《運動基因》

讀了”刻意練習”, 瞭解世上沒有任何偉大的人物是與生俱來的, 在各個領域的菁英無不是在我們看不到的背後付出了更多的努力, 因此持為佼佼者. 接下來在”原子習慣”一書中, 我們學習到了如何透過刺激控制與制約一步一步的打造新習慣, 接下來只要持之以恆, 那麼就會有令人滿意的結果

在很多其他書本中, 也有人主張”天才” 只是一個被過度吹捧的名詞, 目的在於造神, 或是給了失敗的一個名正言順的藉口： 我沒有這方面的天份

可是, 至少在運動界, 我們的確看到不少天賦異癛的例子, 有人就是先天的跑步好手, 有人就是有生的神力… 所以到底 “人定勝天” 是不是終究只是一句我們浪漫的幻想呢？ 會不會再多的努力還是可能會敗給了天賦呢？

這本書的作者David Epstein是一位資深的新聞記者, 長年報導全世界各項頂尖的體育賽事, 他為了找出這個解答, 實地走訪了非常多優秀的運動選手, 並且從他們接觸運動的原因, 到訓練過程, 以及比賽的經驗, 鉅細彌遺的記錄下來, 並與專家討論, 完成了這一本書 “運動基因”

在近代, 運動科學家一直在試圖尋找優秀運動員異於常人之處. 他們一直以為, 像棒球選手的強打者一定具有與眾不同的動態視力, 因此他們可以精準的將每一個快速或是刁鑽的球集成全壘打. 但是, 美國職棒大聯盟的王牌投手, 將球出手後直達捕手手套的時間約為200毫秒, 但是人類視覺神經的回饋最快也要400毫秒. 那麼他們是如何可以打得到球呢？

靠預測

一位優秀的球員只靠投手投球的身體姿勢以及肩膀位置, 就可以準確的預測球的走向. 早在1975年, 加拿大的研究人員就發明了一個叫做”遮擋測試”. 他們收集了幾千張在排球比賽時捕捉到的照片, 並把照片一部分遮擋起來做成幻燈片, 讓現役的排球選手來猜一下照片中是不是真的有球. 令人驚訝的是, 菁英選手答對的機率遠遠高於一般選手, 他們的速度甚至可以在不到一秒之內就答對答案！

而在1940年, 荷蘭西洋棋大師想要了解棋藝高手與業餘選手的差異到底在哪裡, 也做了項類似的測試： 他們把一場難解的棋局照片給職業棋士, 一般棋士, 與愛好者看. 但是這張照片只閃過他們眼前閃過幾秒, 然後請他們擺出照片中的原始棋局. 在四次實驗中, 職業棋士只瞄了照片三秒就能夠完整的把棋局擺出來, 一般棋士只能完成70%, 而愛好者只可以想出不到50%

在諸多資深運動選手的大腦中, 會將無數片段畫的記憶模組化, 而且予以分類歸檔. 因此他們可以很快的根據最微小的資訊, 在數據庫中提取出對於他們最有效的模組, 而作出預判, 反應, 甚至是戰術安排, 沒有相關經驗的一般人就無法辦到

所以, 還說什麼基因？ 還是回到千錘百鍊的不是嗎？

接下來, 作者探訪了兩位世界級的跳高選手, 將會嚴重挑戰到這個說法

瑞典選手霍姆六歲時, 就展現了對跳躍濃厚的興趣, 在十四歲時的成績就已經是同年齡青少年之冠. 雖然在求學過程中, 也有失敗過幾次比賽, 但是這都沒有澆熄他對於跳高的熱情, 反而更加努力的訓練. 一直到2004年, 他終於在雅典奧運奪冠！ 接下來的下一個挑戰就是2007年的世界田徑錦標賽

但是老天總是會給人驚喜 (？)

2006年, 在美國聖路易市的林登伍德大學 (就是我的母校我驕傲❤️) , 一個籃球隊的小伙子跟田徑隊的打賭, 他有本事跳得比他們高！ 正當所有校隊想要看看這個狂妄的傢伙如何失敗, 再瘋狂羞辱他時, 他竟然用很生硬的方式成功的跳過了足以拿下全國名次的高度！ 這年輕人叫做托馬斯, 他馬上被推薦進田徑隊, 並且使用很青澀的技巧在接下來幾次世界性比賽都拿下名次

而2007年, 奧運金牌老將霍姆與半路出家的托馬斯第一次在大阪的世錦賽中見面對決, 結果是.. 托馬斯成功地擊敗了苦練了十八年的霍姆… 而他從一開始到世錦賽之間, 只訓練了八個月！

