我的腦中常裝著很多聲音。有些在我睡前提醒我中午說錯的一句話，有些在我想全力以赴時，告訴我還不夠好。 看了這本書才知道，原來腦中那些聲音是真的，而它們在心理學裡的名字，叫做小對話（chatter）。 書從腦神經科學的角度開始，論證小對話是大腦內建的自我對話能力，是人類心智發展的重要工具，它以語言建立敘事與意義，理解過去並推測未來。 但是小對話過度發揮即會陷入反芻性思考，像進入沒有終止的while迴圈，耗用心智的注意力以致當機，讓我們無法用百分百的心力，做出最好版本的自己。 這本書用各種故事與心理學的實證，讓我知道這腦中的聲音很正常，更找出一些工具，讓我們能在小對話發出不安的訊息時登出它們。 我最常用的一類工具是抽離（Distancing），像是想像成為牆壁上的蒼蠅，或是以第三人稱稱呼自己，拉開心理距離，可以快速擺脫沉浸式視角，轉換敘事，從聚焦特寫換化為一個客觀的旁觀者。 第二類是切換入自然場景。人對大自然的敬畏會讓煩惱顯得微不足道，不只是實際上山下海，只要看著照片回想起面向大海與山脈的感動，都能有效修復人的自主注意力（所以太久沒給山海療癒一下會壞掉是真的） 我不再尋求把腦內聲音靜音，而是練習與它們和平共處，在某個聲音試圖取代我的主控權時，向它說：謝謝你跟我分享這些，但你知道嗎？這次我會照我自己的意志來行動。 推薦給跟我一樣很多腦中聲音的人，尤其要上dragrace 前一定要看（什麼）

sw📖 no.195 #歡迎光臨夢境百貨 ————————— 「無論是一夜無夢熟睡到天亮，還是夢到這間百貨販售的美夢，每一次的入睡都能讓我們整理昨日，為明日做準備。這麼想來，入睡的時間也不算是沒用的時間。」 人生有將近1/3的時間都在睡眠之中，你會不會好奇那1/3的時間都發生了什麼？那1/3的自己都去了哪裡？也許看這本書能夠讓你找到答案。 ✴︎內容介紹✴︎ ⁡書中場景是一間專門販售夢境的商店，客人再入睡之中來到了這間百貨，依據自己的需求或是專業店員的推薦，選擇自己喜歡的夢境，夢的價格並不固定，而是由客人在夢醒之後感受到的情緒來定義。 ⁡ 夢境百貨總共有五層樓，每一層販售的夢境種類也不相同，新進員工佩妮在1樓專門販售人氣夢境的櫃檯工作，每天接待尋求各種夢境的客人之外，更在陪著夢境百貨老闆達樂古特解決許多難題，進而學到夢的意義。 ⁡ 「無論是跟大徒弟一樣著眼於未來的人，還是跟二徒弟一樣只對過去戀戀不忘的人，任何人都很容易錯過真正重要的事物。所以時間之神才會把入睡的時間交給三徒弟，讓他幫助這些人。」 不只是彷若聖誕老人工房的夢境百貨極度吸引人，大街上的光景也同樣豐富絢麗，有著毛茸茸外表的夜光獸貼心地提供珊瑚絨襪子；十人十色的專業製夢師不斷從生活中汲取靈感，為人類打造酸甜苦辣的各種夢境。 ⁡ 如果真的有這間百貨，你們想買什麼夢呢？ ⁡ ✴︎閱後心得✴︎ 好像沒有在這裡聊過，但我碩士唸的是教育心理與輔導諮商，其中一門三學分的課是夢工作分析，教授指定我們連續記錄自己的夢並且進行分析、對夢中的角色、故事、場景賦予意義、持續記錄後觀察自己的夢有沒有發生改變。 記得期末報告寫完的時候自己再次重讀都感到震驚，原來夢境真的反射出自己腦內意識未能及的角落，無論是反芻過去的傷痛、思考現在的所做所為，或是關於未來的想像，都藉由那份報告放下了心中的一些重量。 「人又不是朝終點飛奔而去的自動駕駛車，不是嗎？親自發動車子，踩下油門，偶爾刹個車，如此領悟到活下去的方法，這才是最好的。」 而夢境百貨所服務的客人們亦如是，有的需要感受絕處逢生、有的需要擺脫嫉妒他人的鑽牛角尖、有人能夠透過夢境找到前進或暫停的勇氣，當然也能藉著美夢過一次別人的生活。 ⁡ 想在夢中尋找什麼往往是現實帶來難以解決的問題，而夢一場不一定就能找到答案，所有的答案都早就在你心中，只是藉由夢境讓自己再次肯定那細微的聲音而已。 