《打疫苗 風險族群為什麼不先警示？》
～高金素梅 2021.06.28

6月15日，85歲以上的長者開始接種AZ疫苗，可是疫苗施打短短十天之後，卻發生了不少死亡的案例。截至6月24號為止，接種AZ疫苗的人數將近173萬人，接種後死亡的人數，竟然高達169人，這個數字太可怕了！

在日本，他們從今年二月份開始施打疫苗，直到六月，已經有超過2243萬人接種了第一劑疫苗。但是，根據日本厚生勞動省的統計，到了6月9日為止，總計才196人在接種後猝死。

面對著超過4%的確診死亡率，還有每天不斷增加的疫苗接種死亡人數，台灣人民在沒有充分具體的醫療資訊和警示的情況下，不得不徘徊在希望和恐懼之間，猶豫著該不該施打疫苗。於是，台灣明明疫苗不夠，但施打的人數，卻從先前的每天15萬人，減少到5萬人。

陳時中部長冷漠地說：「疫苗施打利大於弊！」 蔡英文總統只說：「輪到你，就去打。」

但是，一定有很多人想問：
有癌症病史或正在治療癌症的人，可以打嗎？
有高血壓和糖尿病的人，可以打嗎？
有精神病和憂鬱症的人，可以打嗎？
有心臟、腦和血管疾病的人，可以打嗎？
有心臟手術史、心血管裝有支架的人，可以打嗎？
手術之後還在恢復期的人，可以打嗎？
長期使用生物製劑的人，可以打嗎？
正在服用抗過敏藥物的人，可以打嗎？
有甲狀腺疾病、定期服藥的人，可以打嗎？
懷孕三到六個月的孕婦，可以打嗎？
正在哺乳的媽媽們，可以打嗎？
中重度貧血的人，可以打嗎？
肝炎患者和帶原者，可以打嗎？
剛打過流感疫苗的人，可以接著打嗎？

政府難道就不能為人民著想，有溫度地、有人性地消除人民心中的疑慮，溝通好接種疫苗的風險嗎？

放這張照，再應景不過。對我來說2020年是我大豐收的一年，也是很大一個轉捩點。
以下是今年的整體感想：
「生命很短，想做什麼就盡情去做吧，把每一天當最後一天活，且行且珍惜，這樣就不會後悔，也因此我幾乎沒什麼後悔的事」
「一直在和自己用力較真，不斷鞭策自己突破，只求能夠更快的超越自己，一秒都不願浪費時間、怕跟不上進度，結果幾乎都在進度上，非常順利。甚至經常一瞥，發覺自己截然不同，成長飛速，也較於身邊人更進步了。」
「做自己喜歡有興趣的事，做再久都不會累不辛苦，都值得」
/
2020年，我知道對很多人來說很難熬，也是世界動盪的一年。
看過因戰役或疫情家破人亡或收入銳減等等，令人心疼，
顯得我更幸運幸福，更應該惜福。
似乎可以說上「2020年是我的幸運奇蹟年。」
/
這幾年聽到朋友跟我說的話是：「妳為什麼要這麼拼？」「多休息」，事實上我真的有盡量適當在安排我的工作和生活，即使仍常有炸忙到肉體靈魂抽離的疲憊感。有時候不馬上把握就會錯過，因此我鮮少錯過什麼機會，幾乎沒有後悔，““甚至幾乎常常越做越開心，做自己喜歡的事總是不會累””，充實滿檔的工作也使自己的身心快速成長，感謝自己機靈效率做的每個適性抉擇。
/
早在前幾年，
好像算命有提到我2020年以後開始好，
再加上去年底我有稍微預警，
只是那時我還在儲備我的勇氣去面對這一年。
明天很未知，但是你必須勇敢，就能迎接各種挑戰。

很多事不擅長，完全零基礎，
一定會擔心自己做不好，這很正常，
就像今年我憑著各種衝勁去學習訓練我的興趣，
起初我會怕學不成而浪費了這些時間，結果真的學成了，當夢想不再只是夢想，一個個變成自己的那種感覺真的好不可思議。
「不要害怕一無所獲，只要有投入，時間就像張網，網撒在哪，收穫自然就在哪。」
/
夠努力，卻也要足夠運氣，
在家工作比較多，卻也要很多人互相幫忙提攜，才有辦法圓滿這麼多的人事物。
所以這些不只是我自己做到的，總歸一句感謝天感謝親友感謝生命中遇到的所有人事物。

