[爆卦]操之過急例子是什麼?優點缺點精華區懶人包

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在 操之過急例子產品中有23篇Facebook貼文,粉絲數超過9,551的網紅蓉姥的台韓生活點滴,也在其Facebook貼文中提到, 分房獨自入睡練習ep2_堅持 - 自從有了第一次可可在自己房間 獨自入睡成功的例子, 讓我和隊友信心大增, 決定持續進行分房獨自入睡練習。 #Day2 第二天在差不多時間洗好澡、 喝完奶、刷好牙、一起唱歌, 但可可感覺還精神飽滿, 一直不停跟馬麻聊天講話, 一下子說要睡大床, 一下子又爬下小床...

 同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,還是一起重訓去🏋️‍♀️ ------------------------------- 影片中運動服飾/營養品 ✨ 運動背心 http://tidd.ly/4eb8a45d ✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/edae5278 【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE ----------...

操之過急例子 在 Moo|不務正業の菜鳥醫 Instagram 的最讚貼文

2020-09-21 14:19:42

#解憂信箱 #之三十八 你/妳曾經因為他人的豐富經歷和成就 而倍感壓力嗎? 尤其是,隨著教育層級提升 身旁的人至少都和自己旗鼓相當時 該如何讓自己在成長的同時 保有正向、健康的心態呢? 這邊我想分享我的想法 部分靈感來自於昨天跟 @c2h4_study 的對談 ________________...

  • 操之過急例子 在 蓉姥的台韓生活點滴 Facebook 的最佳貼文

    2021-05-25 20:57:05
    有 65 人按讚

    分房獨自入睡練習ep2_堅持
    -

    自從有了第一次可可在自己房間
    獨自入睡成功的例子,
    讓我和隊友信心大增,
    決定持續進行分房獨自入睡練習。

    #Day2

    第二天在差不多時間洗好澡、
    喝完奶、刷好牙、一起唱歌,
    但可可感覺還精神飽滿,
    一直不停跟馬麻聊天講話,
    一下子說要睡大床,
    一下子又爬下小床。

    好不容易感覺可可比較平靜時,
    可可馬上坐起來說想要尿尿😅,
    只好再帶出去上了一次廁所。

    上完廁所後又吵著說要睡馬麻房間,
    經過一番折騰好不容易回到房間,
    結果正好爸爸回家又更捨不得睡。

    爸爸餓著肚子奮戰到九點半,
    可可依然不睡,只好換媽媽接手,
    結果唱了兩次晚安曲總算睡著了。

    #Day3

    這天隊友請假在家,
    晚上我們提早幫可可洗澡,
    大約八點就準備上床睡覺。

    爸爸媽媽一起在可可房間聊天,
    一起唱寶貝,一起講故事,
    之後媽媽跟可可道晚安先離開,
    爸爸留在房間多陪可可一陣子。

    大約快九點看可可有點累了,
    隊友跟可可說晚安,
    可可還叫把拔自己關門,
    然後在九點左右就自行入睡了!

    這也是隊友第一次
    讓可可分房獨自入睡成功👏🏻。

    #Day4

    這天可可從晚餐時間就心情不美麗,
    只吃了一口飯和一盤毛豆,
    時不時大叫大哭又耍脾氣...

    還好隊友晚上在家,
    接替了育兒陪玩的位子,
    讓理智線快斷裂的媽媽可以稍微抽離。

    晚上入睡前又是一場長期抗戰,
    因為我和隊友都堅持讓可可自己睡,
    結果這孩子一下要尿尿一下要便便,
    一下說要喝水、一下又說要出去玩。

    每當我們跟她說晚安,爸媽也要睡了,
    可可馬上跟著跑出房間,
    說『要睡在馬麻旁邊。』

    但到了主臥躺了一下,又說
    『好熱~我要回我房間睡覺。』
    回到房間又堅持要把拔陪睡。

    真的辛苦隊友跟著可可跑進跑出,
    一下上廁所、一下這裡癢那裡痛,
    眼看時間已經九點半了,
    可可還在房間大哭大鬧,
    趕緊換媽媽出手陪可可。

