訓練爆發力的方式，⁣
不只侷限於跳躍動作！⁣
⁣
所有需要上肢動作的運動項目，⁣
都可以透過爆發式伏地挺身，⁣
來強化力量與速度🔥⁣
⁣
-⁣
⁣
🔷上肢推的增強式訓練⁣
⁣
增強式訓練動作，⁣
主要是利用伸展–收縮循環，⁣
也就是動作會先進行快速的離心收縮，⁣
而再快速向心收縮的過程。⁣
⁣
上肢的爆發動作例如：⁣
⁣
高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️‍♂️⁣
排球扣殺前的拉桿蓄力🤾‍♂️⁣
⁣
-⁣
⁣
🔷4個爆發式伏地挺身⁣
⁣
1️⃣推槓伏地挺身⁣
⁣
一開始槓鈴設定的高度，⁣
可以依據自己的程度做調整。⁣
⁣
彎曲手肘而後爆發性伸直，⁣
再瞬間回至原本的曲度。⁣
⁣
2️⃣爆發伏地挺身⁣
⁣
先停在最低點做準備，⁣
再爆發性的推離地面。⁣
⁣
重點在於讓手肘完全伸直，⁣
而後雙手觸地緩衝減速，⁣
回至最低點。⁣
⁣
3️⃣爆發移動伏地挺身⁣
⁣
預備以伏地挺身姿勢穩定，⁣
手臂往兩側快速分開，⁣
讓身體往地面下墜，⁣
穩定後再慢慢推起回至起始位置。⁣
⁣
⁣
4️⃣拍手伏地挺身⁣
⁣
慢慢向下至最低點，⁣
再爆發性的推離地面，⁣
身體騰空時雙手快速拍手，⁣
而後雙手觸地緩衝減速。⁣
⁣
如果覺得難度太高的人，⁣
可以以膝蓋著地的方式操作囉！⁣
⁣
-⁣
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細說到：⁣
⁣
🔺操作爆發式伏地挺身之前，注意的三個重要事項⁣
⁣
再點選以下連結，⁣
觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
https://youtu.be/sq1145_UQFQ
⁣
-⁣
⁣
新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

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#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練

[180231] 47031. 網球王子：乾的挑戰"The Prince of Tennis" Inui's Challenge (2002)★★
[180232] 47032. 網球王子：青學最大的危機"The Prince of Tennis" Seigaku's Biggest Crisis (2002)★★
[180233] 47033. 網球王子：桃城回來了"The Prince of Tennis" The Momo Who's Returned (2002)★★
[180234] 47034. 網球王子：薰的特訓"The Prince of Tennis" Kaoru's Special Training (2002)★★
[180235] 47035. 網球王子：強敵冰帝"The Prince of Tennis" Hyotei Presses Near (2002)★★
[180236] 47036. 網球王子：三人的雙打"The Prince of Tennis" Doubles for Three (2002)★★
[180237] 47037. 網球王子：重炮發球"The Prince of Tennis" Scud Serve (2002)★★
[180238] 47038. 網球王子：最糟的組合！？"The Prince of Tennis" The Worst Compatibility (2002)★★
[180239] 47039. 網球王子：徹底堅持"The Prince of Tennis" The Hidden Trouble (2002)★★
[180240] 47040. 網球王子：Power對Power "The Prince of Tennis" Power vs. Power (2002)★★

[180241] 47041. 網球王子：波動球的對決！"The Prince of Tennis" Duel of Hadokyu! (2002)★★
[180242] 47042. 網球王子：消失的發球"The Prince of Tennis" The Disappearing Serve (2002)★★
[180243] 47043. 網球王子：三招回球的最後一招"The Prince of Tennis" The Last Triple Counter (2002)★★
[180244] 47044. 網球王子：超戰士網球王子9 + 小心白雪公主！？ + 飛躍吧！青學"The Prince of Tennis" Compilation Stories TeniPuri (2003)★★╍
[180245] 47045. 網球王子：成為青學的支柱"The Prince of Tennis" Become Seigaku's Pillar of Support (2003)★★
[180246] 47046. 網球王子：邁向破滅的圓舞曲"The Prince of Tennis" Rondo Towards Destruction (2003)★★★
[180247] 47047. 網球王子：最後的一球"The Prince of Tennis" End of the Ball (2003)★★★
[180248] 47048. 網球王子：無止盡的延長賽"The Prince of Tennis" The Never Ending Tie-Break (2003)★★
[180249] 47049. 網球王子：誰能獲得校隊寶座？"The Prince of Tennis" Who Will be a Regular (2003)★★
[180250] 47050. 網球王子：網球對桌球"The Prince of Tennis" Tennis vs. Ping Pong (2003)★★

