2017年，提提研執行長李昆霖發了小孩課表的動態，那時起我更開始密切關注他，將近五年時間，除了他的思維、教育方式甚至是生活哲學，是我目前內心典範之一。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 先前有提過「內觀」大概是從大學時期有讀《賈伯斯傳》與一部電影《享受吧一個人的旅行》而有些概念，但可能過去機緣未到，並無起心動念深入了解。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 工作以來，因為職場上一些內心不認同但屈服的事，一直讓我內心很不愉快，牡羊直白個性真的會悶出一身病，至今算是非常不快樂，前幾年還一度覺得人生失去意義，萌生對自身的負面念頭，但想到房東人很好也不好意思讓它變凶宅，可能內在韌性仍夠，我想我也具有一定的反脆弱性。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 但最感謝莫過於家人、好友、過去伴侶的承接，即便目前影響仍在。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 這一年看了John的貼文，起初也是半信半疑（怕是邪教哈），經過一年觀察，應該是滿正派的活動，但也一直沒有動念前往。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 2019年底，不知為何決定前往印度旅行，一個月內用瑣碎時間把行程全部規劃好，中間有一度想像賈伯斯一樣體驗看看印度的修行，可惜旅程時間僅僅兩週，就沒有安排進去。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 印度獨自旅遊兩週確實是我這輩子最難忘的旅途之一，而從印度回來後，不知為何突然收到之前某前任捎來的道歉與祝福，我並沒有回應，但對我來說是內在心結的鬆綁，猶記得收到後我一個人在車內止不住眼淚，也對我來說是個很棒的開始，重新開始。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 2020年與秘書（她的綽號）談了一段我覺得很棒的感情，我常覺得與人來往、互動，有時候可以從對方的反饋看到更深層的自己或是不曾發現的自己，也可能從關係中彼此的脆弱以及不愉快，體悟到自身的不足與渺小。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 每個人都有內在課題。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 2021年初在下定決心揮別這段後，可能個性使然，也停不下腳步，決定持續進修來補足自己，或許也能幫助未來伴侶，這是我的初心。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 曾被說在關係中講話不夠溫柔，於是我上了周震宇老師的「聲音基礎表達課」，想理解自己在語調上還能夠做哪些調整，但上完之後發現「聲音」真的相當神奇，這部分有機會再寫一篇詳述。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 而後因一直以來都知道所謂「溝通」不只是語言上，還有非語言的交流，身心更是有關聯的，初始本意也是想在日後遇到另一半有狀況或是學生狀況不好時，自己有能力予以協助，因此開始密集進修NLP身心語言程式學。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 但，沒想到先被療癒的，是自己。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 當然，自癒才能癒人。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 也是在學習NLP/NHP的某天下課，腦中突然閃過「內觀」，上網看一下報名狀況，果不其然，這一年因為內觀在John的推廣下，很難報名，開放五分鐘就會爆滿，不知為何直覺就是候補了高雄而非台中的場次，即便它顯示候補名單最長。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 開課前五天才收到錄取通知，頗訝異的，原以為不太可能候補上，收到後就立刻決定參加為期11天的內觀禪修。⁣⁣⁣ /⁣⁣⁣ 什麼是「內觀」？⁣ ⁣ 其實參與之前也不太清楚內容，沒刻意去深入了解，就像是看電影前我不會刻意看預告片或深入影評，全然交給自己去體驗。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 開課前一天就先從基隆開往六龜的法邁內觀中心報到，因天氣比想像中熱，途中還去Uniqlo緊急買了寬鬆休閒薄長褲，說緊張也不會，就抱持著學習的心態前往，也好奇自己會有什麼變化。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ /⁣ 內觀禪修課程規範其實乍看滿簡單的：⁣⁣⁣ -（規範連結放留言）⁣⁣ 課程期間全程吃素/不得交談或眼神示意/不書寫不閱讀不使用3C等。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 對我而言，不覺得這些規範有挑戰性哈哈，可能平常早已習慣一個人行動、生活。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ *第0天-報到，⁣⁣⁣ 貴重物、手機都交給中心保管，晚上課程正式開始，前往靜修堂聽開示，21點準備就寢，隔天4點起床開始靜坐，平常幾乎接近早上才睡覺的我，大概只睡了一個小時。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ *第1-2天-觀息法，⁣⁣⁣ 所謂的觀息法就是觀察呼吸，將注意力放在呼吸的氣流上，觀察氣流所經過的位置，好比說鼻孔外側、內部、吸入空氣後的胸腔，觀察每一次呼吸的流動，就只是觀察。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ *第3天-縮小觀察呼吸的範圍，⁣⁣⁣ 聚焦在鼻孔與人中三角形一帶，一樣客觀地觀察。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 感覺很簡單吼？