    我跟可可說:
    『我知道你好累,把拔馬麻也好累,
    你躺好馬麻唱寶貝給妳聽喔!』

    可可撐著眼皮小聲的跟媽媽一起唱,
    沒過多久就累到睡著了。

    看一看時鐘正好是九點四十分。
    -

    當天晚上我和隊友聊了一下,
    可可能夠在一週在自己房間
    成功自行入睡兩次已經很厲害,
    希望我們都不要操之過急,
    慢慢朝著這個目標前進就好。

    畢竟可可一直都習慣有人陪睡,
    要立馬分房自己睡實在不容易,
    希望我們可以把練習時間拉長,
    讓她在有依附關係下慢慢成長。

    #1Y10M16D

  • 操之過急例子 在 Eddie Tam 譚新強 Facebook 的最佳解答

    2021-03-19 08:31:26
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    譚新強:中美競爭:時間優勢在哪一方?

    我很早已提出過美國正採取危險的修昔底德陷阱式思維來對待中國。即使中國從不稱霸,只想和平發展,美國仍把中國當成假想敵,錯誤和過時地以為中美鬥爭仍只像古希臘時代,兩個小城邦之間的近乎零和遊戲。美國仍未充分明白中國更具智慧、更科學化的人類命運共同體理念。到了今天,全球人類的安全、經濟和生態環境都是緊緊連接在一起,共同目標應該是世界和平、共同經濟繁榮、互相包容和清潔環境等。在過去一年的全球疫情威脅下,其實此道理更明顯,更應被全人類接受。

    但不幸小小脆弱地球始終仍被分為近200個國家,每個的政治、文化,以至種族和宗教都不盡相同,所以自私之心仍是在所難免。况且競爭也未必是壞事,可激勵進步,但當然必須注意「體育精神」,不應惡意抹黑和妖魔化敵人,但不幸近年美國對華政策已走上這條錯誤和危險之路,亦令到自己失去二戰後得來不易的道德高地。當然美國也必須非常小心過度的惡意鬥爭可帶來等同世界末日的核戰,長期的氣候變化和目前的大流行挑戰,亦極需要中美和全球各國共同合作,才有機會成功。

    昨天美國時間,美、中剛舉行了總統拜登上任後首次高層會議,截稿時仍未見任何宣布。選址在美國,但遠離華盛頓的冰凍阿拉斯加,當然有意義,象徵美中關係處於冰點,亦有意貶低中國地位,迫使中方連續兩次去美國開會(上次跟蓬佩奧在夏威夷,亦遠離美國大陸)。

    無可否認美、中仍在激烈的全方位競爭中,包括經濟、金融、貿易、科技、軍事和外交等等,即是整體全球影響力。大家最關心的,但可能太過簡單化的問題是到所謂「最後」,誰勝誰負?其實歷史是股不會停止的洪流,當然是沒有最後的。龍爭虎鬥,鹿死誰手,沒有答案,所以衍生出第二個非常重要的問題:時間優勢在哪一方?兩方對此問題的觀感和結論,將影響美國和中國在這場競爭中所採取的策略。

    中國人口質量制度具優勢

    近乎本能地,我當然認為時間優勢在中國這邊,整體中國政策和態度也表現出此信心。有3個主要原因:

    (1) 人口量與質優勢。中國人口接近是美國的4倍,擁有極端的人口紅利優勢。除量之外,近年中國的基礎教育做得好,年輕人的質也明顯大有進步。中國的每年STEM科畢業生數量,更是美國的8倍(包括很多外國留學生),更重要的是德育做得好,大部分中國年輕人有禮貌、明事理、有愛心,甚至天真(是好事),已不止純粹自私想發達,不少真的有志服務人民、社會、國家,甚至全球生態。

