𝙂𝙪𝙚𝙨𝙩 𝙥𝙤𝙨𝙩 𝙛𝙚𝙖𝙩. 斜槓夫妻華生×阿西 你聽過這首歌嗎？​ 裡面的歌詞唱著—「在哪裡跌倒 在哪裡躺好」 你覺得這是一句幹話，還是有它的道理呢？ - 早安！ 我們是今天的客座文章作者—華生×阿西 「在哪裡跌倒，就要在哪裡站起來」 「面對困難你要勇往直前、越挫越勇」 「要積極地跨出舒適圈、嘗試改變」 這些話你一定聽過 更有可能從小就這樣被教導、深信不疑著 但你有沒有曾經感覺到… 越努力、越無力，越改變、卻越焦慮？ 好想就這樣擺爛、跟阿姨說我不想努力了 大聲說出來自己就是沒有夢想、沒有目標 但是當這樣的念頭冒出來時 又會感到深深的自責和罪惡感… - 人在焦慮迷惘時，常會出現三種經典心裡 ▪️不停拿現在和過去做比較 ▪️想儘快透過“改變”來擺脫低潮 ▪️陷入“自責—焦慮—放縱”的負面循環 其實，低潮就像這個世界的自然規律 唯有先度過秋冬，才能迎來春夏 低潮期也正是我們能產生真正改變和成長的機會 不要急著去隱藏它、跳過它 靜靜閉上眼去感受這個強大的負面情緒 然後問問自己三個問題 ▫️我現在面臨的問題是人生的常態？​還是真的必須改變的事情？​ 就像我們偶爾都會感覺諸事不順 失眠、或是心情不好​ 這些都是人生的常態​ 如果錯把這些當作必須解決的問題​ 那改變可能很難產生效果​ 還會產生更多問題 ​▫️如果不要急著做出改變，​事情自然發展下去會如何？​ ​ 植物從種子發芽，到開花結果​ 孩子從慢慢爬行，到會走會跑​ 萬事萬物都有自然發展的歷程 沒經過思考就急著跳到下一步 很可能就斷送了我們成長的機會​ ​ ▫️你決定做出的改變，是「內容」上的改變？​還是「應對方式」的改變？​ ​ 心理學中有個“第二序列改變”​ 指的是人們總只想到改變第一序列—「內容」(像是工作/生活/感情)​ 但真正需要思考的卻是第二序列—「應對方式」(就是換工作/搬家/換伴侶等行為） ​ 如果每次都選擇用熟悉的方式來應對問題 這個行為反而會變成另一個心理舒適區​ 成為我們逃避「真正轉變」的正當藉口​ ​- 我們是斜槓夫妻／華生×阿西 追蹤我們 @wawalulutalk 每週整理優質好書給忙碌的你 陪你一起悄悄實現自我提升✨ - 今天由華生×阿西推薦 Jolin 的《消極掰》 這首歌的最後唱到— 「休息夠了 重新上緊發條 頹廢夠了 活動活動手腳 消極夠了 掰掰告別煩惱 活著就有希望 一切都是治療」 tag 你那常常感到焦慮迷惘的朋友 把這首歌分享給他 留言大聲說： 「在哪裡跌倒，就在哪裡躺一下沒關係」 馬上就是週末啦！ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #蔡依林 #呸姐 #經典語錄

《七個讓心態強大的方法》 「心態越強，能力越強。」   許多人對心態有些誤解， 誤以為每天對自己說好棒棒就會變正面，   結果．．．每天對自己說好棒棒， 結果．．．每天心裡還是好幹幹。   「為什麼人懂了那麼多道理，卻過不好這一生呢？」   「心態難道是天生的嗎？無法靠學習嗎？」🤔   其實任何事情都是可以學習， 心態當然也不例外。   不囉嗦了，快速進入主題吧！   1️⃣消除負能量   《抗壓韌性》一書中有分享四種消除負能量的方法，分別是運動、呼吸、音樂、寫作。   運動能保持情緒穩定、改善憂鬱情緒， 聽音樂能舒緩壓力，創造內心的平靜和喜悅。 深呼吸能分泌出「血清素」，鎮定大腦降低壓力寫作讓人進入心流，創造人類最佳的體驗感。   當自己感到負面時， 先不要否定負面情緒。   假如自己生氣時， 先對自己說「我體驗到我的生氣了」， 當察覺到怒氣時， 不滿的情緒就減緩不少了。   也可以用一些方式釋放情緒， 找個沒人的地方大吼大叫， 拿一張紙瘋狂的寫髒話或著罵令你討厭的事，都是釋放負能量的好方法。   2️⃣ 設定精準的目標   人的行為來自目標， 當我們習慣拖延或懶惰時， 可能是目標不精準所造成的。   很多人常常對自己說： 「我要減肥！」   「我要賺錢！」   但因為目標不明確， 大腦根本不知道要怎麼提醒你開始行動， 所以你就會開始擺爛。   