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💟中高階花式空中瑜珈💟
這套串連讓我聞到一種中秋節前暖身應景的燒肉((手))特輯，
從開場白屎跩抖倒掛、
到上布後垂直抓布開腿和尾聲放布下降側飛，
臂力和握力都很吃重，
也算是對付掰掰蝴蝶手臂絕招。
而且掛布如果太短較難以伸展，
同時更加吃手臂的力量。
也是一套很適合練體力的串連。

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謝謝一直關注皇凱莉空中瑜珈的舊雨新知們♥️

🌟成就感和自信心的萌芽，
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代表佢哋把握力同射門質素真係好差囉
轉自 Royce Sports 曼聯.費格遜

［早餐絕對要吃的理由—以減脂增肌的角度］

有臉友私訊我，說很多醫師在鼓吹不吃早餐的好處，想問我是否認同這樣的想法？

當然 #百分百不認同啊‼️來我這裡的肥胖學員多的是skip掉早餐，睡到中午才吃第一餐或是一天只吃晚餐的人，完全沒有因為這樣就比較健康還更胖啊！我答應她會寫一篇文章來說明，為什麼我覺得早餐（早上的蛋白質補充）#絕對是一整天最重要的一餐！

過去的研究很多，我直接拿今年最新的兩篇出來：
✅關於減脂
今年在《The American Journal of Clinical Nutrition》發表一個關於進食的時間跟代謝和致胖因子的關係「Late eating is associated with cardiometabolic risk traits, obesogenic behaviors, and impaired weight loss」

這個在西班牙的研究招募3362名成年人參與減肥療程，並根據早餐和晚餐時間的中間點（以14:54為界）分為早食組和晚食組；（例如，早餐8:00吃、晚餐17:00吃，那中間點是12:30所以是早食組）

結果發現：兩組在能量攝入、運動鍛煉的總量上沒有差異，但是 #晚食組比早食組具有更高的BMI和三酸甘油脂，以及 #較差的胰島素敏感性，晚食者 #減重成功率比早食者低17%，每周平均減重重量低80g。

晚食者出現 #減肥卡關的機率更高，減肥動機降低，且出現 #壓力性進食、 #夜晚過量進食、 #看電視進食的機率更高。晚食組也跟 #較高的心血管代謝疾病風險有關。

✅關於增肌
你知道有所謂的「 #肌肉時鐘」嗎？
《Cell report》今年七月有一篇日本早稻田大學探討一天蛋白質分佈在不同時間對增肌的影響「Distribution of dietary protein intake in daily meals influences skeletal muscle hypertrophy via the muscle clock」，這個研究動物跟人類都有做。

人類部分，在60位65歲以上的年長女性身上發現，當一天總蛋白質攝取 #集中在早餐比例最高的女性，不管是肌肉質量指數（SMI）和握力測試都有比較好的結果。早餐攝取高蛋白質和高齡健康女性的肌肉質量跟肌力都呈現正相關。

而老鼠實驗進一步驗證機轉，發現當每天餵食兩餐，一餐蛋白質濃度11.5%一餐8.5%，雖然一整天蛋白質總量一樣，但早餐攝取高蛋白質濃度的小鼠，比晚餐攝取高蛋白質的小鼠出現更明顯的腿部肌肉成長，肌肉成長比率上升17%。

#表示蛋白質在早餐吃利用率遠大於晚餐

這跟肌肉生長基因🧬（myogenic genes）有關的生理時鐘，在白天特別活躍有關。

這也就是為何我所有的學員，我都鼓勵他們早起吃早餐，而且一天四餐當中，早餐的蛋白質一定要吃到一天的最高比例（40-50克），而臨床也發現，那些睡到快中午才吃早餐的人，的確在減肥中保留肌肉的效率比較差。

總結以上，說不吃早餐比較健康的人我實在想不到有什麼研究可以拿出來佐證，醫學並不是固著信仰，或是自我感覺良好，而是看數據對照臨床說話的科學，不用打口水戰，一切看實證。