    (2) 制度優勢。我經常說COVID是個地球給予人類的警告,亦是一次大考。明顯中國治疫是相對成功的,中國政治制度科學化,擁有高度效率,政策亦非常有效。這次成功更或證明中國體制,在極需要長期穩定,有效處理氣候變化挑戰政策的今天,亦有一定優勢。

    甚至經濟上,過去一百年,大家奉為金科玉律──市場永遠是對的,資本主義的效率是最高的,多種石油年代的假設,放在數據年代,都變得很猶豫,甚至證明是錯誤的。過度寬鬆的QE和零利率政策,對治疫固然於事無補,對實體經濟的幫助也有限,最大效應是吹出資產泡沫,以及把貧富懸殊問題加劇,製造更多社會矛盾和衝突。毫不意外地,美國的千禧世代(millennials,又稱Y世代)和更年輕的Z世代(Gen Z),在民調中,他們都傾向支持社會主義。事情當然沒這麼簡單,未來世界需要的政經制度,極可能需要超越資本與社會主義的框框,但應較接近社會主義。

    (3) 戰略優勢。中國的基本戰略就是有耐性,集中精神在長期穩定發展,包括社會、經濟、環境和外交等。有必要時,看準時機,亦會爭取科技、貿易、醫療、環保和外交上的較大話語權。過去4年特朗普的瘋狂種族加國家加保護主義政策,反給予中國一個領導全球自由貿易、對抗氣候變化和協助落後國家發展,爭取道德高地的機會。當然治疫也被政治化,中國站在人道立場上輸出大量疫苗,反被抹黑為疫苗外交;近日美國跟日本、澳洲和印度開會,決定供應10億劑疫苗給亞洲國家,是好事,但出發點只是想抗衡中國影響力。

    但一些非常成功,來自中國內地,可能比我更熟悉中國情况的好朋友,竟提出時間優勢是否真的在中方的懷疑。他們也有具說服力的論點:

    (1) 人口老化日益嚴重。從2012年起,中國新增勞動人口已開始下降,最差情况,到2100年,人口可腰斬一半。人口老化雖可說是每個趨向成熟發展的國家必經之路(韓國是最嚴重例子),中國暫仍可以城鎮化、延長退休年齡、鼓勵婦女工作、提升自動化和科技水平等手段,繼續推動經濟。但其實TFP(全因素生產率)的走勢毫不理想,已連續多年下降。

    人口老化致中國新增勞動力下降

    今次兩會,本來很多人期望全面取消限制生育,但非常失望地沒有出現。有人解說即使取消亦沒有用,現代城市人,以日韓等地為例,生育小孩的意欲極低,加上今次疫情,全球出生率更急速下降。我當然明白這道理,首先在道德立場上,即使無用,但取消已執行40年的人口政策,也是應該的,中國已不再是一個赤貧的國家,食物供應和營養不足亦幸而不再是問題。除此之外,中國仍有近半人口在農村,即使城市人真的不願意生,在農村,如國家給予大量稅務、房屋和教育等優惠和補貼,肯定對鼓勵生育有不少幫助。

    (2) 如何不斷修正改善政策和體制。中國制度確證明治疫成功,亦可能對處理氣候變化問題有效。根據哈佛大學和其他獨立民調,中央政府得到廣大人民支持,支持率高達90%以上,證明每四年投一次票才有民主,這已變成落後過時的思想。政制只應是一種手段,和平、穩定、繁榮、健康和快樂的社會才應該是好政府的目標。

    但中國在處理一些內政問題上仍有不足之處。香港問題從回歸後已發酵20多年,竟然沒有任何危機感和有效政策預防2019年大規模暴亂,明顯民生、教育、傳媒、香港政制、司法等等,都出現嚴重問題。幸而已開始着手處理,但已過了病向淺中醫的最佳時機,現今已到收拾殘局階段。台灣問題更當然未有完善解決方案,仍是最經常被外國利用,最易擦槍走火的高危熱點。新疆問題,無疑是西方故意誇大,甚至無理指控種族滅絕,即使新疆動亂其實已獲平息,但最少突顯中國在國際輿論上的弱勢。