[180251] 47051. 網球王子：約會"The Prince of Tennis" It's a Date! (2003)★
[180252] 47052. 網球王子：薰變身為龍馬"The Prince of Tennis" Kaoru becomes Ryoma (2003)★
[180253] 47053. 網球王子：手塚的決意"The Prince of Tennis" Tezuka's Decision (2003)★★
[180254] 47054. 網球王子：給越前的訊息"The Prince of Tennis" A Message for Echizen (2003)★★
[180255] 47055. 網球王子：再見了手塚國光"The Prince of Tennis" Farewell, Tezuka Kunimitsu (2003)★★★
[180256] 47056. 網球王子：青學對城成湘南"The Prince of Tennis" Seigaku vs. Josei Shonan (2003)★★
[180257] 47057. 網球王子：冷靜與熱情的戰爭"The Prince of Tennis" Fight of the Calm and the Passionate (2003)★★
[180258] 47058. 網球王子：雷電擊球"The Prince of Tennis" Thunderbolt (2003)★★
[180259] 47059. 網球王子：I陣型"The Prince of Tennis" I Formation (2003)★★
[180260] 47060. 網球王子：變身戰法"The Prince of Tennis" Style of the Pretender (2003)★★

[180261] 47061. 網球王子：毒蛇對假毒蛇"The Prince of Tennis" Viper vs. Fake Viper (2003)★★
[180262] 47062. 網球王子：華村的誘惑"The Prince of Tennis" Hanamura's Temptation (2003)★★
[180263] 47063. 網球王子：最完美的作品"The Prince of Tennis" The Best Masterpiece (2003)★★
[180264] 47064. 網球王子：深層動力"The Prince of Tennis" Deep Impulse (2003)★★
[180265] 47065. 網球王子：死鬥的結果"The Prince of Tennis" The Result of the Deadly Duel (2003)★★
[180266] 47066. 網球王子：跟著節奏High! "The Prince of Tennis" High on Rhythm! (2003)★★‒
[180267] 47067. 網球王子：網球傳說 + 網球刑警"The Prince of Tennis" Prince of Tennis Special! (2003)★
[180268] 47068. 網球王子：保齡球王子"The Prince of Tennis" Prince of Tennis Special! (2003)★
[180269] 47069. 網球王子：青學，DADADA壇"The Prince of Tennis" Seigaku, Dadada Dan (2003)★★
[180270] 47070. 網球王子：房總沙灘排球"The Prince of Tennis" Cheap Housing Beach Volleyball (2003)★★

[180271] 47071. 網球王子：六角中學的一年級隊長"The Prince of Tennis" Rokkaku's Freshman Captain (2003)★★
[180272] 47072. 網球王子：長球拍的男人"The Prince of Tennis" The Boy with the Long Racket (2003)★★
[180273] 47073. 網球王子：長球拍的男人"The Prince of Tennis" Dash Hadokyu (2003)★★
[180274] 47074. 網球王子：封鎖菊丸的祕密方法"The Prince of Tennis" The Secret Plan to Seal Kikumaru (2003)★★
[180275] 47075. 網球王子：攻破飛燕還巢"The Prince of Tennis" Tsubame Gaeshi, Broken (2003)★★
[180276] 47076. 網球王子：燃燒吧！龍馬"The Prince of Tennis" Ryoma, Get Pumped! (2003)★★
[180277] 47077. 網球王子：最後的殺球"The Prince of Tennis" Finishing Smash (2003)★★
[180278] 47078. 網球王子：撞球王子"The Prince of Tennis" The Prince of Billiards (2003)★★
[180279] 47079. 網球王子：被詛咒的球拍"The Prince of Tennis" The Cursed Racket (2003)★★
[180280] 47080. 網球王子：隊長大石"The Prince of Tennis" Captain Oishi (2003)★★

