雖然這篇掌上壓正確姿勢鄉民發文沒有被收入到精華區：在掌上壓正確姿勢這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 掌上壓正確姿勢產品中有18篇Facebook貼文，粉絲數超過35萬的網紅Esquire HK，也在其Facebook貼文中提到， 男士做 #深蹲，仲可以提升床上表現？深蹲好處咁多，一齊睇下點做先正確又有效！ LetzShop.hk父親節閃購低至3折！滿HK$300享免運（優惠碼：FSDAD） 👉🏻 https://bit.ly/34XRqtD =============== Join & follow us on 👉🏻 T...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，【省時爆練上半身！一枝棍、兩張凳、三分鐘地獄！ Pull-Push SuperSet Drop Set 拉背-推胸 超級組遞減訓練 註： 影片攝於 2020年 5月 因應武漢肺炎第四波疫情，很多人都被逼再次宅在家。是日冬至，《與區議員居家運動》系列，我們與 梁晃維 Fergus Leung、 方...
「掌上壓正確姿勢」的推薦目錄
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- 關於掌上壓正確姿勢 在 Hay Wong 黃俊熙 Instagram 的精選貼文
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- 關於掌上壓正確姿勢 在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文
- 關於掌上壓正確姿勢 在 李奧Leo Leung Youtube 的最讚貼文
- 關於掌上壓正確姿勢 在 William Lo Youtube 的精選貼文
掌上壓正確姿勢 在 Evelyn | 訓練·旅外人妻生活 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 09:01:25
《做好臀推》 臀推是練翹臀的必備動作 但因為他是近幾年才比較在東方被廣為人知的一個動作 很多人在做臀推時其實都沒有掌握好正確的動作方式 常見的錯誤會造成像感覺不到臀部或是腰痠的問題 來看看一些最常見的錯誤和正確動作技巧 正確動作技巧👉🏼 ✅些微的骨盆後傾 如果可以在頂點的時候做出些微骨盆後傾的動作...
掌上壓正確姿勢 在 Hay Wong 黃俊熙 Instagram 的精選貼文
2020-08-10 18:58:29
有人問我如何增重，簡單地分享一下，每天或隔天100掌上壓，20-25一組，每組之間休息1-2分鐘，一共4-5組。（曾經試過做200下，會痛，休息了2天才回復，初學100下足夠了），左右手各5Kg啞鈴，60-70一組，休息1-2分鐘，共3組。或做到冇力為止，但會洗唔到頭🤷🏻♂️，運動姿勢要正確，網上...
掌上壓正確姿勢 在 Zoesportdiary Instagram 的最佳解答
2020-08-10 11:26:40
大家有看到我在新假期的新撰文嗎？ 連男生都可練出大胸來，女生“絕對能在現有的脂肪下建立厚厚的胸肌！”🤣🤫 而我深深明白不是每個女生都有時間到健身室， (更何況全港gym room禁業中) 其實一個家中動作便能有效刺激胸大肌-掌上壓！ 我要求每個女學生學習掌上壓為基本功，而未能做到正確姿勢的，...
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掌上壓正確姿勢 在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文
2020-12-21 08:03:56【省時爆練上半身！一枝棍、兩張凳、三分鐘地獄！ Pull-Push SuperSet Drop Set 拉背-推胸 超級組遞減訓練
註： 影片攝於 2020年 5月
因應武漢肺炎第四波疫情，很多人都被逼再次宅在家。是日冬至，《與區議員居家運動》系列，我們與 梁晃維 Fergus Leung、 方浩軒 Willis Fong 為大家帶來超級省時、爆練上半身的拉背-推胸 超級組遞減訓練！不論體能程度，只需一枝棍、兩張凳，三分鐘就可以做到謝晒皮！
如果你只有很少很少的空閒時間，SuperSet 超級組鍛煉就可以幫到你啦！將兩個不同的訓練動作（一般係兩種相對抗肌肉 Antagonist Muscles ，例如胸肌及背肌）接連進行，稱為 Superset。容許較短的肌肉休息時間，提升肌耐力，加大運動量，兼而提升新陳代謝，有利消脂及提升心肺功能。
由於屬自體重練習，是次會採用 Mechanical Drop Set 確保完成訓練。請在下面選擇大約能持續進行 30 秒的動作，儘力堅持：
