𝙂𝙪𝙚𝙨𝙩 𝙥𝙤𝙨𝙩 𝙛𝙚𝙖𝙩. 斜槓夫妻華生×阿西 你聽過這首歌嗎？​ 裡面的歌詞唱著—「在哪裡跌倒 在哪裡躺好」 你覺得這是一句幹話，還是有它的道理呢？ - 早安！ 我們是今天的客座文章作者—華生×阿西 「在哪裡跌倒，就要在哪裡站起來」 「面對困難你要勇往直前、越挫越勇」 「要積極地跨出舒適圈、嘗試改變」 這些話你一定聽過 更有可能從小就這樣被教導、深信不疑著 但你有沒有曾經感覺到… 越努力、越無力，越改變、卻越焦慮？ 好想就這樣擺爛、跟阿姨說我不想努力了 大聲說出來自己就是沒有夢想、沒有目標 但是當這樣的念頭冒出來時 又會感到深深的自責和罪惡感… - 人在焦慮迷惘時，常會出現三種經典心裡 ▪️不停拿現在和過去做比較 ▪️想儘快透過“改變”來擺脫低潮 ▪️陷入“自責—焦慮—放縱”的負面循環 其實，低潮就像這個世界的自然規律 唯有先度過秋冬，才能迎來春夏 低潮期也正是我們能產生真正改變和成長的機會 不要急著去隱藏它、跳過它 靜靜閉上眼去感受這個強大的負面情緒 然後問問自己三個問題 ▫️我現在面臨的問題是人生的常態？​還是真的必須改變的事情？​ 就像我們偶爾都會感覺諸事不順 失眠、或是心情不好​ 這些都是人生的常態​ 如果錯把這些當作必須解決的問題​ 那改變可能很難產生效果​ 還會產生更多問題 ​▫️如果不要急著做出改變，​事情自然發展下去會如何？​ ​ 植物從種子發芽，到開花結果​ 孩子從慢慢爬行，到會走會跑​ 萬事萬物都有自然發展的歷程 沒經過思考就急著跳到下一步 很可能就斷送了我們成長的機會​ ​ ▫️你決定做出的改變，是「內容」上的改變？​還是「應對方式」的改變？​ ​ 心理學中有個“第二序列改變”​ 指的是人們總只想到改變第一序列—「內容」(像是工作/生活/感情)​ 但真正需要思考的卻是第二序列—「應對方式」(就是換工作/搬家/換伴侶等行為） ​ 如果每次都選擇用熟悉的方式來應對問題 這個行為反而會變成另一個心理舒適區​ 成為我們逃避「真正轉變」的正當藉口​ ​- 我們是斜槓夫妻／華生×阿西 追蹤我們 @wawalulutalk 每週整理優質好書給忙碌的你 陪你一起悄悄實現自我提升✨ - 今天由華生×阿西推薦 Jolin 的《消極掰》 這首歌的最後唱到— 「休息夠了 重新上緊發條 頹廢夠了 活動活動手腳 消極夠了 掰掰告別煩惱 活著就有希望 一切都是治療」 tag 你那常常感到焦慮迷惘的朋友 把這首歌分享給他 留言大聲說： 「在哪裡跌倒，就在哪裡躺一下沒關係」 馬上就是週末啦！ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #蔡依林 #呸姐 #經典語錄

三十天瘦4.2公斤 👉🏻從51.9降到47.7🥳 不免俗先從抒發心裡話開始😌 之後再來發一篇這三十天我做了什麼。 — 上個月被自己的體重（人生巔峰）嚇到後，開始認真覺察到自己真的很常被體態影響心情。 而且我知道自己並沒有試圖讓自己回到自己會感到快樂的狀態，無論是身體（變瘦）或是心理（調適），所以決定開始做出改變。 仔細思考後，覺得對現階段的我來說，我更享受於走起路來輕飄飄、沒有太多肥肉垂墜感的感覺，大過於偏笨重的自己。 倒是跟外在的眼光沒什麼關聯。 因此首先要先區分「想改變體態」這點是妳想要的？還是想滿足別人的期待？ 妳才能知道哪一個改變（體態/心態）才是對症下藥。 — 回去翻以前的post ，也都會發現，有部分月份的體態是落在我自己喜歡的區間，那時照片產能很大，文字愉悅度也特別足夠。 連我自己都能從照片中感受到由內而外的雀躍。 所以我想表達的是： 如果你滿足於現在的體態，很好，恭喜你； 但你如果不喜歡自己的體態，那可以試著跟我一起做出改變。 無論是改變體態，或是改變心態，都好。 在身心靈健康的狀態下，你可以喜歡所有的自己，也可以喜歡努力的自己，當然也可以喜歡擺爛的自己，只要手不指向別人，都好。 也不能因為別人想減肥，你就說：「妳應該要愛自己的全部，胖的自己也要愛」來情緒勒索別人，讓別人討厭正在做出改變的自己。 我們要去相信，每一個人都有能力覺察自己的需要，而不是強硬的用主觀意識對別人施壓，畢竟每個人都有自己的生活軌跡及脈絡。 我們也必須知道，沒有誰可以幫你決定怎樣的狀態才是快樂，也沒有誰可以幫你決定你的體態是不是完美。 有些人會說：「妳很瘦啊很標準了，哪需要減肥」我由衷的感謝你們，因為無論是「真心」或「安慰」，都是在表示友好及支撐我的心理狀態，我看到的是你們的善意❤️很感動🥰 還有些人特地傳訊息給我說：「妳這個身高要瘦到43、44才會好看」well..那是我大學的體重，但我那段期間根本是停經狀態還長達一年，所以我知道我的身體完全不適合那麼骨感。 況且體重也不是身材的唯一指標，還有肌肉可以練呢💪🏻 — 只有自己能夠感受及體會那份屬於自己的掙扎。 然後才能做出相應的修正， 回歸那個自己覺得最舒服的狀態。 Cheers 🥂 #30天瘦身模式 #ondiet #瘦身 #減肥

