【你的運動找對方向了嗎？瞭解訓練跟舒緩的不同】

王先生退休後，常出門旅遊。但有一個問題常常困擾他，也就是「足底筋膜炎」。王先生上網查找了許多適合足底筋膜炎患者適合的運動，但是市面上這麼多運動，如果時間不夠的話，該怎麼取捨呢？像神農嚐百草，通通試過一次嗎？

當然也是一個很好的做法，不過，我們也可以有另外一個思考方向。

👉我們已知的事實，是運動百百種，每種運動的效果都不同。

有些人想要增肌減脂，有些人想要提升心肺耐力，有些人以運動來當作社交活動，有些人喜歡競技，或是進一步成為職業級的運動員。

對於一般人，「運動」這兩個字代表的，就是從事起來會流汗的那種活動，不會流汗的話，好像就沒有「運動」到。而人只要活著就要動，勞動也是動，運動也是動。根據國健署的定義，在討論「運動」之前，我們可以來釐清以下名詞：

1. 身體活動(physical activity)：指任何透過身體骨骼肌肉消耗能量所產生的動作。也就是人類只要還活著，在任何狀態、任何情境下，都會從事的行為。就算是在睡眠中，只要有在呼吸，那也算是在「動」，呼吸也是一種身體的動作，最主要的一條跟呼吸相關的肌肉是橫隔膜，當橫隔膜收縮的時候，產生吸氣動作，而橫隔膜放鬆時，則是呼氣。題外話，通常我們對於能量消耗的評估，會以大卡(千卡)來計算。
2. 運動(exercise)：是上述「身體活動」的一部分。兩者不同之處，是「運動」一詞，偏向有一定的架構的行為，例如是有計劃的、有目的的，而且通常有重複性。

👀我們可以說，運動是一個人以其自由意志，選擇，或決定要去做的行為。

👉因此，運動是一種為了達到目的而產生的手段。

😉根據每個人的目的不同、需求不同，就算是同一種運動，也會有不同的從事方式。

讓我們把主題重新聚焦回王先生，跟他的足底筋膜炎。足底筋膜炎是一種日積月累形成的毛病，足底筋膜是一種可以伸縮的組織，就像是黏在腳底的吊床。人類的足部由許多大大小小、形狀不一的骨頭組成，這些骨頭在人們走動過程中，每個瞬間其排列的方式會略有不同，有時較為鬆散，有時則較為堅固，這是為了因應人類步態的不同需求：當要推進時，骨頭的排列較為堅固，有利於乾淨利落的步伐推進，而骨頭的排列較為鬆散時，則有利去適應不同材質或坡度的地面。

我們的每一步，是交替在「腳著地、腳離地」的循環中，當腳著地的那些瞬間，身體的重量將足部的骨頭下壓，吊床（也就是足底筋膜）會略為延長，當腳離地時，足底筋膜會回彈，幫助我們更輕鬆省力的一直走下去。

這個省力的前提，是足部的骨頭排列，要吻合每一個步態瞬間的需求。如果在腳著地時，骨頭來不及排列成堅固的格式，那麼足底筋膜的受壓就會變多。一步兩步還好，但日積月累下來，足底筋膜就會因為過勞，產生小破壞，這些小破壞積沙成塔，久而久之就發炎了，也就是變成我們熟知的足底筋膜炎。

👉足底筋膜炎通常不是突然發生的，因此從開始治療到康復，也會需要一定的時間。

當足底筋膜發炎了，人們就會遇到很多症狀，例如每走一步腳底都會痛、足底覺得僵硬、走路一拐一拐、沒辦法走太久...。這些症狀，如果要得到舒緩，伸展類的、自我按摩類的「運動」，都可以做。但是這些運動的效果，其實沒有辦法解決「足部骨頭排列即時吻合瞬間步態需求」的問題。因此，我們才會常常遇到，雖然花了很多時間做伸展、做自我按摩，或是其他很多屬於「紓緩症狀」的行為，但是卻避免不了足底筋膜炎在好了之後，又復發的這一個惱人的過程。

