先說這是篇超長廢話有點多的分享文😂
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之前去華欣打了兩天泰拳覺得實在太紓壓，
所以這次來曼谷的主要目標就是打泰拳！
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大部分正統又便宜的拳館其實都在曼谷郊區，
我在網路上尋尋覓覓研究終於相中兩家在市區又評價不錯的拳館😍
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第一家是RSM Academy （第1、2個影片）
地點在商場的二樓，有...
先說這是篇超長廢話有點多的分享文😂
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之前去華欣打了兩天泰拳覺得實在太紓壓，
所以這次來曼谷的主要目標就是打泰拳！
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大部分正統又便宜的拳館其實都在曼谷郊區，
我在網路上尋尋覓覓研究終於相中兩家在市區又評價不錯的拳館😍
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第一家是RSM Academy （第1、2個影片）
地點在商場的二樓，有完整的淋浴間和置物櫃，
冷氣夠強、環境蠻乾淨整齊的。
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他們的團體練習非常適合剛開始接觸泰拳或覺得吃太多香蕉煎餅需要消除罪惡感的觀光客😆
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一堂90分鐘550泰銖，
前20分鐘是簡單的伸展跑步暖身等等，
緊接著約40分鐘的boot camp，
都是簡單但不太輕鬆的全身性動作，
最後半小時教練會稍微帶幾個基本出拳跟踢腿的動作,
然後給其他場館教練們各自持靶讓我們練習。
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教練不太幫忙調整姿勢，
主要是讓學員重複打靶熟悉拳路，
然而扣掉最後的收操其實只有大約20分鐘是真正在打拳..
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所以其實對我這過動兒說真的有點不滿足😅
覺得有點像類似台灣連鎖健身房開的團體課哈哈，
所以隔天就去了另一家比較有名的Yokkao training center Bangkok
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他們自家品牌的拳擊用品頗知名，
拳套圖案設計特別而且聽說真的很好打。
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場地是半開放式的，
地板有鋪類似大片的巧拼，
沒有冷氣但空氣很流通，
所以除了公用拳套臭到快中毒以外，什麼汗臭味都聞不到的😄
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但淋浴間有點陽春，
蓮蓬頭是天花板直接打破一個洞接水管哈哈～
有熱水但練完根本只需要冷水相信我😆
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第一天去時有點擔心也是跟RSM類似的團課，
所以我買了一堂1200泰銖的一對一教練課（第3、4個影片）
想近距離給拳王Saenchai教也可以，
ㄧ小時8000台幣左右而且應該要提前預約因為聽說是大忙人。
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我的教練英文還可以，
似乎會講中文但我們都用英文溝通
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他極度有耐心！！
因為我身體不是普通的笨，
而且很難一心三用,，
顧著腳就忘了手，
想著上半身延展就忘了落腳位置等等.
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記拳路更像場災難，
教練大概要重複三次我才能稍微記得，
學第二套時已經忘記第一套是先出拳還是先出肘，
但教練全程都笑笑地要我放輕鬆然後重複調整我的動作，
我以前自己教學時都沒這麼有耐心嗚嗚....
突然覺得好對不起我以前的學生們
Ｑ＿＿＿＿Ｑ
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60分鐘扎實結束時剛好他們的固定團練開始了（最後一張照片）
我在旁邊觀察一下後立刻決定隔天要來參加！
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每天早上八點和下午三點各有一場，
每場500泰銖，早晚一起參加是800泰銖
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我第二天先參加下午場的團練，
大家會先一起簡單伸展和熱身，
接著當天值班教練教幾套拳路後直接大家散開各自練習
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本來很怕我會在旁邊不知道要練什麼，
結果有一個在旁邊看起來可能是拳手退休的老伯伯，
突然拿起靶帶我練習，
他幾乎不會講英文但非常會教，
他要我站在他後面跟著他的腳步移動，
然後每套拳路都讓我練習至少20遍才會進階到下一個，
難易安排非常循序漸進讓我很快就上手了😍
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後來他持靶讓其他學員排隊輪流練習打靶，
每次都是不同的拳套，
他應該七八十歲了，
幾乎持靶接拳兩小時居然還是活力充沛。
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看他這麼老當益壯我也越打越燃燒，
專注在每一次出拳,旋轉,踢腿,膝擊,肘擊
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耳邊是各種吼叫聲、接靶聲、持靶教練們的指令吶喊全部混雜、
偶爾回過神還發現連路過的小攤販們都蹲在門口看😳
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最後老伯教練特別問我的名字然後說我很認真學習讓他很開心，
要我隔天再去練習☺️☺️
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所以雖然我打到食指關節掉一塊皮,
隔天一早還是迫不及待的衝去團練,
結果他老人家不在😅
但其他教練都輪流幫我調整動作跟指導打沙包
而且其實有點慶幸老伯不在,
因為我手的傷口超痛, 出拳整個沒力😆
後來大部分都在對著沙包修動作跟熟悉腳步
最後也是打到很捨不得收操回香港, 越打越覺得好好玩～！
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真心覺得Yokkao這家拳館很用心.
