為什麼這篇搬重物技巧鄉民發文收入到精華區：因為在搬重物技巧這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Cauchy2008 ()看板MuscleBeach標題[問題] 訓練搬重物的力氣時間Sat A...
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2021-09-16 10:53:16
【#運動星球健身】 髖關節鉸鏈（Hip Hinge）是一種人體極為重要的基礎動作，當你從地上搬起重物、跳躍或是執行硬舉、壺鈴擺盪等動作，都少不了髖關節鉸鏈動作的參與。 📌什麼是髖關節鉸鏈動作，為何它如此重要？ 髖關節鉸鏈（Hip Hinge）是一種透過髖關節的屈曲和伸展的動作，執行時保持...
現在住的地方需要維護前後院的草地與植物，
常常需要購買泥土、肥料、或是碎石，
包裝就像一般賣場的白米，長方形袋子，扁的，但較大也較重。
因為店家沒有送貨服務，每次都需要親自去店裡搬。
遇到的問題是適合的都是大包裝，搬不起來，
只能在一兩種有小包裝的牌子之間做選擇，非常有限。
目前的體能要做出
「搬起平放在地面上的泥土袋，舉起來，放到賣場購物車裡」這件事，
袋子的重量上限是12公斤，超過就無法做到。
如果是組合書桌，30公斤包裝在長方形的紙箱內，
舉不起來，但可以透過旋轉使之移動，飛踢可以平移。
而桌子組起來之後，卻可以稍微搬起桌子左右移動。
從來沒有有系統的健身訓練過，每天就是騎腳踏車和做平板支撐。
若想把「搬袋裝的泥土」的重量上限練到20公斤，
用現有的啞鈴從上臂肌肉開始練，會有幫助嗎？要練哪些肌肉呢？
因為每次搬完庭院用料後，都會腰痛幾天，手臂反而沒事，
不知道練上臂是不是一個正確的方向？
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推 chigo520: 你是男的還女的?找人幫你可能比訓練快08/14 22:19
我是女的，主要還是想自己練起來，因為就算賣場員工可以幫忙，到家後卸貨、前後院移動也得靠自己，
也不可能三天兩頭就找朋友到家裡幫忙搬東西XD
推 imsphzzz: 傳統硬舉、農夫走路08/14 22:19
→ imsphzzz: 然後找教練08/14 22:19
※ 編輯: Cauchy2008 (108.44.32.97 美國), 08/14/2021 22:26:53推 qazws08: 軟的很難用啞鈴槓鈴模擬，直接用沙包拿起放下比較有效 08/14 22:34
推 sn245763: 核心不夠，用腰去借力，小心閃到!! 08/14 22:37
推 TGLiu: 你應該要先學正確搬運的姿勢 再來談肌肉 08/14 22:39
推 kuracat: 核心跟大肌肉（臀腿）比較重要 08/14 22:45
推 kuracat: 可以試試看藥球訓練，抱起甩地的動作，練習穩定核心和正 08/14 22:47
→ kuracat: 確的出力姿勢 08/14 22:47
→ STi2011: 藥球訓練？ 08/14 22:55
推 akane5499: 硬舉 不過我覺得女生都不愛練硬舉 08/14 23:13
→ akane5499: 我自己也不愛 比較愛深蹲 08/14 23:13
推 j2585366: 姿勢正確的傳統硬舉，會很有幫助 08/14 23:13
→ akane5499: 不過我可以搬20公斤以上的東西 08/14 23:14
推 wonderleave: 硬舉 核心 還有要學會用腿的力量不是用腰 08/14 23:15
推 oxygenheaven: 我女生，我愛硬舉勝過深蹲欸 08/14 23:29
推 WANG3213: 原則是硬舉沒錯，但其實跟動作模式有關，身體要牢牢記住 08/14 23:33
→ WANG3213: 不論東西的輕重、位置高低，一律蹲下用腿出力來抬，盡量 08/14 23:33
→ WANG3213: 少動到手跟腰，不然輕重量時為了求方便快速會用腰跟手搬 08/14 23:33
→ WANG3213: ，次數多了腰一定累垮.... 08/14 23:34
推 MiniCaT20: 我女生也愛硬舉耶 08/14 23:51
推 Takasteric: 我男生，我恨硬舉，但還是做 08/15 00:11
推 noomlluf72: 硬舉吧，起來的時候腰真的動作要對 08/15 00:28
推 grayalien01: 我覺得可以去迪卡儂買個軟的腰帶，先避免受傷 08/15 00:31
推 curtis7248: 其實我覺得相撲硬舉比傳統硬舉 更接近日常搬重物的動 08/15 00:32
→ curtis7248: 作模式 08/15 00:32
推 hu610346: 有的時候只是需要技巧 你巧勁用對了就會很輕鬆的 08/15 01:40
推 sogue: 硬舉。搬東西都是用核心（腰）腿才能搬很多次 08/15 01:59
推 teiurei: 女生愛硬舉+1 平常會抱18公斤的米袋上樓，硬舉真的有效 08/15 02:02
推 tsubasam4a1: 去學如何正確使用髖關節鉸鏈 08/15 03:03
推 kvhiucn: 比較愛硬舉+1 08/15 03:18
推 haha096765: 硬舉+1 掌握好姿勢至少不容易受傷 08/15 03:18
推 wujet09100: 弄幾包重量不同的泥土 天天班 這樣省錢 08/15 05:44