[180281] 47081. 網球王子：吃下立海大"The Prince of Tennis" Eat Rikkaidai (2003)★★
[180282] 47082. 網球王子：觀月的耳語"The Prince of Tennis" Mizuki's Whispers (2003)★★⁇
[180283] 47083. 網球王子：失眠之夜"The Prince of Tennis" Sleepless Night (2003)★★
[180284] 47084. 網球王子：龍馬對抗真田"The Prince of Tennis" Ryoma vs Sanada (2003)★★★
[180285] 47085. 網球王子：龍馬慘敗"The Prince of Tennis" Ryoma Utterly Beaten (2003)★★★
[180286] 47086. 網球王子：參加集訓"The Prince of Tennis" Off To The Cottage! (2003)★★
[180287] 47087. 網球王子：社長出現"The Prince of Tennis" The Captain Appears! (2003)★★
[180288] 47088. 網球王子：集訓驚魂"The Prince of Tennis" Surprise at Camp (2003)★★
[180289] 47089. 網球王子：網球‧BIATHLON "The Prince of Tennis" Tennis Biathlon (2003)★★★
[180290] 47090. 網球王子：飛翔吧！樺地"The Prince of Tennis" Jump, Kabaji! (2003)★★★

[180291] 47091. 網球王子：元祖天才‧不二周助"The Prince of Tennis" Original Prodigy: Fuji Shūsuke (2003)★★★
[180292] 47092. 網球王子：波動球對抗重砲發球"The Prince of Tennis" Hadōkyū vs Scud Serve (2003)★★
[180293] 47093. 網球王子：華麗的跡部"The Prince of Tennis" Atobe the Beautiful (2003)★★
[180294] 47094. 網球王子：龍馬出征"The Prince of Tennis" Ryoma is Going! (2003)★★★
[180295] 47095. 網球王子：好漢齊聚一堂的棒球大賽 + 荒野王子"The Prince of Tennis" Baseball Game Filled With Men (2004)★★★
[180296] 47096. 網球王子：真田和幸村"The Prince of Tennis" Seigaku vs Champion Rikkaidai! (2004)★★╍
[180297] 47097. 網球王子：決賽開始"The Prince of Tennis" I'll be the One Who'll Win! (2004)★★
[180298] 47098. 網球王子：戰鬥的儀式"The Prince of Tennis" Battle Ceremony (2004)★★
[180299] 47099. 網球王子：走鋼索的雙打"The Prince of Tennis" Tightrope Walking Doubles (2004)★★
[180300] 47100. 網球王子：被仁王看穿的菊丸"The Prince of Tennis" Kikumaru Was Read By Niou (2004)★★

[180301] 47101. 網球王子：柳生的決斷"The Prince of Tennis" Yagyuu's Decision (2004)★★
[180302] 47102. 網球王子：乾的怒吼"The Prince of Tennis" Inui Hollers (2004)★★
[180303] 47103. 網球王子：回憶的終結"The Prince of Tennis" Conclusion of the Remembered (2004)★★
[180304] 47104. 網球王子：切原的紅色陷阱"The Prince of Tennis" Kirihara's Red Trap (2004)★★
[180305] 47105. 網球王子：憤怒的不二"The Prince of Tennis" Angry Fuji (2004)★★
[180306] 47106. 網球王子：激戰！龍馬VS真田"The Prince of Tennis" Clash! Ryoma vs Sanada (2004)★★
[180307] 47107. 網球王子：奧義！看不見的發球"The Prince of Tennis" Invisible Serve (2004)★★
[180308] 47108. 網球王子：決勝！獲勝者是誰"The Prince of Tennis" Conclusion ~ Which One will Win? (2004)★★
[180309] 47109. 網球王子：武士之歌"The Prince of Tennis" The Samurai's Ballad (2004)★★
[180310] 47110. 網球王子：想見手塚"The Prince of Tennis" We Want To See Tezuka! (2004)★★