這不代表大家的運動做錯了，而是如果我們做運動的目的，在於「治療」的話，其實光做舒緩運動是不夠的。

👉如果運動的目的是治療，那麼選擇的運動項目，就要包含那些可以矯正引發足底筋膜炎的原因的運動。

👉簡而言之，這時候的「運動」，不需要流汗、不需要做到肌肉很痠，因為這時候我們運動的目的，是要讓大腦有機會重新學習怎麼使用肢體，白話來講就是不再用原本的方式走路。

如果人可以投胎再生一次，當然這個目的不用花什麼心力就可以達到...不過在還有大好人生的狀態下這個方式我們不考慮。那麼要怎麼讓積習難改的大腦，去選擇用一種對自己身體比較善良、不那麼容易累積傷害的方式走路呢？

打個比方，如果要學英文，希望將英文講得順溜溜，我想大家都同意，在日常生活中，盡量強迫自己多講英文，養成使用英文的習慣，練得越多、越有決心要改變，那達成目的的可能性當然就越高。

😏養成一個新的動作習慣，也是同樣的概念。

舒緩運動無法矯正大腦。我們要練習的，是一套特別設計過的動作，這些動作不是日常生活中一般人會接觸到的，對大腦來說，就像是動作類的「英文」。需要強迫自己重複練習、用心修正，並且累積一段時間，最後才會變成一個新的習慣，人體才有機會選擇用跟原本不一樣的、相對比較健康的方式走路。這種治療方式，目的是「養成大腦的新習慣」，只是我們用的手段，剛剛好是運動罷了。

其實不只是足底筋膜炎，人體很多肌肉骨骼類的傷病，都可以依此類推。

👍 跟形成症狀的原因直球對決，而不是只有去舒緩它。

我想這應該可以解決大部分人的疑問：為什麼我上網找了很多「適合XXX病症的運動」，然後也花時間成本下去，認真的做了，但症狀好一段時間後，又會復發。

因為這跟你的身體強不強壯、敏不敏捷、肌肉有沒有力...都不是直接相關，頂多間接相關。假使我們的大腦還是一直用老方法去控制身體，那問題還是會復發。

對研究動作分析、動作控制的物理治療師來說，我們擅長處理的，就是這些因為日積月累的動作引發的肌肉骨骼問題。建議大家，如果你，或週遭的親友，有遇過類似的問題，先不要因為花了很多時間但看不到成效而沮喪，可以自我檢視一下，你的運動有沒有針對你的「動作控制」問題而設計，去跟形成症狀的原因直球對決，假以時日，才有機會真正好起來。

原文連結：https://itinalin.com/?p=1499
圖片出處：Photo by Tyler Nix on Unsplash

#KidsRead0709開團 #眼睛脫窗產開箱文之要不要跟著阿秤一起跑英文讀本

KidsRead寄來這一大盒JY Sight Word Readers常見字讀本時，我一看到產品介紹只有50個英文常見字時，心中閃出這樣的質疑：啊？規範的是220個常見字耶！這樣會不會學太少啊？

一直到之前五月疫情延燒吵偉停課在家那段時間，我每天安排一小段時間充分地使用這套英文教材帶著吵偉學習至今快兩個月後，真心要對KidsRead說聲抱歉並喊話：為什麼現在才推出這麼優秀的Sight Word教材？！#有在follow阿秤的動態應該經常看到我的分享

這套份量十足、從唱學玩通通都涵蓋，超適合3歲以上兒童使用的英文點讀教材，不但可以讓孩子不用背誦而是用唱和動手玩的方式學會Sight Words（常見字），還順便學會大量的英文短句，從中練習組合完整句子，根本是救了我這個忙碌於工作，抽不出時間規劃教案的上班族媽媽，就算再忙也都可以擠出15-20分鐘時間跟吵偉一起唱跳、共讀和做手作！

