（文末有抽獎！！！）時間過好快，才剛在智利和家人歡聚，吃完聖誕大餐，跨完年，回到台灣，一轉眼間吃不停的新年假期又要來了，農曆新年的美食，什麼炸年糕、佛跳牆，餅乾零食一堆，總是讓人一口接一口吃個不停，每次過完年後，就會一不小心熱量爆表，每回想到農曆春節真的是讓人又愛又恨的。既然這樣，我們一起趁著過年前，好好控制一下，等過完年才不用這麼辛苦！一起「年前纖準備，年後免贖罪」！ 平時我的飲食習慣都會喝牛奶，對健身有幫助，BODYTALK高纖低脂牛乳 能補充外食容易缺乏的膳食纖維等綜合性營養，喝起來有飽足感，平常肚子有點餓可以喝一瓶，或是配合正餐來做飲食控制也很合適！ 這次受到BODYTALK的邀請，我規劃了5種「能有飽足感、營養又均衡」的餐點組合，來幫助我年前先準備一下，好迎接接下來的農曆新年美食。你們也趕快把這些加入你的「年前纖準備」的飲食控制攻略吧！ 📌 BODYTALK高纖低脂牛乳 $39 容量:330ML 熱量:167kcal 膳食纖維約= 3根香蕉的膳食纖維量 保存期限:三個月，全程冷藏配送，可常溫保存，建議冷藏使用。包裝本身不可直接微波加熱，將牛奶倒出後就可以加熱。 ————————————————— 🛒哪裡買：只有7-11買得到（限區限量） 💡目前限定於7-11大台北地區販售(北北基宜蘭)、大台中地區(竹科以南、苗栗、台中)販售，預計在2020年5月擴區販售。 ————————————————— ：：：年前纖準備抽獎小活動：：： 「活動期間」2020/1/18(六) ~ 2020/1/20(一) 「活動說明」 1. 請本篇貼文按❤️，並且追蹤@yalanponsford帳號。 2. 於本篇貼文留言並tag1位朋友，留下「一起年前纖準備，年後免贖罪」。 ex: @yalanponsford 一起年前纖準備，年後免贖罪。 「抽獎日期」2020/1/20(一) 22:00pm抽出10位幸運兒。 🥇一獎： 5位， 每位可獲得一個BODYTALK新年禮盒組。 🥈二獎：5位，每位可獲得3瓶BODYTALK纖奶。 . . . #BODYTALK #BODYTALK高纖低脂牛乳 #纖奶 #免贖罪纖奶 #運動 #健身 #飲食控制 #統一 #牛乳 #高纖 #超商美食 #711美食 #711 #牛奶

[簡略飲食篇 a brief summary about clean eating] 其實對於吃素的我，飲食控制是很難的一件事～ 由於不能吃讓人有飽足感的肉，所以容易會有想吃澱粉類的慾望😭😭😭為了對付我的口慾我會用這些方法來控制我的嘴！👅 1. 多攝取蛋白質高低GI的食物： 多吃蛋白質高 GI低的食物來取代精緻澱粉～ 我現在平常不會去碰白飯麵類麵包，都以藜麥取代喔！藜麥可是個好東西呢！👌👌👌👌👌 2. 水果不能吃太多： 雖然水果很健康，但是他其實糖份很多！也有的碳水特高，算出來它的營養價值會嚇死人呢😱 所以切記不要吃太多呦😋 3. 吃飯的順序：我以前聽別人講這樣的飲食法覺得很荒謬，但自己吃了之後發現真的很有用！從先到後的順序為：蔬菜、蛋白質、肉（但我不吃）、澱粉～ 先吃比較好消化的，這樣到後面吃澱粉的時候就已經很有飽足感了，我常常原本拿的量到後面都吃不下了～這樣可以減少吃澱粉的量囉！😌😌😌 4. 吃食物的時間：我們的身體其實還是需要適量的澱粉呦！盡量把高碳水跟高糖的食物放在白天的時候吃，才有足夠的時間消耗它！ 晚上就盡量少碳多蛋白質～ 5. 吃東西的量： 即使是低GI的食物，也不能吃太多喔！ 吃太多攝取過量，一樣會變成脂肪喔～🤓 6. 快樂的「作弊日」：吃貨有可能一輩子都在減脂嗎？ 根本要了我的命吧！我平日都吃的很節制，但是到了週末就是會想慰勞自己一下咩！ 我愛吃飯類 愛吃異國料理，更是愛 吃 甜食🍰🍰🍰 到了週末我就會給自己設定好一個餐來吃我想吃的美食（例如晚餐）那我其他餐還是會吃的很乖，減少碳水的量， 吃清淡一點，還有加倍運動的量，才能給自己足夠的扣打吃美食！！！🤤🤤🤤🤤🤤🤤 😋😋😋😋😋😋 我的飲食控制攻略大概就是這樣～ ☺️當然有時候平日還是會有破功的時候😂😂😂😂但是你更不能放棄；上健身房操爆自己，明天的飲食控制再繼續！😌😌😌 Here’s a brief list of strategies I follow to sticking to a clean diet: 1. Eat more foods with high protein count and low GI: As a vegetarian, I easily get cravings for carby food. In order to tackle this craving, I try my best to fill my diet with eggs, dairy, and plant based proteins to keep me filled and reach my protein count😌 2. Don’t eat too much fruit🍎: don’t be fooled by how healthy they are! Yes, they are filled with vitamin and nutritions beneficial to our body, but they still contain a lot of sugar! Some even have lots of carbs! So you can still eat fruits, but make sure you’re not overeating! 3. The sequence of what food you eat first in a meal: a friend introduced this method to me and I first was a bit skeptical about it, but when I tried it myself, I realized it is QUITE effective for me! The sequence of eating your meals should be: vegetables>protein>meat (but I don’t eat meat)>carbs If you these three types of food first, your body will feel quite full when you get to the carb part and most of the time you would eat less of it! 👌👌 4. Timing of what kind of food you eat: eat most of your carbs and sugar in the day time! Dinner meals can be more protein based🤗 5. Never overeat anything! 6. Cheat day!🤤🤤🤤