女生時常因為久坐或者飲食倒致的梨形身材其實我曾經也有經歷過！但是靠著有效的負重訓練其實是可以精雕出更歷練的體態🤩 這邊分享單顆啞鈴即可做的四個改善梨形身型的動作，每個動作可以做12-15組，共四組 🏵相撲深蹲：雙腳站寬於肩膀，向下深蹲，起身夾緊臀部 🏵後踩蹲：交替左右腳，支撐腿保持90度，核心記得不鬆懈 🏵屈膝單腿蹲：雙手抱啞鈴，屈膝蹲，雙腳位於彼此的斜後方 🏵盪鈴：重心砸穩後雙手握住啞鈴，屁股夾緊將啞鈴盪出 🔸使用「JANNICE」促銷碼贈百元購物金 🔸outfit @ammesporty 🔸 9/1-9/10 機能五分短褲預購 原價 $1,280 每件現折 $180 只要 $1,100 每購買2件再贈 $300購物金 #fitness #workout #legworkout #resistancebands #thisgirlcan #運動 #健身 #健身女孩 #健康 #生活 #dumbbells #dumbbellworkout

🔍你是瘦胖子嗎？改善體態謹記四種方法 瘦胖子也有人稱作 #泡芙人 通常是 #蘋果型身材🍎 或 #梨形身材🍐 並具備以下特色： ✔️BMI 正常 ✔️身體肌肉量低 ✔️體脂含量高 ✔️有明顯的皮下脂肪 這種「正常體重肥胖」，常常也暗藏健康隱憂⚠️ 像是 #內臟脂肪可能較高，糖尿病及心血管疾病風險也會比正常人要來得高等等。 如果你是屬於瘦胖子的類型，該如何解決這些困擾呢？ 從飲食、運動、生活方式都有技巧 以下 4 點建議提供給你🤗 1⃣向精緻澱粉說不！ 精緻澱粉會使血糖快速升高 血糖將轉化為脂肪囤積在你的腹部上 要減少「內臟脂肪」 建議多從糙米、馬鈴薯、地瓜這類食物中攝取「好澱粉」 並多從蔬果中得到身體所需的碳水化合物 點心零食等加工食品都一定要少吃喔！ 2⃣提升肌肉量，增強「基礎代謝率」 肌肉含量高，身體的「基礎代謝率」才會提高 意思是每日處於靜態狀態時 身體自動消耗的熱量會增加 可以做一些肌力訓練、重量訓練 來維持肌肉量，讓體質越來越好！ 3⃣避免錯誤的減肥方式 許多瘦身方法都很容易復胖 並導致肌肉快速流失 對於提升基礎代謝率沒什麼幫助 最好的方式應是有氧、重量訓練相輔相成 提升心肺功能與肌肉功能 達成真正的「#減脂增肌」 4⃣生活正常、拒絕「壓力胖」 一種肥胖叫做「#壓力型肥胖」 壓力大間接導致血糖提高 儲存脂肪在體內，變成小腹 有些人還會暴飲暴食、生活步調被打亂 減重之路就越來越遠了~ 👨🏻‍⚕️建議在生活中，尋找一個適當紓壓的方法，維持正常的睡眠時間、睡眠周期，包括正常均衡的飲食，這都對降低生活壓力很有幫助喔！ #泡芙人 #減脂 #減重 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所 #幸福翰醫堂中醫診所

從大學開始我就一直反覆的在執行減肥瘦身這件事，以為自己是吃不胖體質沒想到高中畢業後就時不時橫向發展 我試過很多方法，吃的清淡、吃得很少、運動量增加，甚至也有過整天只吃水果，這樣會瘦但很快又復胖，甚至這些方法也很難持續，還有面臨年紀漸長同樣的方法也不再見效越來越難瘦下來！！！ / 開始接觸美式體態管理-全新生活，就抱持著試試看的心態 在這13週的課程中，專業的教練帶著大家透過科學的角度去學習這個健康的體態管理方法，原來還有一種胖叫做壓力胖、飲食不是只吃清淡才能瘦、吃太少營養不足反而造成反效果 教練都會客製化的協助每一個學生找到適合自己的方法瘦下來 我在這課程裡除了有成功瘦下來之外，其實也改善了一些生活習慣，讓自己也解決便秘的困擾 / 朋友昀珊跟我一樣都是標準的是梨形身材，記者的工作常常吃不正常壓力也大，透過這課程也瘦出腹肌！我們正努力進修朝著教練邁進，希望可以用自身的經驗搭配專業，幫助更多人健康的瘦下來☺︎︎ / 目前新一季的13週已經開始啦～ 如果有想要瘦身、健檢報告上有紅字想消滅的都可以諮詢～ 或是你原本就是健身教練、舞蹈老師對於斜槓體態管理教練有一點興趣的也可以聊一聊喲！ #Taiwan #Taipei #美式體態管理 #13週全新生活 #健康飲食 #科學瘦身 #做科學實驗的體態管理教練 #史嘉蕾教練開放諮詢 #S的創業五四三