「那該怎麼做比較好呢？」   所以你需要設定明確的目標和及目標完成的日期，並且寫下每天每周每月要做的行動規劃，來要求自己。   以減肥為例子： 💪「我在11/10前要瘦10公斤，為了達成這目標我一周要運動三次，每次90分鐘，同時再也不喝含糖飲料。」   💰「我今年目標年收一百萬，為了達成這個目標，我每個月業績要做到的30萬，一個月要有15個訪客預約。」   當目標出來後， 放在自己的房間或辦公室清楚可看到的地方，這會提醒你要完成目標。   3️⃣ 使用正向的語言   使用正向的語言， 不是要你腦殘的對自己大喊：「我好棒棒！我好棒棒！」那種沒意義的自我洗腦。   而是把你日常習慣講的用語做調整，以下為範例   1️⃣我不行了 => 我還可以做什麼？   2️⃣我很弱 => 我還有進步空間。   3️⃣我好緊張 => 我好興奮   4️⃣我不夠好 => 我還需要磨練   過於正面或負面的語言，都帶有大量的確定性，當狀況不好，人就容易負面。   當把言語修正後， 就能降低負面情緒， 用中立的心態去看待這一切。   這就是，活在當下。   4️⃣累積成功經驗   完成任何的小事， 都能幫你創造成功經驗。   成功經驗不一定是月入十萬月入百萬， 只要讓自己有突破， 都是所謂的成功經驗。   別被社會的定義迷惑， 別被他人的觀點打壓， 任何微小的成長， 都能累積成功經驗，累積自信。   5️⃣從痛苦中萃取智慧   「現在的苦，成就將來的好」   以我自己的親身體驗為例子．．．   家裡負債，讓我學會了承擔責任。 失業危機，讓我開始了講師之路。 業績壓力，讓我學會了永不放棄。   每次的磨難， 一定都會讓我們學到一些事情， 一定都會開啟某些智慧。   即便當下受的苦， 比被鞭子抽打更痛， 心裡痛到眼淚也止不住。   但那又如何？   痛過才會明白， 眼淚解決不了問題， 懦弱交換不了同情。   每一次的失敗， 在心情平復之後， 還是得思考自己的下一步該何去何從。   當有人在背後攻擊你時， 你要活得很好， 那才是最好的復仇方式。   千萬別在最好的年紀， 就在痛苦面前束手就擒。   只要撐過去， 那些痛苦就會化為智慧， 讓你在未來斬妖除魔。   6️⃣ #感恩   正向心理學告訴我們， 感恩能夠提高我們的幸福感。   那我們要怎麼學會感恩呢？   每天睡覺前想三件今天發生的好事， 如果可以的話，把這三件事寫進你的日記裡，這能把你今天的幸福， 延續到明天來用。   「學會感恩，全世界都會對你報恩」   7️⃣找到自己的使命/天命   我認為這一件事情最難， 自己的使命需要花人生一大把時間去尋找，   在我30歲的時候， 那時候一個月的收入在十萬左右， 卻常常讓我不太滿足， 我以為賺更多時我就會更開心。   某個月我賺了三十幾萬時， 我卻不快樂。   我才發現，心理學的研究，金錢的幸福效益會越來越遞減，這句話是真的。   我問自己， 我什麼時候最快樂？🤔   結果我發現， 任何能讓我進步的事情， 都讓我很開心。 在我開培訓時，讓很多結巴的教練， 變的講話流利且有條理時， 這讓我感到很開心。   這讓我找到了自己的使命， 讓每人能不斷變強， 甚至成為自己心中最強大的樣子， 這就是我的使命。   當你找到自己的使命時， 你會發現你眼裡有光，心中有火， 當你做你真心熱愛的事情時， 你會感覺自己再發光。   賺再多錢， 也無法讓你發光， 只有找到你的使命時， 你才能發光。   人生過的順遂與否， 有90%來自於心態， 壞心態，讓你像非洲難民， 好心態，讓你像戰鬥民族， 若要如何，全憑自己， 對吧？ #懶人包 #私人教練 #閱讀 #讀書心得