後來, 有日本學者發現, 托馬斯致勝的關鍵就在於他小腿的跟腱, 托馬斯的跟腱長度非常的長, 而且很結實. 假如小腿跟腱越長, 越可以累積彈性能, 起跳優勢就越佳！

我們都知道, 最大攝氧量的高低是受基因決定, 在1992年, 由美國家拿到五所聯合大學發起的HERITAGE研究, (說白了就是運動基因研究), 想要看看接受測試的來自於九十八個不同家庭, 在經過了五個月, 每週三次的健身自行車訓練後, 心肺功能會有一些什麼樣進步的差異？ 研究人員在一開始就知道心肺功能的提升會因人而異, 但是沒想到進步比例會從0~ 100%! 也就是說在比例上, 有最優秀的15%進步非常多, 但也有另外15%基本上沒進步, 或是進步非常不明顯. 後來HERITAGE的學者在2011年發現, 人體內會有21個左右的基因, 是對於有氧訓練反應最為明顯的. 擁有19個這些基因的訓練進步幅度會是只有10個的三倍！

這種例子在體育界常常看見: 如史上最傑出的女性三鐵選手威靈頓, 在2011年比賽的成績即使在男子組都可以排到第四, 但是她第一次嘗試其公路自行車卻是在2004年

過去認為, 人類最完美的身體比例應該是達文西所畫的”威特魯人”： 兩隻手打開的臂展等於身高, 過去認為, 這種體型應該就是萬能運動員. 但是首先在NBA就發現, 從20世紀開始, 除了全員身高開始大幅度拉高, 這被成為”身高大霹靂” (NBA籃球員比起美國一般男性的平均身高從5% 提升到15％的身高), 臂展也漸漸超過了這個比例. 而在不一樣國籍背景的球員身上, 也發現了不同的體型比例

為什麼牙買加人都是短跑好手? 因為科學家發現牙買加人體內大多都存在ACTN3基因的變異體, 而ACTN3會讓快縮肌發達, 以至於爆發力更強. 在另一方面, 科學家發現由於過去在西非, 瘧疾流行, 人類為了與疾病對抗, 因此紅血球會變異出 ”鐮狀細胞”, 導致身體吸氧量減少, 卻也因此演化為身體不需要大量氧氣供能. 對於一般人來說, 可能對導致在某些時候身體容易極度缺氧, 但是在中短距離競賽選手身上而言, 這反而成為一種優勢. 而這些特點, 讓牙買加人成為了田徑賽道上的黑色閃電！

而在非洲另一端的肯亞人, 則是稱霸了馬拉松長跑的領域. 根據檢測, 肯亞人的心肺能力與丹麥人並沒有不同, 但區別就在於下肢的比例. 肯亞人腿細, 而且重心更低, 所以跑步的經濟性就更高. 在同樣的心肺基礎上, 肯亞人更能輕鬆地維持速度, 甚至更快. 而肯亞人的體型更是關鍵： 身體直立精瘦, 臀部窄, 四肢修長. 對於長跑而言, 這種體型更利於散熱！

這些都是觀察出來的結果, 我們有沒有辦法透過基因檢測提前知道我們的身體到底具有 (或是不具有) 哪些運動基因呢？ 目前這就是科學家努力研究的方向. 在奧運殿堂上奪牌的, 就一定是神選之人嗎？ 這不一定. 也已很多默默付出努力的選手, 更何況, 說不一定剛剛幫你外送宵夜的小哥, 體內就有傲視群雄的舉重基因呢

一萬小時定律, 在運動基因之前, 竟變得如此不堪一擊嗎？ 我認為, 對我們來說, 運動是一件令人開心與愉悅的事, 成績好不好, 不應該是我們過度在意的重點, 在運動過程中的積極體驗, 才是最可貴的. 就算我的進步比人家慢一點, 那又怎樣？ 只要我自己知道我今天比昨天進步 今年比去年更強就好了！ 不管有沒有某一方面的天賦, 我都可以自我察覺, 並且自我接受. 那麼人生就會寬闊的很多了！

這篇寫的超棒！
多點鼓勵少點責罵，每個運動員都是不容易的，能夠代表國家出賽更是難能可貴。　　　
　　　　
（這篇推薦的電影都非常優質，有空的話可以找來看，絕對會被其中的劇情感動泛淚。）

