按摩師傅說我的手臂肌肉拉傷， 問我最近有沒有搬什麼重物？ 想了想... 大概就是這隻長期失控的孩子吧😅 👗@anirek_official 📷@artiexphoto #anirekofficial #ootd

｜ 過年前大掃除NG動作 老師示範正確姿勢給你看 ◡̈ 收到了鏡週刊今年過年瑜伽網路新聞採訪，提供了去年的採訪內容，我們一起來複習一下 2020.01.23 文/ 邱致潔 農曆年前是家家戶戶大掃除的時間，不過許多人平時平時缺乏勞動，往往不小心用力不當拉傷。（CHA 帶瑜去旅行提供） 農曆過年前是家家戶戶大掃除的時間，忙著除舊佈新，不過許多人因平時缺乏勞動，往往不小心用力不當拉傷，而導致痠痛。「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA就表示，有2大經常出現的NG動作，提醒讀者應以正確姿勢，免得用力過度，痠痛來報到。 撿東西、搬重物NG動作：伸直膝蓋加上彎腰使力。（CHA 帶瑜去旅行提供） CHA CHA老師表示，大掃除經常需要撿拾東西、搬重物，民眾大多伸直膝蓋加上彎腰使力，容易造成下背部承受非常大的壓力，容易導致急性下背痛『閃到腰』的情況發生，造成劇烈疼痛。 撿東西、搬重物正確動作：雙腿張開，彎曲雙膝，微縮小腹，脊椎應打直，緩緩將物品抬起。（CHA 帶瑜去旅行提供） 她叮嚀應「以彎曲雙膝及縮小腹取代彎腰駝背」，在搬取重物時，建議民眾將雙腿張開，彎曲雙膝及微縮小腹取代過度彎腰，需特別留意脊椎應打直，將重物靠近身體配合呼吸再緩緩抬起。如此一來，利用腿部力量可分散原本集中在腰背的壓力，也可避免瞬間出力造成腰背受傷。 清潔地面NG動作：掃地或拖地時容易彎腰駝背及聳肩，導致身體過度傾斜來清潔較遠的地面。（CHA 帶瑜去旅行提供） CHA CHA老師提醒，中年或年長的朋友可考慮穿戴護腰來增強腰間肌肉的支持，若物品太重切勿逞強，應尋求他人協助搬運。 清潔地面正確動作：雙腿張開略微呈弓箭步站穩，前腿彎曲雙膝，保持膝蓋不超過腳踝，微縮小腹，小範圍多走動取代過度使用腰部扭轉力量。（CHA 帶瑜去旅行提供） 另一常見的動作是掃地、拖地時容易彎腰駝背及聳肩，導致身體過度傾斜來清潔較遠的地面。CHA CHA老師指出，此時應以「小範圍移動取代腰部過度扭轉」，建議民眾將雙腿張開略微呈弓箭步站穩，前腿彎曲雙膝，保持膝蓋不超過腳踝，微縮小腹，要小範圍走動避免過度使用腰部扭轉力量。 動作示範：CHA 帶瑜去旅行－瑜伽老師CHA CHA 場地提供：ACRO 瑜珈空間 更新時間｜2020.01.21 13:26 https://liff.line.me/1454987169-1WAXAP3K/v2/article/E07YgP?utm_source=copyshare 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #鏡週刊 #過年瑜珈 #春節 #大掃除 #cha帶瑜去旅行 #網路新聞 #line新聞 .𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡.𖤣𖥧𖥣｡ ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

#運動傷害系列- #高爾夫球 #腰椎拉傷 #運動傷害系列- #高爾夫球之下背痛 #為什麼有一半的打高爾夫的都有下背腰椎痛？ #下背肌肉解剖色鉛筆 我目前於桃園楊梅區看診，附近很多高爾夫球場，每個禮拜都有打高爾夫球而下背痛的病人來門診，而新冠肺炎爆發後，許多台商回台，假日都往高爾夫球場上運動，門診因打高爾夫造成下背痛發生的比例很高，為了想了解他們如何受傷的，所以我繳了近萬元的教練費，學打高爾夫以及分解動作。得到可能幾個結論： 1. 揮出去腰及屁股轉不夠多 2. 太急著下練習場，沒有好好暖身， 3. 全身穩定的肌力不足又過度打高爾夫🏌️。 #案例：一位52歲公務員退休男性，平常都有打高爾夫18洞的愛好，在打完一次北區錦標賽之後，下背痛合併右腿到右腳踝外側麻，睡覺也痛醒，痛到大便都大不出來，打噴嚏跟彎腰都超痛， 他來門診，問我說：他打球打了九年，以往都沒問題，之前也有2次下背酸痛，想說不過就是運動劇烈點，休息幾天加拉拉筋就好了⋯⋯平常也沒搬什麼重物，這次痛的這麼厲害是怎麼回事？ X光顯示：腰椎第4和薦椎第1節中間的椎間盤變窄50%，腰椎第3、4、5節骨刺。結論就是腰椎有椎間盤突出和退化，所造成的「坐骨神經痛」！ 這樣的腰椎x光在52歲男性也不是少見，而打高爾夫造成急性坐骨神經痛，原因常是運動過度加上本身核心肌力太弱。 病人接受2個月復健治療，並回家自我強化腹肌、大腿、臀肌等核心肌肉，背痛及腳麻情形改善；兩個月後每次下練習場之前多熱身10分鐘，運動後收操也好好拉筋。沒下場打球以外，花一點時間在健身房做重訓、有氧，預防未來坐骨神經痛再次復發。 #打高爾夫球的運動傷害，在職業選手的男性以及女性最大的傷害都在下背部（即下背痛），女性較特殊的運動傷害是於左手腕的傷害比男性多，而男性除了下背痛，還有左邊肩膀受傷也不少。而高爾夫球又是單向運動，熱身不夠容易拉傷，核心肌力不足容易造成過度使用。建議除了要把球打好以外，最重要的是好好訓練核心肌群，也多伸展柔軟度，可以避免急性或慢性的運動傷害。