訓練爆發力的方式，⁣
不只侷限於跳躍動作！⁣
⁣
所有需要上肢動作的運動項目，⁣
都可以透過爆發式伏地挺身，⁣
來強化力量與速度🔥⁣
⁣
-⁣
⁣
🔷上肢推的增強式訓練⁣
⁣
增強式訓練動作，⁣
主要是利用伸展–收縮循環，⁣
也就是動作會先進行快速的離心收縮，⁣
而再快速向心收縮的過程。⁣
⁣
上肢的爆發動作例如：⁣
⁣
高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️‍♂️⁣
排球扣殺前的拉桿蓄力🤾‍♂️⁣
⁣
-⁣
⁣
🔷4個爆發式伏地挺身⁣
⁣
1️⃣推槓伏地挺身⁣
⁣
一開始槓鈴設定的高度，⁣
可以依據自己的程度做調整。⁣
⁣
彎曲手肘而後爆發性伸直，⁣
再瞬間回至原本的曲度。⁣
⁣
2️⃣爆發伏地挺身⁣
⁣
先停在最低點做準備，⁣
再爆發性的推離地面。⁣
⁣
重點在於讓手肘完全伸直，⁣
而後雙手觸地緩衝減速，⁣
回至最低點。⁣
⁣
3️⃣爆發移動伏地挺身⁣
⁣
預備以伏地挺身姿勢穩定，⁣
手臂往兩側快速分開，⁣
讓身體往地面下墜，⁣
穩定後再慢慢推起回至起始位置。⁣
⁣
⁣
4️⃣拍手伏地挺身⁣
⁣
慢慢向下至最低點，⁣
再爆發性的推離地面，⁣
身體騰空時雙手快速拍手，⁣
而後雙手觸地緩衝減速。⁣
⁣
如果覺得難度太高的人，⁣
可以以膝蓋著地的方式操作囉！⁣
⁣
-⁣
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細說到：⁣
⁣
🔺操作爆發式伏地挺身之前，注意的三個重要事項⁣
⁣
再點選以下連結，⁣
觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
https://youtu.be/sq1145_UQFQ
⁣
-⁣
⁣
新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

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推薦的補充品💪：
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-⁣
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#伏地挺身 #伏地挺身預備 #胸肌訓練 #胸肌大大⁣
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#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練

嗨！大家好～
今天要來跟大家分享最多最多人問我的「跳高方法」！
其實影響我們跳得高不高有很多因素
你知道有哪些嗎？

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🏐️推薦影片😘：
輕輕鬆鬆破解低手接發球～
3招破解低手接發： https://youtu.be/bcmU7P42wkY

想要輕鬆包球嗎？
包球處方簽： https://youtu.be/GWEtTn0pJT4

跟我一起去當麻豆吧！
Dlive麻豆Vlog: https://youtu.be/H5n3vg70v_M

從基礎開始練起吧！萬丈高樓平地起～
基礎篇播放列表： https://pse.is/QNBKQ

久違的比賽Vlog～達樂友拿冠軍喔！
桃園主委盃Vlog： https://youtu.be/tbiT4JjJjqU

擊球位置好難抓！
擊球位置處方箋：https://youtu.be/QUm8yksgjRE

我怎麼不知道還有這些跳飄？
五種最常見的跳飄： https://youtu.be/SflsxPQiLGs

不會倒身？口訣輕鬆讓你會～
排球場上的護身倒法： https://youtu.be/yC1_ScIqlTo

攻擊要什麼時候進場呢？
基本攻擊時機：https://youtu.be/QYKIElFWMfk


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#mingsvolleylife #排球急診室 #跳高高

🏐️BGM🎵：
Leisure Island - Dexter &The Disciples
More Clearly - Wanna Beat
On the Islands - Dylan Joseph

Epidemic Sound推薦連結： https://www.epidemicsound.com/referral/7j2rdr/

🏐工作、合作邀約請與我聯絡📨：mingvolley@gmail.com

🏐備註
拍攝相機：Canon EOS M50
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro

嗨！大家好～
今天要來跟大家說我們拿到桃園主委盃的冠軍喔！！！！！
這次比賽的對手真都很強
也有很多國家隊選手退役的球員😱
想知道我們「苦戰」多久才拿到冠軍嗎？
趕快來看看吧～

