衣口袋傳出震動感，五分鐘應該到了吧？米歐想起璐平會回報訊息，收回手槍，慢慢地退後幾步，驀地一轉身，衝出圍觀的人群。
　
明明是勝利者，卻狼狽地逃跑。
　
「喂！我都做了自我介紹，怎麼沒有回應呢？」修斯還是第一次被別人冷落，不由得更在意透過賭博網站得知的名字：恩帝米歐。
　

米歐根本沒把修斯的話聽進去，只顧著點開紙牌。璐平說，紫色的門是死路，選另外兩扇門都可以。
　
嘖，怎麼沒說清楚選那個顏色？不是要組隊嗎？米歐想輸入文字，但無論如何滑動畫面，就是找不到能夠輸入文字的欄位。狐疑間，腳步慢慢地減慢，直至站定。此前從未用過這種東西，就算收到訊息也不知該如何回覆……還是說，等級只有梅花A，所以連回覆的功能都沒有？
　
要等璐平傳第二封訊息嗎？但他覺得，璐平一定會等他先回覆。璐平一直表現得很聽話。
　
米歐停在入口處，反正現在知道紫門是死路，只要避開這個入口，璐平都能瞬移到他所在的位置吧。
　
原本決定選擇「皇門」，卻在皇門前停滯不前。印象中，第一次看見這三扇門，順序是赤、紫、皇，皇門什麼時候變成在中間了？
　
就在米歐猶豫時，門的順序又換了，變成皇、紫、赤。
　
五分鐘前，他因為感受到殺氣，沒有跟著璐平走到門口，自然不曉得璐平選擇的紫門當時位於哪一邊。此時一看，門的顏色恐怕才是最大的變數。不在同一時間一起進入，很有可能再也沒有交集。
　
他恐怕遇不到璐平了……
　
米歐的臉頰有些發燙，自己為什麼要以「能遇見璐平」為出發點來做考量？
　
不管了！他走向皇門，用力一推，門與壁邊的接縫產生摩擦，發出巨大的聲響。
　
歡迎你，梅花A的恩帝米歐。
　
門後的通道如鐘乳石洞，壁邊投影出Q版造型的主考官，不管是穿著、髮色、髮型，還是五官，都像極了今天上午在高級餐廳裡瞪著他的希普諾斯。這聯想讓米歐的戰鬥力瞬間降至零，猛打了一個寒顫。
　
周圍沒有其他考生。米歐猜想，進入高塔的考生，應該會被魔法暫時傳送去某個異空間。等到植入了晶片、領取了手環，才能返回高塔。
　
與可愛模樣截然不符的低沉男聲從米歐的左耳傳至右耳，將考試規則完整地重新敘述一遍。同時，懸掛在門上的機器吊臂緩緩降至米歐頸邊，他會意地解開衣領鈕釦，側頭露出鎖骨，讓針筒植入耗損型晶片。耳邊繼續傳來說明，一旦考試結束，走出這座高塔，晶片會立即毀損溶解，被排出體外。
　
解說完畢，米歐的雙眼感到刺痛，開始生成能適應黑暗的新視網膜。
　
輕微的灼熱感由頸部往外擴散，十八號攝影機捕捉到少年的脖頸隱約出現的鳳凰記號。隨著熱度散去，印記跟著消退。
　
米歐眨了眨泛紅的眼，左手接著被扣上特製手環。上頭有個投影燈，能夠將高塔的地圖資訊、寶物手冊以及個人積分投影出來，畫面可任意翻頁滑動。
　
踏出解說空間，身體果真有被推送的感覺，米歐穩住腳步，回到瀰漫一股潮濕霉味的巴比倫之塔皇門入口。
　
「米歐，我等你好久了！」靠在壁邊的金髮少年小跑步過來，正是璐平。
　
米歐扣好衣釦，狐疑地望著出現在這裡的璐平。虧他剛才煩惱了那麼久，璐平原來一直在入口處等待？
　
「你忘了我也有探索技能嗎？我能探索你的位置，瞬移到你面前。」
　
「探索……是嗎？走吧。」還有探索功能，他怎麼沒想到呢？
　
兩人循著與肩同寬的小徑走了約莫五分鐘，眼前出現一座高約兩公尺的噴水池，偌大的池子漂浮著幾具骸骨。廣場上滿是屍首，沒有發出惡臭，應該是方才發生激烈廝殺造成的悲劇。
　
「米、米歐！你確定要往前走嗎？」璐平明明比米歐高一些，卻躲在他身後，緊扯著他的衣袖。
　
米歐鎮定地撿起石子往池裡丟，接觸水面的部分立刻冒煙融解。見狀，他又往前走了幾步。
　
「米歐，不要再往前了，也許會有什麼怪物突然冒出來！」
　
米歐不理會沒用的璐平，向池子底部探索，「池底有個寶箱，已經被打開了。」
　
璐平從他身後探出頭，「所以說……浮在水面上的骸骨，是剛剛廣場上的那些考生？」
　
「應該是。」
　
「哇！我不行了！我要離開這裡！」璐平拔腿衝向前方的三岔路，「米歐，我們趕緊走吧！待在這裡，恐怕寶箱會放出我們無法對抗的惡夢。」
　