🔺JY Sight Word Readers有哪些是阿秤很滿意的特色？
✔️ 特色一： #量少集中
從最精華的50個常見字開始，不要貪心覺得學越多越好，否則孩子吞棗囫圇根本沒有消化，一切也是白費功夫！50個常見字貫穿所有48本讀本，會一直以不同的句型組合出現，不怕孩子記不住！
✔️ 特色二：#反覆性高
每本讀本只有一個句型，Sight Words是固定的，只有動詞/名詞會被更換，加上一共有5種點讀模式（讀本歌謠、全文朗讀、全文韻謠朗讀、互動歌謠和音樂伴奏），孩子會重複使用該本書所介紹的Sight Words四次以上，還有點讀字卡可以再加强記憶，這麽洗腦你説怎麽會記不起來？
✔️ 特色三： #真實有趣
以真實照片作為插圖，結合日常生活，再佐以JY出版社最擅長的音樂旋律。我的經驗是，有一些單字吵偉用念的怎麽樣也記不起來，最後是仰賴歌謠才成功記下來的，這跟我們小時候爲了讓學英文這件事很有趣，唱熟了Spice Girls、Backstreet Boy的流行歌曲，而成功記下來了的道理是一樣的！
✔️ 特色四： #參與創作
🎵音樂：我很喜歡JY Sight Word Readers設計的Missing Word和Melody模式，讓孩子自己唱出句子或是整本書。
🏷拼組字卡：孩子動手操作字卡，將每本書的句子拼組出來進行複習的過程，因爲不再使用枯燥背誦，而是使用動手操作，這樣的過程很有趣，孩子很愛！
💬 造句創作：我帶吵偉練習讀本時，會引導他將過去所認識的英文單字從腦海中調出來，套進去句型中創作自己的短句。

💁‍♀️阿秤實際帶吵偉讀JY Sight Word Readers經驗談：這套常見字讀本從頭到腳都幫我準備好，從歌謠讀本、字卡、活動學習單到手作遊戲，讓我可以不用在事前花時間準備，只需要抽出在20-30分鐘的時間，就能輕輕鬆鬆帶著吵偉完成一堂豐富多彩的英文課。這兩個月使用下來，我看到吵偉正在迅速進步中，如今可以開口說的英文短句越來越多，可以用英文和我進行簡單的對話，感謝KidsRead讓我感到安心，是我的最強後援。

JY Sight Word Readers套組內容有48本英文點讀讀本、30大張（共300小張）單字點讀卡、2張歌曲點讀卡、5片音檔CD與5片故事歌CD、1本活動手冊、1本遊戲手冊和1本家長手冊（不含KidsRead點讀筆，須另購），完整開箱文看這裡👉 https://reurl.cc/j8ro4D

我知道很多媽媽一看到那麼大套的產品而且價格不便宜都會不敢入手，阿秤這邊想跟你說：不要擔心購買後變孤兒，跟阿秤團入手就可以跟著我擬定的進度表用半年時間在共學社中一起帶小孩跑完這套教材唷！‼️KidsRead點讀筆和教材本週五（7/9）開團，台灣&星馬同步，大家睽違許久的團購真的要把握機會啦！其他的教材接下來也會陸陸續續跟大家分享，我也會跟大家聊聊0-2歲低幼寶寶該怎麼入手KidsRead繪本教材，這禮拜要多關注阿秤的發文囉！

#來看看本次的新品文
🔺與狗店長樂讀詩第四系列：交通工具👉 https://reurl.cc/7rKZj5
🔺My First Discoveries英文探索小百科第三輯👉 https://reurl.cc/nomr11

謝謝大家這幾天很溫暖地稱讚我的畫，
我是這一兩年，才開始學著幫圖上色的

然後啊，我的畫畫，其實是在一團爛泥巴裡開出的花。
說是花也有點不好意思，但就是在一團慘澹裡長出的禮物。

這個故事有點長，但我很珍惜它。

大一下學期是我人生很不好過的一段時間。
家裡破產，在學校又覺得自己格格不入
其實從大一開學沒幾天就發現到了，
自己怎麼努力都做不好表演這件事，沒有一堂課找到著力點，
每一份作業都在在顯示自己在這所學校裡有多突兀

