【換】句話說
「我不會辜負你的期望」的英文 你會怎麼說？
試試看換句話說練習，可以是同義詞、轉換詞性、轉換語態、句子關係替換等方式。
Paraphrasing 可以讓你的用語更多元，寫作時文章不會一成不變。

參考答案：
A:I won’t fail you. B: I won’t let you down.
兩句話意思一樣，最大的差別是B句是最普遍也最自然的說法喔！

》一週一個方法，2021一起變好
https://bit.ly/3kl6OWN

瑜珈的迷思 “瑜珈能夠增進新陳代謝, 讓你得到曼妙的身材?”

已經不止一項的研究 都一致地指出瑜珈的動作、呼吸及冥想都是會啟動副交感神經系統，而且它會降低基礎代謝率，降低新陳代謝。

** 瑪雅珊卓茶雅是一位印度班加羅爾的生理學家，他帶領一個團隊研究超過一百位男女，依循特定的瑜珈動作練習持續至少半年的時間，2006年他的團隊報告研究成 果發現：規律做瑜珈的人可以平均減少百分之十三的基礎代謝率，這個研究報告的結果在性別差異上更大，男性平均可以減少百分之八，女性更可以減少高達百分之 十八，大於男性的兩倍

代謝下降也會產生另一個問題，她們注意到瑜珈所造成的生理功能減緩，在理論上將導致體重增加和脂肪沉積的傾向，換句話說，練習瑜珈的人會因為基礎代謝率下降而需要較少的食物及較少的熱量，如果他們仍維持原來的飲食習慣及運動習慣的話，有可能因此而增加了體重” ~~瑜珈的科學(Page 184):

例如: 瑜珈啟動喉輪(jalandhara bandha)的動作 其實它會刺激頸動脈竇(carotid sinu) 頸動脈竇是身體一個自保的機制偵測到你的頸動脈的壓力過大, 為了保護我們的腦不至於受壓過大而中風 它會降低心跳及血壓.

我們這些練習啟動副交感神經系統 降低心跳 降低呼吸頻率 降低氧氣消耗 降血壓 進而降低壓力 讓我們處在一個寂靜祥和的生理狀態

但是好消息是 飲食與減重的關係較為密切 以我本人為例 練習瑜珈之後體重減輕非常的多 大部份都是因為飲食的"質與量"改變所造成

“茶雅告訴我減重與快速的新陳代謝率 一點關係都沒有方式而是和壓力釋放的心理影響有關 瑜珈會影響心智和慾望，所以你自然會少吃一些” ~~瑜珈的科學(Page 186)”

而且 這跟你練那一種瑜伽有相當重要的關係

圖二為本人測試結果 測試者為31歲54公斤的女士她在一個小時半的火箭瑜伽之中人燒了506大卡 並且超過一半的時間他的心跳都已經到達了”心肺燃脂訓練區”

但如果只是一般的哈達瑜珈課程
“許多瑜珈的研究是被忽視的，威斯康辛大學的調查掀起波瀾，可能是因為它的贊助廠商是美國運動協會(American Council on Exercises)，一個主要在保護消費者免於受危險和無效的健身計劃所擾的非營利組織，發出新聞稿指出威斯康辛大學的科學家發現每個哈達瑜珈課程只燃燒一百四十四卡路里 相當於緩慢的步行” ~~瑜珈的科學(p143)

此外減緩新陳代謝也是有其他好處的 馬修醫師在他的文章提到減緩新陳代謝有延長生命的一些假設
http://www.matthewmd.com/yoga/why-women-yoginis-dont-lose-weight/

瑪雅珊卓 茶雅(Mayasandra S. Chaya) 研究報告網址:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1564415/

