#木的一匙溫柔 「這什麼標準 急著決定適者生存 愛我 恨我 非我 有一些外在我 來自內在我 聽誰說 錯的 對的 說美的 醜的 若問我 我看 我說 我怪美的」- 蔡依林 怪美的 這世界上對美的標準多麼單一，閉上眼睛在腦袋裡想想「你所定義的人的美」，浮現出來的畫面會是什麼？從健身風氣興起到醫美盛行，撇開愛自己與將自己塑造成心裡所定義的美不談，會發現多數時候世人對「什麼樣的人長得美」有一定的標準，例如：身形很瘦、四肢修長纖細、肌肉量、五官深刻blabla各種太多。 就像是在手機上滑著健身服飾後，接著廣告會慢慢浮現出哪裡的醫美診所、雷射、減重減脂等等的資訊，這樣的價值觀安靜的環繞在我們周圍，然而這真的是我們所喜愛的自己嗎？ 🍸什麼是body positivity與body neutrality? 正向身體意象（body positivity） 目前世界各國推行以積極的態度面對「身體意象」，主張每個人的身體都有其獨特性與美，沒有任何一種標準可以放在身體上，而我們也能夠愛自己身體每個不同的階段，例如：懷孕、內分泌失調時、偶爾壓力大的放縱、目前的體態。 這都只是反映你喜歡怎樣的生活風格，僅此而已。 ☀️不是讓自己要跟健身網模網紅一樣才叫美。 ☀️不是強迫自己跟隨讓自己憂鬱的低脂便當菜單。 因為媒體影響與集體價值觀的浸潤，「瘦」常讓我們連結到「積極」、「努力」;而「胖」，則是被直覺地與「懶散」等負面評價連結。 然而，這都只是反映著一個人喜歡自己的方式、或是目前他的生活正在遭遇什麼，例如：有些為荷爾蒙所苦的人，可能身形的變化正反映著他的壓力。 所以，重要的是，什麼樣的生活風格與身形是你自己喜愛的。 🍸中立身體意象（body neutrality） 由於body positivity被部分研究者抨擊似乎在推崇另一種對身體有害的價值觀，例如：鼓吹大家吃營養有限的食物。因此，衍生出了中立身體意象，指的是毋須大聲疾呼要愛自己的身體。而是「以自然而然的心態看待當下的身體狀態，你的美與價值感與外表形象無關」。 例如： 女性經期來時情緒低落，可能會透過吃甜點或其他會讓心情開心的食物來滿足心理。或許這些食物不完全營養健康，但卻可以讓當下的身體舒服。 積極健身運動可能帶來的心理上的舒壓與心情調適，並未完全連結到「想擁有所謂美麗瘦的身體」。 強調的是，我們的身體可以帶我們走到哪裡，可能帶你登大山、深潛，也透過身體孕育下一代、擁抱、給予愛。 🍸面對身體，我們能夠如何用中性不帶評價的眼光來看呢？ 1️⃣選擇服裝打扮： 選你愛的你穿起來舒服好看的，不需要管別人覺得你好不好看。 2️⃣運動心態調整： 多數人運動常帶有目的，例如：減重、減脂，試著調整運動的心態，運動是為了維持身體的動能，而動能則讓人感受到活力。 3️⃣自我對話： 當對身體的評價出現時，不妨想想，你的身體能帶你做多麼多的事情。帶你去你想去的地方、做你想做的事。 4️⃣停止追蹤讓你感到心情低落的社群軟體帳號： 多數社群經營者呈現出來的照片可能是修過的臉、拉長過的腿、又圓又翹的屁股、線條超明顯的六塊肌，如果看到這些已經為你的生活帶來壓力，或許可以思考看看，追蹤這些帳號對你的意義是什麼。 💡陪自己走向一生的，除了自己，就是你的身體。 💡溫柔善待他，他能夠帶我們走更遠更長。 參考資料： Body Positivity vs. Body Neutrality-verywellmind website #bodylove #bodypositivity #allbodiesarecreatedequal #loveyourbody #allbodiesarebeautiful #fatculture #身體意象 #身體 #價值觀 #厭食 ＃胖 #媒體 #健身 #運動 #生活 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎

【專訪李沐／承認自己我就爛，然後你就慢慢好了】  23歲李沐在Netflix自製影集《誰是被害者》中飾演張孝全女兒「江曉孟」，很難忽視她的存在。隨著該劇好評炸裂，外界開始注意起了這個五官靈秀的年輕女孩，近日我專訪她發現：李沐，有著老靈魂呢。  初見李沐的印象，兩個字，周到。  受訪當天下著大雨，走進咖啡廳，見李沐穿著白色T恤、站在鏡子前端詳剛梳好的髮型，看見我便熱絡招呼，丟了一連串問題：「妳吃過了嗎？」、「妳要不要坐這裡比較舒服？」、「下大雨呢，妳怎麼過來的？」  有別於同齡新人們的不安與急躁，李沐頗為早熟，她擁有閱讀空氣的能力，會去觀察、照顧他人感受。她不諱言接受過心理諮商，諮商師告訴她，這是「共感型人格」，同理他人情緒，並給予溫柔回應，正是她的內建系統。  －－－  《誰是被害者》中，李沐飾演的「江曉孟」是個直爽的酒店妹，平常擔起照顧母親的責任，迫於生存壓力，她凡事都得快、狠、準地表達，如她手臂上的水芫花刺青，頑強暴烈的生存，沒有灰色地帶。  從江曉孟的人設就可以看出，這與李沐的本性相去甚遠，她說：「我滿敏感的，會想比較多，會去想過去、現在、未來。可是江曉孟不一樣，她沒有心思去想這些。」  然而，李沐與江曉孟仍有相似處：她們都思考過「存在」的意義，也為此產生過自我懷疑、否定與困惑。最終，這兩個小女孩都選擇放下執念、擁抱自己、原諒過去。  李沐從小交由奶奶帶大，家中有三個兄弟姊妹，排行老大。  李沐的奶奶曾親身經歷國民政府迫遷來台、二二八事件等，使得她在生活習慣或價值觀上，均存在著歷史創傷的遺留，「奶奶跟我們有很明顯不同的習性，像是點餐，她一定要點到滿桌都是，或許是擔心孩子們吃得不夠。」  身為老大，又要時時調整與奶奶相處之間的頻率，不知不覺間，李沐長成了善於觀察、理解他人的隨和個性，有時難免委屈了自己。  真實的她，骨子裡是奔放的，嚮往著逍遙一世的純淨。  －－－  她從小愛表演，去民俗村玩會自動跳上台唱歌跳舞，要台下觀眾都得鼓掌；她喜歡的作家是流浪世界的三毛，喜歡的設計師是放肆不羈的亞歷山大麥坤，喜歡的攝影師是童心未泯的安妮華達。  一個人欣賞的事物是騙不了人的，大多隱藏他的心之所向，對此李沐承認：「恩，我小時候很喜歡表現，但從國中開始⋯⋯我卻縮起來了。」  由於太亮眼，李沐發現自己被同學們討厭，「在學校當主角是滿恐怖的事情，我會感受到女同學們無端的敵意，開始想說『不要被看見』好了，尤其那時候是住校，被討厭的話會很痛苦，那是滿大的恐懼。」  擔心外界評價，李沐收起光芒，寄情於閱讀和影劇，內心仍舊充滿困惑，「我常常會想，我真的有做不好什麼嗎？」  直到考上實踐服裝設計系，李沐本以為上大學就是自由，但國、高中長達6年的壓抑，讓她反而不曉得自己真正的模樣是如何，「我一邊想著：『ya，終於可以做自己了吧？』，但一邊又對自己的形狀不明確。」  反覆質疑自己的過程中，李沐迎來了人生重大轉折。  大二時，李沐的奶奶過世，給她很大衝擊，痛苦到開始懷疑人生，「我當時的心裡狀態很混亂，再來，我發現自己不太喜歡服裝設計。家人過世、不瞭解自己、學的東西不喜歡⋯⋯很多東西一次爆開，我沒有辦法承受。」  她決定休學沈澱，「我很脆弱、很消極，覺得人生沒什麼意義。」休息的一年半，她照樣大量閱讀和觀影，試圖找回平衡，「我覺得人爛到一個盡頭，就會努力想爬起來，我那時候的狀態，就是承認自己『我就爛』，然後讓自己徹底進行一個大休息。」  －－－  靜下心後，李沐決定重新摸索自己，她跑去英國就讀「純藝術」（Fine Art），這段留學經驗，讓她終於打開心房。  「在英國的生活讓我感到開闊，我有機會更全面地與自己好好對話，然後漸漸明白，愛的力量很大，自己給自己的力量也是。不要害怕跟別人保持距離，也不要害怕展現真實的自己。」  李沐說，英國的教育環境比較傾向「相互討論」與「思考」，而不是填鴨式教育，教授的存在比較像是「引導」。  「我選的科目是雕刻，那邊的教授會幫助你，讓你在創作過程裡越來越有自我意識；他會逼你去精準表達腦海裡頭抽象的概念，並把它拿出來與其他人討論與碰撞。」  「與他人交流的過程中，你會又產生出新的概念，或是推翻原本舊的思維。」  李沐舉例，她曾想將知名作家吳爾芙的作品拿來重新解構，但之後發現很複雜，「跟教授討論的過程中，我發現我要探討的領域，它的淵源很深很廣。」  「我感受到自己能力的不足，更震撼一件事情的背後，可能都包含很多旁枝錯節，都需要考慮進去。」  一件事情的對錯，從來都不是二元論。李沐坦言倫敦生活讓她的思考模式更拓寬，凡事會想得更深，心境更開闊。  關於演戲，李沐認為演員可以幫助她變得比較誠實，演出江曉孟的期間，她終於正視了奶奶的死亡。  「曉孟逼著我去面對死亡的議題，激發我決定要把這個經驗拿出來檢視，這過程其實很痛苦。但我知道，有些情緒，你必須面對它，不能逃避，最後才有機會理解它、消化它。」   IG字數有限，完整版在臉書。