不會貼標籤認定我只是沾墨水,體驗玩一下的觀光客,
可以感受到每個教練都很認真推廣泰拳的那份熱誠，
真的是讓我整個愛上這個運動項目,
曼谷回來這幾天就開始研究香港跟台灣的正統拳館，
甚至昨天ㄧ收到公司因為肺炎擬定的無薪假政策,
立刻決定那就去曼谷打一個月的拳好了🤣
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隨文附上兩間拳館網頁連結👉🏼
RSM Academy Muay Thai
https://m.facebook.com/RsmAcademy/
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Yokkao Training Centre Bangkok
https://yokkao.com/pages/bangkok .
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#空姐好健
#泰拳
#MuayThai
#健身 #訓練 #健康
#Bangkok
#Thailand
#flightattendant
#nothingwillchangeunlessyouchange #workout #motivation #fitness #getfit #bodybuilding #training #girlswholift #workhard #nevergiveup #noexcuses
收到指令英文 在 Facebook 的最佳貼文
有一次，一位育有八歲兒子的母親來找我諮詢，她淚眼汪汪地說兒子完全不理她：
「兒子比較喜歡爸爸，好像我消失他也沒差一樣……」
看著這位母親，我感到非常訝異。她是一位年輕漂亮、像鄰家女孩般溫柔的媽媽。而且八歲明明是很喜歡跟媽媽講話的年紀，為什麼她和兒子會這樣呢？
感到不解的我立刻問她：「兒子放學後妳都跟他講什麼？比如昨天說了什麼？」
「我問他『在學校做了什麼？沒有再跟○○玩了吧？』然後叫他『趕快寫作業』。」
……她的回答讓我愣了一會兒。
「在學校做了什麼？趕快寫作業」這種話，就像下了班的老公問老婆「今天做了什麼？還不趕快煮飯」，會讓場面瞬間乾掉。況且，幫小孩過濾朋友……唔，很多人都不能接受這種行為吧？在這裡我就不多談這個問題了。
這對母子的最大問題，就出在許多父母總會不經意地問孩子「在學校做了什麼？」這句話。其實這是讓孩子無言、讓親子之間的對話瞬間句點的必殺句。
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對家人不能直接丟出「5W1H系列問題」。
所謂5W1H系列問題，是指以「Who」（誰）、「When」（時間）、「Where」（地點）、「What」（何事、對象）、「Why」（原因），以及「How」（方法）開頭的問題。
「今天做了什麼？」
「在學校做了什麼？」
「要去哪？」
「什麼時候回來？」
「跟誰出去？」
「這個買了多少錢？」
「為什麼不照我跟你講的做？」
「東西放這裡幹麼？」
……你是不是覺得很耳熟呢？你是不是也常用5W1H問題，像下指令或說教的方式跟家人說話呢？
劈頭就丟出5W1H問題，就是企圖打壞家庭氣氛，如此一來，家人關係會變得像「搏擊」一樣，聽到的人彷彿覺得受到攻擊，所以大腦會進入迎擊模式。
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對著家人問5W1H的你就算沒有惡意，但5W1H問題本身聽起來就像是一種恐嚇，假設又帶著不滿的情緒說出這些話，恐嚇效果絕對會倍增。
例如你拿起髒杯子，氣沖沖地問：
「這個杯子是誰用的？」
「為什麼不洗？」
「為什麼不○○？」
「我不是說過了嗎？」
我懂你不吐不快的感受，但家人也不會因為這些話而改善或反省，當下更不可能對你好聲好氣。而且話說回來，你真的想知道「是誰」或「為什麼」嗎？就算家人乖乖回答：
「啊，是我。」
「我用的，怎麼了嗎？」
「不好意思，我忘了洗。」
「因為我不喜歡洗。」
即使如此，聽到這些答案的你一定還是會發火。
