【３道檢視，現在是「換工作」最佳時機嗎？】
　
面對每天一成不變的工作，跟主管又不麻吉，過完年領完年終，到底該不該換工作呢？
　
其實，「換工作」處處都是好時機，重點反而是你對自己未來的職涯，有哪些規劃？又做了哪些準備？想換工作的動機為何？
　
你該從『這３個面向』，逐一盤點自己，從中找出最有利自己的換工作時機。

【定期更新履歷，盤點職場競爭力】

履歷的功能，不是只有找工作而已，它可以用來檢視自己每一個階段的努力成果，以及累積了多少實力，進而盤點你在職場上的競爭力。

無論是否想要換工作，都可以把履歷投擲給具有發展性的公司，不妨藉由面試的機會，試探這份履歷在就業市場上的價值，也掂掂自己在職場上的份量。

通常你都是在什麼時候準備履歷呢？有句話說：「書到用時方恨少！」會不會只有在準備找／換工作的時候，才驚覺自己的履歷還沒有準備好？

根據我長期的觀察與統計，大約有90%的上班族，在無法忍受眼前的工作，忿忿不平而想要掛冠求去的同時，並沒有準備好自己的履歷。如果連這個最基本的動作都沒有完成，就想要換工作，會讓人感覺他彷彿單純只是情緒發洩，並沒有準備好要實際行動，而且也無法繼續討論和評估下一個工作到底好不好。

為什麼呢？因為他根本就沒認真且理性地思考過：現在的工作，究竟哪裡好？哪裡不好？也沒有認真檢驗自己的能力，是否足夠在職場上與人拚搏？

履歷是工作歷程的重要紀錄。它的功能，絕對不只是幫你找到另一份新工作的敲門磚，更重要的是：對於每一階段的工作經歷，做出重點式的摘要與整理。

一份好的履歷，並不是流水帳式地記錄工作內容，或你在某一段時間所服務的公司名稱、職務級別，以及服務的起訖日期，而是精確詳實地彙整工作的經驗與績效。因此，會有以下幾個重大意義：

✏️1.記錄自己的成長

可以讓自己能夠條理分明地了解，在日復一日的工作中，付出了多少努力、得到哪些成果；也可以感動正在看這份履歷的人，分享你的個人成長與工作成果。

✏️2.檢討並改進缺失

能夠打動人心的履歷，除了摘錄重要的工作績效與專案成果，即使是挫敗經驗，只要能具體描述在過程中得到的啟發，都會很吸睛。

✏️3.延伸未來的展望

整理更新履歷，甚至還有更高的層次，是你如何應用在這個階段所得到的經驗，發揮到下一份工作。而這一份經驗可能正好就是你的未來主管正在閱讀這份履歷表時，所重視的特質。

✏️4.盤點自己的實力

無論你是否有換工作的動機和意願，都應該定期更新履歷，並且把這份經過你精心整理後的履歷，投擲給未來具有發展性的公司，不妨藉由面試的機會，試探這份履歷在就業市場上的價值，掂掂自己在職場上的份量。

✏️5. 忠於自己的專業

有些朋友聽了我以上的建議，想更新履歷時，還是會擔心，萬一被主管知道了，會不會因此而被懷疑自己對現任工作的忠誠度？

這個疑慮確實值得重視。不過，以職場的現實面來說，並非你一廂情願的要對現在任職的公司展現忠誠，公司就會肯定你的存在。

🏷️與其在情感上忠於公司，不如同步也在理智上忠於自己的專業。🏷️

當你擁有被挖角的機會與身價，反而願意繼續留在目前的工作打拼，或許是更值得肯定的價值，也讓自己擁有更多談判的籌碼。

✏️6.停止負面的抱怨

很多人對現狀不滿，卻又不願意做出改變。習慣抱怨眼前的現狀，嘴巴嚷著想要換工作，卻沒有化為具體的行動。

如果懷抱如此負面的情緒繼續上班，不如把履歷投到就業市場，了解自己的競爭力，這也是不錯的做法。

✏️7.把握當下的學習

假如能夠因此轉換到更適合自己發展的跑道，就好好把握這個機會，在新的舞台上展現才華與能力。即使求職沒有順利成功，也能夠藉由失敗的經驗，看看自己還有哪些地方需要改進。