「我也是這麼推測，但若打贏那隻惡夢，會不會得到什麼稀有寶物？稀有寶物也能加分吧？」
　
璐平聞言止住腳步，隨後彎下腰，「肚子好痛，我想先休息，休息一下再回來打吧？前面有個小房間，我們去那裡坐著休息一會兒好嗎？」
　
「才剛開始測驗，你就喊累！」說實在的，米歐也歷經了一場PK，雖然短暫，可確時耗了不少精神力。於是暫時放棄探究寶箱，挪動腳步。
　
璐平走向中央的岔路，小徑左右兩側都是交錯排列的房門，全都漆上不同的顏色，為黑暗空間點綴些許繽紛。
　
兩人隔著一小段距離，米歐看見璐平選擇一扇黃色門進入，然後門自動關上。
　
隨即，裡頭發出悽慘的哀號，「啊！啊啊！救命啊！」
　
米歐趕緊跟上，也走進那扇黃色門，沒察覺房門在身後自動上鎖。置身於伸手不見五指的空間中，即使雙眼被植入新視網膜，能適應黑暗環境，並使用探索，也無法立刻判斷房內的狀態。
　
「璐平，你在這裡嗎？」
　
米歐小心翼翼地挪動腳步，伸手想確認璐平的位置，忽然被人從後面抱住。那人貼近他的臉龐，在他耳畔吐息，灼熱的氣息於敏感的耳垂邊散開，「幹嘛啊？你是璐平吧？」
　
米歐越是掙扎，那人抱得越緊，甚至把手探進他的襯衫，以冰冷指腹撫摸他炙熱的肌膚。
　
這隻手明明這麼冰冷，為何被摸到的地方越來越熱？
　
那人低下頭，親吻他剛才被植入晶片的地方，「如此白皙的肌膚，被刺出了一道傷口，好誘人啊！讓人忍不住想把這傷口擴大，讓你全身上下都是傷。」
　
這聲音的確是璐平，米歐頓住掙扎，手腕卻感到疼痛。他被用力地捉住，摔向一旁，後背陷入柔軟的床鋪，身體隨之被璐平壓住。
　
他漸漸適應了黑暗，率先看見一雙紅寶石般的眼眸，再看清楚身上少年的輪廓，果真是璐平……「你幹什麼？快起來。」
　
璐平的眼神不像平常。不，他們的相處還未超過五小時，為何認定了璐平就是好人？搞不好這才是璐平的真面目，鮮紅的眸底藏著邪惡。
　
「討好獵物，讓獵物放鬆防備，再慢慢享用，這就是我。」璐平跨坐在米歐身上，緊緊抓住米歐的雙手，壓在床頭，不給他抵抗的機會。柔順的金髮滑落到滿是飢渴的眼眸前，「攝影機沒有跟進來，不用擔心我對你做的事情被轉播到全世界。」
　
感覺璐平貼近自己的下腹部起了炙熱的反應，米歐詫異地盯住他，「你究竟想做什麼？」
　
這是米歐失憶後第一次感到害怕，無論如何抵抗，璐平都能將壓力施加在他身上，並彎下身吸吮他敏感的脖頸。
　
麻癢感讓米歐無法專心念魔法咒文。事實上，一進入這房間，他就沒辦法再使用魔法了，探索、治癒、防禦都不能使用。
　
用盡力氣仍推不開璐平，雙眼逐漸無法聚焦。仔細嗅聞，他察覺床頭櫃擺放的香爐飄出一股異樣的香味。自己一定是受那味道影響，變得如此虛弱。一切都是璐平事先計劃的嗎？
　
「吶，米歐，你長得這麼漂亮，一定也對男人有興趣吧。」璐平親吻他透著紅暈的臉頰，在他耳邊細語，「還是你曾經被男人碰過，才會這麼漂亮？」
　
米歐屈膝擋在胸前，將璐平推開一些，「如果你只會講這麼沒營養的話，就閉嘴吧！我真是看錯你了！」
　
原以為，璐平是他失憶後唯一能信任的人，沒想到……
　
米歐雙眼泛出淚光，被扯落的衣釦掉落在地，轉了幾圈後停住。璐平剝去他的衣物，撫上他的胸膛，摸著一吻就發紅的肌膚。
　
忽地，米歐笑出聲音，「呵呵，你還真可憐啊！」
　
璐平正沿著他的脖子一路吻到衣衫敞開後裸露的胸口，因為這句話停住了動作，「我可是正在強暴你。說我可憐，看樣子你已經神智不清了。」
　
米歐揚起嘴角，原本無助的眼神忽然一變，整個人竟然帶上幾分居高臨下的傲氣，「用上強暴這種手段，你難道不夠可憐？更何況對象還是個同性。我跟你才認識不到幾小時，為何要選我當犯罪對象？」
　
「沒有為什麼，欺負因為失憶而徬徨無助的你，能讓我更興奮。同性或異性對我來說沒差別，我開心就好。」
　
失憶？璐平怎麼會知道他失憶？
　
「你真以為你能推倒我？」米歐猛力曲臂，連帶著璐平握住他的手，狠狠地擊向璐平的臉。璐平痛得直起身，米歐趁勢側翻下床，趴倒在地。可惜還沒來得及爬起身，璐平已從背後緊抱住他。這姿勢比方才更加曖昧，讓他的臉頰發紅發燙。
　