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#唱歌教學 #唱歌技巧 #學唱歌

本集主題：「腦癒力：最強大的大腦神經功能鍛鍊術
」介紹
　　　　　　　
訪問作者：李政家
　　　　
內容簡介：
重啟弱化老化的腦神經功能，
消除疾病與焦慮，增強記憶力、預防失智症
　　　　
　　•脖子一碰到衣服標籤就靜不下來、坐不住，代表大腦發展出問題！
　　•手腳冰冷、整天昏昏沉沉、爬沒幾階樓梯就氣喘吁吁，是大腦缺氧缺糖警訊！
　　•眼睛發癢、容易有痰、鼻塞、有慢性過敏，是大腦發炎的反應！
　　•消化不良、坐不住或成人背部怕癢，長期容易導致脊椎側彎、腰痛！
　　　　
　　☉「功能神經學」不使用藥物和侵入性治療
　　在台灣，「功能神經學」對許多人來說還相當陌生，生病了，只能求助傳統西醫的治療，但許多慢性病及文明病，實際上是科技進步與生活形態的改變，例如電磁波、藍光、加工食品、環境荷爾蒙等，使大腦無法獲得有效率休息及深層修復，導致大腦失衡進而弱化人體的自癒能力。
　　　　
　　其實在國外，「功能神經學」已經有一套全人理論與實際作法，是融會大腦神經科學的獨特醫學，有助於避免大腦退化，同時活化大腦。換句話說，當大腦平衡了，疾病就會遠離你。
　　　　
　　「功能神經學」主要是透過各種外在的刺激方式或特定的功能性復健運動，活化病人的大腦神經迴路，因而改善患者的臨床症狀，也因為不使用藥物和侵入性的治療方式，因此著重在早期預防找出問題的根源。除了刺激活化、復健運動，還須配合改善日常生活環境和各種生活習慣，例如避免飲食、污染源、電磁波、光照、日常用品中的有毒物質等等。
　　　　
　　☉大腦第一怕缺氧、第二怕缺糖
　　李政家博士指出，「氧氣」和「葡萄糖」是腦細胞所需要的基本養分，但過多或過少都不行！常見的手腳冰冷、正餐前感到焦慮恐慌、飢餓時會身體發抖，甚至貧血、睡眠呼吸中止症、氣喘等，都是大腦缺氧缺糖的警訊。
　　　　
　　由於大腦和身體四肢都屬於身體的末稍，如果你有手腳冰冷的現象，將導致血管內血糖和胰島素過高，表示此時血液中的葡萄糖無法進入身體的末端，包括你的大腦。
　　　　
　　一旦葡萄糖供應不足，便會分解釋放出大量蛋白質，並且堆積在附近的大腦神經元，更多的腦細胞因此相繼死亡，於是造成大腦退化。同樣的，末稍循環不良會導致細胞氧氣供應不足，直接影響了大腦的功能，加速細胞退化。
　　　　
　　☉隨時給大腦新刺激、攝取好油、排除干擾因子
　　身為青壯年的大腦，退化速度比起上一代情況更嚴重；青少年甚至更小的兒童，智慧型手機和平板電腦已經是他們生活的必需品，造成情緒障礙、過動的孩子比率變得很高，這真可說是一種文明的代價。想要讓大腦回春、活化，務必將維持大腦系統健康的三大要素牢記在心。
　　　　
　　●要素1：持續的外界刺激活化→例如減少依賴衞星導航和通訊軟體，練習使用地圖促進方向感，增加實際人際溝通互動的頻率，甚至要營造特定的環境，像是多去大自然走走。
　　　　
　　●要素2：攝取好油，提供大腦神經細胞所需要的養分→像是夏威夷豆、胡桃等堅果，以及富含Omega-3的魚油，能抑制發炎反應，對於促進大腦的成長和修復受損的大腦具有關鍵效果。
　　　　
　　●要素3：排除生活中干擾大腦細胞的各種因子→包括食物中的人工色素、阿斯巴甜、味精、裝潢或家具常見的甲醛，以及生活中不知不覺接觸到的重金屬等，都隱藏在我們的日常生活中，分分秒秒影響大腦。
　　　　
　　☉對衣服標籤敏感、怕癢，代表大腦發展出問題
　　大腦分為左右兩邊，左腦屬於邏輯、細節、理性、智商；右邊屬於藝術、創造力、感性、人際關係，雖然右腦具有控制身體兩側的能力，但左腦只具備右側身體的能力。
　　　　
　　左右腦各自有發展的關鍵時期，例如0~3歲是右腦發展時期，大肌肉的運動、非語言的人際互動，都是強化右腦發展的活動；3~7歲是左腦發展時期，小肌肉的精細動作、語言學習、邏輯的訓練等。左右腦的發展有如爬樓梯般，必須一階一階、循序漸進。當大腦出現問題時，將導致身體肌肉張力異常，並且會伴隨自律神經失調的現象，影響內臟正常功能的運作
　　　　
　　「功能神經學」提供幾個簡單的原始反射，來測試身體肌肉張力變化的形態，就能得知大腦發展時程是否完整，例如：戴手環或手錶時會坐立難安、對衣服標籤敏感坐不住、背部怕癢……等，容易導致注意力不集中，長期容易導致脊椎側彎、腰痛等脊椎問題。
　　　
作者簡介：李政家
　　旅美行醫20年，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國脊骨神經醫學博士學位。執業期間，融會脊骨神經學、功能神經學、免疫預防醫學和量子自然醫學，以及多年臨床經驗，不間斷地探索生活中的過敏原、干擾因子和環境因素對人體健康的影響。
　　　　
　　同時並且從細胞粒線體產生能量的角度切入，探究如何透過充分的細胞能量供給達到活化細胞的目的，以期能不開刀、不吃藥，靠著一些非侵入性的復健治療與生活習慣的改變，幫助提高人體自癒力，並推廣正確的健康新思維。
　　　　
　　學歷
　　• 中山醫學大學復健醫學系
　　• 美國南加州健康科學大學 脊骨神經醫學博士（Southern California University of Health Sciences ,Doctor of Chiropractic）
　　• 運用量子醫學（Applied Kinesiology應用肌肉動力學）300小時訓練，開課單位：ICAK-International College of Kinesiology
　　• 臨床量子心理學（Neuro Emotional Technique-NET）80小時，開課單位：AHHA-American Holistic Health Association
　　• 食物酵素療法（Loomis Enzyme Therapy）150小時，授課單位：Food Enzyme Institute
　　• 人體反射點療法（Total Body Modification-TBM）100小時，開課單位：courses by Dr. Victor Frank
　　• 南氏去過敏療法（NAMBUDRIPAD’S ALLERGY ELIMINATION TECHNIQUES-NAET）300小時訓練，授課單位：NAET Training Institute
　　• 功能醫學課程（Functional Medicine） 2010-至今，授課單位：Functional Medicine University
　　　　
　　執照
　　• 美國加州脊骨神經科醫生、加州物理治療師（Karl C. Li, DC, PT）
　　• 台灣物理治療師
　　　　
　　　　　　　　　　　　
作者粉絲頁： 李政家 醫學博士
　　　　
出版社粉絲頁： 新自然主義