就是無法相信自己可以 - 自我懷疑者常有的三個內在批評 ▶︎ 再多沒辦法不懷疑自己 為什麼每個人都能理直氣壯動力滿滿地前進，就我一個人在原地踏步？ 若是在有自信、有動力的時候，自我懷疑往往就只是當日的反省回顧，讓人能即時改正錯誤，校正前進的方向，然而，當當社會期許的聲音大到蓋過了自己的聲音，就難以不懷疑自己，這樣做是對的嗎？未來會不會後悔呢？自己真的有自以為得那麼優秀嗎？ ▶︎ 什麼是自我懷疑(self-doubt)？ 從 Good Therapy 可見，自我懷疑 (self-doubt) 是一種對於自我或是對於自己的某些面向感到不確定，像是能力或是是否值得他人喜歡。 良好的自我懷疑，能夠推進人們的成長，願意花更多時間回顧每個行動，謹慎規劃接下來的應做事項。 相反的，有害的自我懷疑，不僅會阻礙人們成長，導致妄自菲薄與自我設限 (self-handicapping)，更可能為了避免可能會失敗的恐懼，而乾脆的直接選擇擺爛。 ▶︎ 因為懷疑而開始的批評 根據 MindDoc 可知，自我懷疑者在懷疑自我時，常會以這三個內在負面評價 (inner critic)影響自己： ㄧ、我本來就做不到（自證預言） 二、沒努力過就不算失敗 (自我破壞) 三、這些成功都是假的 (冒牌者症候群) ▶︎ 自我懷疑的三個內在負面評價 一、我就是做不到 (自證預言) 「我覺得我做不到！」 這種自證預言 (Self-fulfilling Prophecy)，在最剛開始，單單是因為一時的害怕，但重複到了最後，身體會因為對於這句話的適應，而認為「做不到」是一件既定事實。 導致原本是因為害怕而說的「我做不到」，成為事實本來就是如此的「我本來就做不到」。 二、沒努力過就不算失敗 (自我破壞) 一場即將到來的考試，讓人害怕考出來的成績是否會不如預期，被同學看不起，被說自己根本就不聰明。 與其面對極有可能的失敗，不如完全不要準備，這樣一來，就只是自己「沒努力過」，而不是「努力卻失敗」的失敗者了。 這種自我破壞 (Self-sabotaging) 時常發生在適應不良的完美主義者身上，他們對於失敗有極大的害怕與恐懼，寧可直接擺爛，也無法接受失敗成真。 三、這根本不是我的功勞 (冒牌者症候群) 「我真的覺得你很厲害欸！」 「假的……。」 「你能做到這樣真的很不容易。」 「只是我幸運才有今天的。」 冒牌者症候群 (The Impostor Syndrome) 對自己一切的努力不以為意，他們認為這些成就只要靠時間就能獲得，也是輕而易舉造就的「偉大」，讓他們害怕自己隨時都可能被他人揭穿。他們習慣將功勞歸功於他人，而無法好好的肯定自己。 ▶︎ 那些自我懷疑的想像是否真實？ 懷疑自己是不是在正軌上，懷疑自己是否做不好了、惹人厭了，種種恐懼在內心扎根，蔓延成難以想像的巨大，掩蓋最當初的膽大無畏。 然而，自己真的有那麼糟糕嗎？還是只是衝刺、成長得太快，而沒發現自己確實茁壯許多？ ▶︎ 擺脫「自我懷疑」從盤點開始 迷惘與恐懼造就的「自我懷疑」，有些人以為只要變得成功就會消失，而事實上，許多人只是偽裝得太好，才讓人誤會了每個人都有十足的勇敢，能總是義無反顧的勇往直前。 面對無可避免的自我懷疑，我們可以回過頭來盤點自己的成長歷程，適時獎勵自己，讓過往的努力別因為時間過得太快，就匆匆流去。 我是奶奶！ 喜歡的話幫我按喜歡，或是分享給身邊需要的人。 一時的自我懷疑都是人生常態， 慢下來不是退步，是為了校正方向的仔細回顧 💪 👉 追蹤 @psycho._.tw，暖暖心理文不漏接 ⭐️ 九月起改為不定期更新，以限時動態為主(要準備線上課程嚕！) ✨簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！✨ ——————————————————————— 參考資料：Good Therapy 《Therapy and Treatment for Self-Doubt》、MindDoc 《When Self-doubt Consumes You – Identify and Stop It》、書籍 《Risk Forward》 #心理學 #自我懷疑 #習慣 #慣性 #自我設限 #自我破壞 #冒牌者症候群 #自證預言 #psychology #selfdoubt #habit #innercritic———————————————————————