    美國自稱選舉制度有自我修正能力,某程度上拜登的勝利亦恢復部分信心。但選舉人票和參議院制度一天不改,黑奴年代遺留下來的不公,甚至反民主制度仍將存在,槍管、種族歧視和治安問題更難解決。其實數十年來,中國制度不斷改變,極具適應能力,但我已多次指出,仍缺乏理論基礎,亦缺乏控制論述能力。

    美國科技仍領先 人幣暫難挑戰美元

    中國經濟發展無疑是個奇蹟,但到了現今水平,如何再升上更高台階,將愈來愈困難。整體科技仍落後於美國,且美國已着意打擊半導體這重要瓶頸。中國確需要發展全本土化器材、設計和製造技術,但需時將很長;貿易上,中國也面對保護主義的挑戰;貨幣上,人民幣更當然仍沒有挑戰美元地位的能力。

    在互聯網的多樣應用,包括電商、社交平台和Fintech等範疇,對比西方國家,中國本來都具有一定商業模式和技術上的競爭優勢。不止TikTok,甚至阿里(9988)、騰訊(0700)和拼多多(PDD)等,經本身業務和全球投資,都有可能成為如facebook、Google和Amazon般的全球科技龍頭。但近日中國政策,明顯更擔心這些平台式互聯網公司的壟斷問題,以及Fintech對金融系統的危險性。中國監管互聯網確具前瞻性,早年控制網上不適當言論,本來以為過度嚴謹,但對比美國,假新聞充斥互聯網,對疫情失控和社會矛盾惡化,都有很大責任,證明中國政策有一定道理。西方也開始想處理龍頭科技公司的壟斷問題,但他們也知道這些企業對保持西方霸權,推動創新,以及製造財富的重要性,不會輕舉妄動。

    反觀中國,近日大力打擊阿里和騰訊等中國龍頭企業,不禁令人擔心政策的平衡。防止壟斷固然對減少不公平競爭有好處,但會否亦同時減低這些企業在國際上的競爭力,現在騰訊和阿里的市值都始終不到一萬億美元,遠低於Google和Amazon,更不及蘋果一半。高股價就是一種重要戰略資源,可以此進行收購和投資科研。中國在電子支付和相關Fintech本來有頗大領先優勢,但近日Square、PayPal和Stripe等,都已急起直追,在加密貨幣(crypto)方面,更有多樣創新。

    中央開始收水 A股慢牛更遙遠

    同樣地中國在貨幣和財政政策上,現在都有點過度保守。美國極寬鬆政策固有加劇貧富懸殊,資產泡沫化和債台高築的危險,但美元地位仍然穩如泰山,聯儲局最新預測今年GDP增長6.5%,反而中國今年所訂目標只有6%以上!中國甚至已開始收水,固然有防止泡沫之用,但中國股市慢牛之夢又再變得更遙遠。同時資金或又再將流入房市,是政府最不想見的泡沫。短命股債牛市,對人民幣國際化和提升地位的大業,一點好處也沒有。

    美國方面,也絕不能說完全沒有長期競爭優勢。美國仍是個天然資源豐富,科學和科技領先全球的年輕國家,明顯對墨西哥和中美洲,以至全球移民仍具很大吸引力,如有需要,大可加速接納移民。軍事和外交上,仍擁有極大優勢。跟中國的競爭是長期和動態的,中國名義GDP很有可能在5至8年內超越美國,但也有可能在二三十年後,美國又再超越中國。

    中美未來幾十年GDP或互有領先

    總括來說,不易判斷時間優勢在哪一方,最重要目的仍是維持世界和平。如要達到這個目的,其實雙方都必須有信心時間優勢在自己一方,避免操之過急,過度擔心對方將在短期內取得絕對勝利,因而做出一些可導致世界大戰的危險動作。近年美國對中國的憂慮明顯急速上升,已公開把中國當為百年來最嚴重競爭對手,亦因此多方面不停攻擊中國。我認為美國毋須過度憂慮,應對自己有信心,如政經制度上有重要漏洞,就應自我修補,比整天抹黑中國更有用。