#早餐是補充蛋白質最好最重要的時間
#早餐不吃變胖變肌少
#早餐低碳高蛋白質穩定一天血糖

Reference:
1. The American Journal of Clinical Nutrition, 2021, 113.1: 154-161.
2. Aoyama, Shinya et al.Cell Reports, Volume 36, Issue 1, 109336

Chapter6のサブイベント「気になるあの絵」からペイントリサーチ出来るようになる
最後のリスの絵は45ヶ所のペイントリサーチを達成した後にサブイベントが発生する

[0:02]#01 ゲン担ぎメシのススメ
[1:45]#02 懸命の書
[2:31]#03 バーストのお守り
[3:23]#04 EX-4
[3:51]#05 銀の皿
[4:31]#06【仙薬レシピ】強握力の仙薬
[5:10]#07 My Own Style
[5:40]#08 ハグクーム　ベータ
[6:29]#09【仙薬レシピ】怪滅投撃の仙薬
[7:06]#10【仙薬レシピ】潤滑陣の仙薬
[7:45]#11 キツケシャツSSS
[8:24]#12 グリップサポーター
[8:58]#13 攻防サポーター１
[9:56]#14【仙薬レシピ】健幹脚の仙薬
[10:36]#15 金の皿
[11:05]#16 白蛇斎語録
[11:36]#17 ミリタリー塗料 (茶)
[12:11]#18 プレイパス
[12:51]#19 エレガント塗料
[13:47]#20 蘇る発勁
[14:27]#21 宝燈の牌
[15:25]#22 ストライプ塗料
[16:13]#23 昭和決闘録・水の巻
[17:02]#24 虹色の輝石
[17:42]#25 秘伝・蛇流家伝書・弐
[18:32]#26 花柄塗料
[19:00]#27 ドッグフード
[19:35]#28 赤色の輝石
[20:10]#29 ミラクルダーツ
[21:06]#30 黄色の輝石
[21:33]#31 ガードシャツS
[22:11]#32 inharmonic
[23:04]#33 チェック塗料
[23:42]#34 フリーパス【2】
[24:20]#35 超物欲コンタクト
[24:59]#36 ドラゴン塗料
[25:29]#37 萌え塗料
[25:55]#38 幻想双六　指南書2021【真】
[26:38]#39 龍の瞳
[27:19]#40【仙薬レシピ】変転自在の仙薬
[27:58]#41 ミリタリー塗料 (青)
[28:25]#42 カラフル塗料
[29:01]#43 仙人はかく語りき
[29:30]#44 養成インナー
[30:08]#45 銅の皿
[30:55]#46 キューティー塗料
[31:40]#47 EX上昇ベルト
[32:07]#48 昭和決闘録・風の巻
[32:40]#49 プラチナの皿
[33:09]#50 50ウッディポップ 新人類のブロックくずし
[33:44]#51 ミリタリー塗料 (緑)
[34:30]#52 ネイチャー塗料
[35:04]#53 青色の輝石
[35:22]#54 バトルインナーSS
[36:32]#55 バトルサポートSS
[37:03]#56 どんぐり

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今年初めて使った気がする
Twitter→https://twitter.com/Claire_95627

本日のパーク
・看護婦の使命
(20/24/28)m以内で治療をしている生存者を可視表示化にする

・鋼の握力
生存者のもがく効果が75%減少する
抜け出すために必要な時間が(4/8/12)%増加する

・ずさんな肉屋
生存者に対する通常攻撃が成功した時の出血頻度が(少し/そこそこ/かなり)増加し、重傷のステータス効果を与える
ずさんな肉屋による出血および重傷効果は、生存者が完全に回復すると元に戻る

・誰も死から逃れられない
脱出ゲートが通電すると効果発動
移動速度が(2/3/4)%上昇
通常攻撃が一撃で這いずり状態にできる
（トラッパーの罠・ハントレスの投斧等は通常攻撃ではない）
発動すると、通常トーテムの1つが呪いのトーテムに変化
既にトーテムがない場合はパーク効果は発動しない
この効果は付与された呪いのトーテムがある間持続する