｜成為國家代表隊出國比賽是一件很容易的事嗎？｜（文長）
　
剛好最近世大運喚起大家對各種運動賽事的關注，以及版主看排球賽看得異常熱血，久久無法自拔而回頭重看《排球少年》，就想來談談這件事，
　
要成為國家代表隊的一員，背負起國家的名字，出國參加比賽，是一件很容易作到的事情嗎？
　
歐美運動方面涉獵較少所以這裡不多提，就以日本「排球」項目來說好了！對日本高中生而言，每年有一項非常重要的賽事「全日本バレーボール高等学校選手権大会」，全日本排球高等學校選手權大會，也就是所謂的「春高」，（原名為「日本春季高中排球聯賽」，本來一直都是在春天舉辦，但因為日本的三月份是畢業和入學考的日子，為了讓三年級的球員有時間準備升學考試，在2011年將賽程改至每年的一月份）
　
而春高是從日本47都道府県中，選出男女各52隊代表隊，再到東京進行比賽；要成為縣代表隊當然就必須在縣內賽中取得第一名，才有資格前往東京，所以是輸一次就回家了！必須要一直贏下去才行，
　
如果你有看《排球少年》，故事的舞台是在東北的宮城縣，還不算很大的縣，像神奈川和大阪這兩個行政區因為人口較多，就各有兩個名額（有兩支代表隊）（東京則有三支），但其他縣市只有一個名額，通常是十幾間學校在爭奪那僅僅一個位置，春高因此也被喻為「排球界的甲子園」，
　
當你好不容易代表自己的「縣」來到了東京體育館，其實才只是52隊之一而已，這其中的競爭和淘汰有多麼地激烈，這些十幾歲的高中生所背負的壓力有多大，可想而知，
　
很多人應該最早是在《灌籃高手》看到「全國制霸」這四個字，對於台灣人來說，「全國制霸」的概念好像比較籠統，但在日本國內賽事中能夠奪得第一名優勝達成全國制霸的學校，絕對就是在數十場，甚至到一百場都不誇張的正面激戰中脫穎而出，絕對是強中之強，大家真的要去思考一下這個「比例」；
　
這次世大運來台參賽的日本男子排球代表隊中，有兩位早稻田大學排球隊的球員，分別是背號4號擔任MB的福山汰一（就是翔陽和月島打的位置），和背號9號舉球員山口頌平；
　
福山汰一的出身校就是2011年春高的準優勝（亞軍）熊本鎮西高校，而山口頌平是2012年春高的優勝長崎大村工業高校！（而且山口頌平也是從小學二年級開始打排球，根本影山！）也就是說，光是這兩個球員，就經歷過上述那種超級艱難的賽事洗禮，還拿到第一和第二的位置，被球探攬入大學，繼續打排球，以後應該也能成為國家代表隊的一員，這樣，還能不強嗎，
　
另外，韓國人口有五千萬人，有十六個行政區（道、廣域市、特別市、特別自治道、特別自治市），要成為韓國代表隊的關卡自然也是不少；看回來台灣，這就是個很現實的問題，我們的人口是兩千三百萬人，換言之，在自己國內能夠面對強手的機會，就比別人少了一大半，
　
想一想台灣有幾間高中和大學擁有專業專精的排球校隊？
在日本，「校隊」的概念其實就是「社團」活動，但日本學校社團有顧問老師，也可以花錢聘請正式教練，一般來說每個運動社團都有分配到活動場域，比較不會發生搶地盤或是沒地方練習的狀況，整體制度相當完善，
　
但是台灣國高中的社團比較不講究，甚至許多私立學校會把社團課「借去」考試或拿來自習，就是課表上雖然有寫「社團活動」但通常不會真的作社團活動的那種，
　
於是這種價值觀上的不同，就體現出一種影響深遠的差異，也就是對台灣人而言，「運動」（賽事）這回事並不是那樣「沁入」、深入我們的生活，嚴格來說，在台灣除了棒球和籃球以外，其他項目似乎都不算一種很主流的文化，（就像台灣十年前就已經發展電競，但至今仍是一種「次文化」）
　
而日本從十幾歲中學時期（或更早小學就有），就讓青少年習慣社團活動，不管是非運動還是運動社團，都是在培養團隊生活，責任感，以及更重要的「得失」價值觀，運動即生活中不可排除的一部分（更不用說日本有多少以「體育項目」為主題的動畫漫畫戲劇電影小說了～）；之前看日本綜藝節目外景到關西訪問路人，每個人都能夠相當有自信地說出自己喜歡、支持的職棒球隊（大多數是阪神），而且一聽到宿敵「巨人隊」就會和對方爭論起來的程度，非常有趣，但如果在台灣作同樣的街訪，是不是有可能會得到「我沒有在看棒球。」這樣的答案；甚至早期，還有不少長輩抱持著一種「書讀不好才會去打球…」的觀念，告誡學生們好好唸書，不要把精力放在這種「沒有出頭」的事物上，（也難怪反年改團體到現在都還不覺得在開幕式鬧一鬧「有怎樣」，因為對某些階層來說，運動員根本不重要）
　
我們真的必須接受一個事實，運動並不是那樣沁入我們的生活，至少沒有日本、韓國那樣受到重視；所以，我們看待體育賽事的心態，真的還有很多很多必須要調適的空間；
　
　
老實說，大部分的人們，對於運動員的雕琢、養成，以及如何努力沒有興趣，也不給予關注，卻用僅僅一場比賽的表現和數字，就去評斷他／她所有的價值，我認為這是非常詭異的。
　
　
包括，對「勝負」的消化也是，過去常聽到長輩歌頌紅葉少棒傳奇，對於外國小孩輸到痛哭彷彿是一件令人「發笑」的事情，但是，「輸了比賽而哭」哪有什麼？當人很「不甘心」，本來就會哭呀，「男兒有淚不輕彈」是否變成華人文化中無形加諸在這些運動員身上的枷鎖，讓他們不敢哭，害怕輸，造就了一群「不能接受輸」的觀眾，
　
可是難道輸給外國選手是一件很可恥的事情嗎？
　
這就要回到第一句話，
成為國家代表隊出國比賽是一件很容易的事嗎？
　
我們如果體會了成為國家代表隊的一員是一件多麼艱苦的事情，那自然可以理解，人家之所以可以來到這裡，肯定是非常非常努力，而且可能比臺灣人要多上好幾倍的努力才能站上其他國家的場地，他們當然要很「強」！
　
所以輸了這些強隊是很「可恥」的嗎？
　
輸了就不強嗎？
　
只因為輸了，你就不再支持台灣隊了嗎？　

