那正確的儀態則是像(圖9)，我前篇強調過： ✅一個良好狀態的脊柱，代表核心肌肉能完全發揮，力量傳遞時不會斷掉，更能再目標肌群鍛鍊上發揮到「完全徵招」的效益。 那大部分人無法分辨四種儀態造成的問題，或是並不知道自己有這些問題，只是單純覺得身體動不動哪裡酸，會覺得按摩是種享受，訓練會酸一些不該酸的地方(比如明明練臀，大腿卻比臀酸)。 📝題外話：身體越好的人越不會想按摩，不信的可以去問小朋友(笑)，請問哪個小朋友喜歡按摩的？ 小孩身體最好，恢復力強，身體也不會有什麼莫名痠痛，不用熱身就可以馬上運動(玩樂)，因為孩童及幼兒在發育過程，核心都是優先發力的，核心發力的優點簡單解釋，軀幹肌肉(大肌群)永遠負責主要動作，在因應緊急狀況（突然發力、扭轉、衝刺停住等），比較不會用末梢肌肉(小肌群)代償，因此受傷的機率較低（大肌群有在好好工作的關係），還有身體不會有不當歪斜，還有孩童本體覺是「腹式呼吸」為主（可以簡單理解成呼吸比較深層），這才是與成人核心強弱區隔的關鍵。 這代表他們隨時隨地核心都在良好功能的狀態，通常成年會學會「胸式呼吸」（簡單解釋就是呼吸比較淺），橫隔膜沒有完全發揮功能，導致核心功能開始下降（呈現的典型案例：駝背），那成人學會胸式呼吸的原因，我認為就是現代文明需求，我們動得越來越少，靜止越來越多，身體是個很聰明的傢伙，他會認為你不再需要核心(運動)能力，所以用最省力(胸式)的方式呼吸，省事(減少熱量支出)。 🌝好，這一段扯遠了，但我還想扯更遠，世界上平衡感運動能力最好的哺乳動物各位知道是誰嗎？答案是： 是你養的貓（貓科） 沒養貓的略過這段吧 ▶️各位把你家貓抱起來，翻過來看它的肚子，是不是呼吸起伏很明顯？ 貓科的爆發力及身體延展能力幾乎可以說是動物之最，人類跑百米衝刺，臥推100kg，如果不熱身，可是會受傷的，但你何嘗看過一隻豹或是老虎，獵捕前要熱身拉筋活動伸展滾筒筋膜放鬆？靜止不動可以半天，瞬間爆發那速度與力量，等你反應過來，脖子已經被叼在老虎的嘴裡。 既然知道這段，各位先去學會腹式呼吸吧，網路上有人說腹式呼吸不好，我覺得太偏剖，所有最優秀的運動員，身材體態最好的人，都會腹式呼吸，更大的攝氧量等於更好的代謝，更穩定的核心等於更強的力量！胸式呼吸雖然沒有什麼太大壞處，但也沒有什麼好處！然後會腹式呼吸的人會視需求轉為胸式呼吸，但只會胸式呼吸的人不會腹式呼吸！結案。當然要真正的學會腹式呼吸，有一定的難度，要學會除非你來上我的課或是請教專業，畢竟純文字溝通有困難(笑 🌝🖐🏻那Uncle打那麼長就是為了講個腹式呼吸？ 是啊❗️因為不打長你根本不知道他有多重要⚠️ 📝其實亂呼吸影響的層面比一般人想像的還要廣很多，精神不濟、筋膜沾黏、身體不當痠痛、過度換氣症、整體代謝下降、甚至是情緒blablabla，再打下去又要延伸出一篇論文了，大家只要記住呼吸對了，你人會過得舒服開心點，總之你只要稍微改善你的呼吸一點點，你的身體總面向也會跟著改善，重點是腹部會正常收縮，小腹會變平坦(核心肌群讓內臟回位)。 （結果一個呼吸講那麼久） ▶️下一段，如何解決以上四種不良儀態： 各位先不管你是什麼，試著將身體導正至(圖9) 就好。 其實要讓脊柱中立最簡單的方法，就是各位去想像自己的胸廓，與骨盆呈現平行，但這樣講完全沒概念吧，所以理論先擺一邊～直接來一個簡單實作，大家可以嘗試，用椅子，高度接近你的膝蓋，可以的話超過膝蓋高度一點最好，然後椅面要是平的（椅墊要硬的不是軟的）來找出正確核心(脊柱中立)。