「時針上專注跳舞，今日終有盡時」

長達三個多月的暑假即將結束，夏日是我一時興起打開的可樂，時間的泡沫辛辣鮮明，擱置過久則成了一瓶安靜的糖水，日日的挑戰與好奇心早需要灌氣更新。我的苦楚在於，長日漫漫，季節卻一閃即逝。但其實夢想並不需時時捧在心頭，如同蕨類仰賴陽光空氣的罅隙自由生長。

需要警醒與提攜的時刻，收到了微量計畫為2022年製作的「未來人手帳」。在這本手帳中，一年被分為四個章節，你可以於年初寫下願望後短暫遺忘，隨著每月的短程目標緩步前進，再於年末一一回顧。今年有幸參與計畫，撰寫手帳中的一句每月小語，在十二月的頁首我寫下：「在時針上專注跳舞，今日終有盡時，扮昨日的鬼，成為明日的神。」時間既細如秋毫也能浩瀚無垠，當受煩惱與懊悔的侵擾，除了不忘昨日行跡、對明日抱持希望，眼下能做的只是專注跳舞，畢竟無論如何，我們都只能成為今天的自己。

很喜歡最近在友人芊推薦的英國短劇《Fleabag》裡聽到的一句話：「生命持續改變，但它永不結束。」 這使我想起寫手帳時，對未來忐忑不安、卻期待翻至下頁的心情：行事曆上的日子是送給自己的預言，先放手於旅途丟下月光石，然後安靜步入長夜，前景或許黑暗，但當於暗夜中找到發亮訊號時，便會發現儘管磕磕碰碰，自己也已舒開故事的節點，旅途正在前方。

///

謝謝微亮計畫的邀請，他們發起的2022年《未來人手帳》募資專案正在進行中！
線裝大開本的舒適設計讓手帳控們可以盡情書寫，每日圈選的心情符號、三個月為一季的主題規劃，更能幫助人們時時覺察情緒起伏，步步消解行進中的不安與煩惱
誠摯推薦給手帳控/計畫控/和我一樣急想學時間管理卻苦無方法的苦主們（笑）

《未來人手帳》募資頁面連結：https://lihi1.cc/PqCLw
贊助時輸入專屬優惠碼：HTM2022，還可單次折價40元（適用一入和兩入方案）
（特別感謝人社班學妹邀請我參與微量計畫的專案，讓我終於可以在貼文裡寫「專屬優惠碼」五個字，好興奮XD）
（寫了一大堆，我想說的是：忙了好久都沒發文，希望大家不要拋棄偶，嗚嗚）

《Mr. Meow cafe》邀請你一杯咖啡的時間，放鬆一下！

覺得常常進入焦慮的漩渦嗎？
一開始焦慮、低沉的心情就停不下來……

今天想要來跟大家分享一本好書的方法！
這個方法隨時隨地都能做！
最好也是想到時就做一下，馬上能緩解焦慮！

在執行『心靈重開機』計畫之前
需要寫三項自製表單：

拿出一張白紙
📍 「我辦得到的事」–至少三十項
內容越淺白越好，重量不重質！✏️
例如：我會畫畫、我會搭公車、我會吃飯

📍「我喜歡的人事物」內容越清楚越好
例如：我喜歡吃甜點
➡️我喜歡在晚餐後吃甜點，因為我會感到幸福。
1.我喜歡做的事（or嗜好）
2.我喜歡的東西（食物or物品）
3.我喜歡的人物（真實or虛擬都可）
4.我喜歡的地點

📍最後寫出自己的缺點（10項以內）
寫完後在隔壁把他轉換成優點
例如：我很龜毛➡️我做事謹慎
我很沒用➡️我只是還不熟練而已

———————分割線———————
『心靈重開機』這本書的重點跟精華！

請一定要照著步驟來進行
1.『停止』負面思考：
停下手邊的事，抬起頭看看上方。
開始觀察四周環境，從外面的聲音、物品的顏色等等。
╳停止不是停下手邊的事，滑手機╳
(※註：低頭在大腦的結構上，會觸進內在對話，讓你想更多。)
這個步驟很重要，把意識集中當下
當你焦躁不安的心情被打斷後
馬上實施下一步

2.『增加』正面思考：
拿出「我辦得到的事」及「我喜歡的人事物」清單
可以唸出來或在心裡默唸
能讓心裡產生安定感，打破”自己甚麼都做不好”的想法

3.『改變』思考習慣：
用換句話說的方式，建立自信心
拿出優缺點清單，以下面的句子大聲唸出：
「我很(缺點)。不對！我只是(優點)！」
EX：「我很懦弱。不對！我只是很溫柔！」
唸到”不對”時，更能大聲地站起來。