我常說2020一整年已經完成我前幾年我想做的，全精華在這一年，那麼我就能隨時死去都沒遺憾，畢竟我活在當下也時刻把握和擁有各種機會了；不過這是一個比較滿足的說法，當然還會期盼自己更好，希望明年我會有不同的成就和奇蹟出現。
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BTW，各種大小好事的心想事成、共時性也很扯，比如想要什麼開箱或合作就會很快實現之外，遇到的同性異性還有活動或是任何微小事物都會馬上成真，非常的驚人和開心！

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技能：
很多完成的事或技能都不用花太多時間研究，剛好就做到了。
1.上半年粵語學約6個月(未精通，先轉學英文)
2.學會用淘寶買了很多超便宜好搭的衣服
3.粵語歌30首、馬來歌2首、英文歌20首左右
4.印度舞學一年，會五支舞(算熟練，但還需勤練)
因為太按步就班勤練，獲得老師和同學的認可，好開心～
5.學會捲頭髮(還很初階)
6.商品擺拍設備和技巧
7.十月時找到自己肌膚的雷點，豆花臉多年抗戰的我，終於皮膚好轉，過敏減少了，不怎麼長粉刺，就算有長也很小很快就消（也很好清），不會是閉鎖性粉刺，關鍵就在於「一輩子戒糖、牛奶製品」；也無意間找到了天然羅漢果糖、植物奶替代！
8.英文(正在練聽說，慢慢有語感，但比較慢)
神奇的是上半年剛好都認識講粵語的客戶讓我練，下半年尾遇到新加坡的客戶讓我練英文。
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工作機會：
1.滿滿的貴人，認識到的所有夥伴或廠商幾乎很好，互相幫忙
2.又是新馬港澳比較有緣，認識的這些廠商容易成為好友和私交
3.客戶也是都新馬港澳買單的，喜歡我的較多，不知為何
4.基本上收入很多都跟新馬港澳有關哈，神奇
5.許願的醫美和除毛也是真的能做好做滿
6.只要一拋頭露面，一跟新認識的人講上沒三句話，對方就會很大興趣想跟我合作，這是我覺得最奇妙的地方
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人脈：
1.雖然在家工作比較多，鮮少出門，但仍有機會認識眾多好友，也是第一次能在工作中交到這麼多好友，而且都好人+顏值都好高喔
2.滿滿的貴人，有同行變成閨蜜的，循序漸進的過程
3.從一月到現在沒斷過認識不少新馬港澳的，都會成為好友；台灣人也有結交到，但不一定會成為好友～
4.感覺大家都是來報恩的，幫助不少人，也不少人幫助我。
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滿滿的3C/家用：
自買
1. Tounee筆電支架
2. Taotronics TT-BH052真無線藍牙耳機
3. 二手tescom全新電棒捲
4. 二手iPhone7
5. GHD英國吹風機
6. 森然播吧第四代聲卡
7. 聲卡耳機X2
8. LCT240 PRO麥克風
9. 擴香精油
10. 小米電動牙刷
11. 小米無線藍芽耳機
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開箱(全是用心許願的)
1.安晴氣炸鍋
2.市值兩萬牙齒
3.OMIX Y6真無線半入耳式運動藍牙耳機
4.OMIX DRAM-S手機無線充電 白噪音助眠藍牙喇叭
5.德國LEDVANCE朗德萬斯 LED光曦檯燈
6.Miuzic沐音 真無線藍牙耳機
7.安晴空氣清淨機
8.安晴無線造型梳
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其他
-美睫X2
-染1、燙1、護2
-每個月沒停過的吃不完的益生菌、膠原、護髮乳
-體驗寫文兩週運動中心 每天用滿兩小時運動/體驗兩週健身，每天用滿三小時運動
-年初自己去做一個成功的手術
-比了半年以上的牙套牙診、做了很多牙齒相關知識筆記，年尾順利做到隱形牙套!!!
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完成：
-一月初和香港朋友參與了總統大選盛事
-一月完成了香港七日旅記
-學會煮珍珠
-信用卡優惠比對比價應用王！
-生日前自己搭+買的 人生第一套印度舞衣
-於生日初次舉辦學的第一支“印度舞成發”，很多好友和觀眾來看，很熱鬧，雖然太緊張+有點緊湊+場地等等因素+第一次很多地方不夠到位，但是也是一個經驗和過程。也因此有了第一次舞蹈表演的收入
-社群追蹤數突破，但仍有很多地方需進步
-拍攝漸漸不姿勢窮，有比較多的動作也放鬆
-第一次做設計圖案的蛋糕送給閨蜜
-重拾對音樂的更熱愛
-做了兩次喜歡的外場和喜歡的品牌（面膜、茶葉）的推廣活動，非常喜歡和投入，也獲得老闆的讚許，好開心
-收入在最後一個月突破近年最多
-幾乎每天的行程都有在計畫中執行，很瘋狂的計畫控每個生活節奏
-講個題外好笑的，我今年在家工作接案多，很少出門，也沒什麼外食，吃外食的機會可能不到幾十次，滿酷的hahaha
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贈品
1.筆電包
2.車用空氣清淨機
3.車內擴香
4.失而復得的Taotronics充電艙
5.MATRIC 隨行搖搖杯果汁機
6.免費的貓山王榴槤、蘇丹王榴槤