「米歐，別管那什麼入學測驗了，也別在乎失去的記憶了，跟我在一起，好好地享受人生吧！我會帶給你舒暢的快感。」
　
璐平暴力地將他翻過來，撐開他的雙腿，擠他的大腿間。
　
米歐鎖緊眉頭，要不是聞到香爐飄出的那股使人虛弱的味道，他一定能推開璐平。怎奈璐平施加的重量不是普通的重，就如一塊厚重的金屬板，怎麼也扳不開。
　
這是以魔法增加的重力嗎？能不能用無重力卡片來解決？進入這房間之後，他就無法使用魔法了。
　
可惡，他是個男人，即使被敵人做了什麼，也不是不能釋懷。但對方偏偏是他信任的夥伴，噁心感令他拚命地掙扎。身上最敏感的地方被觸碰，背叛感讓他極不舒服，不由得咬緊牙關，可仍舊使不出足夠的力量推開這麼重的身體。
　
璐平褪去上衣，與早先表現的迷糊個性成反差，身材是經過訓練的精壯完美。少年緊擁著米歐，把他拉上床，親吻他裸露出來的每一吋肌膚。米歐想將全身僅剩具有攻擊力的指甲刺入璐平的背，卻在碰觸的瞬間訝然停手。
　
米歐清晰地摸到，璐平的背部有鞭打留下的傷痕，本該光滑的皮膚凹陷並結疤，不止一處，佈滿了整個後背。就與集合前見到的那小男孩幽靈一樣，統統都是傷口。
　
明知不該在這種時候同情對方，他卻無法讓飽受摧殘的肌膚添上新的傷口。
　
「怎麼？我的背讓你感到噁心嗎？」
　
「豈止是背，你現在的一舉一動都讓我覺得噁心。」
　
「是嗎？但你會對我的施暴產生愛戀，就像斯德哥爾摩綜合症患者一樣，逐漸愛上暴力的我。所以沒關係，現在儘管討厭我吧！」
　
如此冷血無情，真是璐平的表情嗎？米歐隱隱泛淚，不自覺地伸出手，捧住璐平異常冰冷的臉頰，「如果你無論如何都想抱我，你的確辦得到，不過此後，我會永遠無視你。」
　
真正的璐平怎麼會先讓他吸血，然後這樣報復他、傷害他？璐平不可能這樣的。就算只認識五小時左右，他篤定地相信，璐平不會這麼做！
　
被米歐掌心的溫暖包圍，璐平愣住，接著皺起眉毛，痛苦地按著胸口，將身體用力往上撐，離米歐遠了一點。周圍開始冒出灰色的霧氣，越聚越多，迅速形成巨大的影子，籠罩金髮少年的背，「米歐……快趁現在揍我一拳，不，把我殺了吧！我……被惡夢操控了。」嘴唇被咬破，滲出幾絲鮮血，璐平藉由疼痛勉強喚回了本性。
　
灰霧形成的影子逐漸奪得主控權，璐平雙手掐住米歐的脖子，「……米歐，你一定有辦法殺死我，快點動手！否則……我真的會殺了你。」
　
喉嚨被扼住，米歐臉頰漲紅，能吸進的氧氣越來越稀薄。他直覺認為影子是從剛才看見的噴水池底寶盒跑出來的惡夢。魔法無法在房間內使用，那房間外呢？若他能操作房間外的電，擊中池底的寶箱，讓寶箱蓋起來，惡夢會不會被吸回去？
　
機率非常低，但他願意賭一次！
　
顫抖的雙手反握住璐平掐他的手，全力施法。
　
「怎麼了？想求饒嗎？也好，抱完你再殺你。」璐平鬆手，拉下褲拉鍊。
　
下一秒，房門外倏地傳出巨響，門縫滲進刺眼的雷光。璐平像短路一樣僵住，背上的黑影旋即消失。
　
黯淡的紅色眼眸重新泛起光芒，璐平眨了眨眼，嘴角滲出的血絲持續滴落米歐袒露的胸膛，白皙的肌膚印有些許吻痕。他下意識地撫去血滴，順勢看向滿臉通紅的米歐。
　
糟糕，這是什麼情況？難道他剛才對米歐……「這、這是怎麼回事？我做了什麼？」驚訝過度的璐平跌下床，隨即發現自己的褲子落到了大腿上，「啊！拉鍊為什麼會被拉開？」
　
他趕緊背對無力地躺在床上的米歐，穿上褲子，拉起拉鍊。但慾望沒有退去，心越跳越快。
　
整理好衣服，璐平慢慢地轉頭，好像每秒都有固定的角度一樣，一點一點地看向米歐，「那個……我剛剛應該沒有對你怎樣吧？」
　
米歐閉上眼，「把床頭櫃上的香爐丟到水池裡去。」
　
「是！」璐平以最快速度把香爐丟進水池，又跑回房間。
　
「幫我把釦子都扣回去。」米歐的語氣帶著火藥味，璐平完全不敢直視他的雙眼，埋著頭，乖乖地替他扣釦子。一路這麼扣下來，他發覺自己製造了超多讓人害羞的痕跡，更糟的是，看見這些，慾望越來越強烈。
　
「好了，我要小睡一下。沒解決的東西自己解決，不要讓我看到。」
　
米歐閉上眼，立刻陷入昏睡，留下呆站在床邊的璐平。自己解決的意思……指的是他的「右手女朋友」嗎？

