【月經來到底可不可以運動？】 最常被問到的問題是 月經來我 會運動嗎?? 答案是~ 量多的那天 不會 !! 也算是給自己的放鬆日 找了國內外許多資料~ 大家可以看一下 對於月經來時是否可以運動, 專家們~在研究中的報導 都有不同的意見 有的研究指出, 在經期中運動 經血量會增加 .也會使腹痛更加嚴重 但有的研究顯示並無影響 唯一需注意的事並不宜負荷過大.會破壞排卵的規律性 有些女性也會因情緒不穩定造成運動意外的發生 由於黃體素的影響也會讓有些女性感覺耐力下降 這段期間只適合輕微的有氧運動和強度較輕的瑜珈 在月經週期中，體重會有1～2公斤的 落差都是屬於正常的 有些女性 在月經前和月經初期有些會有腹痛或腰酸等現象 . 也會有經前症候群(PMS). 在你大吃大喝後~ 就不用負責任了嗎 ??? XDXD 1.心理上會出現一些不舒服的症狀， 包括：情緒不穩定(爆走,易怒,發愁)身體不舒服， 以及行為上的困擾(對食物充滿渴望,嗜睡,注意力無法集中)…等等. 姊感冒也會水腫!!! 2.生理的症狀， 乳房脹感或觸痛 腹部水腫、 腹脹或有下墜感 頭痛 四肢水腫 全身痠痛 覺得累 比較嚴重的是,經前不悅症 (PMDD) 有上述的症狀 並且影響到工作,社交,及日常生活 這時候請諮詢你的婦產科醫生 由以上的分析，在月經來時在運動上的表現~ 均屬於個人的身體狀況.但不建議劇烈的運動 以28天為例： … 月經期（濾泡期前期，第1天～第7天） 此階段是女性朋友「好朋友」來拜訪的時候，為期大約7天。 有很多人相信，這時候大吃甜食都不會胖， 其實這些食物的熱量並沒有改變，也不會因為月經期就變得比較不會轉換成熱量。 因月經的關係會有”食慾亢進”，若在此時期沒節制的狂吃，照樣會胖 XDXD 可輕度運動 濾泡期後期（第8天～第14天） 這時期大約是在月經結束後的一星期，此時體內因為黃體素濃度很低， 不會使太多的水份滯留在體內，所以女性朋友會發現體重降得特別快。 屬正常的生理現象，但並不代表「減肥成功」 但這時因女性賀爾蒙是最低的 那時候的身體狀況是最像男性 而且雌激素比較低 所以這時候的訓練會是表現最好的和疲勞感的修復能力會比較快 也是傳說中的月經週期黃金減肥時段 黃體期（第15天～第28天） 當月經結束後的第二個星期，女性的身體正式進入黃體期。 快要到下一次月經來潮以前的幾天，身體會水腫得很明顯， 有的人會開始出現「經前症候群」， 此外，在這段期間體重又會偷偷增加個1～2公斤 月經期間，應補充一些蛋白質、礦物質及補血的食品，以溫補的食物為主 為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少 文章來源：www.pixnet.net #私人健身中心 #私人健身教練 #星級健身教練 #減肥 #瘦身 #纖體 #香港 #200lbs #music #gym #fitness #練大隻 #健康 #新陳代謝 #水腫 #人魚線 #馬甲線 #腹肌