這個姿勢大至就是你脊柱中立，核心穩定的狀態，看鏡子會很像正襟危坐。 ⭕️實際操作： 1️⃣先用手摸自己屁股下緣，用手指往臀摺(屁股微笑線)深處戳，戳不到的話絕對是你屁股太翹，麻煩用力點上下來回，直到摸到一塊硬硬的骨頭，那就是你的坐骨粗隆(圖10) 2️⃣我們現在知道坐骨粗隆在哪，這時候你坐在椅子上時，盡量將坐骨粗隆處頂再椅面上，建議坐在椅墊邊緣，這時候你的骨盆會在中立位置，腰椎也會在一個良好的曲度(因為骨盆中立了) 3️⃣記著這時候不要駝背，試著將胸肋上揚端正，頸椎不要前伸太多，收下巴，找到一個你最舒服的姿勢，這樣維持就好了，那每天練習這個姿勢3~5分鐘以上，相信我，會有好事發生的。比如說地上撿到500塊之類的～ 其實這個軀幹狀態，是你最理想發力的狀態，而且你做對，是否發現腹部與背部似乎有微微地用力？核心在一個均衡發力的狀態，採用腹式呼吸尤其是吐氣時，腹部會收縮，改善駝背小腹，這可是關鍵，平時走路站姿要維持是一定的，如果在訓練時都採用這樣的核心狀態都有助於發力及目標肌群的有效徵招，達到鍛鍊體態最佳化，當然啦，這只是個簡易概念，要發揮真正的優化，其實還是有很多細節要做，而且特殊的高低肩、骨盆不對稱、扁平足、圓肩駝背等，還是需要比較更細節的指導。 今天先這樣 🔥以上，覺得有幫助，可以tag那些想改善儀態有駝背有小腹的朋友～ 📩（如果你訓練上有遇到任何瓶頸，體態卡關，需要幫助歡迎找我，我自認以我多年的成功經驗與專業可以解決你各種疑難雜症：優化臀肌發力、優化訓練、改善儀態體態、大S翹臀曲線達成，減脂塑身各種需求，都可以私訊我😎） #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線

- #當插畫家遇上貓 撿到一隻貓feat.Poca故事村 調色盤上的油墨竟是貓的影子 用細細的畫筆堆疊出未來家的藍圖 - 《鹽酥雞攤的十一哥》 十一哥跟飛飛一樣，都是在鹽酥雞攤附近流浪的小貓，跟飛飛是同胎的小朋友 而十一哥跟飛飛都是老闆娘從小看到大的浪浪 因為每天大約都在晚上11點左右出現討食，因而暱稱他為十一哥 雖然老闆娘對浪浪們很好 都會偷丟一些碎肉餵食 但是因為附近很多小吃攤，而大部分人對浪浪存有不衛生、影響環境的刻板印象，所以不是每一個人都對浪浪很友善 老闆娘說曾經看過有人有意無意的拿熱水朝浪浪潑過去 也看過有人拿棍棒驅趕浪浪 雖然心裡很生氣，但因為長期在當地做生意，也不好得罪鄰居 有一次老闆娘發現十一哥的肚子鼓鼓大大的，但不敢明顯的帶他去看醫生 只好偷偷求助 而經過一些緣分，十一哥才輾轉來到我們這裡 去醫院檢查之後發現 十一哥的肚子會大大的是因為他懷孕了 所以根本不是什麼十一哥🤣🤣🤣 人家明明是小美女啊！！ 但也因為被誤會是男生 老闆娘擔心是腹部有狀況而向外求助 因為這樣美麗的誤會跟緣分 十一哥跟她的孩子才能來到我們這，並順利對生產，免於在外繼續流浪的日子 十一哥已於3/26順產 生下5隻小橘子寶寶❤️ - 如果沒有結紮 一對浪浪7年內可以生下約20萬隻浪浪 而這個世界有太多地方容不下他們 也不是每一隻浪浪都有機會遇見這樣的通報救援 領養代替購買/已絕育代替撲殺 生命的教育需要大家慢慢的去學習跟實行 希望有一天能停止更新這個帳號 這樣代表著沒有浪浪需要我們的幫助了吧 - 詳細活動： 邀請13位插畫家 以認養一隻等家貓貓為模特兒的方式 