    中國反而不應太自信時間優勢在這邊,因而在各方面的政策太過保守或太慢,這種態度和論述,亦可能令到缺乏自信的美國,採取更針對中國,更危險的政策。即使在治疫,中國亦已到了需要加速接種疫苗時刻,以防優勢變成弱勢。過慢開關,不止影響旅遊業,亦減少國際上非常重要的人民交往,反而增加國際間的誤會,無助推進美好人類命運共同體的理念。

    (中環資產持有阿里巴巴、騰訊、拼多多、Amazon、Google、Apple、Square及PayPal的財務權益)

  • 操之過急例子 在 股市放大鏡-股期艾綸 Facebook 的最讚貼文

    2021-01-12 23:09:04
    有 57 人按讚

    大家好,我是艾綸
    又到了深夜深度文時間

    #按讚留言
    #還有幫艾綸分享出去

    論股市的轉變與股市新手該怎麼辦

    今天來跟大家聊聊「股市的轉變與操作思維的跟進」
    以及如果我是想要現在進場的新手該怎麼辦?

    首先我想先說一下為什麼要特別講股市的轉變
    因為我發現最近有個現象
    1.股市日常波動都在100-200點間
    2.回落超過100點時會看到股市崩盤的言論
    3.期指常常碰到停損點出場

    這些原因呢
    艾綸認為因為大家平常觀察的都是”點數”而不是%數

    我們來做個比較
    10000點與15000點的比較

    10000點時
    大盤上漲100點或是1%
    這樣算是大漲嗎? 應該算吧!

    而15000點時
    大盤上漲100點或是0.667%
    這樣算大漲嗎? 是不是好像還好

    我們換算回來
    當1萬點時上漲0.667%時
    約是66.7點

    艾綸想問各位
    當萬點上漲或下跌66點時
    大家會認為今天是大漲或大跌嗎?
    我想應該是
    「喔!今天回落OR今天上漲66點阿!」
    好像也還好

    講到這邊大家懂意思了嗎?

    就是說!
    現在指數的水位在高檔
    所以現在漲100點跟指數在1萬點時的漲100點 含金量是不一樣的!
    大家要看的是漲幅比例是「%數」
    只要你認真思考一下
    就可以發現台灣股市每日的漲跌幅區間並不會跟以前差的太多
    是因為指數的1%跟以前的1%差了50點
    對於只看點數判斷漲跌幅的朋友
    自然會覺得100點以上是大漲或大跌

    這個就是股市最大的轉變~!

    台灣股市再往新的模式進化中!
    如果用以前的方式看待台股
    那麼絕對會出現判斷錯誤!
    艾綸提醒大家~
    台灣股市再進步!大家的思維也要跟上囉!

    不要當天開高走低個兩百點就擔心股市要崩盤~
    舉今天(11/12)為例子
    大盤最高最低點相差兩百點!
    就算今天收最低好了
    日K可是連MA5這條均線都沒有跌破!
    何來崩盤一說!?

    千萬不要嚇自己啊~!

    再來是另一個重點
    最近常常聽到「停損點碰到被洗出去」

    這也是我要來提醒大家的
    之前大家在停損時當沖大多設定在30點(僅為舉例非一定)
    來喔!一樣喔!
    我們用%數來計算
    一萬點的30點 約是0.03%
    一萬五千點的0.03%是45點

    也就是說你的停損點位至少要拉抬到45點!
    更不用說如果操作波段的朋友
    停損點數同樣要向上調整!

    我知道大家會認為這樣我每次出場虧損的金額會變大耶!
    但是一樣啊!你每次獲利出場的金額也會變大呀!

    大家必須轉變思考模式囉!!