上課倍受挫折、下課又要擔心沒剩多少錢可以吃飯
所有在青春時期會被定義為悲慘的事件不斷發生
負面情緒每天刷出新高

然後啊，就在一堂選修的傳統音樂課堂中（看我記得多清楚）
老師那天在台上幹嘛我完全不知道，
因為那堂課我就是一直在畫畫，一直在畫畫
用一隻可能是我當時身上唯一最潮的配件
---那時人手一隻的uni 0.38黑筆
沒有打任何草稿，只是讓線條不停地自行發展
畫過但覺得不適合的線條，就再想辦法將它融入

就這樣，一直畫到下課。

隔壁同學起身收東西時，瞄到我的畫，說了一聲「妳畫得很好耶」

那是我近一年來，唯一收到的一個肯定

然後才發現，筆記本上的畫，似乎有種自己獨特的樣子

是我之前沒有畫出過的模樣。

但很諷刺的是，往往在心情很不好時，畫出的畫更是有它奇異的生命力

就這樣，難過時畫一畫，沮喪時畫一畫，
當時的畫真的就是吃暗黑的養分出生的。
所以，我不上色。

不擅長、不喜歡、很抗拒。

就只有白紙加黑線條，最多就是是在有色的卡紙上用單一色筆作畫，或是白紙黑線條，再選某個部位上單一顏色。

就是這樣，最多了。

能在心平氣和與開心的情緒下畫畫，是很多年後的事了。

還曾經很想幫出版品畫插畫
於是把作品帶在身上，不要臉的逢人就問哪裡有機會
現在想想，好佩服當年的自己，
也好可惜的覺得那份對繪畫的自信和勇氣，似乎有點陌生了

終於在2009年幫一本介紹CSI特殊英文名詞的書，畫了內頁插圖
至今還是很感謝願意讓我一圓插畫夢的時英出版社吳心健大哥

但也發現自己在有限定的主題下，似乎就不知道從何著手了
怎麼畫都有種說不出的尷尬，
這大概就是人家說的，要把興趣當飯吃時，會遇到的第一個瓶頸

後來在畫畫上就有點退縮了，繼續當個主持人
一年畫個一、兩張，或是，很多年才畫一張

疫情真的會喚醒人去做一些很遙遠的事

開始試著訂了主題去練習畫畫，
然後關於配色這件事，竟然也慢慢長出來了

閱讀有個很雞湯的講法，就是「你忘記的都成了你的氣質」
我不知道以讀書來說是不是能成立，畢竟氣質是多麼虛無的事

但對於配色，這說法似乎可以

看久了，就能在心裡「感覺」出協調性
我最大的配色學習，大概就是這幾年陪小孩看卡通吧ＸＤ
其中阿奇幼幼園跟Ben and Holly都好喜歡，Pinterest也是有好多美圖
加上使用電繪，就可以無限試色，嘗試各種搭配
每一張大家看到的圖，其實都是我反反覆覆的配了好久，也還在繼續摸索中

人在每個時期都會長出一些什麼不一樣的東西
但在還沒到達的我們是不會知道的

即便再黑暗再破碎的事情，也都會有他們的養分在
再陰暗再無助的地方，都放著一份禮物

前幾天好友很自責地跟我說，她常覺得自己盡了全力，卻還觸不到完美。

我說
『也許所謂的完美，是不完美的事，再加上妳在裡頭所學到的事，這兩部分加在一起，才是完美』

我們都在不完美中，繼續學習，
而在路上總有那麼一份禮物，等著你親自打開。

＃看懂CSI #林姮均說說話 #CHUN

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我如再不出來給大家開英語小教室，不知道網上什麼阿X英語的，是不是也會加入硬拗鬼扯的行列！

上回其實就搞過一次，陳時中拿英文信唬人，謊稱台灣最早通報新冠疫情給WHO，騙大家都看不懂英文。這回美衛生部長阿札爾當蔡英文面喊President Xi（習主席），總統府硬拗是拼音問題（Tsai再怎麼發音也不會變成Xi），後來大概覺得不夠說服人，又開始透過綠媒炒作這是另一個英文字presidency，還找來新莊國中英文老師曾麗娜配合瞎掰，講得雲裡霧裡多高級的樣子，其實就是鬼扯淡！