非常感謝 @booklife99love 的邀約試讀，看到書訊的時候已經非常興奮，就在默默想加入購物車的時候，宇宙力量就來回應我內心的召喚，感謝神奇的企劃大大，我真的非常喜歡這本小說。 ————————— #李美芮 #이미예 #寂寞出版 @booklife_booksoul @booklife99love #books #bookstagram #read #reading #novels #ereading #ereader #ePub #読書 #読書記録 #読書好き #本の虫 #閱讀 #小說 #讀書計畫 #電子書 #2021ducksreading

很多事，想太多，簡單的也變得複雜；很多事，想太多，單純的也變得煩亂。因為想太多就是問題的根源。 人們喜歡想東想西，卻很少人真正了解思考是什麼？為什麼你會不斷思索？那是因為不了解，才左思右想，如果你已經了解，你需要去想嗎？當了解產生，思考也就消失。就好比你在黑暗中摸索，必須思量：「路要怎麼走？哪裡有障礙物？」，如果你看得見，就不必思索，一切都很清楚。 許多人在遇到問題常陷入苦思，大家誤以為想久了就會「想通」。事實不然， 當我們不斷思考某些問題，就是所謂的煩惱，不是嗎？一直反覆思考那些煩惱，只會放大問題，愈想心愈煩亂，這種思考方式在心理學上被稱為「反芻思考」。 思緒，為什麼「剪不斷、理還亂」？ 聚焦於自己的問題與狀況，會一直糾結那些問題與狀況。當情緒低落時，會讓你想到一些鬱悶不樂的事，因而你的心情更低落，這又讓你想到更多消極的事，讓自己沈溺在負面情緒當中，這樣的反芻機制一旦開啟了，是很難停下來的。 它會佔據大腦，影響我們對於其他事情的思考，消耗我們的能量和精力，減低解決事情的能力，同時，也會縮小生活中其餘可用的時間，阻礙了美好的事物和幸福的時光。近年研究發現過度思考變成習慣，還是導致心理病症的主要原因之一。例如，焦慮者愈是往焦慮方向想，就感到愈憂慮；憂鬱的人愈是想憂鬱的事，就愈來愈憂鬱。 印度人抓猴子的方法很特別，將椰子打個洞，把香蕉放在椰子裡，綁在樹上。猴子想吃香蕉，手伸進椰子內拿香蕉，卻卡住拔不出來。如果猴子冥頑不靈，那牠就會一直被卡在那裡，動彈不得。但牠只要願意鬆手放下香蕉，就可以成功逃脫。其實，我們就和進退兩難的猴子無異，牢牢抓著各種思想不放，結果就會被卡住了。 專注在你所做的事情當中，就不可能胡思亂想 反芻思考一旦開始，往往難以停止。以下四個方法幫你擺脫︰ 一、觀看思想：就像走進電影院看電影的觀眾，當你觀看你的念頭，你會發覺，思想不斷來來去去。隨著這觀察，接著你會了解，既然念頭可以被你觀察，那麼顯然思想並不是你。一旦你了解「我有想法，但我不是我的想法；我有煩惱，但那些煩惱並不是我。」當你覺知到這一點，你煩惱的事雖不會因此消失，卻不再困擾你。 二、回到當下：當你活在當下，思考就不存在，你怎麼可能「想現在」呢？你可以想過去，也可以想未來，但頭腦無法想現在，要怎麼想？當下裡只有活生生的體驗，如果你全然專注此時此刻，專注在你目前所做的事情當中，你就不可能胡思亂想。 三、轉移注意：把注意力轉移到令自己快樂的事情。逛街、看書、看電影、運動、跳舞等，讓自己全然投入其中，便會放下那些纏繞不退的想法。 四、把想法寫下：與其在腦中百轉千迴，不妨將它寫在紙上，或把問題一件件逐一列出來，這是內心平靜的好方法。「書寫」心中的話，可以很清楚發覺自己的思考模式，也是一種自我諮商。其次寫下來後，我們知道之後有時間再去思考，這件事便不會佔據所有的心思。 如果你有揮之不去的負面想法，同樣，可以把它們寫在紙上，再丟進廢紙簍裡。心理實驗證實，當你把這張紙丟棄時，心裡負擔也同時被丟掉！ #思维 #夢想 #金句 #生活 #分享 #學習 #人生 #時間 #elitesinsider #智慧舆人生