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🏐️推薦影片😘：
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3招破解低手接發： https://youtu.be/bcmU7P42wkY

練球也能很刺激！是什麼練習這麼High？
NVA練球Vlog： https://youtu.be/2v0_GC11mnM

例行賽第一場純手工精華！
兩場都對上台電Highlight： https://youtu.be/HHo9AXqR-HY

你了解自由了嗎？自由這個位置可是來頭不小喔～
自由球員是什麼？： https://youtu.be/4rWOW2iE6_8

知道我是誰嗎？趕快來看看50件關於我的事！
50 Facts About Me：https://youtu.be/1XtED2C-OBM

知道舉球的重點之後，當然就是來練練舉球啊！
6招練爆舉球員： https://youtu.be/R-te4J8G-p4

擊球位置好難抓！
擊球位置處方箋：https://youtu.be/QUm8yksgjRE

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#桃園主委盃 #DLIVE達樂友 #冠軍

🏐️BGM🎵：
A Few Words - Martin Klem
Even If the Sky Is Falling Down - Candelion feat. Cara Dee
Flying Colors - Daxten, Wai feat. Sture Zetterberg
Live for the Moment - Gavin Luke
Mornings - Sebastian Winskog
Reach Out to Me - Daxtan, Wai feat. Andy Delos
Best Kept Secret - Roots and Recognition
Jaded - Blue Steel
Rumors - Daxten
Tired of Waiting - Hallman
Weather Any Storm - Cody Francis
A Gentle Invitation - Dawn, Dawn, Dawn
Believe Me When I Say It - Matt Large
Best Kept Secret - Roots and Recognition
Chuva Quente - Elevador
Looking for Your Attention - Sture Zetterberg
Mercedes Denzs - Jobii
Rumors - Daxten

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🏐字幕📝：
如果字幕有不流暢或是不妥，都可以留言跟我說喔~
If you find anything wrong with the subtitle, please leave your comment down below, thank you!
因為個人能力、時間有限，非常歡迎熱心的觀眾幫忙進行字幕翻譯
字幕翻譯以英文為主，如果還能提供日文、韓文等其他語言也非常歡迎～
有興趣的話，可以寄信到 mingvolley@gmail.com 並在主旨標示想翻譯影片喔！
上傳翻譯成功的話，我都會在以小禮物酬謝😘
如何上字幕的教學👉🏻 http://goo.gl/iURCeD

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🏐備註
拍攝相機：Canon EOS M50
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro

嗨！大家好～
今天要來跟大家分享的是「攻擊觀念＆手法分析影片」
還在羨慕別人可以釘來釘去的嗎？
只要能夠好好掌握這些動作、練習並習慣
在不久的將來釘下去的就是你喔！
另外，提升體能也是非常重要的喔～

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NVA練球Vlog： https://youtu.be/2v0_GC11mnM

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包球處方簽： https://youtu.be/GWEtTn0pJT4

運動員體能怎麼練～快跟我一起來上課吧！
河馬力士體能Vlog： https://youtu.be/vVBv5wiCULA

攻擊要什麼時候進場呢？
基本攻擊時機：https://youtu.be/QYKIElFWMfk

擊球位置好難抓！
擊球位置處方箋：https://youtu.be/QUm8yksgjRE

我怎麼不知道還有這些跳飄？
五種最常見的跳飄： https://youtu.be/SflsxPQiLGs

不會倒身？口訣輕鬆讓你會～
排球場上的護身倒法： https://youtu.be/yC1_ScIqlTo


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#分析 #analysis #攻擊

🏐️BGM🎵：
Blind Love - Suedo
Jakarta - Bonsaye
Let’s Work It Out - Andre Aguado
Need You - Maiwan
Sparkles - Daxten

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🏐字幕📝：
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上傳翻譯成功的話，我都會在以小禮物酬謝😘
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