超難。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 禪坐時非常安靜，安靜到身邊的人有稍稍移動、蟲鳴鳥叫聲，都聽得到。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 但最吵的聲音，是內在的聲音。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 一天12小時的靜坐，感覺只是在觀察呼吸，聽起來非常簡單，但事實上正因為無外在人事物，過往內心因外部因素得以分心逃避的一切，就這樣毫無防備地淹沒過來，用英文字overwhelm再貼切也不為過，只是我沒被擊倒。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 長期積壓的壓力與年初結束的感情原以為已經調適地很好，但內觀的10天，每天都與這些感受赤裸地相處，此外由於我記性非常好，所以許多過往場景與對話歷歷在目。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 很難受嗎？⁣⁣⁣ 嗯，非常，但每天的練習與葛印卡老師的開示，都讓我更有勇氣面對這一切以及學著去接受這些無常，同時也發現這確實是正法。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 有人說內觀會哭所以不敢參加，其實內觀不會讓自己難過，自我課題與如何看待所產生的感受才會令自己難受。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ *而第4天開始，內觀日，才是真正修煉的開始。 字數限制，我們下篇見。 #林軒英文 #內觀

. 中國醫大水湳校區內的《推廣教育中心新建工程案》，是由92歲國際知名建築師法蘭克．蓋瑞（Frank Gehry）、羅興華聯合建築師事務所團隊共同主導設計，外觀以軟金屬材料來堆疊矗立的聯棟建築，並以起伏的不鏽鋼打造外牆，展現獨樹一格的當代性，又能捕捉光線、流露絢燦多變的漂亮表面，進而達到水彩畫的繽紛效果；而此案外觀模擬圖也已公開在市府都發局網站上，預計2022年初發包，2025年完工🏫 . 圖：台中市政府都發局都市設計服務網 #中國醫藥大學水湳校區 #推廣教育中心新建工程案 #建物模擬圖

各位朋友晚安，我與自然的台灣先生 大🦀️ Steven Chang將在3/20-3/21舉辦台中首場+第二場健美賽前研習營，本次主題內容豐富，課綱完整 。 再請大家幫忙分享推廣 兩場內容都是我們參賽+練習多年的的精華。對於要比賽的選手們，將會有很大的幫助。 兩梯次的課程時間自由選擇，價格平實，歡迎有興趣的人往下閱讀課綱和參考圖片🙏 謝謝大家 ———————本文開始———————— 自然雙總冠 賽前大補丸 針對堅持自然訓練準備參賽或正在參賽之選手開立 「男子健美+健體」賽前兩週提升整體狀態之講座 每梯次課程人數上限：12人 時間/地點 3/20 六 13:00-18:00 力宴健身中心 台中市西區忠明路30號2 樓 3/21 日 13:00-18:00 聯合健身俱樂部 United Fitness Club 台中市太平區樹德路252號 自然健美講師群及資歷：（詳細戰績請見圖片） 何宇庭 教練 NSCA-CSCS 美國國家體能協會肌力體能訓練專家 全國古典健美+健美80kg 冠軍 2020年 WNBF 健美全場總冠軍 張家榮 教練 台北黃金比例健身工坊負責人 WNBF 世界賽健美組冠軍 台灣先生三連霸 全場總冠軍 全國古典健美+健美75kg冠軍 意者請先細讀以下課綱並私訊小盒子了解各組名額剩餘之人數以及匯款相關資訊 課程綱要： 前半段課程為學科面： 針對備賽後期最後兩週 從訓練、 飲食、作息面做出細微調整，讓選手在比賽當天帶著最佳狀態上台比一場 後半段課程為實作面： 著重舞台造型、組別項目比賽流程介紹以及評分標準；講師會進行個人指定動作精修、自選動作建議，依照健體健美組別分組操作並給予細微調整 為求課程最大效益，實作面不包含訓練動作之糾錯，完整兩小時之實作課程主旨幫助學員減少在舞台上犯錯之機會，並透過優化各項目指定posing幫助學員在舞台展示最佳造型獲取最佳成績 Posing結束即講解每場比賽後台熱身時機以及熱身建議順序 ，避免學員過度熱身導致上台抽筋或提早力竭 本課程特別教導各學員兩類膚色劑（protan/BB tan)之最佳使用方式，幫助學員舞台上呈現個人最佳膚色 流程表： 12:50-13:00 簽到登記 學員分組 13:00-13:50 CSCS健美冠軍之週期化教育訓練 -賽前2-3週狀態提升系列 （何宇庭教練） 1、自然健美運動員賽季月阻力訓練課 表強度總量安排 2、有氧訓練計畫之排定 3、密集參賽兩場之穩定狀態 體重控制之週期化範例分享 4、Q&A 13:50-14:00 14:05-14:55 自然健美世界冠軍賽前兩週營養素攝取及提升飽滿度之計畫（張家榮教練） 1、每日三大營養素比重 2、碳水、水份、鹽分於賽事週之攝取量及最佳時機點（包含比賽當日） 3、每日作息方式分享 4、 Q&A 14:55-15:05 15:10-15:30 古典&健美&健體舞台站位之細節及項目指定動作流程介紹（預賽+決賽） 15:30-17:00 學員體驗舞台實際流程走位+個人指定動作之精修+自選動作建議及開發 （請各位學員著比賽服裝） 古典四轉體+真空腹教學&傳統健美組指定動作： 何宇庭教練指導 健體指定動作+台步組： 張家榮教練指導 17:10-17:40 膚色劑塗抹方式之建議（上色時機，底色打底方式、打亮油之建議） BBtan/Protan 熱身方式、時機及肌群順序之安排 17:45-18:00 合照、課後個別發問時間 課後可與教練們一同用餐延伸Q&A,課後延伸時間以教練行程為主。 課程費用5500元/人 開課前七日取消報名 退費60% 開課前五日取消報名 退費 40% 開課前三日內取消報名 恕不退費（但可給予調整課程梯次，如另一梯次尚未額滿） 請私訊詢問各梯次+項目名額後24小時內完成匯款，額滿為止，恕不接受口頭保留名額 為求教學品質，各梯次皆不會超收，如欲報名，再麻煩各位快速手刀報名 自然的全國冠軍講師們將在3/20-21將自然健美奪冠的知識與經驗 傳承給您。 謝謝大家分享 支持 #自然健美 #上台比一場 #全國冠軍健美講座 #健體 #古典健美 #健美 #nscacscs #台中健美教練 #健美備賽課程