【為什麼我們不做仰臥起坐？】
無論各行各業，都有一種行銷方式叫做恐懼行銷，就是誇大負面事件的嚴重性，迫使消費者做出違反本意的選擇，這種資訊在網路上處處可見，無論是健康、時尚、升學考試、美容養生等行業，都有這種行銷方式，當然，也包括健身產業。這種行銷方式利用消費者的恐懼感來驅動不理性的消費，不算是什麼偉大的手法，我個人是很不喜歡的。為什麼要說這些呢？因為接下來我要說的事，會很像恐懼行銷，但請相信我，它不是。

我們早已不做仰臥起坐了。

原因有點複雜，我們可以從訓練風險和訓練效果這兩方面來探討。

在訓練風險方面，隨著運動科學的研究對核心穩定性的理解越來越透徹，我們發現腰椎是一個需要「穩定性」遠高於「活動度」的身體部位。這句話是什麼意思呢？脊椎是層層疊疊的結構，附近又佈滿了神經，在人類所有上體直立的姿勢裡，腰椎都承接了整個上半身的重量，也承接了任何拿在手上、扛在肩上或背在背上的體外重量，而我們也知道，身體在運動的過程裡，姿勢稍微一失衡，腰椎就有可能產生形變，雖然腰椎有一定的活動度，但是這活動度一旦過頭，就有可能會過度擠壓椎間盤，甚至傷及神經，因此，『我們希望腰椎盡量保持在安全範圍裡』。

要想在仰臥起坐的過程中將腰椎保護在安全範圍裡有兩個必要原則，第一：不宜做太多，第二：不宜做太快，也就是說，用類似太極拳套路的速度做三下仰臥起坐可能是安全的，但這顯然不是絕大多數人做仰臥起坐的方法，仰臥起坐通常都採取海量訓練，而且經常變成限定時間內的飆速測驗（例如一分鐘仰臥起坐計次數）。在這樣的過程裡，腰椎會隨著動作不斷的高速反覆彎曲，本質上就是在各種不同方向反覆擠壓椎間盤，且隨著肌肉越來越疲勞，姿勢也越來越荒腔走板，潛在傷害就此慢慢開始浮現，而且會持續累積，當累積的損傷夠多夠嚴重的時候，各種疼痛就會開始出現。

但也因為這是一個累積的過程，許多人在「初期」並不覺得有異，甚至會很難理解身體有傷正在累積，通常要數月或幾年之後，因為經常莫名其妙的閃到腰，扭到腰，或是連睡一覺都腰痛，才發現腰已經有舊傷，當過運動員的人很多都有類似經驗。

這番言論總會引出一些人出來跳腳說：「林北當初做兵的時候，仰臥起坐一次都一萬下起跳（誤），做到腹肌都防彈（誤）.......到現在還不是活得好好的.......」是的，的確總有某些英雄好漢可以做過很多爛運動而不受傷，但是，這可能是天生脊椎形狀造成的幸運，並不表示這樣的例子可以當作仰臥起坐適用於全人類的佐證。而且這個將腰椎超量反覆扭曲的過程，就算沒有造成傷害，也降低了穩定性，而腰椎穩定性低的人，在劇烈運動或背負體外的重量時，也有較高的受傷風險，換言之，就算不在仰臥起坐的過程中受傷，也可能在其他動作中受傷。

當腰椎穩定性很差的時候，連日常生活的動作如抱小孩、從沙發起身、打一個轟轟烈烈的噴嚏，或是穿襪子、綁鞋帶，都可能突然腰痛發作。因此從風險上來看，仰臥起坐已經亮起紅燈。