[180311] 47111. 網球王子：永不放棄"The Prince of Tennis" Never Give Up (2004)★★
[180312] 47112. 網球王子：愉快的網球青春一家 + 續‧愉快的網球青春一家"The Prince of Tennis" The Zany Teni-Puri Family (2004)★★
[180313] 47113. 網球王子：日本第一的壽司師傅"The Prince of Tennis" The Best Sushi Chef in Japan (2004)★★
[180314] 47114. 網球王子：我的白馬王子"The Prince of Tennis" My Prince (2004)★★
[180315] 47115. 網球王子：菊丸的暑假"The Prince of Tennis" Kikumaru's Summer Vacation (2004)★★
[180316] 47116. 網球王子：青少年選拔賽，全員集合"The Prince of Tennis" Junior Selection Camp, Gathered (2004)★★
[180317] 47117. 網球王子：被懷疑的夥伴"The Prince of Tennis" The Member Who was not Trusted (2004)★★
[180318] 47118. 網球王子：龍馬VS切原！超越激戰"The Prince of Tennis" Ryoma vs Kirihara! Beyond Battle Rage (2004)★★
[180319] 47119. 網球王子：新生‧千石清純"The Prince of Tennis" Sengoku Kiyosumi Reborn (2004)★★
[180320] 47120. 網球王子：歡迎回來‧手塚國光"The Prince of Tennis" Welcome Back, Tezuka Kunimitsu (2004)★★

[180321] 47121. 網球王子：跡部X真田‧巔峰對決"The Prince of Tennis" The Ultimate Showdown (2004)★★
[180322] 47122. 網球王子：來自美國的少年"The Prince of Tennis" The Boy who Came from America (2004)★★
[180323] 47123. 網球王子：手塚的選擇"The Prince of Tennis" Tezuka's Choice (2004)★★
[180324] 47124. 網球王子：夢幻隊伍組成！"The Prince of Tennis" Formation! A Dream Team (2004)★★✚
[180325] 47125. 網球王子：龍馬和凱文"The Prince of Tennis" Ryoma and Kevin (2004)★★
[180326] 47126. 網球王子：美國隊的野心"The Prince of Tennis" The American Team's Ambition (2004)★★
[180327] 47127. 網球王子：最強！跡部和真田"The Prince of Tennis" The Strongest! Atobe and Sanada (2004)★★
[180328] 47128. 網球王子：貝克的劇本"The Prince of Tennis" Baker's Scenario (2004)★★
[180329] 47129. 網球王子：邁向破滅的探戈"The Prince of Tennis" Tango Towards Destruction (2004)★★
[180330] 47130. 網球王子：帥哥‧雙打"The Prince of Tennis" Gorgeous Guys' Duo (2004)★★

[180331] 47131. 網球王子：可悲的傀儡"The Prince of Tennis" Sorrowful Marionettes (2004)★★
[180332] 47132. 網球王子：野獸波比·馬克斯"The Prince of Tennis" Bobby Max The Beast (2004)★★
[180333] 47133. 網球王子：向極限挑戰"The Prince of Tennis" A Battle to the Limits (2004)★★
[180334] 47134. 網球王子：天才VS網球機器"The Prince of Tennis" The Prodigy Vs Tennis Machine (2004)★★
[180335] 47135. 網球王子：1毫米的攻防戰"The Prince of Tennis" 1mm Battle (2004)★★
[180336] 47136. 網球王子：上場的會是誰"The Prince of Tennis" Who Will Play? (2004)★★
[180337] 47137. 網球王子：夢幻的幽靈球"The Prince of Tennis" The Phantom Ball that Vanished (2004)★★
[180338] 47138. 網球王子：如願對決·龍馬VS凱文"The Prince of Tennis" The Long Awaited Confrontation - Ryoma vs. Kevin (2004)★★∿
[180339] 47139. 網球王子：幻象球"The Prince of Tennis" Illusion (2004)★★
[180340] 47140. 網球王子：Game and Match "The Prince of Tennis" Game and Match (2004)★★

