我在Amazon12年學到再多錢都買不到的創業課 - 在很多人眼中的夢想科技公司清單一定有google、apple、facebook、YouTube、Amazon，這類的外商公司，總覺得裡頭很酷，可以包容任何的意見，工作環境氛圍也很不一樣，但卻沒發現其實這類公司的人才流動率很高，除了很多未來預計自己創業的員工，更多的因素是壓力，科技公司需要的是永遠都在first day的眼光，隨時隨地都在求新求變，就算已經是龍頭了，也得放下身段，不斷強迫自己絞盡腦汁思考，還可以透過網路提供客戶什麼服務？ - 作者是韓國人，他曾經在平均年資只有一年的Amazon，待了足足12年，年資更是全公司的前2%，亦是Amazon中待過最久的韓國人，他也是個十足的怪人，原本職務是網路平台開發的工程師，因為對職務膩了，就直接轉職App開發、kindle閱讀器市場開發、行銷經營、在地化經營部門，眾多部門輪了一輪，才離職自己去創業，也在離職之後，他才寫下這本書，以一個亞洲人來看Amazon的創業精神。 - 其實Amazon至今還把自己定位成網路書店，但他的客戶群從來不會這麼想，因為能夠透過螢幕一鍵購買生活上所需的所有用品，網址上可購買的清單，永遠超乎你的想像。 - 最初Amazon在成立時，被市場定位成跟家樂福、沃爾瑪、ebay差不多等級的店家，沒有人看好他的後續發展，殊不知幾年之後它已經可以跟google跟facebook相提並論了...這也跟創辦人貝佐斯的經營遠見有關，他知曉『房價只會越來越高，而電腦只會越來越便宜。』，所以未來沃爾瑪這類佔地廣大的實體賣場反而需要更多的成本花費，而網路購物卻只會成為趨勢，因為方便，因為低成本，因為人人都可以是賣家買家。 - 正因為這樣，他要求著作者不斷優化網路搜尋引擎，找出幾萬分之一的錯誤，也因此Amazon的搜尋引擎非常人性化，當你搜尋椅子時，其他的搜尋引擎會記錄你的興趣喜好，它會不斷的出現各種椅子廣告在你的網頁閱覽器上，然而Amazon卻會提示你桌子，因為買了椅子也許還想看桌子。 另外在ebay跟其他很多網路平台上，都是以店家為主，而非以商品為主，搜尋一項商品會出現好多個店家賣一樣的商品，這也造成了嚴重洗版灌版，以及買家的眼花撩亂，在Amazon搜尋一項產品時就只會跳出那一項產品，點擊之後才是各商家，以商品編號為主的方式，也友善了使用者介面。 - 而在Amazon中的管理制度，也是非常有趣的，這讓同樣是亞洲人的我們與作者非常衝擊著，譬如說『這裡沒有蠢問題，任何人都可以發問』，不會有人不回答，然後就算是新人也可以直接回答出自己的意見，誠實且有效溝通，在Amazon裡見怪不怪，還是菜鳥的作者發現自己開發的程式還需要一個禮拜才能完善，他顫抖的在全是大頭的會議裡說是自己的意見，在亞洲市場裡可能會被責罵不懂變通、丟了全部門的臉，可是這邊大頭們卻只是微皺眉把整個宣傳計畫往後延一週，只因為一個小小的新人說還不可以上市，但相對的這一週的壓力，也絕對不容小覷... - 『誠實制度』也發生在面試之中，你不需要很會說話，只需要有實力，那就很夠了，作者在面試時被尋問了未來規劃，很坦白說著自己只是來磨經驗，很快就會離職新創公司，這答案讓我很意外，忍不住思考如果我面試的新人，如此坦白，我到底會扣分還是加分呢？雖然一開始就講好遊戲規則，好像也沒什麼不對的，然而Amazon的坦白制度還不只如此，每週都會有主管跟你面談，你可以把對公司的意見暢所欲言，如果其實不滿的對象就是主管了話，那麼也不用擔心，每個月還會有一次大主管直接找你談的機會，正也因為這樣，也相對壓力，因為深怕別人談論的對象正是自己呀。 - 而在Amazon開會也很有意思，開會從來沒有ppt可以看，因為ptt向來都是準備的人費盡心思，可現場通常只有老闆在專心看，為了改善這個制度，Amazon是沒有開會專用的ppt，主講者必須把資料準備好於腦中，與會者必須全程關注，因為隨時可能被詢問意見，要做功課的絕對不只主講者與老闆，為了跟上會議節奏，每個人都需要了解狀況，當然這也是壓力的來源之一。 - 然而Amazon雖然重視每個員工意見，但也相對的惡名昭彰，一旦被判定不適任，會當天馬上請你走人。就連跟Amazon合作的物流跟撿貨人員，也是對Amazon充滿憤怒的，因為貝佐斯直接用KPI去定每個撿貨員的每日業績，數字算著很死，不太可能偷懶，沒有達到目標就是咎責，如果不願意可以離職沒關係，反正Amazon的物流業人人搶得合作，連個底層都這麼頗感壓力了，不難想像其他正式的部門了，所以我還蠻佩服作者的，光是拿到龍頭企業的門票還不夠，如何適者生存，永遠讓自己停留在first day，是非常須要有好幾把刷子的！ - - #reading #bookstagram #dailyreading #閱讀 #看書 #書蟲 #讀書帳 #圖書館 #圖書館借的書 #跟貝佐斯學創業 #我在Amazon12年學到再多錢都買不到的創業課 #I_Saw_the_Future_at_Amazon #나는_아마존에서_미래를_다녔다 #朴鼎浚