你可能會問，如果有人天生對仰臥起坐的所有壞處免疫，做再多下都沒問題，那不是就可以盡情享受仰臥起坐呢？這，就要從訓練效果來談了。

以訓練的角度來看，每個訓練都要有清楚的目的效果才值得做，偏偏仰臥起坐的效果並沒有很高的說服力。

如果你說仰臥起坐讓你瘦小腹，那你的運動常識需要補強一下，在此我就不浪費篇幅解說為什麼單靠仰臥起坐是不太可能瘦小腹的了。比較需要解釋的是，有些人會主張仰臥起坐可以練肌耐力，這看起來好像有些道理，的確，仰臥起坐可以訓練反覆彎腰的肌耐力。但是實際上，除非你要參加世界盃鞠躬大賽，否則絕大多數的時候，腹肌群是以「等長收縮」的方式發揮功能，也就是說，腹肌（或說是整個核心肌群），主要的功能是在『配合呼吸過程中的橫膈膜運動，來幫助「穩定」軀幹』，換言之，核心肌群是用來「製造穩定」、「抵抗動作」的，而不是用來「降低穩定」、「產生動作」的。

我們在別的文章裡已經解釋過，人類是極少數站起來的脊椎動物，脊椎在垂直狀態並沒有太好的承載力，偏偏大多數的時後，人類都是以下半身支撐在地面上，然後以上半身對抗體外重量，此時可憐的腰椎變成上下夾攻的力量樞紐，唯有腹腔內壓的保護，才能夠確保脊椎的安全性。此時如果核心肌群無法與呼吸法共同合作提供「穩定」的功能，就有可能危及腰椎，造成力量受限或甚至受傷的風險。

因此，要訓練真正有用的核心功能，最好的方法就是在中立的腰椎姿勢下，配合適當的呼吸法，將核心肌群繃緊，然後承受體外的阻力或大重量。如果你是從不運動的初學者，可能可用平板式支撐、側平板式、仰臥橋式等動作，以每次10~60秒的方式做訓練，但如果你是強壯的競技運動員，可能要揹2~3倍體重體外重量，練習負重行走，或是單手提著0.5~1倍自身體重的重量做單邊提走，或者是做大重量的深蹲系列和硬舉系列的各種變化動作。總而言之，強壯核心的菜單裡，沒有仰臥起坐這個東西。

肌力訓練的目標，是透過對抗體外的大重量，來刺激人體的肌肉、骨質和神經系統，以建立更強健的身體，和更高的人體運動能力。基於對多數人來說過高的、不必要的訓練風險，以及基於核心的功能和仰臥起坐的動作型態根本沒關係，因此我們不做任何仰臥起坐。

更精闢的解說。

【為什麼我們不做仰臥起坐？】
無論各行各業，都有一種行銷方式叫做恐懼行銷，就是誇大負面事件的嚴重性，迫使消費者做出違反本意的選擇，這種資訊在網路上處處可見，無論是健康、時尚、升學考試、美容養生等行業，都有這種行銷方式，當然，也包括健身產業。這種行銷方式利用消費者的恐懼感來驅動不理性的消費，不算是什麼偉大的手法，我個人是很不喜歡的。為什麼要說這些呢？因為接下來我要說的事，會很像恐懼行銷，但請相信我，它不是。

我們早已不做仰臥起坐了。

原因有點複雜，我們可以從訓練風險和訓練效果這兩方面來探討。

在訓練風險方面，隨著運動科學的研究對核心穩定性的理解越來越透徹，我們發現腰椎是一個需要「穩定性」遠高於「活動度」的身體部位。這句話是什麼意思呢？脊椎是層層疊疊的結構，附近又佈滿了神經，在人類所有上體直立的姿勢裡，腰椎都承接了整個上半身的重量，也承接了任何拿在手上、扛在肩上或背在背上的體外重量，而我們也知道，身體在運動的過程裡，姿勢稍微一失衡，腰椎就有可能產生形變，雖然腰椎有一定的活動度，但是這活動度一旦過頭，就有可能會過度擠壓椎間盤，甚至傷及神經，因此，『我們希望腰椎盡量保持在安全範圍裡』。

要想在仰臥起坐的過程中將腰椎保護在安全範圍裡有兩個必要原則，第一：不宜做太多，第二：不宜做太快，也就是說，用類似太極拳套路的速度做三下仰臥起坐可能是安全的，但這顯然不是絕大多數人做仰臥起坐的方法，仰臥起坐通常都採取海量訓練，而且經常變成限定時間內的飆速測驗（例如一分鐘仰臥起坐計次數）。在這樣的過程裡，腰椎會隨著動作不斷的高速反覆彎曲，本質上就是在各種不同方向反覆擠壓椎間盤，且隨著肌肉越來越疲勞，姿勢也越來越荒腔走板，潛在傷害就此慢慢開始浮現，而且會持續累積，當累積的損傷夠多夠嚴重的時候，各種疼痛就會開始出現。