[180341] 47141. 網球王子：快跑！阿桃"The Prince of Tennis" Run, Momo! (2004)★★
[180342] 47142. 網球王子：黃金組合的回憶"The Prince of Tennis" The Golden Pair's Memories (2004)★★
[180343] 47143. 網球王子：海堂所不知道的世界"The Prince of Tennis" Kaidoh's Unknown World (2004)★★
[180344] 47144. 網球王子：青學驚奇秘密大作戰"The Prince of Tennis" Seigaku's Shocking Secret Plans (2004)★★
[180345] 47145. 網球王子：網球青春一家，要去夏威夷？ + 網球青春一家的聖誕節"The Prince of Tennis" The Tenipuri Family Goes to Hawaii?! – Christmas at the Tenipuri Family (2004)★★
[180346] 47146. 網球王子：青學名產再現"The Prince of Tennis" Seigaku's Specialty, Again (2005)★★
[180347] 47147. 網球王子：永遠的對手·桃城VS海堂"The Prince of Tennis" Eternal Rivals, Momoshiro Vs. Kaidoh (2005)★★
[180348] 47148. 網球王子：龍馬的決斷"The Prince of Tennis" Ryoma's Decision (2005)★★
[180349] 47149. 網球王子：動搖的心情"The Prince of Tennis" Wavering Feelings (2005)★★
[180350] 47150. 網球王子：燃燒吧越前！"The Prince of Tennis" Be Passionate, Echizen! (2005)★★

[180351] 47151. 網球王子：給親愛的朋友"The Prince of Tennis" To My Dear Friend (2005)★★
[180352] 47152. 網球王子：青學再見"The Prince of Tennis" Goodbye Seigaku (2005)★★
[180353] 47153. 網球王子：紐約武士"The Prince of Tennis" Samurai in New York (2005)★★
[180354] 47154. 網球王子：手塚國光VS不二周助"The Prince of Tennis" Tezuka Kunimitsu Vs. Fuji Syusuke (2005)★★
[180355] 47155. 網球王子：三年來的認真"The Prince of Tennis" Seriousness in the Third Year (2005)★★
[180356] 47156. 網球王子：最後高潮"The Prince of Tennis" Climax (2005)★★
[180357] 47157. 網球王子：忘不了的約定"The Prince of Tennis" Unforgettable Promise (2005)★★
[180358] 47158. 網球王子：王子再見"The Prince of Tennis" Goodbye, Prince (2005)★★
[180359] 47159. 網球王子劇場版：二人武士The Prince of Tennis: Two Samurais, the First Game (2005)★6.4/10 · ‎90 票__濱名孝行⁇
[180360] 47160. 網球王子劇場版：決戰英國網球城！The Prince of Tennis: Eikokushiki Teikyuu Shiro Kessen! (2011)★6.1/10 · ‎16 票__多田俊介

碰企今天又來跟小編說....
🐿：「大家是不是要趕快報名這週的會外賽互動遊戲？我已經揪到人要跟我一起玩了餒！！！！拜託要抽到我！！！」
(小編驚訝，怎麼碰企除了可愛之外還這麼有活力😍)
球迷朋友們也沒看錯！會外賽的獎品也都準備好囉~(小編豪想要啊！！！！)
.
第四週的聯賽專屬活動你/妳報名了嗎？

📌活動二
「企排會外賽，排球人PLAY AS ONE」
11月23日14:00將進行「彈跳桌排球趣味競賽」，詳情玩法請參考下面規則及影片，僅有10隊名額可參與遊戲，前三名隊伍將提供企排15年官方周邊精美商品！

*報名資格：
報名隊伍不限男女、隊服。由球迷自行組隊（每隊最多3人），並向 PLAY REAL粉絲專頁私訊報名，報名時需提供隊名、隊員姓名。

*報名時間：
即日起至11月22日（五） 中午12點截止

*比賽時間：
11月23日 14:00 （詳情賽程待報名截止抽籤公告）

*比賽規則：
1）採單淘汰三戰兩勝制，每局先取得10分隊伍獲勝。
2）以排球及桌球規則進行，擊球給對手前，球需觸及彈跳床，球先落地者失分，每球1分。
3）每局僅有2位隊員上場比賽，局與局之間可換隊員接替比賽。
4）參考影片：https://supr.link/9orsa