Presidency這個字意思是「總統職務」或「總統任期」，翻開英英字典解釋為the job of being president或the period when someone is a president，簡言之指的是「職務」(job)或「任期」(period)這種抽象概念，不是用來指人的稱謂。現在硬拗者還扯說，Presidency是一種外交辭令，類似「閣下」之意，但那也是Excellency，沒有人用Presidency當總統閣下，而且前面要加所有格代名詞(如your excellency、his excellency)。何況美國不是大英國協國家，不興這一套宮廷敬語，一般都直接稱Mr. President（總統先生）、Madam President（總統女士），不然就是President後面加姓，總之沒有什麼用Presidency當對方稱謂的說法！

又有人搬出AIT公布的講稿，發現第一句話就是"Thank you, President Tsai [ts-eye]（講稿上明明連讀音都有標示） , for welcoming me to Taiwan today"，以此想證明阿札爾說的是「蔡總統」，但這其實是此地無銀三百兩，反而證明講稿上確實不是presidency，而是President Tsai，然而阿札爾卻念成了President Xi！

如果阿札爾是口誤，那也應該有所說明，國民黨要求道歉完全應該。如果另有用心（基本上我認為美官員不會犯這種低級錯誤），那就值得現在一群妄想「聯美抗中」的台獨工作者深思：這不正是老美最擅長的兩面手法，刻意留下伏筆，意指台灣是中國一部分，幕後老大還是中國的習主席，蔡英文只是中國台灣當局（The Taiwan Authority of China，美國南海宣言所援引的海牙國際法庭判決對台灣的稱呼）的領導人，所以不算破壞「一中」，對大陸也有一番交代？

如果連這種官式拜訪的稱謂都可以耍這套，你還寄望老美會為台灣打仗？與其繼續硬拗什麼拼音，不如深思一旦大陸決心要收回台灣牌，對老美來說其實就是一場交易，畢竟培養這乾女兒也花了不少心血（其實是台灣當看門狗還自備狗糧），就看能跟大陸敲點什麼利益來換吧！

#President Xi #阿札爾 #感謝習主席

#Skullgirls #Skullgirlsmobile #Lasthope
Skullgirls是一款2D平面格鬥遊戲,故事圍繞在Skull Heart(骷髏之心)這項神奇的物品上,有許願的功能,但只要許願的人心不夠純潔,願望則會扭曲,遊戲中講述各角色自己,以及與Skullgirl所發生的故事
在Mobile手遊版中的劇情模式交代許多原作時空的背景與更多細節的劇情

影片中許多部分並未完全照英文字面意思翻譯,為了能盡量淺顯易懂,並傳達本作故事的劇情與要素,會在一些地方稍做調整讓[中文]看起來能夠更加流暢
如有任何問題歡迎留言告知

[ 剪輯與翻譯許可皆已通過原影片頻道同意 ]
原影片網址: https://www.youtube.com/watch?v=rtoi8EMraQU
原頻道網址: https://www.youtube.com/channel/UClpfW70NNVaYQno8-L4IiLw

