【體多啲·識多啲 X 柏拉林匹克運動會】✊用雙手創造奇蹟：來自世界各地的神奇兒女❤️‍🔥

🏆即使殘奧，亦要保障公平⚖️

【🎭2000悉尼殘奧作弊事件】⁣

在2000悉尼殘奧，西班牙男子籃球隊在籃球智力障礙項目得到冠軍，理應可喜可賀。但就在奪冠回國接受群眾歡迎之際，部分隊員因感到後悔而向傳媒透露事件，竟發現隊內12位運動員之中有10位都是健全運動員。

隊員聲稱他們在參與整個殘奧的過程中並沒有接受智力測試，醫療測試亦只包括6下掌上壓和測血壓。此事件一方面揭發了西班牙殘疾人士運動協會的惡行，一方面暴露了國際殘奧會的不力。

事件更令智力障礙項目無法在之後的兩屆奧運亮相，直到2009年國際殘奧會才重新納入智力障礙項目，加強檢測完整性，以防同類型事件再次發生。

奧運貴為運動界的最高殿堂，竟然會發生健全人士能夠參與殘奧的事件，實在是一大過失。不過幸好國際殘奧會有汲取教訓，完善鑑定方法，確保公平競爭！

欣賞殘奧之際，不如一起了解其級別是如何組成！

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【✨合適殘疾類別】⁣

根據殘奧會，總共有10個合適殘疾類別，並可分為三大類。第一類為肢體障礙，包括八種在生物力學上令活動能力受限制的障礙，肌肉力量受損、運動範圍受損、肢體缺損、下肢長度不一、肌張力低下、共濟失調、手足徐動症和短肢。而第二類為視力障礙，第三類則為智力障礙。

每個殘疾類別均能參與不同項目，以游泳為例，10個殘疾類別的運動員皆能參與，而柔道項目則只接受視力障礙的運動員參加比賽。

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【❗️最低殘疾標準】

"最低殘疾標準"即是一位殘疾運動員要參與殘奧，其殘疾程度必需對其運動表現有所影響。如果一名運動員未能達到"最低殘疾標準"，不代表他/她共非殘疾，只代表這位運動員未能達到特定運動的資格標準。

以視力障礙為例，則會分為B1、B2、B3。運動員最少需達到B3級別(輕微弱視)才能參與比賽。

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【🔎級別鑑定】

BC2，SM14，SL3，SB14，WH2，究竟這些組合代表什麼？

為了公平性，相等殘疾程度的運動員應一起比賽，以減少殘疾對他們的影響。每項運動具有不同的運動特徵，所以都有其獨特的級別鑑定系統。而這些級別便把相等殘疾程度的運動員分為一組並作賽。就以羽毛球為例，有WH1、WH2、SL3、SL4、SU5 5個級別。WH代表輪椅，SL代表站立下肢殘疾，SU代表站立上肢殘疾，而數字則代表殘疾程度。

而在隊際項目，因為各運動員的殘疾程度不一，所以每名運動員會依據其殘疾程度而計分，愈低分則代表殘疾程度愈高。以輪椅籃球為例，縱使大部份運動員均有正常的上肢功能，但軀幹控制和輪椅上的平衡力有很大差異，所以會有不同的分數。每隊在場的五位運動員則不能超過14分。

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【💪殘奧運動員加油】

相信現在各位都對殘奧有更深認識，在此希望大家知道在奧運後，仲有一班殘疾運動員在奧運舞台上表演！今屆殘奧已經進行中，更加有兩名運動員已經取得獎牌，包括王婷莛（乒乓球TT11級🥉）及梁育榮（硬地滾球混合BC4級🥉）。每位來自香港嘅神奇小子都好需要大家支持同關注架，殘疾運動員加油！

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💬想體你點諗：殘疾運動員應否與健全運動員同工同酬？為什麼？

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#柏拉林匹克運動會 #殘奧 #香港的神奇小子 #王婷莛 #梁育榮 #體多啲識多啲 #PEEducation #PEDSE  #文憑試 #補習 #高中體育選修科 #體育人並肩同行

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參考資料

International Paralympic Committee. (2015). Explanatory guide to Paralympic classification. Adenauerallee, Bonn, Germany: International Paralympic Committee, 8-10.

#LowerBodyStretch
#DAILY10Mins

啊～週末要到囉🤍
睡前來個10分鐘伸展操，消水腫讓腿部線條更好看～幫助提升運動表現，對跑者也是非常好的伸展操喔🤍
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1️⃣HIP SWIVEL
雙腳打開後90度往右/左方倒，膝蓋盡可能地貼地板，保持上半身朝前；停留10秒，左右各十次

2️⃣90/90 POSITION LEAN FORWARD
維持上一個姿勢，將上半身整個朝左/右方扭轉；可以的話將手肘貼地
如果柔軟度夠軟，再將整個身體往下趴，但記住重點是在於拉伸臀部肌群；10秒後換邊，左右各3次

3️⃣CROSS& LIFT LEG
左腳盤坐地板，右腳膝蓋跨過左腳，左手手肘靠在右腳的膝蓋上，雙手合掌。上半身往雙腿靠近，感覺右腳的腿後側被拉伸，10秒後換邊，左右各三次

4️⃣MANDUKASANA
青蛙趴跨
慢慢地呼吸，將胯放鬆，臀部因重力往下沉，直至胯根貼地，髖打不開就在最痠的地方停留；停留10秒，來回3次
（分階段拉伸，影片五&六都是）