*比賽獎品：
第一名：官方周邊商品，價值2400元。
第二名：官方周邊商品，價值1600元。
第三名：官方周邊商品，價值1200元。
.
碰企都報名了！還沒報名的球迷朋友在等什麼！
快點手刀組隊，找好兩個人~一起PLAY AS ONE吧！

#第四週 #聯賽活動 #碰企 #彈跳桌排球 #趣味競賽 #PLAY #AS #ONE #獎品 #好豐盛

很多動作都使用到我們的 【筋膜線-螺旋線】
像是棒球的投球與擊球、網球的發球與擊球、排球的擊球甚至是過頭深蹲(
Snatch & Jerk)....等，
(當然在動作當中參與的筋膜以及肌肉，是多條同時參與，上面的舉例是讓大家較容易理解，進階的評估與觀察未來有機會再跟大家分享)
大家可以從封面圖去對照動作、肌膜還有力的走向

動作是〔伸展〕也可以是〔檢測〕
大家不仿錄影看看自己的動作
在頭幾次做這個動作時
呈現的樣子 跟 平常運動時的樣子做一個比對
可能會有一些有趣的發現

本篇難度較高，理解較不容易
如有興趣瞭解可以參考以下書籍

延伸閱讀
Anatomy Trains, 3rd Edition- Thomas W. Myers
筋膜線身體地圖 -凃俐雯
運動功能修復全書 -凃俐雯

#stretch #exercise #fascia

批踢安伯兒IG : ptamberxsport
生活IG: anita831008
YOUTUBE: 批踢安伯兒

#居家親子放電遊戲 #防疫在家玩
2:45 #活動引導說明2:45
分享用氣球+紙板就能在家玩得發展促進活動，可訓練孩子動作計畫、追視、翻掌向上、專注力等，重點是大人一起玩也很具挑戰性，增加親子互動的歡樂時光!
▪貼心提醒寶皇後面笑得很誇張
▪影片中寶皇2y6m

【促進項目】
1.動作計畫能力：剛開始學習新動作，腦中會先想像等一下要怎麼動(如：手要舉多高才能拍到球、腳怎麼移動來靠近球等)，接著在每次的擊球經驗中，去調整使力點和方向性，讓整個動作順序、品質越來越好。動作計畫能力會運用在很多活動中，是非常重要的技能喔!
2.視覺追視能力：球類活動是物體移動較快的活動，視線要能持續追著球，才能接連擊中球。選擇氣球是因為移動速度較慢，這樣對幼兒才不會太難，不過還是要評估家中環境和孩子是否適合，陪同下教導安全遊戲的觀念(如：只有爸爸媽媽陪才可以這樣玩喔、氣球才可以這樣拍、如果想玩可以跟爸爸媽媽說)。
3.手部翻掌向上：抓握動作會從掌心朝下逐步發展為掌心朝上，如：拿湯匙的姿勢，如果翻掌向上的動作不熟練，會影響拿剪刀、握筆姿勢等工具操作的動作，所以也是很重要的喔!
4.專注力：不是只有靜態活動才能訓練專注力，動態活動也是需要專注力的!這個活動同時可滿足動的需求和訓練專注力，若孩子有特別喜歡的圖案，也可以貼/畫在氣球上吸引孩子的注意力!
5.親子互動：因為有時要做球給孩子(方向和力道控制)，所以大人玩起來也能盡興、具挑戰性，能與孩子一起同樂! 我們也有夫妻對打過，很像室內羽毛球!

影片2:45秒有【活動引導技巧說明】
1.站的位置
不要靠著家具，以便動作
可用磁磚線引導站的位置
2.板子拿法
初階-雙手抓握、手心朝上
進階-單手抓握、正反手拍
3.孩子視線
孩子視線有看著球再開始
若看別處，須先引導回來
選用與環境色對比大的球
註：部分音樂源自皮卡丘打排球