常聽到『髂脛束症候群』
卻不知道髂脛束在哪裡嗎？

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髂脛束是大腿外側主要的一層筋膜，從髖關節
外側的髂棘，沿著大腿外側往下，連接小腿
上方（脛骨外側）🦵🏻

負責穩定膝蓋，與髖關節彎曲/伸直、外展
，和內、外轉有關⛰

髂脛束跟膝蓋的位置是相對的，
膝蓋彎曲時，髂脛束在大腿外側；
伸直腿時，髂脛束往前移動🚇

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髂脛束不是肌肉，不是靠收縮、放鬆來改變位置，而是整片筋膜的滑動🛹

所以在膝蓋外側不舒服的時候直接用力壓在髂脛束上，不是一個好的選擇，如果你覺得壓得越大力會越好，甚至會造成反效果🤢

要改變髂脛束的張力，要先知道是什麼肌肉連接到髂脛束上，可以改變髂脛束的張力💪🏼

髂脛束是臀大肌、闊筋膜張肌的延伸，當肌肉過度使用時，就會拉緊髂脛束🪢

除了放鬆肌肉以外，也要找出過度使用肌肉的原因，才能讓你遠離髂脛束症候群🍎

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當你的髂脛束一直處於摩擦狀況，可能會
1️⃣大腿外側常常感覺緊繃不舒服
2️⃣動作次數、時間拉長，大腿外側就會不舒服
3️⃣微蹲，膝蓋外側會不舒服

你有符合你一個呢？
底下留言告訴我👇🏻
我會告訴你怎麼解決💡

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移動軟體開發公司JIG東京澀穀分公司發佈了對OTAMART線上服務過的用戶的調查結果，該公司主要策劃動畫、漫畫及角色偶像產品。

調查時間為2016年6月11日～14日，繼續4天。主要調查在動漫、漫畫、輕小說界的最新流行冤死、或有流行趨勢的元素。

本次調查結果公佈如下：

問題：動漫、漫畫、輕小說，你認為哪些作品今年最成功？

回答前10名如下：

阿松先生

從零開始的異世界生活

冰上的尤裏

文豪野犬

刀劍亂舞

排球少年

月歌

歌之王子殿下

B-PROJECT鼓動雄心

校園偶像計畫

對於去年執著潮流的人來說，或許是預期的結果吧。但是對您來說可能有些感覺陌生，考慮到這些人物形象在不久的將來可能成為經典，我們對這10部作品分別做一下介紹吧！

1.阿松先生





該動漫是根據赤塚不二夫原作《阿松先生》編寫的，主人公為長相相同的六胞胎。因是六胞胎所以長相相同，但每個人都個性鮮明，各自擁有很多粉絲。該動漫於2015年10月至2016年3月全集25集播放，深受小學生至30代（30歲-39歲）觀眾（特別是女性觀眾）的喜愛。該動漫為六兄弟分別設置了形象顏色，與赤塚不二夫的原作《阿松先生》相比更容易區分人物。

長兄松野小松的形象顏色是紅色，在六兄弟中，他最天真無邪。一直像個小學六年級學生那樣單純，具有做事毫無計畫懶散的性格特徵，但在關鍵時刻卻能夠發揮領導才能，幾個兄弟都很聽他的話。

二弟松野空松的形象顏色是藍色，在六兄弟中，他是自戀狂。其特徵是長著優雅而時尚的眉毛，穿著皮夾克，還帶著太陽鏡。由於極度自戀，總爆出一些令人不快的語言和行動，因此總會遭遇一些說不清道不明的情況。

三弟松野輕鬆的形象顏色是綠色，在六兄弟中，他最為正常。與其他兄弟比較，他最認真，做事最符合常識。主要擔當吐槽角色，超級喜歡平民偶像橋本喵。



四弟松野一松的形象顏色是紫色，在六兄弟中，他最消極任性。因此兄弟幾人很擔心四弟在這個充滿嘲諷、惡語相加的社會裏是否能夠生存下去。松野一松性格陰鬱，喜歡和貓做朋友。

五弟松野十四松的形象顏色是黃色，在六兄弟中，他最開朗，是總保持高昂情緒的純天然白癡。經常掛著大大的笑臉不知道在想什麼，行動也讓人捉摸不透，但是為人禮數周到，總能很好地和人打招呼等。

六弟松野椴松的形象顏色是粉色，在六兄弟中，他溝通能力最強，善於撒嬌。大眼睛，表情很可愛，但也有著利用其可愛外表耍小聰明等表裏不一的一面。

該動漫是描寫六兄弟日常生活的搞笑漫畫，賣出了很多與六兄弟相關的遊戲、商品等。

該作品的特集雜誌等總是很快售完，影響力也非常大，舉辦的相關活動時，店鋪還未到營業時間，購買的人就已經排起了很長的隊伍。

該動漫播放結束後，仍然擁有很多粉絲。由粉絲本人製作的周邊產品也在銷售，還會有很多插圖投稿等，熱潮仍未減退。

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［大樹下的約定］
國中的時候，排球，是我的一切。

我念的是一所注重品格修養教育的私立女校，體育，絕對不是我們學校治學項目的重點，但我卻在這裡遇見了排球，也遇見了老師，為我晦澀的青春，留下一抹悸動的色彩。

我們學校原來是沒有排球隊的，因為高中部的一位學姐熱愛排球且球技高超，她希望能在一所沒有排球隊的學校裡，繼續她打球的夢想，所以集結一群志同道合的學姐們，向學校的老師募款，終於創立了排球隊。