-----名詞與註解-----

0:36 – get the greenlight 就是得到獲准的意思
0:54 – 你可以看到Hallow說的Trick是大寫，這是有原因的，在我們的Valentine劇情最後，你可以看到Last Hope的成員代號都是由節日去命名，而之後的劇情你可以看到大量的節日雙關，都與當事人綽號的節日息息相關， 但在Last Hope之中，只有Valentine不是用"情人節"去開玩笑，大多時候她都是說醫學上的術語
0:54 – Clinical trial 就是臨床實驗的意思
1:06 – Valentine的生日就是聖誕節當天
(資料來源: http://skullgirls.wikia.com/wiki/Valentine)
2:32 – Easter說的Good Friday就是聖周五，耶穌被釘死的那一天，與復活節有關聯性，此處又是一個節日代號的雙關梗 這邊大概是”Oh My God”的意思
(資料參考: https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%81%96%E9%80%B1%E4%BA%94)
2:55 – lil = little
3:05 – 這邊Easter說的就是”別把雞蛋放在同一個籃子” 也就是要懂得去分攤風險的諺語，不過我想大概也參一點Easter(復活節)彩蛋與蛋有關係的雙關
3:29 – Christmas說”Looking to add to your coal collection?” 就句子的意思去翻就是”妳想增加妳的煤炭收藏嗎?” 這邊也是有典故的，傳說聖誕老人會在壞小孩的襪子裡放黑碳而不是禮物，所以這邊Christmas就是用這種方式來雙關”妳又想搞什麼不安份的事?” 為了保留雙關的味道，我們在這邊翻譯成”妳又想上壞小孩名單了嗎?”
3:39 – Scrub in to help triage也是比較醫療方面的梗，就是分流、分攤照護
4:13 – 我們的Patricia出現了，有看過我們Peacock故事劇情翻譯的你應該就知道了，這位就是Peacock
4:46 – 這位Carol又是誰呢? 從未來的劇情翻譯或是這邊Valentine說”符合要求”這幾點中你可以知道，這位就是Painwheel，在之後的實驗中，她被注入Skullgirl的血，被Valentine和Brain Drain改造成Anti-Skullgirl士兵
4:58 – 不少粉絲很討厭Valentine的原因是，她就是害Painwheel從無辜的小女孩變成那種怪物的元凶，這邊我要幫她平反，其實Valentine當時也有幫Painwheel求情的，不過在那個飽受Skullgirl威脅的世界裡，尤其又是較為極端的Lab Zero， 我想她也別無選擇
5:48 – Treat 萬聖節Trick or Treat”給糖或搗蛋”的雙關
6:09 – Christmas這邊相當有領導風範的用手術刀與手術比喻”成功需要很多條件，各個崗位之間的合作很重要” 同時也有個小特點是，Christmas的擅長武器就是手術刀
7:07 – Pattycakes就是小蛋糕，Patty直接用她自己的代號來雙關小蛋糕
8:33 – Et tu 這邊相當有趣，這句點故其實是拉丁文的文學名言”Et tu, brute?” 直意就是”Brute，連你也有份嗎?” 後世認為是凱薩在被刺殺之前看到自己的養子也參與在這謀殺計畫當中，在文學中用於被至親之人背叛時所說
(資料參考: https://zh.wikipedia.org/wiki/Et_tu，_Brute%3F)
9:04 – Boo! 這就只是萬聖節常出現的嚇人聲，外加還是有Trick這個雙關
9:23 – Theonite又出現了，可以從我們的Peacock劇情中得知，這是個存在於Skullgirl和寄生蟲兵器中的某種物質
10:20 – ASG = Anti-Skullgirl = 對抗骷髏少女，前面也有出現過
11:19 – 這邊的酢漿草也是節日雙關，與Patty相關的聖派翠克節常出現的物件之一
11:48 – Hallow這邊說的收到牙刷是指，在萬聖節小孩去要糖果時，不喜歡給糖果的家庭故意給小孩牙刷或牙線去諷刺他們吃糖會蛀牙，所以此處也有節日雙關
12:15 – Valentine在這邊是第一次嘗試說這些Hallow常講的雙關，在前面的劇情當中可以明顯看出，所有Last Hope成員當中，Valentine與Hallow感情最好
13:05 – 我想Easter想表達的就是增生很快，不過還是用了兔子來跟復活節雙關
13:17 – Wee lass = Little girl
13:36 – 這邊也是一個很特別的梗，童話中彩虹的彼端有一桶金子，和守著金子的小矮人，Patty還把Rainbow(彩虹) 改成Painbow(斜音非常相近，但把彩虹加上了Pain痛這個字) 而此處也是節日雙關
13:53 – Easter又提到蛋了 復活節雙關梗
15:28 – Valentine老樣子帶有醫學感的句子
15:38 – Marie會把她們比喻成”要被掃掉的灰塵”，我想除了藐視那些阻礙她的凡人以外，也加減跟Marie帶有女僕的形象有關
16:16 – Say your prayers! 這句通常在要開槍打死或是砍頭那個人前一瞬間說，就是類似喊出”好好去地域懺悔吧!”然後殺掉那個人，這種情況，而此處Double會說出這話也加減跟她的修女形象有關