作者建議，不要等心情低落時才開始做
應該要把「他」像個習慣一樣
大多的人在一個半月就能慢慢獲得效果

※這個計劃的訣竅在於「不要認為『非做不可』」。
因為會憂鬱的人，通常都是因為太認真了
往往責怪自己沒有實踐，但這樣就本末倒置了！

目前我是會在每天早上刷牙洗臉後
以及睡前都會各做一次。
這幾天的心情有漸漸明朗起來！

———————分割線———————
最後想分享
※容易引發憂鬱的三種思考模式※

🌼「我不可以往負面思考。」
→越是想的不可以，就會在意這件事！
負面思考不是壞事，能讓你更客觀地看待事情。
但如果長期的負面思考，就會養成＂凡事都以壞處想的習慣＂
當你能接受自己正處在低潮的時候，
才能跳脫負面思考的迴圈。

🌼「我最好／必須樂觀一點。」
→會讓人產生＂為了樂觀起來，我非做什麼不可。”的想法
反而會讓人產生焦慮感。
且因為你習慣了難過、消沉，你無法想像樂觀的情況。
所以會建議你去累積一些小確幸，且配合「心靈重開機」
EX：今天最開心的事是甚麼呢？
可以每天都這樣問自己，累積小快樂、小幸福感！

🌼「對事情的原因過度追根究柢。」
→既使追根究柢，也不知道答案或原因是不是正確的。
就算知道原因也不一定能改變現狀，還會導致恐懼和不安越來越強烈。
『如果有時間去追究原因，不如思考現在該怎麼辦！』－心理學家Stephen Giligan

———————分割線———————
📍心得：
這本書是2021五月出版的，算是非常新的書
看完這本書馬上就開始實施了將近2個禮拜
我原本也會因為一些不好的事，常常陷入”追根究柢”
或是”自我懷疑”的想法，越想越焦躁不安
心裡悶悶的定不下心來
讀完這本書，是我看過憂鬱相關書籍
最能實際應用，且簡單好上手！
不會空泛的叫你要保持心情愉快、多去做運動、聽音樂放鬆
而是有效的利用停止→增加→改變
來達到一步一步建立信心的辦法！

※小提醒：如果你有憂鬱、焦慮、躁鬱等等
都不要一直想著別人要幫你想辦法、幫你跳脫痛苦
如果你想改變，應該由「你」來踏出地一步！

試試看這個方法，簡單、低成本，又能建立信心！

最後，希望我們都能戰勝自己的心魔。

-
參考資料：
作者：#川本義巳
出版： #日月文化 #大好書屋
書本： 《一天3分鐘，擺脫憂鬱！10000人實踐的教練式領導法，改善當下的焦慮與不安。》

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有人說 為什麼慧慧你總是看起來笑笑的 沒有什麼煩惱的樣子！
我也是有很多難過不開心的事
家人之間的溝通問題 對於孝順的定義是什麼
朋友之間的矛盾問題 女孩之間在乎重視的小細節
事業之間的成就問題 工作的不確定性跟未來方向展望
親人 友情 工作 戀愛 未來 都會有討厭跟生氣的煩惱
為了小事情 自己鑽牛角尖
也會覺得自己不夠好，不明白到底哪個環節出錯了
當我在思考心情不好的時候 我也會默默地告訴自己
我這樣並不代表我很脆弱
而是代表我都希望自己有所成長與進步的空間
但是久了 慢慢發現 我生命中的許多禮物都是這些討厭的事情給我的
不要急著抗拒一切不喜歡的事
因為每件事情都有他的出現的意義
生活不僅僅是解決問題
有時候先拋在腦後也是一個方法
當解決問題過程中有愛我們的人陪伴
這是一件值得感動的事 更是堅持下去的動力

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大多數煩惱都來源於
我們自身或者是說我們每個人的心靈，
我們一邊非常討厭“煩惱”，
一邊又習慣於“自尋煩惱”。

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不要讓別人來控制您的心情_心靈語坊_20190320
不要讓別人來控制您的心情
生活中，我們總能聽到這種發自內心的抱怨——“煩死了，這過的叫什麼日子啊！”

言語中滿是對生活感到失望的嗟嘆。
說真的，除了在舞臺上和小說裡，我幾乎沒聽過有人說這樣的話：“啊，我真幸福！”