    最後如果你是因為股市大熱所以也想進場的朋友
    我會呼籲千萬別操之過急
    至少要避免三件事
    1.不要看消息面&報明牌操作
    2.不要過度追強勢股票(如先前的運輸)
    3.不要將資金全部一口氣丟到股市

    另外應學會三件事
    1.辨別現在資金在哪個族群
    2.進場前因了解公司基本的內容以及籌碼主力是誰
    3.學會設定好停利與停損

    至少要學會這六件事情
    才能進場買股票

    以上內容!
    我是艾綸!
    祝大家操作順利

  • 操之過急例子 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答

    2019-11-24 19:45:00

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    ✨ 減脂該怎麼吃 https://youtu.be/81r_mGZHs78
    ✨ 減脂吃什麼營養品 https://youtu.be/3escX1vF94w
    ✨ 減脂不能沒有他們!https://youtu.be/clex2NAc_Pg
    ✨ 最近飲食/訓練/有氧更新 https://youtu.be/ESxND_FHfnw
    ✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃? https://youtu.be/pNX8cbrBERE
    -------------------------------
    ✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
    -------------------------------
    原文字幕
    我們今天要討論的是有氧的話題
    靠有氧去製造你的熱量赤字
    真的有想像中的那麼容易嗎
    嗨大家好 我是ashlee
    今天這集影片是減脂系列的第4集
    我們今天要討論的是有氧的話題
    之前的影有提到過減脂的必要條件
    是要製造熱量赤字
    那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
    靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
    或是另外一個方法
    就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
    但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
    真的有這麼簡單嗎
    再看下去以前別忘了
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    在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
    你需要先知道如何估算
    有氧運動所能消耗的熱量
    這個時候你需要先知道你的體重
    你選擇有氧的類型
    也就是有氧的強度
    以及你持續的時間
    在這邊呢
    我們會用之前影片提過的強度單位
    來當做一個衡量的標準
    接下來就進入到大家最關心的話題
    有氧到底可以帶來多少的消耗
    我們以10分鐘為單位
    如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
    你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
    大約會消耗0.2大卡每10分鐘
    0.2大卡
    你沒有聽錯
    那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
    大約會消耗0.45大卡
    接著強度有氧
    RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
    聽起來你可能覺得無感
    不知道我在說什麼
    沒有關係
    我們就實際來算一下
    如果以一個50公斤
    110磅的體重為例呢
    他執行中度的有氧
    以每10分鐘會消耗0.45×110
    就是他體重的磅數等於495大卡
    所以如果他持續30分鐘的有氧
    總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
    是不是少得很可憐
    你這邊跑30分鐘
    然後你消耗的熱量還不到150大卡
    150大卡幹嘛
    就大概一根香蕉
    對我們這邊再附上相同的體重
    和時間以內不同強度所消耗的能量比較
    那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
    在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
    後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
    不過這邊大家要注意
    強度越高的有氧運動
    你所能持續的時間就比較低
    還有受傷的風險也相對的提高
    必須依照你自己可以承受的範圍
    去調整你的強度
    千萬不要操之過急
    受傷反而影響了你減脂的進度
    當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
    以上提供的公式就是一個相對精準的算法
    還是要依照你自己的體重
    跟你的身體組成比例去計算
    那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
    真的有想像中的那麼容易嗎
    我們就來算一下
    依照剛剛計算的方式
    如果你要達到合理的減脂目標
    我們之前減脂第1集有提過
    可以點影片的上方去看
    如果要達到合理的減脂目標
    也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
    以我50公斤為例的話
    合理的範圍就是
    你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
    相當於你每周需要製造
    也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
    多到嚇人
    我有聽錯嗎
    5~11個小時
    但是在這邊要提醒
    根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
    以及力量的表現
    因此不建議做這麼多的有氧
    所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
    如果你今天的目的是減脂
    那建議還是把你的功夫下在飲食上面
    而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
    主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
    它可以更維持你的肌肉量