「你愛你的病嗎？」前陣子我跟一個朋友L聊天的時候他問我，我差點沒有回他：「你腦袋壞了嗎？怎麼會有人愛自己的病呢？」 但後來我發現，當我問過一些you身心或情緒疾患的朋友，願不願意放棄他們某一些「病」的時候，有些人會說：我很想，但又很不想。然後我終於明白，有時候疾病雖然令人痛苦，但從另外一個角度來看，也可能會帶來好處（secondary gain）。（不知道這裡有沒有人能夠看得懂，如果看不懂的話你可以思考一下，如果你是一個很多慮的人，你願意放棄你的多慮嗎？） 這裡我想要舉個例子。以前我在課本或者是paper上面看到「雙極性情感疾患」（躁鬱症）的時候，總是覺得不論是患者當事人，或者是他們身邊的陪伴者，都相當辛苦，經常要受到情緒起伏波蕩的那種煎熬，尤其是在憂鬱的期間，幾乎什麼都不能做，但是狀況很好的時候，又很怕自己會「掉下去」。 其實，天堂和地獄都不可怕，可怕的是你知道自己等一下就要從天堂掉到地獄。這個自由落體前的5秒鐘，才是最令人焦慮的時刻。 我一直以為是這樣。可是後來我接觸越多不同的躁鬱症患者（雖然相較於其他資深的治療師我的經驗還是很少）我才赫然發現，同樣一種疾病，下面的人還是有百百種不同的樣子—— 曾經看過在地板上面打滾、甚至把自己反鎖在房間裡的人； 曾經看過同時跟不同人發生關係，把做愛當成三餐，甚至後來也不記得自己跟誰做過了的人： 曾經看過二個禮拜沒有離開房間，把自己關起來，像是蠶寶寶的繭一樣的人； 而今天的節目邀請到的 沒力史翠普yucaio歷經幾次創業失敗，賠了好多錢，還賣了房子，把錢拿出來瘋狂的出國旅遊，現在一邊教寫作課，養活自己，孱弱的身軀、身上有大大小小的病，可是跟她對談的時候，可以感覺到她很有活力，如果她沒有說，我可能根本不知道她也是一個躁鬱症患者。 「我相信很多聽眾有類似的經歷，在日子晴朗的時候很害怕突然下雨，不知道你能不能夠給他們一些建議？」在節目結束之前我問她，她的答案很特別，她說： 可以寫東西的時候就寫東西，文思泉湧的時候就把握時光寫作；什麼都沒辦法做的時候就擺爛、看影集，這些劇本裡面也有一些別人的故事，透過別人的故事，你也可以擴展自己的知識庫。以前總是很擔心自己鬱期就像是一個廢物，但後來換個角度想一想，下雨的時候就做下雨的時候才能做的事，天氣晴朗的時候就昨天氣晴朗才能做的事，不管那天是什麼日子，都有你可以做的事。而且，就算什麼都不做，也沒關係。（ 來人吶，點播一首 理想混蛋 Bestards #不是因為天氣晴朗才愛你 ） 沒力的回答，讓我想到焦安溥的這句話：「狀態好的時候追求完美，狀態不好的時候追求完整，這才是人生啊。」 其實我後來想一想，就算是狀態不好也不一定需要追求完整，其實光是能夠「碾壓」過那些狀態不好的時刻，就已經很不容易了。 從她爽朗的笑聲當中發現，我漸漸了解到，用陰暗的方式允許自己在黑暗當中是一種方法，但用正面積極的角度來自我解嘲自己的症狀，也是一種方法——重點是如果你不喜歡這樣對待自己，有沒有可能用自己想要的方式，然後做你真正想做的事？ 有時候「疾病」就像兩面刃，運用得當，或許能夠成為你的利器。創意與瘋狂往往都是一線之隔。然而，是什麼決定了一個人會在身心疾病當中，走向藝術的斑斕色彩，還是走向深不見底的黑洞？我覺得關鍵的因素在於，身邊是否有一個能夠容納你的瘋狂，而不是不斷地批判你的人。 梵谷有一個支持他的兄弟，雖然最後還是英年早逝，但留下了很多曠世的作品；而在沒力的例子當中，先生陪她走過很多低落跟瘋狂，他就像是一個很好的容器，允許沒力在裡面爆炸、發生化學變化，然後成為色彩斑斕的瓷器。 你也是一樣，既脆弱又有力量。 找到屬於你自己的容器，可能是穩定的服藥、可能是一個適合你的治療師，也可能是一個可以陪伴你身邊的朋友。當你知道有一個人不是因為天氣晴朗才愛你，你也慢慢可以開始練習，在下雨天的時候，擁抱自己。 #限動上滑聽 #海苔熊心理話 #聽你聽我