非常感謝 #台大物理治療學系 劉宴齊老師的再次邀請， 讓我有機會帶著學生們一起體驗 GYROKINESIS® 的美妙。 在疫情嚴峻的期間，克服種種困難，透過線上上課真的不容易。 不論是運動實作或小組討論與報告，學生們都積極參與投入，很令人感動，希望各位收穫滿滿。 這是第一次遠距帶 39 位學生上課，課後設計了回饋問券請學生填寫，希望未來的線上課程可以更加完善。 學生們的回饋與非常具建設性的建議十分令人感動！ 學生回饋與建議如下，供計畫開線上課程的老師們參考（統計尚未截止，不過目前已收集約 1/2 學生的回饋）： 【整體學習效果】：4~4/5。 【畫面品質】：4~5/5 【聲音品質】：3~5/5 【線上課程遇到的困難】： ■主要問題：收音品質較不佳、骨盆動作較看不清楚、網路些許延遲 我這次用的攝影機及收音設備是已經有10年歷史的 Logitech C525， 已經訂了一台新的商用網路攝影機，希望收音品質、動作細節、影音占用頻寬可以有所改善。 或許不要穿黑褲子，也可以讓骨盆動作看得更清楚。 【其他回饋與建議】： ■ 這是我第一次上 GYROKINESIS®，非常喜歡湯老師的內容～不僅有帶運動，也結合了和PT相關的內容。老師的語速及指導口令都很清楚且舒服！今天做完整套，感覺spine有被打開～謝謝老師，也希望下次還能上到老師的課程！ ■老師上課的方式非常有活力！把我在家許久沒運動的脊椎直接活動開了，謝謝老師今天上的課程，讓我對禪柔有初步的了解~ ■可能還是網路品質吧嗚嗚，非常偶爾會有聲音模糊不清或lag的時候，但是昨天的課程上起來已經覺得很棒了！（上線上之後真沒啥機會再上到有practice 的課QwQ ■感謝老師的用心教學! 因為是第一次接觸 GYROKINESIS® 很多動作系列的名稱並非很快就能掌握，像是分享那邊就有同學誤會討論錯動作。如果後面的文字說明可以搭配當初動作的幾個圖示可能會有助於同學進入狀況~ ■謝謝老師很用心及專業的規劃課程，包括課前服裝空間的提醒、簡單的課前影片、課程中間的實體操作與討論、以及事後的回饋表單，都能看出老師的用心。以後會有興趣去接觸gyrokinesis ® 或gyrotonic® 建議 1. 講完轉換動作的口令後要稍等一下下，因為兩邊畫面多少有延遲，需要比平時實體帶運動再多一些稍後會讓學員更流暢的跟上。 2. 建議老師若可以能架設麥克風或帶藍牙耳機，收音應該會更清晰與穩定，不確定是網路或是設備問題，有一些時段聲音會突然變小聲（但仍聽得到） 3. 如果ppt動作名稱方便加上對應的動作照片，應會讓學習時更快回想起來、學習更有效與深刻。 ■這個運動很讚做沒五分鐘就出汗了 老師也很漂亮有活力 是很棒的學習經驗！ ■謝謝老師讓我知道我左右邊脊椎不太平均，一邊會activation一邊不太會Q ■老師對於肌肉與常見病態動作之間的關係瞭若指掌真的很厲害 ■謝謝老師的用心指導 ■覺得老師充滿活力~ ■謝謝老師，上課完感覺spine和肌肉都有被伸展的感覺，很舒服。 ■老師超讚！！！超愛老師，謝謝老師嗚嗚 ■能上到老師的課非常幸福及幸運！（意外獲得居家運動新選擇٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و 尤其後面小組討論時老師給予的回饋及講解都十分清楚！課程之內也帶給我們許多正能量～謝謝老師❤️❤️" ■感謝老師，學習到很多運用身體的方式 真的很高興同學們能更加認識自己的身體， 也很高興就算是線上課程，我們仍然達到了很棒的運動與學習效果！ p.s. 線上運動課程即將推出，歡迎大家一起來動一動 🤸🏼‍♀️ #SuzanneTang #MoveWithSuzanne #LearnWithSuzanne #GYROKINESIS #GYROTONIC #物理治療 #線上課程 #線上運動課 #Physiotherapy #physicaltherapy #online #onlinecourse #onlinegroupclass #onlineexercise #onlineworkout #康卓健康 #動作健康 #表現卓越 #MovementHealth #OptimalControlOptimalChoice