    過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
    以及降低你的力量表現
    除非你本身是耐力型的運動員
    職業上的需求
    不然建議每周的有氧數量
    就在你重量訓練的一半就好
    假設我一周訓練4次
    每次90分鐘
    那也就是我們每個星期
    會花6個小時做重量訓練
    我的有氧安排就安排在6個小時的一半
    三個小時以內會是一個比較好的選擇
    也建議選一些對關節負荷比較少的運動
    像是滑步機這類的有氧機
    我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
    然後影響到你接下來的訓練
    此外如果體重過重的朋友們
    也建議你們先詢問過醫師
    你適合的運動再下去做安排
    那現在呢
    我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
    他的有氧計劃
    以剛剛的例子為例
    它一周訓練6個小時
    建議最多有氧不要超過三個小時
    HIT的部分建議一周
    所以這邊我會為他安排一個
    中強度有氧一個小時一週
    那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
    會這樣子安排呢
    主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
    還可以達到相當程度的熱量赤字
    也建議你們在安排的時候
    盡量選擇自己喜歡的有氧
    你才可以持之以恆
    懷疑人生的動作
    好不想做
    把這個動作拍在
    深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
    我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
    而且深蹲是練力量6下
    硬舉15下
    這誰排的菜單啊
    剛有提到的HITT是什麼呢
    這是什麼東西呢
    高強度間歇運動
    它指的就是在一個時間段內
    你全力的沖刺完成動作
    接著休息
    這樣算一個循環
    那你要完成好幾個循環之後呢
    就算一個完整的HIIT
    那常見的安排方式
    可以依照你的訓練方式
    你的時間跟你的強度去做安排
    那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
    這樣算一個循環
    我通常會跑好幾個循環
    然後總共時長
    這是一種我自己常排的方式
    那個已經在放空了
    那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
    你可以選擇幾個動作
    然後去安排這些動作
    在最短的時間不休息的情況下去完成
    算是一個循環
    當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
    但是請務必要衡量你自己的自身能力
    不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
    然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
    這樣非常危險 容易受傷
    我這邊舉個例子
    你可以持續動作30秒
    然後休息30秒
    或者是你可以持續動作45秒休息15秒
    甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
    只休息10秒算一個循環
    這樣子連續下去
    那他這樣子的模式去執行
    直到你安排一系列的動作全部都完成的話
    才算是你完成了一個HIIT的訓練
    那循環之間的休息時間可以長一點
    大約1~2分鐘
    依照你自身的能力去衡量
    那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
    可以持續2到30分鐘
    那我們這邊舉一個例子
    如果以3030秒為例
    你可以設置比如說4個動作
    比如說
    那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
    馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
    馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
    馬上做開合跳30秒 休息30秒
    這樣算是一個循環
    講到口都乾了
    這就是我今天大概分享的減脂
    再安排有氧的部分
    但是在這個部分我必須要跟大家講一下
    我自己的現況
    我當時減脂系列的第1集影片的時候
    我有提到說我為自己安排
    每週120分鐘的中強度有氧
    再搭配上一個HIIT現在減脂期
    已經到了第3週的時間
    我必須要在這邊很誠實的跟大家講
    我的有氧並沒有做完
    我發覺我沒那麼多時間
    就可能是我本身就是太
    太討厭有氧 太抗拒有氧
    我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
    我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
    我就非常的不想做
    所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
    我也不要就花時間上有氧
    真的很不喜歡做這件事情
    那我說的少吃一點
    不是說我現在就是吃一點點
    我今天吃很少
    所以我在減脂
    然後我不有氧 所以我要吃很少
    我不是這樣子的
    我是很相對精準的去計算說
    我今天少跑了多少有氧
    那我少消耗了多少熱量
    所以我就要少吃這些熱量
    我是這樣子的方式去安排

    那聽到今天這樣子呢
    相信你應該可以知道
    有氧到底可以消耗多少熱量
    跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
    以及強度還有方式
    如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
    也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
    然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
    如果你想要繼續看
    想要繼續追下去
    想要知道一些減脂的觀念
    以及教你如何安排
    還有看我減脂的成果的話
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    Peace

    #有氧 #28天減脂計畫 #神力女超人

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