【憂鬱症，是因為不知足？】   憂鬱傾向或憂鬱症成因相當複雜，或可說是素質（體質）、壓力、環境的各種影響，但有時我會偏向這麼看待：   就像是有些人是過敏體質、或是容易氣喘、痛風、高血壓、甲狀腺亢進或低下...   大多有這種體質的人，不一定馬上會出現症狀，但或許因為生活環境或過度、長期的壓力影響，症狀才會出現。   但若是一般的生理疾病，例如過敏，當症狀出現時，我們的反應，通常不會是跟自己說：「我怎麼可以因為這樣過敏？我一定要訓練自己再也不會過敏！」而去碰一堆過敏原，對吧？   一般，通常會按照醫師指示，多休息、吃抗組織胺、避開過敏原。   只是矛盾的是，在面對憂鬱情緒或症狀時，明明是類似的情況，但我們卻有可能反過來會這樣要求自己：「不可以抗壓性這麼低」，甚至要求自己應該要能夠克服自己的「過敏原」。   在我的實務工作中，觀察「憂鬱症與抗壓性」的關係，我注意到：   「很多時候，憂鬱症不是因為抗壓性低，反而是因為太努力了。」   比任何人都希望自己會好起來 比任何人都希望自己可以趕快振作 比任何人都希望自己可以再撐下去……   只是，當你陷入憂鬱時，幾乎可以說是：你的心遇到了很多壓力與打擊，他已經傷痕累累、好累好累了。但你卻還不允許他脆弱、不允許他休息。   我很喜歡舉這個例子：   如果你腳受傷，需要包石膏，醫師說你需要休養一個月，你會不會要求自己這一個月要趕快好起來，甚至拖著受傷的腳去跑百米賽跑或參加鐵人三項？   我相信，大部分的人答案是：不會。   但很奇妙的是，我們卻會要求遭受許多挫折、非常疲累的心「趕快好起來」、「趕快振作起來」，這不是很奇怪嗎？   甚至，身邊的人，也會這樣要求我們。   只是因為心裡的傷、心裡的疲累，是沒辦法被看到的。   請不要把自己撐到「快不行」！   覺得累的時候，請就讓自己休息。覺得受挫，就好好沮喪難過。覺得憂鬱，那就憂鬱吧！   因為，很多時候，憂鬱不是擊垮我們的情緒，而「覺得自己怎麼可以憂鬱這麼久，真是沒用、真是討厭自己」的自責與羞愧，才是壓垮我們的最後一根稻草。   當你能夠好好感受自己的情緒，對自己沒有任何批評，你才可以允許自己休息；而足夠的休息與放鬆，總是讓我們才有能力看到自己還有其他的門、有其他選擇。   「不用努力好起來，心累了，就請好好休息吧！」  ----  另外，憂鬱症除了造成自身的痛苦外，還會造成一個常見的困難：   那就是他人的不諒解、甚至污名化。   在憂鬱症發生時，症狀本身令我們痛苦不堪，它讓我們感覺自己癱瘓，什麼事都做不了；   但第二層更大的痛苦是，對於這樣癱瘓的自己，我們自身與他人，可能都無法忍耐或理解，而希望自己能夠「振作一點」，或是說出「會憂鬱症就是你抗壓性太低、不知足、過太爽......」   這卻也是第二種、讓我們更深沈無力的困難。   當你憂鬱時，辨識出你的「過敏原」（容易讓你憂鬱的因子），練習避開過敏原；或是出現過敏原時，找到一些你可以怎麼應對（多休息、運動、讓自己停機一下）的方法。   練習理解、接受自己「就在這個狀態裡」而沒有評價與責備，就是對自己最大的支持與幫助。   而，對憂鬱症、心理相關困擾有更多的理解，不再污名化、刻板印象，甚至歧視，是社會中我們每一個人都要彼此提醒、並深自警惕的，極為重要的事。   沒有人該因此受傷。   若你受傷了，請給自己，大大大大的擁抱。   請相信：你身邊仍有支持的力量與聲音。   也跟大家分享這個「小鬱亂入」的網站：  https://depressytrouble.tw/index.php/portfolio/people/   ==========   心曦心理諮商所 預約諮商：http://goo.gl/qWfd2O發  💘 盧建彰X周慕姿：#喀書塾 https://reurl.cc/ar0eeD  💘（七月班）成熟大人的伴侶溝通學： reurl.cc/zyd88a  —–  ❣《他們都說妳「應該」》bit.ly/2GjJiaN  #女性男性如何在社會失去自我  ❣《關係黑洞》：goo.gl/QyaBBT  #不安全感如何影響你我  ❣《情緒勒索》：goo.gl/4A12pM