但也因為這是一個累積的過程，許多人在「初期」並不覺得有異，甚至會很難理解身體有傷正在累積，通常要數月或幾年之後，因為經常莫名其妙的閃到腰，扭到腰，或是連睡一覺都腰痛，才發現腰已經有舊傷，當過運動員的人很多都有類似經驗。

這番言論總會引出一些人出來跳腳說：「林北當初做兵的時候，仰臥起坐一次都一萬下起跳（誤），做到腹肌都防彈（誤）.......到現在還不是活得好好的.......」是的，的確總有某些英雄好漢可以做過很多爛運動而不受傷，但是，這可能是天生脊椎形狀造成的幸運，並不表示這樣的例子可以當作仰臥起坐適用於全人類的佐證。而且這個將腰椎超量反覆扭曲的過程，就算沒有造成傷害，也降低了穩定性，而腰椎穩定性低的人，在劇烈運動或背負體外的重量時，也有較高的受傷風險，換言之，就算不在仰臥起坐的過程中受傷，也可能在其他動作中受傷。

當腰椎穩定性很差的時候，連日常生活的動作如抱小孩、從沙發起身、打一個轟轟烈烈的噴嚏，或是穿襪子、綁鞋帶，都可能突然腰痛發作。因此從風險上來看，仰臥起坐已經亮起紅燈。

你可能會問，如果有人天生對仰臥起坐的所有壞處免疫，做再多下都沒問題，那不是就可以盡情享受仰臥起坐呢？這，就要從訓練效果來談了。

以訓練的角度來看，每個訓練都要有清楚的目的效果才值得做，偏偏仰臥起坐的效果並沒有很高的說服力。

如果你說仰臥起坐讓你瘦小腹，那你的運動常識需要補強一下，在此我就不浪費篇幅解說為什麼單靠仰臥起坐是不太可能瘦小腹的了。比較需要解釋的是，有些人會主張仰臥起坐可以練肌耐力，這看起來好像有些道理，的確，仰臥起坐可以訓練反覆彎腰的肌耐力。但是實際上，除非你要參加世界盃鞠躬大賽，否則絕大多數的時候，腹肌群是以「等長收縮」的方式發揮功能，也就是說，腹肌（或說是整個核心肌群），主要的功能是在『配合呼吸過程中的橫膈膜運動，來幫助「穩定」軀幹』，換言之，核心肌群是用來「製造穩定」、「抵抗動作」的，而不是用來「降低穩定」、「產生動作」的。

我們在別的文章裡已經解釋過，人類是極少數站起來的脊椎動物，脊椎在垂直狀態並沒有太好的承載力，偏偏大多數的時後，人類都是以下半身支撐在地面上，然後以上半身對抗體外重量，此時可憐的腰椎變成上下夾攻的力量樞紐，唯有腹腔內壓的保護，才能夠確保脊椎的安全性。此時如果核心肌群無法與呼吸法共同合作提供「穩定」的功能，就有可能危及腰椎，造成力量受限或甚至受傷的風險。

因此，要訓練真正有用的核心功能，最好的方法就是在中立的腰椎姿勢下，配合適當的呼吸法，將核心肌群繃緊，然後承受體外的阻力或大重量。如果你是從不運動的初學者，可能可用平板式支撐、側平板式、仰臥橋式等動作，以每次10~60秒的方式做訓練，但如果你是強壯的競技運動員，可能要揹2~3倍體重體外重量，練習負重行走，或是單手提著0.5~1倍自身體重的重量做單邊提走，或者是做大重量的深蹲系列和硬舉系列的各種變化動作。總而言之，強壯核心的菜單裡，沒有仰臥起坐這個東西。

肌力訓練的目標，是透過對抗體外的大重量，來刺激人體的肌肉、骨質和神經系統，以建立更強健的身體，和更高的人體運動能力。基於對多數人來說過高的、不必要的訓練風險，以及基於核心的功能和仰臥起坐的動作型態根本沒關係，因此我們不做任何仰臥起坐。

今日講下一個個案
A0仔仔的第一次約會
大家的第一次又係點呢??


影補版主你好:


我係你既聽眾, 我聽左2個月終於約到個女仔出來，仲要做左D好大膽既野。想你幫我分析下一步要點做同埋可以分享多D Alpha 心法。如果要用來做教材就改一改D內容佢。


背景資料:

男, A0內心係毒L，但我話自己未拍過拖好多人都唔信, 2x歲, 8大畢業, 出左來做野大約年半，以前都曾經返過7年教會，社交圈子唔大

170cm有少少肌肉但唔係好大隻, 自認樣都正常

我認為自己細個本身都有個Alpha底蘊，但個轉捩點係因為小學個時試過欺凌同學而差D要見家長，從個刻開始我就變左個乖乖仔Bata男。一做就做到23歲都係隻Bata仔。 由個陣到出來做野變到好在意其他人睇法，冇左自己，再唔敢做自己心入面想做既野，成日委屈左自己，可能係多種因素造成包括社會,屋企人,親戚同教會。就連平時睇A片都會enjoy 自己投射落D bata男到，但內心都仲有小部分alpha存在。


