《關於內湖攀岩意外…》

看到某些版面和新聞下方留言，不懂為什麼每當有意外發生，就一定會有酸民自以為的不屑評論，卻很少針對專業的檢討。

這種台灣文化何時能改變？

而這些留言大多一看就知道，明明就不懂這項運動。不懂，為何要評論呢？

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“這軟墊一看就不能防摔！”
“應該要用體操墊吧？”

😑繩索才是用來確保的，軟墊本來就不是給你防摔的，還是我給你體操墊，你四樓跳下來試試？

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“IG上看到一堆人不綁的阿”

😑你看到的叫做抱石（Bouldering），請先分清楚攀登種類。

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"自以為厲害，多屌多厲害"
“自以為老手～”
“智障不怕死不綁安全扣”

😑沒有人會想在岩場free solo好嗎？這記錄又沒意義。
的確老手比較容易犯這個錯，因為你們不會理解當一個人投入在思考路線本身時的專注。那種極度專心的思考，的確可能造成對其他事物的忽略，尤其她已經在第三次的攀登，身體記得前面攀登的感覺，卻可能忘了曾經解下勾環這個動作。

有繩伴的時候，經由口令可以互相提醒。用自動確保器的時候…少了一個提醒，真的要更加注意這個問題。
#提醒自己

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“五寮尖峭壁雄風都沒人綁安全繩，沒出事命很大”

😑那個…走象山的時候，也都沒人帶緊急避難帳欸～（為什麼要把完全不同等級的事情拿來講呢…）那個叫有點小地形的健行，不到攀岩的程度阿…你或許可以定義難度4.15d😂

跟井底之蛙解釋世界的廣，他還是只能用那片雲去想像世界。
就如同某些人以為登山一定不能太快一樣。因為那個世界在追求什麼，他想像不到。
生在井底不是罪，但不懂也可以不要批判呀。

#RIP
#口令是給自己的提醒
#檢查再檢查

終於有時間把照片修完，#Krabi 精選照片先來一波！

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圖文好讀版：
https://reurl.cc/24p1e6
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Krabi 12 天，33條路線，40個pitch，15次leading。

「只要有你想爬的路線，就沒有收不下來的快扣。」

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覺得去年來到Krabi的自己，是什麼也不會的只知道往上爬的一般人，第一次踏入充斥著攀岩者的國度，滿滿的Culture Shock：

原來不同岩質攀爬型態會差這麼多，
原來女生攀登起來極具優雅兼暴力的美感，
原來直奔35樓高（100m以上）的multi-pitch岩牆如此有魅力，
原來攀岩除了解題之外效率也是另一個大命題，
原來、原來⋯⋯

回國後我暗自下決心，從各個角度精進攀岩，2019-2020間我開始上繩訓課、接觸傳攀，多人多繩距攀登、系統架設、轉換效率、攀岩救援等情境研討。

我帶著一年中滿滿收穫，再次踏入Krabi，卻崩潰的發現，還是只能爬上去年爬過的級數，差別只是去年是TR，而今年是Leading，還未必能RP⋯⋯QQ。

去年TR連第三顆快扣都摸不著邊的Lion King 6C+，最初躊躇滿志的再下戰帖，結果還是一路take到頂⋯⋯

雖說一路爬一路崩潰，但和去年連該精進什麼都不知道的自己比，今年開始能「看到」一些東西：

#Climb
拿手搖杯做比方，美國的攀岩分級像糖度，1-10分都能選（5.8-5.14d），法國的攀岩分級像冰度，只有熱、溫、去冰、少冰、多冰，5種分級（5-8c）。
所以 6B-6C 或 6C-7A，每一個級距都是天地般的鴻溝，差一階就難上很多～

目前的RP級數穩定在6B，6B+可以舒適挑戰，6C+則是極限挑戰，尚在可挑戰範圍內。7A開始都是不敢想，能完成TR就偷笑了。
但也開始知道自己該精進哪些攀岩動作和技巧，明白仍缺少很多動作資料庫。

#Leading
這次遇到了一個法國人Remy，他堅決Leading，就算遇到超越自己級數2級以上，也是直接Leading，絕不嘗試TR或Second，上不去就下來如此而已。

這對我來說是莫大的衝擊，我是一個面對未知路線會想先TR摸索一遍，或確定級數在能力範圍內，才願意Leading的人，他的攀岩觀念根本和我倒過來走，他的話在我腦海中霹下一個巨型閃電。

#Belay
發現很多外國人都隻身前來，在網路上找繩伴，直接搭檔。

衍伸出一些思維問題：可以信任對方嗎？怎麼知道對方的攀爬習慣？如何有默契？
——但對他們來說好像都不是問題，隔天換了新繩伴，搭檔起來仍是順暢無比。

觀察到一些簡單的細節，讓他們就算第一天搭檔，也擁有如搭檔了一個月般的信任感與默契：

1. 口令：leading做每個動作都會說口令 - take、climb、clip、slack、lower，關鍵是「clip」也會說口令，belayer給繩跟收繩都很順暢。
2. 快扣不扭轉：我這次leading時，Adam非常堅持一定要重新clip，直到快扣沒扭轉後才能繼續攀爬——先鋒者也須為自己的安全把關。
3. 戶外leading安全為重：直接抓快扣先入繩，確定安全無疑慮，再來試動作。

#Fall
我拒絕Fall，雖然常聽 ZY Li 說：「Fall才會讓你進步。」但我仍然很不願意Fall，能Take就會先Take。
Fall⋯⋯算是預期之外的收穫。

那天爬Monkey World左側的2019 New Route Muti-pitch，lead第三個繩距時大Fall 5米，磚頭大的石頭在我手中崩解，為清路線貢獻了一份心力，回過神來繼續攀爬時，發現手腳都在顫抖——這是我攀岩人生中第二次Fall，第一次無預警（因意外）大Fall。

