http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/jun/16/today-health7.htm

文／柯俊銘

您是個完美主義者嗎？是否老喜歡「雞蛋裡挑骨頭」呢？即使表現已獲肯定，但依然不滿
意，認為還能做得更好？如果答案屬「是」，為了健康福祉著想，最好還是改改這吹毛求
疵的壞習慣吧！

專家指出，完美主義就像一把雙面刃，可以利己，也可能傷己。具該極端性格者，由於處
事態度嚴謹，設定的標準高，在精益求精的理念鞭策下，往往事業能有所成就。

然而，僵化的堅持卻常為個人帶來沉重的負擔，除易引發負向情緒，造成社交關係緊張，
長期下來也會提高罹患身心疾患的風險，例如心臟病、憂鬱症、物質濫用等。

◎有鑑於此，提供以下建議，有助緩解個性中的「龜毛」部分，避免無謂的執著折磨自己
或傷害身邊的人：

●進行損益分析：記錄每天出現相關想法的情境、結果與感受，一段時間後檢討得失，了
解其對生活的影響為何，歸納找出問題所在，藉以強化改變動機。

●培養正向思考：改變自我對話的方式，一旦腦海中出現自責的念頭，學習以較樂觀的想
法取代，並儘量去欣賞事物美好的一面，避免以偏概全。

●享受付出過程：做事嘗試樂在其中，用心體會當下所經歷的點點滴滴，並透過省思找出
蘊含的價值與意義，不要單以結果評斷有無成功。

●坦然面對批評：常言道：「人非聖賢，誰能無過」，勿把批評都視為攻擊，要懂得察納
雅言，虛心接受指教，採取防衛反應只會阻撓進步。

●務實規劃進度：處事學習放慢腳步，莫好高鶩遠，把持「量力而為」原則，設定合理的
階段目標，循序漸進，從逐步實現中可強化自信。

●結交良師益友：多認識非完美主義的朋友，除能作為效法的對象，也能請其適時提醒自
己。必要時，尚可尋求專業心理師的協助，建立理性的認知模式。

知名的暢銷書「別為小事抓狂」曾提到，想要讓日子好過，就需學習與自己的不完美和解
。雖然追求卓越是許多人的理想，但若不知為己擁有的一切感到滿足與感激，還拚命鑽牛
角尖、找差錯，執意要修正它，恐怕只會陷入無限的痛苦中。唯有懂得放下完美，知福惜
福，相信人生才會更美（作者為公職臨床心理師）

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