Pull 拉背:
1. Single Leg Front Lever Pull Up 單腿凌空團身划艇
2. Inverted Row (Tucked Front Lever Pull Up) 凌空團身划艇
3. Single Arm Australian Pull Up 單手澳式引體
4. Australian Pull Up 直腿澳式引體
5. Knee-Bent Australian Pull Up 曲膝澳式引體
Push 推胸:
1. Dips 雙臂屈伸撐體
2. Assisted Dips 輔助式雙臂屈伸撐體
3. Decline Push Up 下斜掌上壓
4. Deep Incline Pushup 深上斜掌上壓
5. Deep Incline Knee Pushup 深上斜膝上壓
拉完背之後，接續進行推胸動作，不設休息，以累積疲勞，完成一對後（允許30秒休息及調整）轉回拉背。請注重動作質素，每完成一組後可以向下修難度，保證姿勢正確。
忙碌辛苦地完成推拉各三組後，以每次動作維時兩、三秒計，短短三、四分鐘，肱三頭、胸肌以及肱二頭、背肌已經可以分別累積到 30 至 45 REPS 的基本鍛煉量。如果意志力夠強，努力不懈做到五組，則是前後 50 至 75 REPS，共 100 至 150 REPS 的中高量增肌訓練了。![post-title]()
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掌上壓正確姿勢 在 李奧Leo Leung Youtube 的最讚貼文
2017-10-26 21:37:45掌上壓是體能及肌肉訓練最基礎動作
但並非所有人都會把掌上壓的不同姿勢都訓練完成
尤其新手增肌路上 胸肌群的建立非常重要
只刺激單一胸大肌（基礎式掌上壓）
並不能夠完善地建立胸型 改善瘦弱胸肌
1）掌上壓不要追下數，刺激肌群不應快上快落，應慢上慢落，感受胸部肌群收縮及放鬆（離心、向心）
2）動作要完整（背、腰、腿成一直線）不應讓髂腰肌參與動作
3）不要只做一種掌上壓，要全方位鍛練不同形式掌上壓所參與的胸肌群（內胸、下胸、上胸）
FB: leoleungtszchun
Ig: leoleungtszchun
@theparkfitness![post-title]()
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掌上壓正確姿勢 在 William Lo Youtube 的精選貼文
2017-06-16 21:00:02大家好，首先謝謝大家，上個禮拜發佈的引體上升速學反應很好，很多朋友都留言問問題或者發表意見。
今天我們繼續速學班，主題是掌上壓。跟引體上升一樣，掌上壓不是每個人都能做得到，變化亦很多。各位朋友請視乎自己身體狀況而去選擇難度，正確的姿勢亦不能忽略啊！
謝謝收看，有什麼問題和意見請在下面留言![post-title]()
掌上壓正確姿勢 在 Esquire HK Facebook 的最佳貼文
男士做 #深蹲，仲可以提升床上表現？深蹲好處咁多，一齊睇下點做先正確又有效！
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掌上壓正確姿勢 在 more Facebook 的最讚貼文
【#SSwagger運動】想加快瘦身效果，運動姿勢必需要正確！
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掌上壓正確姿勢 在 Hay Wong 黃俊熙 Facebook 的精選貼文
有人問我如何增重，簡單地分享一下，每天或隔天100掌上壓，20-25一組，每組之間休息1-2分鐘，一共4-5組。（曾經試過做200下，會痛，休息了2天才回復，初學100下足夠了），左右手各5Kg啞鈴，60-70一組，休息1-2分鐘，共3組。或做到冇力為止，但會洗唔到頭🤷🏻♂️，運動姿勢要正確，網上很多教學，運動前後要拉筋免受傷。運動後飲Weight Gainer增重粉，一天2次，健身奶粉店有售，每天3隻雞蛋，多吃飯，有足夠休息。2個月增了約20磅身形也有改善，但不滿足，所以要繼續堅持。以上是初學方法，沒運動開的人頭一星期肌肉會很酸痛，過了一星期的適應期就會習慣不再痛。
我決定先增重後修身，當重量去到認為足夠時再轉其他奶粉和運動改變身形。
最重要是堅持和堅持，只要有決心，每個人都可以做到。
希望2個月後再有進步，遲下再跟大家分享。大家也可以分享一下你們的方法。
(看過大家留言後, 了解到自己動作做得不夠好需要改善, 雖然體重明顯的快速增加, 但動作不完善容易身形變得不平衡。如啞鈴應做多一點不同動作, 每組應改為15-20下, 做多幾組, 增加多一些Pull的動作, 最近都只留在家中, 正想方法在家中也能做Pull的動作, 盡快開始腹肌和背肌訓練)