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關於 簡單歌唱 Singple. #106：你是不是經常在聽別人唱歌時，特別是專業歌手唱歌時，總是會被他那迷人的抖音給吸引住，雖然抖音聽起來好像是一件很容易的事情，但是自己在唱歌時，實際的操作一遍才發現，wow！原來抖音沒有你想像中的簡單，因為抖音可以幫助我們讓歌曲聽起來更動人、更能夠打動人心、增加唱歌情感，但是如果太過用力或者是不夠用力都沒辦法像專業歌手一樣，自然且輕鬆的使出抖音技巧，如果你剛好也被抖音技巧困擾，那你一定要看完這一集！

0:10 Orange歌唱訓練師在開頭時就直接切入“抖音”的主題，並且提到說自己之前也不會抖音、顫音、震音等抖音技巧

0:34 在這一段老師講到，如果可以學會抖音的話，就能夠幫助我們減少外部肌肉！換句話說，就是可以幫助我們輕鬆唱歌，讓唱歌變得更輕鬆

1:40 歌唱訓練師Orange解答星夥伴的問題“抖音需要肚子出力嗎？”答案是很少！因為肚子出力的多寡決定於，我們今天使用了多少的閉合以及氣息的壓力！舉例來說：當我們想要聲音扎實時，肚子就會比較出力; 當我們想要聲音虛弱時，肚子就會比較放鬆，所以肚子出力的多寡和抖音並沒有太大的關係喔

2:28 那我們唱歌時要怎麼使用抖音的唱歌技巧呢？星夥伴們可以回顧之前我們做的一集關於抖音教學的影片

2:47 我們抖音背後的道理就跟我們抖手或是抖腳一樣，Orange唱歌老師講解到，我們不管是在學習哪個唱歌技巧時，都要必備一種技能，就是“觀察”

3:30 這一段，Orange老師示範錯誤的抖音長什麼樣子並且在4:08解釋正確的抖音，會出現什麼情況

4:42 常見錯誤1：我們嘗試去抖音，老師強調當我們想要學會抖音時，最忌諱的就是主動去抖他，這樣無法產生自然的抖音，另外老師也講解，抖音的感覺就像是機關槍一樣，觸發一個地方，就會自動產生抖動

5:31 學會抖音的第一個步驟：觀察肚子出力的感覺，頭裡面震動的位置，唱歌力道的大小，做到這件事情的想法，下一次才能更準確做到正確的抖音

7:03 Orange老師在這邊示範，各位星夥伴要如何做出正確的抖音，藉由雙手緊握、將手軸靠在肚子，並且發出一個長音，然後搖手臂，我們就會發現，我也能夠做出正確的抖音了！！！

8:25 幫我在底下留言，你覺得這個抖音的位置在哪邊

8:45 歌唱老師在這邊給星夥伴兩個練習方法，並且講解，練習的目的在於我們要找到一個支點的這個動作，並且習慣這個感覺！像是要用力不用力的感覺，加一點閉合和氣量維持住抖音

10:26 用笑的方法也可以讓我們練習抖音，Orange歌唱老師示範如何用笑的方式練習，如果你剛好是不太會笑的夥伴，可以去看看小丑是怎麼笑的，並且模仿！

11:40 如果你擔心別人罵你太吵，我們可以利用beltbox練唱神器來幫助我們降低唱歌的分貝！
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