而我在國中前，從來沒有接觸過排球這種運動，那時會進入球隊，純粹只是覺得能參加球隊很酷，而且好像可以交到很多朋友。

幸運的是，我居然還頗有天份，被拔擢成為主將；這也讓我漸漸找到自信，這對一個迷惘的國中青少年來說是很重要的，那種能肯定自我，覺得自己原來還有一點用處的感覺，讓我更加義無反顧地愛著這項運動。

諷刺的是，三年來，我沒有贏過一場比賽。

結束了國三上學期的最後一場比賽，我必須面對現實，回歸課業了。

從來，我就不愛唸書，也不特別聰明，所以成績一直很差，幾乎都是吊車尾，而我雖然熱愛排球，卻因為比賽沒有成績，所以也無法藉此保送到任何學校，只能認份地在這最後半年好好唸書。

我想，是上天的眷顧吧，在這個時候派了一位天使給我，成為我的動力。

因為是排球隊，在校內參加的社團，理所當然是排球社，而社內幹部清一色是由球隊的人來擔任，我當時就擔任社長一職。

三年級的考生基本上是沒有社團活動課的，所有這類課程，都會被主科借來考試或補課，但擔任社團幹部的人，卻擁有可以繼續參加社團的特權。

國三下的排球社課，在嚴謹保守且為住校制的私立女校裡，來了一位年輕的男老師，在他走進室外排球場，向我們介紹他就是我們這學期的社團老師時，我的心，開始跳動。

圍籬框得住藍天，卻框不住情竇初開的少女情懷。

從此，排球課成為我每週最期待的事，我總是在前一節課一下課，就以最快的速度衝出教室，來到室外球場，而老師總是早早就到球場邊，坐在大樹下的觀眾席等我們。

老師其實不是真的老師，只是一個還在唸大四的學生，平時有參加校隊，因為大四課少了，就來兼職賺點零用錢。

每次老師來上課，總會為我們準備一袋零食，放在他的背包裡，偷偷運進來，因為我們學校是不准學生吃零食的，三餐都會由學校餐廳統一打點，因此能在學校裡吃到零食，對於我們來說是非常珍貴的事。

老師還會跟我們介紹外面的世界，介紹現在流行什麼，告訴我們大學是怎麼樣的，還有一般的公立學校是怎麼樣的，每每聽見這些，總會令我們這些封閉地近乎尼姑的小女孩們心生羨慕。

當時的我，失去了排球，每天只能與書堆為伍，成績卻也不見理想，可說是人生的低潮期，但老師的出現，卻為我晦澀的青春，帶來一抹陽光。

他知道我的理想是考上排球隊也相當出色的內湖高中，就一直鼓勵我，要我不要放棄自己。

雖然一個禮拜只見一次面，可每次見面都是我這個禮拜繼續努力唸書的動力，我希望可以跟老師一樣，考上一所好的學校，在新學校繼續揮灑我熱愛排球的夢想，渡過美好的校園生活。

我的國三下學期，原本該是在鎮日與書為伍的沈悶氣氛中渡過，卻因為有了老師，為我的生活帶來一道暖陽。

但這樣純靜美好的排球時光，也有盡頭的時候。

那是最後一堂排球社課，老師在幫大家考完試後，照例坐在大樹下的觀眾席，與我們幾個幹部聊天，他拿出兵單，有點炫耀又有點無奈地說：「我要去當兵了。」

我們幾個小女生沒看過兵單，都爭相傳閱著，這時候我突然覺得老師好遙遠，他要進入大人的世界了，而我還只是個連高中都沒著落的小孩，我好像永遠無法站在和老師一樣的高度，看一樣的世界。

從來不敢顯露心情的我，在這一刻突然充滿勇氣，問了一句：「老師，如果我考上內湖高中，你可不可以請我吃飯？」

沒想到老師居然想也不想，就回答：「好啊！」還露出了大大的、溫暖的笑容，那一刻老師的清朗耀眼，就是我青春最美的色彩。

老師從包裡拿出紙筆，和我交換了電話，他說，也許這頓飯得等到他當完兵才能請我了，但他相信我一定可以辦得到。

後來，我靠著推薦申請，上了內中，放榜那天，我傳了簡訊給老師，告訴他這個好消息，但老師沒有回應。

上了高中後，多彩多姿的高中生活，讓我逐漸忘了老師，也忘了那個約定，但高一下學期的某個晚上，我的手機響起，螢幕上顯示的是一個我不認得的陌生號碼。

我接起電話，卻不說話，對方聲音響起，是一個爽朗的男聲：「是詩涵嗎？我是老師。」

回憶突然全部湧現，我竟被記憶堵得一句話都說不出來，原來老師還記得，但我卻不記得了。

我一時不知該如何回應，只能抓緊電話，就像在抓緊我的過去一樣。

「喂？喂？」老師又喂了幾次，但我依舊說不出話，只有心臟在砰砰跳著，聲音之大，好像急著要替我回答。

然後，我默默按下了結束通話鍵，我青春裡的一道陽光，也一併被我掛上。

我到現在依舊想不透，我當時為何那麼緊張、那麼害怕，我分不清我究竟是太開心了，所以不敢面對；還是太慚愧了，所以害怕面對。

我只知道，掛上電話後，我強烈的心跳還持續了好久好久，我看著手機裡剛剛撥來的號碼，其實心裡有一絲欣慰，卻明白我的青春，也只能停在這裡。