我的健身路（9）

由於進步神速的原因，心理上也進入了有點瘋狂的狀態，不斷進步也不斷想繼續進步，當時基本一周練六天，生活除了工作就是健美，我要比賽的體格，在有點年少輕狂太有自信的情況下，危機也很快發生了。

在肩部訓練日中，由於肩上槓鈴推舉重量太大，控制不好下放的速度，腰住前一突，馬上感覺到痛，受傷了，當時協助的朋友也來不及反應，太快了，立刻安放好史密夫槓鈴，當時還能夠站起來的，但真的很痛，跟著動一下，不能練了，在知識不足情況下當然也沒有馬上冰敷，就這樣坐了一會就洗澡回家，心想休息兩天，看一下跌打就可以了。

誰知道第二天一覺醒來，右邊腰部痛不欲生，住鏡子一照，腫得像半隻鴨蛋附在身上一樣，我知道岀事了，也不敢跟家裏人説，怕被習罵，因之前媽媽也曾經叫我別太沉迷，如果給她知道肯定麻煩，但就是這一種心態變成了之後的惡果，現在當然知道當時腫得如此利害是因為椎間盤向右突造成的，如果我告知媽媽，她看到傷情如此嚴重一定會帶我進醫院的，如果及時得到最適合的治療，今天我的盤骨也不會左右高低不一樣，腿部肌肉也不會停滯不前，這些醫學上的情況住後會再詳細跟各位分享，先説了受傷了我如何獨自處理問題。

我在家的附近隨便地找了一家跌打醫治我的傷，我將情況如實盡告，但他只説了為何腫成這樣，也沒有叫我去照個 X 光片給他看一看，在今天看來真的非常不専業，之後説了一句，以後要小心 D，唉，至於治療情況是他每次都會用跌打酒幫我擦傷處，還要喝跌打茶，都是一些田七行氣活血的中藥吧，很快地十多天的治療過去了，消腫七八成吧，傷處除了還有些肌肉緊張的感覺外也不痛了，之後他説不用再來了，教了我一些拉筋的動作，就這樣完成了我的治療了。

在之後我停止了健身接近三四個月左右吧，只是每天做醫師教我的拉筋動作，但看著辛苦練來的肌肉變小變弱了很多，體重也掉了十多磅，心裏的感覺對於一個熱愛健美肌肉的我來説是非常痛苦的，終於我忍不住了，我要重回我的健身路，我要繼續對健美比賽體格的追求，但其實早在受傷的一刻我的 Body building 夢已經完結了，只是當時不知道而已，好，今次又講住咁多先，下集再講。

作者：私人健身教練 Ryan poon

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突破我大學時期的上胸啞鈴推舉重量
40kg（約88磅）成就達成～

但達成的代價就是試舉第二組起槓失敗，
雖然有捕手但起的角度不好，一個手軟連槓都來不及丟就直接壓在身上，所以就留下了這個小小的Battle scar，不過還好調整一下之後就順利的舉起來了。

目標是在殺青前要舉起45kg(約100磅）！

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不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！

📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！

🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set

⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。

‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）

為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。

✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！


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【在家健身】㊙️Home Gym第2課，今天教大家用啞鈴練肩(三角肌)，練肩的男士更健碩?，女士更迷人??‍♀️，配合啞鈴訓練以下3個動作▶️

?️1. 肩上推舉
?️2. 側平舉
?️3. 前平舉

每個動作做3組，每組10至15下，調整合適既重量，達到力竭效果，盡做Y唔該??

健身不單令您快速消脂修身，而且可以建立肌肉，新陳代謝提升，全年保持身體線條???識得練，全年都是鍛鍊好時機，隨時Ready，仲可以保持身心健康✅

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#SBDStrongman #MartinsLicis #世界最強大力士冠軍 #肌督教

為各位介紹2019世界最強大力士比賽冠軍，來自美國的Martins Licis，這是他首次贏得世界最強大力士比賽冠軍，也是大力士系列比賽的最高殿堂，最高榮耀。年僅29歲的他，是竄升非常快速的一名明星大力士選手，一定要認識他！💪💪💪💪

他從2015開始參加大力士比賽，展開大力士選手生涯。2016年首次參加世界最強大力士比賽(World's Strongest Man)獲得第六名，2017/2018連續兩年獲得第四名，2019年挑戰冠軍成功‼️實在太強大‼️

📺追蹤他的Youtube頻道: @Martins Licis
❤️追蹤他的IG: @martinslicis

2019年六月13~16號，為期四天的比賽在美國佛羅里達，分為預賽跟決賽，會有十位選手以積分晉級決賽。

🚩預賽的項目包含四大項目：
怪獸卡車拖拉 (Monster Truck Pull)，混合賽：重物搬移，負重行走，提框競走 (Giants Medley- Super yoke & Farmers Walk)，汽車硬舉 (Deadlift-Reps)，滾木槓推舉 (Overhead press-reps)

🚩總共會有10位選手，由預賽的積分來晉級決賽，而決賽的項目包含四個大項目：
📍項目一：重物搬移 (Loading Race)😱
重物重量: 1 x 120kg鐵桶，1 x 140kg 鐵砧，2 x 140kg沙包。
移動距離：12公尺
時間限制：75秒

📍項目二：推舉混合賽 (Overhead Press (Medley)😱
重量：60kg雙啞鈴，100kg巨圓啞鈴(circus dumbbell)，160kg 巨圓槓鈴(circus barbell)，170kg滾木槓(Log)
時間限制：60秒

📍項目三：地獄蹲舉賽 (Squat Lift)😱
重量：340kg (盡可能做最多次數)
時間限制：75秒

📍項目四：硬舉握力賽 (Deadlift Hold)😱
重量：320kg (Hold住越長時間越高得分)

📍項目五：就是辣個球 巨石比賽 (Atlas Stones)😱
重量：五顆圓形巨石從150kg至最重210kg。
時間限制：60秒
巨石總重：900kg

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