中學個陣身變都有幾段件可以發展緣份，其中重有2個係去到校花級既，可能因為我個時係運動健將，成日係陸運會拎獎牌，所以吸引到D女仔。但個時因為Bata mind set，覺得自己冇錢唔靚仔讀書唔叻配唔起人地，同埋受到家庭社會教會既影響，係唔會好主動甘去識女仔同埋身體接觸。但同時我自己內心要求都好高下，就算其中一個係校花，但我覺得佢比較拜金同物質主義，心入面都扣左佢好多分。

以前我係完全 get 唔到ioi個D sensor, 依家有返少少concept,先發現原來以前係有好多好機會錯失左。同埋因為冇去追到其中一個校花，我都放唔低佢4年，患左真命天女証，之後都試過約個女仔出街，好快又鍾意人，但因為冇alpha mind set,我輸左比另一個男仔，同時我好大打擊。又試過約個唔太高分大約5分既女仔，但因為覺得佢唔太靚所以都reject左佢好多要求 (shit test)，好想快D完左個dating, 甘我feel到佢好想得到我注意甘，但個時都未開始聽影補，即未有溝女mind set。


一開始聽係覺得你講既野同我本身既價值觀好大出入，但後尾經過2個月時間係甘聽，我都開始用左你既mind set去分析溝女。自己每日起身都意識到從內心同講野到行為都要train返做一個alpha要做上把位, 但個內心壓力都好大同埋覺得自己冇料，成日好易入返個comfort zone變返做bata男.因為有時講得講野太alpha會傷害左人地感情，我以前大多數會將人地既感情睇得重要過自己。



女仔背景資料:

2x歲，讀緊8大

佢自己透露有拍過拖, 唔知幾次但下次我會問清楚

高度大約到我膊頭，都比較細小，似個中學生，有100幾度近視但出來好少帶眼鏡。

都可以叫做後生靚女，我大概比7分，雖然未到神級。

佢細個就開始返教會，雖然近年就返得唔穩定。



約會過程:


我係以前教會識佢既, 甘個時我玩遊戲既時候都比較活躍同埋成日贏，可能同玩開運動有關，同埋都幾搞笑，所以都應該係某部分女仔入面留下左個好印象。我隔左5年都冇見個女仔，係有陣時會撞到，因為我地住同一座大廈。近排係IG到留意到佢D 動態，有張係見到佢食糖水既相約佢出來食宵夜。當日都好大膽甘接觸佢同拆佢D shit test, 一陣會係下面分析。



5 languages analysis:


Time: 我地住同一座，但我收工返到來係夜晚11點, 叫佢屋企樓下等我，成個過程食宵夜到返屋企就用左1個鐘，12點返到屋企。我覺得甘夜都肯落來都係有誠意，都係視作為 quality time.

全程佢都比教少玩手機，食野個時放左台到，都幾專注係個conversation到.


Money:

我叫佢帶銀包去食宵夜，AA制，甘我就比左100蚊叫佢去埋單再找返錢比我，個餐宵夜佢應該係比多左幾蛟


Compliment + Conversation:

我就冇咩留意Compliment呢一part,可能太緊張


大家都有講下情史，甘佢都有主動搵話題又問我好多野，又問我幾歲，返緊咩工等等，甘我都叫佢估下先再比佢答案佢。

佢都同講過下D性話題，例如: 講過有次去做part time比人叫左去個成人展到做Check 飛個D，但事前佢唔知，講左D野比我知。

另外就話以前上完游水堂有D男仔係更衣室到一齊打孩機。甘我都回佢，下游完甘累仲打?

我從對話中都透露左自己係處男，甘我問返佢，佢話自己未失身同時佢做左雙手攬住自己既動作。


我都分享左某D中學既熱血運動史比佢聽，甘佢問呢D係咪就係男人既浪漫，我都唔知呢句算唔算compliment.