建議賽前減量兩週、減少40-60%訓練量 針對有作賽前減量訓練跟沒做減量，2007年Bosquet的統合分析和後續劑量分析有幾個發現 以強度為標準，運動表現沒有統計上的顯著差異 以頻率為標準，運動表現沒有統計上的顯著差異 以訓練量為標準，運動表現有統計上的顯著差異，建議減量40-60%，差異最明顯 以減量時間為標準，運動表現有統計上的顯著差異，建議減量時間為兩週，差異最明顯 逐步減量方式(linear and exponential taper) 在游泳跟路跑比賽，都比階梯式(step taper)的好，但自行車的部份兩者沒有顯著差異 目前研究認為賽前減量訓練在很多運動類型都證實有助益，包括游泳、跑步、自行車、鐵人三項、舉重、划船等，平均可以增加3%運動表現，範圍落在0.5-6%，有些因素會影響賽前減量訓練帶來的效果，例如到跨時差的國家比賽、在炎熱環境、不同高度的比賽，這些在做賽前減量訓練時要考慮進去。 而近幾年的研究除了上述運動項目之外，足球、橄欖球等也開始有研究結果呈現賽前減量訓練帶來的益處。 恢復期是近幾年的熱門話題 恢復期代表一段讓身體生理、心理狀況再次恢復到可以比賽或訓練程度的時間，恢復期可以減少過度訓練的風險、增加訓練品質、減少運動傷害的發生、改善多日賽時的運動表現。 運動造成的疲勞與恢復之間的關係一直是運動科學感興趣的研究，目前研究知道恢復有助於防止過度訓練的發生，但是對於恢復多久、不同運動訓練方式後的恢復，仍存在很多個體差異，在2018年許多國際專家學者一起擬定共識，提出幾項建議，更多細節可以參考論文內容 賽季中的恢復期有助於恢復得更好與增加後續訓練品質 心理層面的厭倦需要中長期以上的恢復時間 恢復計畫應該個人化，是每個人的需求訂定 有哪些方法可能促進恢復？ 睡覺 營養 適度運動與伸展 水療、按摩、壓縮褲、電療、心理治療等 在2015年的研究已經指出，睡眠和運動的關係涉及多種生理和心理複雜途徑，兩者相互影響，這種關係可能受到多種因素的影響，例如性別、年齡、體能狀況、睡眠質量和運動特徵（強度、時間、環境），通常認為運動對幫助睡眠有益。相反的，睡眠障礙也可能損害一個人的認知能力或運動能力，且在極端長時間運動中增加受傷風險。 參考資料 Modeled responses to training and taper in competitive swimmers. Med Sci Sports Exerc. 1996 Feb;28(2):251-8. Physiological changes associated with the pre-event taper in athletes. Sports Med. 2004;34(13):891-927. Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2007 Aug;39(8):1358-65. Scientific bases for precompetition tapering strategies. Med Sci Sports Exerc. 2003 Jul;35(7):1182-7. Sleep and exercise: a reciprocal issue? Sleep Med Rev. 2015 Apr;20:59-72. Effects of training and competition on the sleep of elite athletes: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2019 Apr;53(8):513-522. Performance modelling and tapering - ppt video online download: Mathematical modelling and systems theory Athlete = System + Fitness Σ Performance Training Fatigue - Banister & Fitz-Clarke J. Therm. Biol. 18: , 1993 在2019年BJSM有篇統合分析，收錄54篇研究，發現運動員在訓練或比賽期間通常無法獲得睡眠的建議。以總睡眠時數跟睡眠品質而言，比較會影響睡眠的因素包括： 晚於六點的夜間比賽 早於七點的清晨訓練 訓練負荷增加大於25% 旅行出發時間太早或太晚 有時差或高度增加 除了睡眠之外，教授也分享水療、按摩、壓縮褲等恢復方式的統合分析研究，從他所瞭解的研究來看，可以見識一位頂尖的運動生理學專家與運動科學家有的高度水平，不僅各種運動的生理狀況需要瞭解，更深入各種研究類型與討論，是這兩天研討會中最大的收穫。