→ wujet09100: 不過這樣的房子前好像不是什麼問題了就是 08/15 05:45
推 wujet09100: 袋子往身體靠省力很多 就是往身體靠搬完要馬上洗澡很 08/15 05:48
→ wujet09100: 不方便就是 08/15 05:48
推 newstyle: 據待過搬家公司員工多年經驗的說法，需要巧勁 08/15 06:18
推 xbit: 搬東西靠的是臂力跟腿力.用腿力搬起用臂力撐住 08/15 06:27
→ xbit: 搬低的東西記得蹲下垂直搬起不要用腰當槓桿.很傷脊椎 08/15 06:33
推 j6m3: 就硬舉啊 08/15 09:01
推 TaiwanNeko: 硬舉是很實用的訓練，練臥推在日常生活幾乎不會用到 08/15 09:36
推 finals: 臥推只有揍人才派的上用場 08/15 10:08
推 mapxu664: 核心先練起來，在家就可以練 08/15 10:32
推 zzzzzjosh: 硬舉 08/15 10:43
→ sdiaa: 核心跟下肢 手其實還好 08/15 11:03
推 w28103566: 常常搬就好，不用特別練 08/15 11:14
推 snorkuuera: 我工作是搬米和飼料，一包最重到五十公斤，一般而言將 08/15 13:19
→ snorkuuera: 位置高度和眼睛等高貨物上肩是最省力的方式，上肩後就 08/15 13:19
→ snorkuuera: 是吃核心穩定和下盤了。 08/15 13:20
→ snorkuuera: 搬平放在地面的貨時最好完全蹲下用臀部與大腿發力，如 08/15 13:22
→ snorkuuera: 果彎腰的話腰部非常容易受傷。 08/15 13:22
推 e446582284: 搬重物講求的是技巧和支撐，只有蠻力很快就受傷了 08/15 18:52
推 Mozai: 要練硬舉 08/15 19:03
推 Iversonshao: 大重量訓練 配合專項轉換 搬沙包 很快就可以了 08/15 19:23
推 kosoj6: 覺得去歐兔找人結婚比較實際 請問這樣想很垃圾嗎 08/15 19:56
→ Veronicajin: 女的，愛死硬舉 08/15 20:02
推 s9209122222: 搬貨和硬舉感覺差滿多的其實 08/15 20:15
→ s9209122222: 像是貨物不一定能夠位於重心下方，還有手必須要往前 08/15 20:16
→ s9209122222: 伸 08/15 20:17
→ s9209122222: 還有不好抓握 08/15 20:17
推 STi2011: 硬舉跟搬重物有成正比的研究嗎? 08/15 22:20
噓 a59876324: 紅的明顯，與其練肌肉，不如研究搬東西姿勢，個人弱雞 08/15 22:28
→ a59876324: 一隻，去搬家公司打工一個月，學了一點搬東西訣竅，馬 08/15 22:28
→ a59876324: 上能搬 08/15 22:28
→ a59876324: 另外，也能看看輔助的搬家繩 08/15 22:31
推 jaylee: 六角槓硬舉 好入門 好訓練 08/16 00:38
→ howardyeh: 高腳杯深蹲,買個便宜可調啞鈴就能練,樓主算超初心者 08/16 08:27
→ howardyeh: 超過12公斤都拿不起來,先用啞鈴練練吧 08/16 08:29
→ howardyeh: 覺得只能拿12公斤有點太虛...這不是連小孩都抱不住... 08/16 08:33
→ crorangeazy: 下肢先練 08/16 08:46
推 gLid3: 好好練硬舉 可以避免變成整天閃到腰的老人 08/16 10:14
推 lelu: 練核心同時就會學到發力技巧,所以要重訓練核心 08/16 12:35
→ lelu: 同時增加神經徵召能力,女生能搬20kg也會讓人刮目相看吧 08/16 12:36
→ lelu: 腿(深蹲,硬舉)背(各種拉,滑船)腹,不要一開始就只練手臂 08/16 12:37
推 teenager: 翻輪胎 08/16 15:07
→ ShengwaiHsu: 建議報名怪獸訓練 很適合你的需求 08/16 18:21
→ ShengwaiHsu: 各種多功能訓練 大重量 幫助你建立強壯核心 08/16 18:21
推 AzukiTxT: 我是女生 硬舉深蹲都破百 但米袋30公斤抓不到施力點 每 08/16 18:41
→ AzukiTxT: 次都搬到手很痛 自己覺得抓到搬運的技巧真的比力量重要 08/16 18:41
推 s9209122222: 重點真的是沒有施力點 08/16 19:21
→ s9209122222: 像是槓片如果平躺地上沒有做手抓的設計，真的很難拿 08/16 19:22
推 karty116678: 練舉重前段 08/16 20:13
推 bettybuy: 女生就練基礎重訓啊，我20公斤沒問題 08/16 22:42
→ bettybuy: 搬跟抬 08/16 22:42
噓 myth0422: 人家IP在美國 還建議報名怪獸健身...無言 08/17 23:09
推 scott112: 找個有在練肌肉的高富帥巨巨結婚。選我正解 08/18 13:08
推 Tiiiiing: 看到腰會痛，個人覺得短期內要提升搬東西能力的話好像 08/20 19:13
→ Tiiiiing: 提升技術比較實在 08/20 19:14