或許，在處處碰壁之後，反而回過頭珍惜眼前這一份看似不滿意、但其實要好好把握的工作！從此不再任意抱怨，更能踏實生活。

#履歷是對於每一階段的工作經歷，做出重點式的摘要與整理。
#再難過也終會度過

摘錄整理自若權新書《再難過，也終會度過》

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就有機會在活動現場與每星期四晚上10點網路直播時，給你個別解析與建議喔！

"很多考慮換工作的朋友常會和我討論，我會反問一個問題：你換工作的動機是什麼？由對方的答覆中，我會將動機一分為二，一是「逃避」，二是「追尋」。

但當我問出第 2 個問題時，對方常常啞口無言，或是低頭沉思......"
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☀更多的職場話題，一起參與社團討論吧！
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
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有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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Herman Beeftink - Frequency (Celestial Meditation) 天際冥想 長笛四重奏

#HermanBeeftink
Beeftink是一位好萊塢電影的配樂作曲家。
《頻率 》（Frequency）還有另一個副標題叫做
《天際冥想》（Celestial Meditation ）
寫給長笛、短笛與兩支中音長笛演奏，是相當特殊的配置。

#宇宙的和聲
樂曲的和聲色彩，讓人聯想世界萬物的千變萬化和未知宇宙的浩瀚無垠。
短笛的斷奏動機彷彿神秘信號；流動的三連音象徵瞬息萬變的自然韻律，令人感到崇敬的同時，也為靈魂帶來深沉的平靜。

影片來源 Video credits:
【力晶2021藝文饗宴】第六屆TIFF國際長笛藝術節
the 6th Taiwan International Flute Festival
2021/05/08 於國家演奏廳

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Please email for business enquiries only: flutegamer@myrflute.com
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精彩影片回顧
- The Pink Panther [Beatbox Flute Trio] 頑皮豹 長笛重奏
https://youtu.be/RuTIu3BJ4P0

- Shakira - Try Everything (Zootopia) - Beatbox Flute Cover | 長笛玩家 feat. 孩童絕技長笛團
https://youtu.be/_BiKIcAhab8

- Ariana Grande - POV - flute duet
https://youtu.be/-ojdcI3-v5A

- Eminem - Rap God - Flute cover
https://youtu.be/YxJJyHDDhm8

- 刻在我心底的名字 Flute cover
https://youtu.be/m6374PHM-_o

- 循環換氣怎麼做？長笛教學10分鐘解密 所有管樂都通用的「循環呼吸」秘訣免費大公開
https://youtu.be/9FGNXhdoryc

- 【長笛四重奏全部自己吹】一人樂團，Beatbox flute “Mission Incredible” one man band at home
https://youtu.be/AgeBH34FpK4

- Beatbox flute《Beat Beats》flute duo 長笛二重奏 | 長笛玩家工作室
https://youtu.be/-2Sb_yn79-c

- 最好玩的跨界長笛演奏、最完整的長笛教學｜長笛玩家工作室
https://youtu.be/X2XaKjhv1sE

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主管也會有職業倦怠的產生, 尤其當你還是職場中的明星球員型的主管, 當部門績效不錯而且你也很被看重, 《照亮憂鬱黑洞的一束光》提到憂鬱症的九大原因之一：失去工作的意義與掌控度，來看看哈佛商業評論HBR的案例分享, 工作塑造練習, 來賦予我們工作意義以及增加掌控度，讓被職涯困住的你再創高峰！
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(00:00:23)前言與大綱
(00:01:10) 本集開始
(00:07:09) 【向上管理情境溝通術】線上講座簡介
(00:14:19) One-Minute Business English

★ 一分鐘商業英文One-Minute Business English
【Aligned】對齊
Zach： Aligned means same understanding, Be on the same Page. We are aligned on this issue.
be on the same page, 代表兩方有共同進度，也就是指彼此訊息一樣、有同樣的共識。
Their thinking is aligned.他們的想法是一致的；他們同意=他們想法是一樣的，而沒有強迫一樣的意思。
ex: For our work team, it is important that we are all aligned and clear in our communication with each other. In other words, we must all communicate well to be on the same page.

★ 本集提到過往單集
:: Ep29 生活面的職業倦怠
:: Ep32 專業面的職業倦怠
:: Ep24.主管該花時間心力在哪種員工
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