我曾經遇到一個案例 一個高中排球選手 他以前的教練很喜歡修正他的助跑起跳動作 但是不管怎麼修，就是不太進步 而且到最後學生自己都覺得搞得很四不像 本來只是跳的不順，越修正越不知道怎麼跳 這是個很常見的問題 有些人會詢問，甚至國外網路上一些自稱跳躍專家會特別強調 【所謂完美的助跑起跳動作】 特別是倒數第二步(penultimate step) 在雙腳起跳前的那一個墊步，我聽到很多人都強調 越大步越好，包含我自己以前也曾經誤以為就是這樣 因為你去研究那些起跳高度誇張高的灌籃高手的影片 就會發現他們的助跑步伐都非常的大，特別是Penultimate Step倒數第二步的距離 而你再去觀察你周遭那些跳得很矮的人，助跑的步伐都很小 於是專家們就會要求你在助跑起跳時特別加大你的步伐 但是如果你真的去加大你的助跑步伐、特別是倒數第二步(penultimate step)的步伐 試試看，你真的會瞬間跳很高嗎? 在經過我這些年來的教學經驗(數百個學生案例)所發現 答案是否定的 (只有極少部份動作極差的人會獲得小幅度改善，但那是因為動作極差) 因為你的反射力量(Reactive Strength)跟轉換能力都還沒有提升 甚至最基本的肌力也沒有進步的話 想像一下 今天要你用一百公尺比賽全力衝刺的速度來助跑 在最後起跳的時候會發生什麼事情? 你不會往上跳，你只會往前衝然後跌倒 因為【一百公尺全力衝刺的水平向衝擊力，超過了你的垂直轉換能力】 所以你首先必須要先做的就是提升你的轉換能力 當你的轉換能力提升之後 你不需要特別加大你的步伐，也不需要特別去修正你的助跑 你只要時常去做全力起跳的動作(例：練習助跑摸籃框、籃板) 你很自然地就會發現你的助跑步伐越來越大，助跑速度越來越快 因為轉換能力的提升就會自然影響到你的動作 你不需要特別去修正你的助跑起跳動作 那只會讓你變成四不像 部落格更多訓練文章連結 http://andykyo32.pixnet.net/blog/category/1567395 跳躍力聖經 Vertical Training Society #一對一私人訓練 #爆發力訓練 #籃球排球跳高訓練 #跳高 #跳遠 #轉換 #PenultimateStep

今天打開新聞，看到高雄市鼓山區捷興一街的繽紛海濱鬥牛場的照片，照片中是一個甫獲獎的籃球場，但是該籃球場除了球場比例不對以外，令人驚訝的是，他的籃球架被架在球場禁區裡。 - 我們先不論頒發該獎項單位的評量標準，可能是因為社區改造成功，又或者是美化得宜而獲獎，或許該評選的重點並不放在籃球場本身身上，但是這座籃球場竟然被高雄市政府檢驗通過，這代表著的是，從上到下整個經手這個案子的人沒有人去質疑這個設計的問題，顯示政府官員對於運動的無知。 - 這已經不是第一次在體育領域的出包了。 - 2009年的聽奧主場館為了蓋田徑暖身場，讓泳池從10個水道變成8個，這個耗資6億元的游泳池因此不符合國際標準，使得國際賽事必須移師到新竹縣立游泳池 ; 無獨有偶，原訂2017年要做為世大運比賽場地的台北市立體育學院游泳池，卻因為國際游泳池場地規定了正式比賽游泳池的出發台，其岸寬必須至少要留10公尺的腹地，而體院泳池只有5公尺，所以無法作為比賽場地。 - 其實只要所有人對運動都有點基本認識和常識的話，就會知道這是無論如何也不該有的錯誤，會出現這些令人匪夷所思的建築，最根本原因依然是我國跟其他西方國家運動文化的相異還有對體育教育認知的差距。 - 我們因為位在儒家文化思想圈，在古代運動的目的是為了修身養德，追求內在品格的陶養還有與他人關係的和諧，所以我們可以看到幾個代表性的運動都充滿這樣的特徵，例如：氣功、太極拳、武術等等。 - 但是西方從古代希臘羅馬，就非常注重人的肢體表現，像是力量、速度跟美的展現，而且肯定人的力量，優越的力量所帶來的成績是被團體所崇尚的，因此西方的運動文化中對於彼此的競技是採取鼓勵並且積極的態度，我們可以從西方的運動，例如田徑、游泳或者是體操看出這種濃厚的個人主義色彩。 - 也因為這樣的文化態度，西方在運動競技上訂出了完善的規則和體系，讓這些競技和比賽有公平的依據還有數據可以參考，每個人都可以透過競賽來發掘自我的價值，而國家也會因為個人的優異成績而得到榮耀，使得運動比賽受到整個國家的高度重視。 - 像是美國從 1956 年起， #艾森豪總統 就成立了「 #青少年體能總統委員會 」 以該單位進行相關政策和法令的制定，並且經由歷任總統對運動的重視，使美國國民對運動都有一些基本的認知，認為人不論年齡或身體活動能力如何，從事體能活動和維持運動習慣都是一件再日常不過的事。 - 在西方，無論是運動政策、體育教育、運動場館乃至各個運作規律的體育組織都已經行之有年，反觀台灣，除了運動文化與西方大相逕庭之外，嚴重的升學主義更成為台灣在推廣運動上的嚴重阻礙。 - 相信當過學生的一定都不陌生，國中考基測，高中考大學和指考，或者是為了大考而準備的模擬考，每當重要考試來臨的時候，除了早自習以外，體育課這種被認為是「不重要的課」的時間就會被借來當作補課和小考使用，在「萬般皆下品，唯有讀書高」的風氣中，體育一直以來都是非常不被整個台灣社會所重視的。 - 在這種環境下，又要怎麼能期待人民對於體育還有這些運動競技能有一些基本的認知呢？ - 排球場、羽球場、網球場傻傻分不清楚。 聊足球只能聊章魚哥有多準。 打籃球在禁區裡面卡位搶球的時後還要邊跳凌波舞閃籃球架。 - 如果台灣政府不好好正視這個問題，認真從教育去推廣全民運動，宣導全人健康的重要性，那上述這些令人貽笑大方的事件就還會不斷地繼續發生。 - 幾點建議： - 1. 將體育課的內容充實，妥善地安排國高中的課間時間還有課外活動，鼓勵學校的體育自治和產學結合，成立相關學校間的運動大聯盟。 2. 運動場館和設施不要浪費原有的資源，透過轉化和改建來使用，避免產生更多的蚊子館。 3. 爭取國際賽事應配合國內體育競技的發展，應該要相輔相成，而不是只是為了譁眾取寵而爭取，最後花錢曇花一現，卻無助於整體的進步。 4. 最後若要發展運動的博奕產業，應該要妥善規劃清楚而且明確的法令來規範，以維護運動產業永續發展，不再出現像是過往職棒簽賭的憾事。 - 體育風氣要改變就要從最基本的做起，就先從教育吧，如果體育課繼續被學科借去濫用的話，桌球桌被拿來打麻將也都不用意外了。 - #最愛體育課了 - #被借去考試真的會森77 - #你們有被借體育課去考試過嗎？ - #誰都不能阻止我上籃 - #黃靖芸律師

賴先生是跟了我最久 也是最認真的學生 也是讓我覺得做這行很驕傲 很有成就感的原因之一 他因為工作的關係需要外派到國外 所以無法再繼續跟我上課 以下是他這四個月來跟我上課的訓練心得 ------------------------------------------------------------------------- 很開心我的Andy教練邀請我寫下這四個月來訓練的心路歷程，我把我來這邊的心得體悟跟大家分享： 從MJ到VC、Kobe 以至現在的BG、LBJ，從小就是個籃球迷的我，每次看到眾星們各種驚心動迫的扣籃動作，就很興奮！我想要灌籃，我覺得我做得到… 我覺得我做得到，所以努力嘗試──從國中時，碰網；高中時，觸框，但我不氣餒，相信自己一定可以灌籃。