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最後再說一次，誠如我之前在日記所說：
2020年各種奇蹟發生、做什麼事都如魚得水，工作運人緣運倍增、多數互相幫忙、都是好人，也完成了各種從小想學的技能，每天整體只有開心，別無其他。心想事成幸運的我，想延續這份開心，繼續跨過2021年。
如夢般不可思議，也如現實，因為確實很踏實地在走每一步，在對待每個人事物。（盡量）

除了自己好運，更加衷心希望把這份運傳下去，
每個人越來越好，良性循環，社會才會真的好。

【哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？（上篇）】

今天在臉書上看到我很喜歡的作者在中秋連假時倒下，心臟裝了支架，希望治療能夠順利，早日重拾自在生活。

短短幾年內，我好幾位親朋好友在手術室裡和鬼門關擦身而過，每一次都提醒我，到了我們的年紀，健康不再唾手可得。

我們每人的手上都有至少四本存摺，實體如財富資產，虛體如愛的存摺、學習與能力的存摺、健康的存摺。

希望我在健康路上所做的功課，能夠幫到螢幕前我珍視的讀者們，豐富各位的健康存摺，也願所有我欣賞、我愛的人們，都能健康平安。

===

昨天聊到了肌肉流失，這的確也曾發生在我身上。
最初兩年投入運動，我對運動營養學懵懵懂懂，只要跑步能夠達到運動效果就撫額大呼感動，殊不知悄無聲息間，我的肌肉正悄悄流失。

直到測了inbody才發現我的肌肉量不足。
怎麼會呢？我距離傳說中的鉛筆腿那麼遙遠。
但是代誌不是憨人想的那麼簡單，就在我還不夠正視這個問題的時候，雪地上摔了一跤，讓我在床上躺了一個多月。

究竟哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？
因為文章有點長，這篇就作為上篇吧！

👉流失肌肉狀況一、熱量攝取不足。

透過飲食來控制體重，熱量攝取務必高於基礎代謝，否則身體會進入饑荒模式，流失肌肉，變得更容易吸收熱量、儲存脂肪。

💪如何避免？

專業健身教練Nick Clayton在Women’s Health諮詢採訪中建議，「採取比原本飲食熱量低500-1000大卡作為熱量赤字，其中來自飲食的熱量控制只能佔一半，另一半必須來自運動消耗。」

以中年女性來說，在運動量不會特別大的情況下，合理熱量控制為比TDEE低300大卡左右，並且高於基礎代謝BMR。

寫成數學算式如下：
TDEE-300=每日熱量攝取>基礎代謝BMR

如何計算自己需要的熱量呢？可參考以下網頁，算出自己的基礎代謝BMR與每日總耗熱量TDEE。
英文：https://bit.ly/2mkvfoO
中文：https://bit.ly/2y6nJo0

如何記錄飲食與熱量？
現在Apps很聰明，只要掃描條碼就可以知道喔！
我用的是UnderArmour開發的MyFitnessPal 。

👉流失肌肉狀況二、蛋白質攝取不足。

一個為期四週的研究發現，採取低熱量飲食控制的受試者中，攝取較多蛋白質的組別能多減27%體脂，還能增加肌肉量，其增加的肌肉量是少蛋白質組的八倍之多。

這兩個組別的蛋白質差別究竟多少呢？
少蛋白質組為體重每公斤攝取1.2克蛋白質，也就是一般的蛋白質攝取量建議。高蛋白質組每公斤體重每日攝取2.4克蛋白質。
結果如何呢？攝取2.4 克蛋白質組，減少了10.6磅脂肪，增加2.6磅肌肉。1.2克蛋白質組，減少了7.6磅脂肪，增加0.22磅肌肉。