下來吃晚餐時，仍覺驚魂未定，沒什麼胃口甚至有些反胃和畏寒，一方面覺得誇張，隔天改休一天都覺得身體有些不適，半夜爬起來冰敷熱漲痛的雙手（因為緊張後面的攀爬，都過度用力地抓著新鮮尖銳的石灰岩面），怡文阿迪說被嚇到要去收驚，事隔一天，三四個團友相繼被放倒，才發現根本不是被煞到，而是集體食物中毒XDDDDDD。

#Attitude
當初認識來自美國的 Adam Clifford 時並不覺得特別，只覺得是一位有耐心也很願意交朋友的攀岩者，隨著一天一天過去，開始把他帶去越來越難的路線，最後一天甚至被我們拐上了7A+的Tonsai window，才知道Adam是個低調又好相處的強者高手。

我嚮往成為這樣的人，希望有一天能和他一樣強壯後，仍是輕鬆自然好相處⋯⋯
——#連常人都沒辦法發現是高手的高手。

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「只要有你想爬的路線，就沒有收不下來的快扣。」
以大大的話，共勉之。

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每次從Krabi回來，都會發現自己滿滿的不足，然後

繼續
朝下一個攀岩目標

邁進。

photo credit Johnson Chang
#Grivel #Blackdiamond #Zamberlan #Arcteryx #8BPLUS #climbing

這是篇彼拉提斯師資實務培訓招生文。

在教學培訓的路上，招生的過程我比較處於被動的狀態，與其說佛系招生，說穿了也是自己臉皮薄吧，不愛打廣告，覺得廣告好像就是要放大自己，與我的生活哲學相違背。時間到了學生就會出現。我的第一場培訓是2010年，長年以來都是自己身邊有學生問培訓課，才默默地集合成群開班。

直到這幾年被一句行銷學的話打中心裡：『曝光不等同於浮誇』。今年開始願意浮上水面，做個正式地公開招生。我想要與大家認真分享我想舉辦此次培訓的動機，也真心邀請有興趣的您可以一同參與。

在我近十五年的教學生涯裡，最一開始起步的專項，就是彼拉提斯了。那是個當年大家還分不太出來這是種食物還是種運動的年代（笑）。近幾年就學生族群的觀察，進教室的學生或是市場上欲開課的需求，從塑身美體的訴求，到科技病的影響，越來越偏向『好手好腳』的課程。

我的上一本書籍作品，討論到的是情緒與正念。在近兩年的撰寫過程中，我有個心得，讓我更重視彼拉提斯這件事情：身體覺知，情緒，心靈，是種相對地順序發展過程。

白話點也就是說，如果你因為長期的慢性疼痛困擾著你，那要你好好地坐下觀察情緒，這部分效率是相當低的，因為你會被身體不適分神而無法專心在自己的呼吸，情緒觀察。反過來說，你要好手好腳，才能有一定的身體覺知度，那這件事情，彼拉提斯一定可以幫助到你。

那彼拉提斯是什麼？它是瑜伽嗎？
就教學者視角而言，該怎麼看這項專項？

首先，我想強調的是，彼拉提斯本身是種獨立的運動，並非是瑜伽項目之一，然而，它卻與各式運動息息相關。創始者當初的出發點，是以復健為主，健身為輔。因為有了它的原則跟哲學，就像你攀岩背著安全確保鎖一樣，它可以優化及提升各式運動的安全性。

終有那麼一天，
你或許就可以知道怎麼樣保持在身體理想線上完成拜日式，照顧學生的身體。
你或許就會記得騎單車時，啟動腳要交換才不容易產生薦髂關節的小毛病。
你或許會記得蹲下來搬重物時，如何啟動核心，站起來不容易拉傷腰。
你或許上班時用電腦，身體裡會有個內建app，意識到自己留在壞動作裡時，會適時替自己調整。

『將有意識的理想生活動作，內建到無意識的動作裡』，是彼拉提斯訓練的目標。
我們也才可以成為一個身心皆舒爽的人。

而為什麼我那麼強調『實務』培訓這件事情。

這讓我想起了幾年前參加了一場瑜伽講座，老師看我示範教學時，下課好奇來問了我一下：『請問妳同時是位彼拉提斯老師嗎？』我反問老師，從哪些線索看得出來我的學習背景。

『妳幾乎不示範動作，口令就有畫面。』

彼拉提斯是種腦袋與身體動作需要互建藍芽的藝術，指導者如果無法呈現出語言的細膩精準度，就會讓訓練動作大打折扣。語言口條的優化練習，也會是我想要與大家分享的一大重點。

為了讓課程更豐富，本人親自去敲門遊說千百次，終於成功地邀請到邱建華物理治療師與Una老師擔任客座講師，與大家分享多面向的實務授課模組與物理治療面的知識。

至於課程內容詳情，請參考活動頁。

喔對了，補充說明A跟B方案。

A方案適合線上已教學的老師們，單純地想進修，增加一技之長。
至於B方案，由於教室也在圈內深耕十年以上的時間，有著些企業合作及健身相關產業的資源可以與大家分享。

加上自己以前是師徒制出道的，當年要不是有我的恩師尤敏惠老師，讓我從顧櫃檯掃地開始，跟著她一路變小助教直到獨當一面。一個非體育舞蹈相關科系的門外漢，當年我真的不知道該怎麼入行。

因此，我很能理解新手老師一開始像無頭蒼蠅般地拿不到入門卡的焦慮，在我能力所及的範圍內，會協助你們的生涯規劃。教室規模不大，但有著幾位熱心的學姊們將帶領新手老師們實習及代課，多些人一同努力，力量更大！