我曾經在大學時練過籃框終結者，希冀可以增加30cm的跳躍力，然後飛扣籃框，但夢想僅在增加約5cm高度時，就折翼受傷。曾幾何時，我曾放棄灌籃夢，被工作阻礙。直到我看到Andy教練的灌籃影片，我又燃起了一絲希望，如果連身高條件都比我來得劣勢的Andy都做的到話，why not try it？於是我主動與Andy教練接觸，在與他聊天的過程中，真心佩服他想灌籃的決心及專業的訓練觀念。其實在美國有許多訓練跳躍力的課程，我很想去美國學，但因各方面的考量，無法實現。現在有個試過各種跳躍方法、已達成目標的人願意傾囊相授，我知道我得把握這個機會，因為青春是不等人的… 要跳高灌籃，我以為只要增加大腿的力量，像袋鼠一樣，用力往上蹬就可以灌到了（但哪有那麼簡單XD）。在經過Andy解說後，我才知道要跳高，除了要增加最大肌力，還得加強CNS（中央神經系統）的反應速度才能跳得高。拿舉重選手的例子來說，他們的最大肌力都很強，所以很多人原地起跳都可以跳非常高，但助跑起跳後，高度反而沒上升，原因就是他們的CNS太弱。（教練的粉絲團有說到影響跳高的因素，大家可以去看）。影響跳高的原因除了上述所說的，還有體脂肪。當體脂越低，就代表肌肉不用負擔過多的脂肪，可以把力量轉化成高度，所以體脂越低越好──NBA球星們的體脂都是個位數開頭的。 體脂要低就要從飲食改善。這個階段其實是最痛苦的，訓練再苦畢竟也只是一時的，但飲食習慣是持續性的，任何一刻鬆懈都會影響站在體脂機上的表現，這是很糾結的。教練說不能吃水餃，偏偏就想吃八方雲集，不能吃油炸的，但就是想喝珍奶配雞排……教練要我把每一天的飲食記錄下來，並一一解釋我飲食上的缺失，經由一次次的叮嚀，慢慢地調整我的飲食習慣。現在我去subway點餐已養成習慣：全麥火雞胸肉加橄欖油、紅酒醋跟生菜，也許食物不像過去那麼美味，卻比較健康、較接近食物的天然原味。飲食習慣的改變不是一蹴可及的，必須經過時間漸漸改善。當然持之以恆是最困難的，因為每次遇到美食總會內心掙扎、甚至心存僥倖，心想吃一點應該沒關係吧？但是每每吃完美食、罪惡感都超重！後來，我就告訴自己，要就吃自己想吃的，要就照教練要求的去改善，不要半調子。並且如此自我期許：每次照課表去執行就能跳高一點，偷吃別的美食則會跳矮一點……就靠著這樣的自我鼓勵，我在跳躍的成績上也有顯著的進步。雖然現在還不能灌籃，但我已經進步近一個手掌的跳躍高度，開心之餘，我會持續努力！如今只要再給我一段時間，我會跳更高的，請大家期待我的影片！ 最後，要感謝我親愛的Andy教練，他將我的灌籃夢，用具體的方式描繪出來。當初，我來學灌籃以為只要重訓就好，但Andy給我太多太多東西了，超出我原本所想的。為了圓我這個夢，我順帶學會該如何正確飲食、運動、維持生活作息，甚至還學了不少醫學知識，真的是太感恩了！也許因為人、事、時、地、物……等的各種因素，不是每個人都能跟Andy面對面學習，但他的網站有很多健康的知識，只要你懂一個觀念，一生受用無窮。 祝各位超想灌籃的朋友們，只要有夢，就要堅持、只要有計畫，就要執行。不需要管別人的冷言冷語，你的人生你自己決定！ INBODY 跳躍力前後數據比較：http://ppt.cc/J4c9 跳躍力聖經 Vertical Training Society #學生成績範例心得 #跳躍力團體課即將推出 #跳躍力聖經 #單腳起跳 #單腳跳 #單邊 #調整 #跳躍力 #爆發力訓練 #協調 #一對一私人訓練 #跳躍力檢測 #籃球 #排球 #跳高 #深跳 #爆發力 #跳躍 #硬舉 #私訊