請務必思考「機率」的事情，不要忘記當我們在練習的時候，別人也是在練習，只是我們「沒有去看」而已；當一些不太冷靜又不負責任的情緒性評論充斥，版主始終認為台灣運動員所必須面對的「人生選項」與環境之苛刻，絕對是金牌無誤，因為他們的「對手」不只是來自其他國家的運動員，還有莫名其妙的什麼協會委員會，而觀眾的奚落，也都是在澆熄人們對體育的付出與熱情；
　
所以，無論如何請支持他們，尤其是尚在成長中的青年代表隊，需要的是「守護」，而不是數落，不要動不動就把恥字拿出來貼在別人身上，因為運動競技，從來就不是這麼簡單的事情。
　
　
附圖是《排球少年》第一季完結篇，他們在高校預賽上輸給了青葉城西高校，但烏養教練和武田老師沒有任何苛責或斥訓，只是帶著球隊去吃了一頓豐盛的大餐，要他們：
「吃多一點，變得更強吧！」
然後默默地看著他們邊哭邊吃，我覺得這樣的大人，是很帥氣的。
（這段超催淚，不管看幾次都爆哭）
　
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畢竟是評論的專頁，還是要推薦一些作品（這是太郎個人的list，就像網球王子這種我自己看爽但不會推薦想瞭解體育精神或網球愛好者來看🤣）：
▧動漫▧
哨聲響起（足球，心中第一名）、排球少年（排球）、鑽石王牌（棒球）、飆速宅男（自行車）、灌籃高手（籃球）、冰上的YURI（花式滑冰）、棒球大聯盟（棒球）、第一神拳（拳擊）、光速蒙面俠（美式足球）、稻中桌球社（欸？！）、史上最強弟子兼一（算格鬥吧）、皆中（射箭）…

▧日劇▧
菜鳥總動員（棒球，經典必推）、女排No.1（女子排球）、飆風引擎（賽車）、即使弱小也能獲勝（棒球）、冰上悍將（冰上曲棍球）、體操男孩（體操）、零秒出手（籃球）、 H2好逑雙物語 （棒球）、水球不良少年（水球）、舉重妖精金福株（韓劇、舉重+游泳）…
　
▧電影▧
翻滾吧男孩（體操，記錄片）Kano（棒球）、攻其不備（美式足球）、洛基（拳擊）、火戰車（跑步）、希望不滅（美式足球）、飛躍奇蹟（滑雪）、我的鋼鐵老爸（馬拉松）、魅力四射（啦啦隊）、女生向前翻（體操）、足球尤物（足球）、我愛貝克漢（足球）、網住愛情（網球）、決戰終點線（賽車）、魔球（棒球、球隊營運）、奔騰年代（賽馬）、水男孩（水上芭蕾）、人妖打排球（排球）、鐵男躲避球（躲避球）、飆速青春（女子滑輪）、鐵男總動員（美式足球）、巨乳排球（排球）…
　
▧綜藝節目▧
無限挑戰：連橇特輯、F1賽車特輯、國標舞特輯、職業摔角特輯、賽艇特輯