幫他們畫一張插畫 宣揚領養代替購買的理念 並用可愛的插畫幫助他們找家❤️ 繪畫有兩種 一種為物質的，一為精神的 —康定斯基 謝謝 @pocapoca_story_village Poca故事村願意參與這次的插畫領養合作 用專業幫忙一隻等家的浪浪增加一個幸福的機會❤️ #插畫#插畫家#故事#藝術#村莊#村長#繪畫#畫筆#台灣插畫#非商業#合作#感謝#似顏繪#鹽酥雞#浪浪#浪浪別哭#貓咪#貓#貓貓#貓星人#喵星人#可愛#橘貓#懷孕#illustrationartists #cat#illustration #illustrator #adoptdontshop

❤️無條件的愛 我第一次感受「無條件的愛」這項認知並不是來自於我的父母。 在傳統華人家庭長大的我們，很難理解不擅言詞的他們會說出愛或是關心。 我是在偶然撿到的一隻小貓身上學到這件事。 很小、未滿2個月，女生、虎斑米克斯，母貓將她生在我家鄰居的後院。 後來母貓走了，留下她。 哀嚎三天，我們開始動手救援。 很小，還喜歡鬧、喜歡玩，靠著我給的絨毛布偶也能安心睡上一覺。 不敢多留，怕自己有感情，怕父母再次承受失去寵物的痛苦，於是積極的找尋願意認養的人。 — 大概我表明的態度很明顯。 父母那時也不敢放太多感情，只是照著我的建議買幼貓能吃的東西餵養著。 父親甚至那時買了同榮牌紅燒鯖魚罐頭想餵食，後來也被我「冷酷無情沒人性」地阻止了。 #那個真的會死_貓咪不能吃那個 — 確定找到認養人後，送養的前一天，我陪著小貓好久好久。 想著半個月來帶她看醫生、幫她做窩、下班衝回家當貓奴，阻止父母一切看似好心但其實會殺害她的餵食行為。 小貓在我面前呼嚕呼嚕的曬著太陽，允許我陪伴她，時近時遠。 允許我撓他、也允許我們互撓。 那瞬間，我體驗到「無條件的愛」。 無論它是什麼，我清楚感受到我是愛著她的，我清楚明白我願意奉獻、願意犧牲。 就算她只是一隻別人眼中不起眼的虎斑貓。（而且有公主病。。。有偶包） 那天下午，我跟她說了很多話，大意就是我目前還沒有準備好，我知道父母也還沒有準備好，他們承受不了與我們生命週期不同的消逝。但我們是愛你的，送你去更好的地方，有哥哥姊姊們陪著，你依然是公主。 — 我曾以為無條件的愛這件事，我永遠沒有慧根體會。 但在她身上，我的確完整明白神在看待我們時的心情是什麼。 我愛你，沒有任何條件，不求任何回報，希望你好好的，無論如何，距離多遠、變化為何，我都愛你，生死不變。 小貓後來成為了那個家庭的高級公主與么妹。比她年長的貓貓們把她寵成智障（？？） 而我卻因為小貓的出現，回頭看著父母對我的付出，也許我們彼此都不懂彼此的做法，很多時候我們不都是第一次為人父母、做人子女嗎？ 既然都在彼此學習，為何不對彼此寬容一點？ 難道身為父母的他們就要懂得該怎麼做嗎？我如果會有這種理所當然的想法，未免也太自大了。 他們跟我一樣，都是在學習中的人，我們只是有緣共修地球課程而已。 我很謝謝小貓，用她的存在提醒我非常重要的一件事。 🌟無條件的愛是存在的 🌟我也有機會體會、理解、實現無條件的愛 🌟我將誓死捍衛我所信仰的 謝謝妳！ 小貓～妳走後的幾天我才知道父母偷偷為妳取了名字：「妹妹」。 原諒他們沒有什麼取名天份，但「妹妹」是代表家中最受寵、最不可理喻、最無理取鬧但仍然被包容的存在。 希望妳一切安好！ 好好保重！ 遲一點～天上見 #願大靈與我們同在 Artwork by @19.xcv