其實大多數煩惱都來源於我們自身或者是說我們每個人的心靈，
也就是說，我們一邊非常討厭“煩惱”，一邊又習慣於“自尋煩惱”。

一位媽媽說：
“我的孩子非常不聽話，
叫我很生氣。”
她把快樂的權利交在孩子手中。

一位女士抱怨道：
“我活得很不快樂，
因為先生經常出差不在家。”
她把快樂的權利放在先生手裡。

男人可能說：
“上司領導不賞識我，
所以我情緒低落。”
這個權利又被塞在老闆手裡。

婆婆說：
“我的媳婦不孝順，
我真命苦。”

年輕人從文具店走出來說：
“老闆服務態度惡劣，
真把我氣炸了。”

這些人都做了相同的決定——
就是讓別人來控制他的心情！

而使原本能夠快樂的自己
變得鬱鬱寡歡。

當我們容許別人
掌控我們的情緒時，
我們便覺得自己是個受害者，
對現狀無能為力，
抱怨與憤怒
成為我們唯一的選擇。

我們開始怪罪他人，
並且傳達一個信息：
我這樣煩惱，都是你造成的，
你要為我的煩惱負責。

此時我們就把這一項
重大的責任，
託付給周圍的人——
即要求他們使我快樂。

我們似乎承認
自己無法掌控自己，
只能可憐地任人擺佈。
這樣對我們公平嗎？
不公平。

美國作家戴爾卡耐基
說過這樣的話：
“把沒有意思的工作
很有意思地完成。”
只要稍微改變一下，
讓煩惱拐個彎，
你眼中的許多事情
都會悄悄地發生微妙的變化：

排隊買東西，
站在長長的隊伍中，
正是你集中精力
思考問題的好機會；

作為一個幸福的人
應該掌握住自己的快樂，
因為此時的你已經具有了
敏銳的洞察力，理智的判斷力。

你不必期待別人使自己快樂，
你有能力將自己的
快樂和幸福與別人分享。

學會理解、寬容，
在和諧中共享快樂。

讓我們就這樣灑脫、聰明地
“讓煩惱拐個彎”吧!
說不定它就能改變你的生活，
也說不定就改變了你自己。

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心靈語坊 心靈天使 米米 美玉
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愛一旦擦肩：咫尺即成天涯~想念一個人時會感到孤單_心靈語坊_20190113

指縫裡的滴滴，
全是傷悲。

每當夜晚來臨的時候，
思念就像潮水般湧向自己。

當一切成了過眼雲煙，
當一切改變了模樣，

我是否還記得曾經的淚；
曾經的笑；曾經的愛憐？

是否要忘記過去吻；
過去的心？

如果不是你的出現，
就不會有我現在的失意；

如果不是你在我臉上
留下你的吻，
我不會
日日夜夜為你牽掛。

雖然分手，
但從未忘記，
只能在回憶裡
貪婪的搜尋著你的身影。

等再回到當時
我們一起走過的地方，
早已物事人非。

習慣了一個人的寂寞,
你放手以後，
我就這樣
孤單的過著每一天，

發現我
還是那樣想你，
那樣的愛著你。

有人說
失去的愛不會再回來。
可我總是
幻想著會有奇跡出現。

我知道自己
沒有這份灑脫
我放不下的！
放不下對你的愛。

我想你的每一天。
勝過在人間的一萬年。

那些過往的回憶，
就像是閃爍的玻璃碎片，

在昏暗的角落裡
閃爍著光芒，

用其獨有的魅力吸引著我
讓我不能捨棄。

可我何嘗
不想把愛放開，

可是過了那麼久，
夢裡看見的
那個人依然是你.....

總以為
對你的感情已經走遠，
但始終停留在原點。

傷心的時候，
我開始拿酒來麻醉自己。
但是總是醉醒了以後
又想起了很多很多。

能夠醒酒的方式很多，
只要選擇停止入口。

而能夠醒愛的方式
卻無處尋覓。

終於體會真正愛一個人
就該從心底裡為他祝福。
只能這樣默默的想他。

你能夠走出我的視野，
卻永遠走不出
我對你的殷殷思念。

你可以遠
離我熾烈的愛的火焰，
卻永遠不能
遠離我對你的深深眷戀。

有一種感覺總在失眠時，
才承認是“相思”；

有一種緣分總在夢醒後，
才相信是“永恆”；

有一種目光總在分手時，
才看見是“眷戀”；

有一種心情總在離別後，
才明白是“失落”。

我真的好想你在我身邊。
在時間的輪迴裡，
我已被重重的思念定格。

愛一個人
沒有任何理由,
忘記一個人
卻需要很多理由!