如果沒有特別留意蛋白質攝取量，連1.2克都不到的話，無可避免就是會流失肌肉。

💪如何避免？

攝取足夠的蛋白質。

專業健身教練Nick Clayton建議「有在控制熱量的節食者，至少每公斤體重每日應攝取1.6克蛋白質，才能確保肌肉量不流失。」

如果沒有在節食呢？
《Sports Nutrition》一書則對成人每日所需蛋白質作如下建議：
▶️不運動者：每公斤體重應攝取0.8-1.2克蛋白質
▶️耐力型運動，如慢跑、腳踏車、游泳：1.2-1.6克。
▶️肌肉訓練，如重訓、衝刺：1.6-1.8克。
▶️花式運動，如跳舞、體操等：1.2-1.7克。

👉流失肌肉狀況三、不做重訓。

2014年研究發現，在節食的狀況下，重訓組損失的肌肉量是不重訓組的一半。

2015年哈佛研究發現，重訓組比有氧組能削減更多腰間脂肪，兩者差距達兩倍之多。

💪如何避免？

一週至少一到兩次的全身重訓，比如深蹲、弓箭步、伏地挺身。選擇以8-12下力竭的重量或難度，做二至三回合。

（明日待續）

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題外話。

身為減法生活實踐者，每一件衣服都是我的心頭肉，衣櫃裡沒有一件我不愛的衣服。因為夠用也夠愛，即使經常是那一千零一件，也是我眼裡的珍珠霓裳。

直到背心布料鬆了、褲子破了，還有我身材比三年前似乎又小了一號，在拍影片頻頻走光與補拍的情況下，睽違了三年多，終於決定入手新的運動服裝。（絕對是筆耕至今最大尺度，如圖。）

擔心肚子著涼，還是另訂了能遮住肚子的背心，正在半路上。原來的背心則繼續服役，轉當跑衣。

期許它們能伴我另一個三年。❤️

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《打疫苗 風險族群為什麼不先警示？》
～高金素梅 2021.06.28

6月15日，85歲以上的長者開始接種AZ疫苗，可是疫苗施打短短十天之後，卻發生了不少死亡的案例。截至6月24號為止，接種AZ疫苗的人數將近173萬人，接種後死亡的人數，竟然高達169人，這個數字太可怕了！

在日本，他們從今年二月份開始施打疫苗，直到六月，已經有超過2243萬人接種了第一劑疫苗。但是，根據日本厚生勞動省的統計，到了6月9日為止，總計才196人在接種後猝死。

面對著超過4%的確診死亡率，還有每天不斷增加的疫苗接種死亡人數，台灣人民在沒有充分具體的醫療資訊和警示的情況下，不得不徘徊在希望和恐懼之間，猶豫著該不該施打疫苗。於是，台灣明明疫苗不夠，但施打的人數，卻從先前的每天15萬人，減少到5萬人。

陳時中部長冷漠地說：「疫苗施打利大於弊！」 蔡英文總統只說：「輪到你，就去打。」

但是，一定有很多人想問：
有癌症病史或正在治療癌症的人，可以打嗎？
有高血壓和糖尿病的人，可以打嗎？
有精神病和憂鬱症的人，可以打嗎？
有心臟、腦和血管疾病的人，可以打嗎？
有心臟手術史、心血管裝有支架的人，可以打嗎？
手術之後還在恢復期的人，可以打嗎？
長期使用生物製劑的人，可以打嗎？
正在服用抗過敏藥物的人，可以打嗎？
有甲狀腺疾病、定期服藥的人，可以打嗎？
懷孕三到六個月的孕婦，可以打嗎？
正在哺乳的媽媽們，可以打嗎？
中重度貧血的人，可以打嗎？
肝炎患者和帶原者，可以打嗎？
剛打過流感疫苗的人，可以接著打嗎？

政府難道就不能為人民著想，有溫度地、有人性地消除人民心中的疑慮，溝通好接種疫苗的風險嗎？

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