我都有compliment佢話佢考到入大學好叻,甘佢話讀書都幾辛苦，我話合格就得等等。

當中我都有串下佢。



Service:

因為有少少雨，我叫佢帶銀包帶雨傘落來佢都有做。

食野個時點完餐紙我叫佢比waiter佢有少少reject, 最後我將D餐紙放落佢隻手到，佢都做左比餐紙個waiter個動作。

食完宵夜我就比左100蚊叫佢去埋單佢再找返錢比我。但同時佢比左個shit test我叫我拎住佢把傘，我係佢返來個時即刻比返把傘佢。跟住佢拎住開左既傘同我一齊行, 行行下叫我拎，我問點解佢話我高d同埋佢話最多我叫你做哥哥好冇，跟住我話好，我右手拎傘再將隻手順勢搭係佢個右膊頭上。

一開始佢都行快我半步我都試下追返上去平排或者超前但係有d吃力。


Kino:


一見到我就行近佢,肩貼肩,跟住好快就搭佢膊頭落電梯之後我就話去個廁所，佢就企埋一邊玩手機。我入去廁所放鬆一陣一出返來就係佢後面搭佢膊頭再加句行。


食宵夜前，因為落雨，佢係我右邊，我擔傘個伋隻手想試下成機攬左佢條頸，但過左一陣佢就可能唔慣就走返出來，甘我地就肩貼肩再行，當中我轉手拎傘再搭住佢膊頭行。我都試過捉佢隻手摸摸我個肚話有肚腩，但佢都好快又縮開左。


食宵夜中間，因為坐位問題，90度角甘坐，身體接觸比較少，但我食野個時都有試過扮食食下野用隻右手背貼一貼佢隻左手背，一開始可能我bata底，我縮開左，跟住我提醒返自己要再放返隻手去貼佢隻手背(當係玩左下推拉)，而佢係竟然縮開到。


到食完宵夜，走個時我右手拎傘再將隻手順勢搭係佢個右膊頭上。

當中我有轉好多姿勢試過放手，肩貼肩feel下仍有冇彈開，係冇彈開既。

跟住過馬路我成機將隻手由膊頭轉佢攬住佢上臂，再用D力將佢貼近我，都係成功。

再試埋之前唔得個個動作就係拎傘槁住佢條頸，甘今次就成功左，冇彈開。

但係我試多次拎佢隻手摸我個肚腩但佢都係快又縮開左。

有個位個印象好深刻，就係過另一段馬路個時，因為綠燈閃緊，甘我搭佢膊頭行快D, 佢突然有隻手捉住我搭佢膊頭個隻手掌，甘我好自然甘用力回握佢，即係你以前段片話個女仔會比力握返你轉頭個野，後尾我分析返我都應該係沉左船鐘意左佢。過完馬路我就輕開再加多句岩岩好紅燈。

食完走個時行樓梯，我收返把傘比返佢個時，佢都係行得有D快，跟住我話行慢D,佢就企係到等我，我再上去搭佢膊頭一齊行。

到屋企樓下個時我就用搭膊頭個隻手,擰一擰佢個下巴望向我，跟住佢好怕醜甘樣喂呀左我一聱，但就離開我身邊既，但未夠大膽同覺得時機唔岩，側邊有人，所以我都冇kiss埋個女仔。

去到最後搭lift個到,我捉住個lift側邊D扶手，但成手將隻手背貼到個女仔條腰，甘佢就企係個角位，又冇縮開既反應，唔知係接受定係因為冇位走先唔縮開。但入lift個時佢就好似冇咩表情甘。我出lift搭佢膊頭話下次再約佢跟住我就走左，佢都好似冇咩反應又冇咩表情，呢個位令我有D猜唔透。

甘你話拖同攬去到邊一步，其實我自己都分唔到，因為又好似拖唔到攬唔到,但又有某D身體接觸。


kino 上一兩步退一步可唔可以講多少少。


Shit test:

拆shit test個陣，真係要反應好快，同埋要有意識，唔係就好容中招。好彩我平時都識搞笑,講野都有返D根底先拆到。

我提醒自己要有個自我意識,但有陣時就好自然甘就唔好行左bata flow, 可能係潛意識太耐，希望平時生活都會tune返做alpha mind.


約出來之前，佢真係唔係好信我約佢，叫我講10次真 既比佢聽,我緊係睬佢都傻啦。



感想:


約會完係有後遺症，可能我第一次甘大膽做D甘既野，對個腦好大衝擊，所以約會完我係成日諗住岩先做左D咩,有咩做得好有咩要改善，kino左佢邊D位，成晚係太緊張失眠訓唔到。不過我相信人係有mental adaption, 做多幾次得個腦習慣左就冇事。


話哂第1次，都好容再患真命天女証，好怕自己沉船。


完左之後我都冇再IG搵佢，佢都冇搵我。我第2日夜晚再IG佢約佢，來緊想下星期約第2次,打算一星期約一次，但佢話有測驗，話遲D先，我都盡量用上把位方式試下說服佢出來。雖然係有好多kino, 但係我有D質疑都唔知佢有冇鐘意我。


溝女有膽真係好重要，我係第一次甘大膽對女仔做D甘既野


另外就甘day game抄牌我都仲未夠膽，可能有D活動同D女仔一齊玩到熟左甘樣再抄牌既方式我可能比較容易上手。


社會上教人做一個nice guy對溝女來講真係幾恐怖下，由我開始我有機會既話第日會train自己個仔日做一個Alpha.

同埋因為有基督徒既關係，去到摷同扑我諗自己都要過正好大既心理關口，同埋要有技術。

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