愛由一個微笑開始，
用一個吻來成長。
用一滴淚去結束。
用一生去想念。

現在我明白了，
一個人時
可以不感到孤單，
可是想念一個人時
卻一定會感到孤單。

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天下最難的有兩件事：
一是把別人口袋裡的錢
放到自己的口袋裡。
二是把自己的觀點和想法
放到別人腦袋裡！

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天下最難的有兩件事：
一是把別人口袋裡的錢
放到自己的口袋裡。
二是把自己的觀點和想法
放到別人腦袋裡！

我們缺金錢，
實際上缺的是
與時俱進的觀念。
思維觀念的固執、
僵化、墨守成規，
是貧窮的根源。
任何真理是變化的，
任何優勢都是暫時的。

我們身邊並不缺少財富，
而是缺少
發現財富的眼光！
觀念的改變並未
改變事物本身，
改變的只是
對事物的認識，
但觀念可以改變人，
人可以改變現實。

做人重要的是品格、
品質、思想觀念。
孩子貧窮是做父母的錯，
他成長的過程裡，
父母沒給他
正確的價值觀、人生觀。

父母的思維方式、
教育方法
是孩子人生的起跑線！
父母有什麼信念，
孩子就會
有什麼思想觀念。

父母播下一個行動，
孩子收穫一種習慣；
父母播下一種習慣，
孩子收穫一種性格；

父母留下一種性格，
孩子收穫一種命運。
父母的思想，語言，
行動，影響孩子的性格，
思維，習慣。

性格會影響人生！
壞的習慣不抑制，
修正，不良的習慣
隨時改變人生走向。

人往往難以改變習慣，
長期形成的習慣制約、
阻礙你自己的發展空間！

要不斷的
更新自己的觀念，
並且拋棄舊觀念！
正確的信念決定思維，
超前思維決定心態，
良好的心態決定行動。

只有改變觀念，
敢於和命運抗爭！
如果事情無法改變，
那就改變自己；
如果無法說服他人，
那就想法說服自己。

如果山過不來，
那我們就繞過去！
戰勝和改變命運靠毅力，
勝出者往往
不是能力而是觀念！

思想有多遠，
你就能夠走多遠。
阻擋你前進的
不是高山大海，
而往往是自己
鞋底一粒小小的沙粒！

當你抓住一件東西
總不放時，
或許你永遠只
會擁有這件東西，
如果肯放手，
便獲得了其它選擇機會。

舊觀念不放棄，
新觀念難產生！
在這個世界有兩難：
一是改變別人，
二是改變自己。

要求別人很痛苦，
那改變自己應該很快樂。
要改變別人，
先改變自己！

為改變以後的命運，
先改變現在的觀念！
熟悉的習慣，
熟悉的路線，
熟悉的日子裡，
永遠不會有奇跡發生。

改變思路，改變習慣，
改變生活方式！
但更要放棄過去的無知
愚昧、偏見！

我們的心有多大，
人生的舞台就有多寬！
只有想不到的，
沒有做不到的！
改變可以改變的一切，
適應不能改變的一切！

你沒找到路，
不等於沒有路，
你想將來要得到什麼，
你必須現在
應該先放棄什麼！

今天生活工作中的
錯誤和挫折
要知道這一切都是暫時
烏雲永遠
遮不住微太陽的光輝！

命運把人拋入最低谷時
往往是人生
轉折的最佳期。
要腳踏實地，
一步一個腳印的
做好自己的事情。

想幹總會有辦法，
不想幹總會有理由！
成功是優點的發揮，
失敗是缺點的累積。

對於生活中的事，
喜歡它那就享受它，
不喜歡它那就避開它，
避不開那就改變它，
改變不了那就接受它。

別人接受不了是你的觀念
別埋怨他們，
時間讓他們理解，
讓結果來證明。

無法改變現實，
可以改變我們的觀念；
無法改變事情，
可以改變我們的心態；
無法改變別人的看法，
可以改變自已的想法！

無法改變風向，
我們可以調整風帆；
無法左右天氣，
我們可以調整心情。

要想事物發展變化，
首先自己改變，
只有自己改變，
才可改變現實。

人最大的敵人不是別人，
而是自己，
只有戰勝自己，
才能戰勝困難！

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