影片內容非一人完成,十分感謝與我一同製作此影片的朋友們
並再次感謝原頻道D-Money107提供我們影片與使用權限


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【05/18開課】《人際回應力-看懂情緒，輕鬆對談》~第16期
一個人的命運，是回應力的總和！（僅剩"2"個名額）
課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/157
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以下為本段內容文稿：

有沒有過那樣的經驗？
假設你覺得自己很擅長於某種遊戲，不管是下棋啊、打麻將啊、撲克牌呀，任何一種都可以！
你經常跟朋友玩，而且你每玩必贏，你在你的朋友圈裡面已經是打遍天下無敵手，你自己覺得自己很厲害，其實你也真的還不錯，因為真的沒有人能夠贏你！

於是呢你終於鼓起勇氣去參加一個比賽，它可能是一個地區或者社區的一個比賽，你付了報名費，然後在第一輪就被打掛了，就被電得慘兮兮…
結果呢就證明了一件事，其實你沒有那麼厲害，你只是剛好身旁的朋友都不如你，就是這樣而已。

可在這過程當中，在你還沒有比賽之前，你一直以為自己是高手、高手、高高手。但是其實你不過只是個業餘玩家，甚至於在業餘玩家的程度裡面，你還算是一般般而已。

那這樣的一個狀況在心理學裡面有一個名詞喔，叫做「達克效應」，那達克效應其實是來自於康乃爾大學的克魯格跟達寧，這兩個研究者在1999年做的一個研究，然後發表出這樣的一個論點。

這兩個研究者達寧跟克魯格，他就把他們的名字湊起來叫做「達克效應」。
其實達克效應的理解可以從兩個層次，第一個層次就像剛剛說的一樣，通常我們在自我評估的時候都是很不精準的，明明其實自己很平庸，但是我們會自我感覺太良好，覺得自己非常的厲害。

可是如果從更深的第二個層次來看的話，其實你對於一項技能你越是專精，你練習的次數越多，比賽的經驗也越多，那麼你對於自己真實程度的客觀評估，也就相對的會更準確。

尤其你在某個領域裡，當你還是新手的時候，你正在快速成長的那個成長曲線，在那個階段你會覺得時間過得特別的快，而且覺得自己進步的非常非常的快，然後自己彷彿是個天才一樣，那這個時候就是達克效應最容易發揮作用的時候。

當下的你會以為自己可以很快的跳脫出，新手變成是業餘玩家，甚至於是職業專家，但事實上不是如此。

所以其實「達克效應」在告訴我們，如果你想在某個領域裡面出類拔萃，你要不斷不斷的練習，然後你必須要很務實，而且勇敢地跟那個領域裡面真正的專家，去做一個最務實的比較，透過這樣的比較，甚至於是競賽，你才會學會真正的謙虛跟務實。

那當然今天你聽到這裡，你學到了什麼是「達克效應」，或許在你身旁有一些好高騖遠、自我感覺太良好的人，當你在用你平常習慣的詞彙修理他們的時候，你可能學到了一個新的詞彙，你可以對他們說：「嗯～現在的你非常的達克效應！」

我想無論對方聽得懂還是聽不懂，至少你用一個相對委婉的方式去傳遞出一個真正重要的事實。

希望今天的分享對你有幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，那別忘了在訂閱旁邊的小鈴鐺按下去，這樣子你就不會錯過我們所製作內容。


另外如果你對啟點文化的商品和課程有興趣的話，我們在每一段影片說明的最末端都有相關的連結，我們近期的課程是5月18號的【人際回應力】，相信這門課會帶給你很大的幫助，期待在5月18號的教室裡能夠見到你。

謝謝你的收聽，我們再會。

#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長