其實你根本不想知道答案。這種5W1H問題都是藉機恐嚇，以展現自我優越感。對方也知道這一點，所以跟你硬碰硬。說這些話一點好處都沒有，只會在家中種下焦躁的種子而已。
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其實解決方法很簡單，只要改為問「怎麼了？」和「沒事吧？」就好了，例如：
【×】「為什麼不寫作業？」
【〇】「你還好嗎？最近好像常常忘了寫作業，怎麼了嗎？」
【×】「我不是跟你講過臨時加班一定要提前先說嗎？為什麼沒告訴我？！」
【〇】「沒收到你的LINE，沒事吧？」
你也可以簡短說一聲「還好嗎？」就能以關心取代逼問。
「為什麼？」和「怎麼了？」在英文中分別是「Why?」和「What’s happened?」（或「What is the matter?」），也就是說，前者是針對「本人問題」，後者則是聚焦在「外部原因」。
以下再讓我針對常見的親子對話情境舉個例子：
【對話①】
父母：「為什麼不寫作業？」
孩子：「忘了。」
父母：「……（氣個半死）」
【對話②】
父母：「咦？還沒寫作業，還好嗎？怎麼了？」
孩子：「我忘了。」
父母：「那怎麼樣才不會忘記呢？」
用威嚇的方式來要求家人立刻正視並改變自己的缺點、壞習慣，是不太可能的。從自己的角度去想，對調一下立場就知道了。
或許有些人「不喜歡被恐嚇所以乖乖照做」，但在這樣的互動下，說的人和聽的人都會累積不滿的情緒，最後導致家庭關係僵化。
如果把家人的缺點、壞習慣聚焦在外部原因，就可以一起思考該如何改變現狀、解決問題，這麼一來家人之間便能建立信賴關係。
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本文摘自《#家人使用說明書》
腦科學專家寫給總是被家人一秒惹怒的你
作者：黑川伊保子
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各位朋友好：
家庭裡面常出現的問題之一，就是父母或長輩喜歡用盤問或審訊的態度，鉅細靡遺地要孩子或晚輩交代各種事。很多事知道了也沒有要幹嘛，但就是要問，而且反覆問。
這不僅僅限於過年過節好久不見的狀況喔，有些父母或長輩，每日相處就很習慣介入子女或晚輩的生活，常會使用5W1H的互動方式，讓人超級有壓力。
我遇過一位媳婦，非常不適應婆婆用這種方式對待她。因為媳婦在自己的原生家庭，家人之間都非常尊重彼此，也不會隨意侵犯他人隱私。結果一結了婚，特別不習慣什麼都要交代，輕描淡寫帶過還會被說成「沒禮貌」。
我們文化特別需要重新教育如何尊重人，包括父母與長輩。希望孩子或晚輩有禮貌，父母與長輩自己要先做好身教。
祝願您，能多學習適當地關心家人，而不是老像在審訊犯人！
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歡迎參與贈書活動
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收到指令英文 在 圈圈媽咪玩人類圖教養 Facebook 的最讚貼文
【 人類圖玩親子教養｜嫩嬰（0-1.5歲） 】
這篇其實是媽咪為了幫⭕️⭕️賺學費獎學金而生出的文章，當時寫得倉促，也很可惜沒能賺到學費🥲🙈🤪
現在再看一次，倒像是新生媽咪流水日記，自己覺得頗有滋味😍
#應該是被女兒填很滿的意志力幻象😂
正好最近常常收到私訊詢問新生兒或4顆電池小小娃兒如何放電，這篇文章剛好是一個小小的總和整理，稍微調整一下，也分享給需要的朋友😊
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⭕️⭕️是我們的第一個孩子，跟所有的新手父母一樣，初期的我們忙著跟新生兒熟悉，吃喝拉撒哄睡忙乎了幾個月，好不容易才抓到一點默契；很快地我們就發現這個小女娃兒體力驚人，睡眠的時間比同期的娃兒們少很多，醒著的時間沒停過的揮舞著手腳，我們思考著有沒有什麼課程能夠幫助我們跟孩子一起學習好好活動？
於是，在⭕️⭕️約莫4個月的時候，我們為她報名了親子共游的 #游泳課；不適水性的媽咪，與在水裡那麼自在活動著的圈圈，展開了一段很特別的旅程。
在水中的我們，學習著互相信任、依附，學習著放鬆、體驗當下的每一刻；我最喜歡興奮揮舞著手腳的⭕️⭕️飄在水上的笑容，跟著老師的指令，母女一起在水中玩，更愛每次游泳課結束後睡得很沈穩的時刻，也讓我更加認同「好好的活動能幫助孩子們的身體更穩定」的信念。
游泳課之後也幫⭕️⭕️報名了 #寶寶瑜伽課程，每週一堂游泳課、一堂寶寶瑜伽課，都讓我們學到好多可以跟寶寶一起活動的方法；在家的時候，想到就跟寶寶一起玩一玩動一動，換尿布的時候搭配著寶寶瑜伽動作，洗澡的時候也拿游泳課的動作來陪孩子一起玩，看似玩樂的過程裡，讓孩子不排斥各種無聊的生活必備行程；因此，⭕️⭕️換尿布、洗澡都不會大哭大鬧抵抗，我們輕鬆化解了一般新手爸媽經常經歷的育兒煩惱。
同時，我也發現，活動量被滿足了的⭕️⭕️，活動力十足的勁量電池寶寶也可以安安穩穩地靜下來聽媽咪讀故事繪本，玩一些靜態的遊戲，與媽咪閒聊對話，發展到現在，也開始可以講故事給我們聽。😍
在這段不算太長的2年9個月育兒旅程裡，深刻的體驗到足夠的運動-玩樂-陪伴所帶來的驚喜，讓我的育兒之路少了很多辛苦，多了許多樂趣！
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新生兒需要什麼呢？我的體驗是這樣的⋯
🔸好好吃，平靜開心的進食，母乳親餵或瓶餵奶粉都很好。
關鍵是吃的當下寶寶開心嗎？滿足嗎？協助餵食的大人開心嗎？
對於還無法好好表達自己的小baby，能量場的互動是最直接的感受，大人開心、baby開心，大人焦慮、baby自然也就感覺不舒服而哭鬧不止。
給予開始吃大人的食物的小娃兒多一點準備認識食物的時期，多元介紹各個食物的同時，也要記得-不要硬是強迫小娃兒進食，允許小娃兒吃自己想吃的食物就好，什麼時候準備好，什麼時候吃，一樣能養出健康小娃兒。（⭕️⭕️2歲前幾乎不吃肉、只吃2-3樣菜、2-3種水果，熱愛白飯饅頭，依舊頭好壯壯健康寶寶一枚❤️）
🔸好好睡，初來乍到這個新世界的小baby，自然會有許多不安，需要父母緊密的陪伴，在能不能睡過夜、能不能自行睡著、能不能自己單獨睡之前，先滿足小baby的安全依附需求，然後才是循序漸進的拉開空間，讓小娃兒慢慢習慣也喜歡自己睡的感受。（所以不要問我怎麼訓練，我真的不會😂）
🔸好好玩，依據孩子的特質陪孩子一起玩，在玩樂中引導孩子認識這個世界也認識自己。電池越多的寶寶，動得越多越開心，寶寶越穩定；電池越少的寶寶，需要足夠的中場休息時間，不過度安排也是很重要的。
我個人推薦 #寶寶手語 #游泳 #寶寶瑜伽 #故事繪本
#人類圖養大的孩子
#可以自己做決定
#知道自己準備好吃什麼不吃什麼
#知道自己什麼時候可以安心放開媽咪的手什麼時候需要抓緊緊
#可以好好認識這個世界也好好認識自己
#圈圈2y9m21d
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🟣相愛不相殺-關係工作坊(週日，13:30-15:00）
🔸7/11共譜和諧的樂章：類型之間的互動模式
🔸7/18不踩腳的探戈：能量中心的交互影響
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By 達門
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社群數據分析，擁有近300萬粉絲 蔡英文 Tsai Ing-wen ，按讚數是 打馬悍將粉絲團 和 峰狂打臉94爽！ 的總和，但兩個側翼的互動與粉絲活躍度，高於民進黨正規軍。
有意思的是，「台灣價值」滿載不一定有酬勞；行銷公司主管說，付費買流量是業界運作基本模式，但自發性義勇軍大有人在，這點在某些情況反而顯得棘手。
※先前 郭台銘 宣布捐疫苗，沒接收到正確指令的義勇軍側翼一湧而上圍剿，風波驚動民進黨高層公開發文表達謝謝郭台銘，才穩住局面。
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