5️⃣LUNGE POSITION W/ TWIST
左弓箭步右膝蓋點地&右腳腳背貼地，將髖向下向前壓，雙手扶地板身體稍微向左扭轉；如果可以的話手肘貼地
停留10秒，左右各5次

6️⃣LIFT UP BACK LEGS
回到膝蓋點地的位置，右手將右腳的腳背拉起，盡可能往臀部貼近
停留10秒，左右各3次

7️⃣SLIGHT HAMSTRINGS STRETCH
將後腳放下，身體重心往後移。左腳往前伸直腳尖往後勾，主要感受是腿後側的筋整個被拉開來，不需要過度勉強身體向下趴
停留10秒，左右各3次

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不勉強身體，不要求完美標準🙏🏽
讓身體舒服地被拉伸開來🌞不要急～
傾聽身體的聲音，身體有痠痠、熱熱的感覺就可以了😌
祝大家有個美好的週五夜晚❤️

#居家健生活 #拉筋 #拉筋伸展 #stretch #stayhome #stayhealthy #梁子淇 #子淇的健康生活 #子淇運動課表 #徒手訓練 #跑者 #居家訓練

五種不常見的掌上壓（Push up）

之前都同大家講過標準掌上壓點樣做，而掌上壓有好多變化，今次仲大家介紹其中五種不常見的掌上壓。

蜘蛛俠掌上壓（Spiderman pushups）
1.Setup 標準掌上壓預備動作。2.身體下壓到地面時，抬起右腳，彎向右側，膝蓋貼近手肘。（好似蜘蛛俠爬行動作）

主要訓練部位：胸肌、腹內外斜肌
次要訓練部位：三頭肌

膕繩肌拉伸掌上壓（Inchworm plus push ups）

1.雙腳站立，上半身向下，手掌掂地。
2.手掌向前移動到能做標準掌上壓的位置。
3.進行標準掌上壓，重複來回。

主要訓練部位：膕繩肌（伸展）、胸肌
次要訓練部位：三頭肌、核心肌群

* 過程中核心肌肉需要維持發力狀態及不要放鬆核心與墮腰。

手肘掌上壓 （Elbow push ups）
1. 掌上壓姿勢但前臂貼住地面。
2.感受三頭肌發力繼而撐起。

主要訓練部位：三頭肌
次要訓練部位：核心肌群、胸肌

抬腿交叉掌上壓 （Cross-body push ups）
1. Setup 標準掌上壓預備動作。
2.向下壓時扭動臀部同時將其中一隻腳抬腿交叉向身體扭動的方向並腳側掂地。

主要訓練部位：腹內外斜肌、核心肌群
次要訓練部位：三頭肌、胸肌

單手藥球掌上壓（Medicine ball push ups）1.做一般掌上壓動作姿勢，一手放喺球上，一手撐喺地面。2.身體向下壓直到胸部貼近地面。3.撐起身。

主要訓練部位：胸肌、核心肌群
次要訓練部位：三頭肌、肩膊

以上五種你又做唔做到呢？不妨喺屋企嘗試吓！

圖文: Hugo

#KOFGYM #hkgym #香港健身 #胸肌 #大波波 #胸 #掌上壓 #自然豐胸 #核心肌 #homeworkout #胸大肌

｜單車阿伯日踩11小時一車送90個飯盒 跑馬地雞蛋檔老闆5米高移動發泡膠塔 80歲伯伯去公園操肌後生鬼仔挑機都輸
"元朗有一間茶記叫波記，開了近30年，主力賣38元包湯及飲品的快餐。由於價錢平，外賣生意極多，差不多是全個元朗區接外賣生意最多的茶記。而由於外賣多，所以店內請了4個全職、2個兼職外賣單車手，差不多整個元朗區都送。「這班車手，我叫他們『靚仔』或者『0靚仔』，每個都很踩得。以前好難請人，如今有人來做我便請了，我們直接自己聽電話，直接自己送，你說是否快過外賣公司？」老闆娘陳小姐說。6個車手中有2個是高手，其中一個是店內年紀最大的東叔，日踩11小時，每日走至少40轉，耐力最強；而另一個就是阿開，今年55歲，雖然體重只有約100磅，但每次外賣的數量不但最多，而且速度最快。每次送外賣，他們的烈火戰車都像「掛燈籠」般，掛起一袋二袋的外賣膠袋。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20200520/Q3L6B4H6TYUQXMKGPKSRF5WFME/

正所謂 「大隱隱於市」，高手，總是隱藏在我們身邊。
每日下午四點，跑馬地集祥街的斜坡，總有突然長出五六米高，高過二樓伸出的招牌，搖搖欲墜的發泡膠箱塔，幾秒後「呀」一聲倒塌，幾分鐘後，又長出來無限Loop。
「有咩咁巴閉，你哋要嚟影我呢？呢度太多人識我喇！啲人當我係傻嘅就有。」
「平衡力而已，膠箱嚟，一啲都唔重，冇技術，個個都做到。」
「我無聊，自娛㗎咋！」但口罩下的腰果眼加魚尾紋，看出他鬆毛鬆翼的心理狀態。
徐先生（56歲）在跑馬地長大，街坊都叫他「蛋哥」。蛋哥說自己都是打工的，每日四點多就幫菜檔搬發泡膠箱到幾十米外，斜坡下的垃圾房回收，但街坊「篤爆」他說，他是隔籬雞蛋檔老闆。蛋哥自小就跟爸爸在跑馬地街市賣雞蛋，以前集祥街是一個街市，後來社區整修，幾個攤販夾份搬入地舖經營，變了「大興食品公司」，裏面有菜檔花檔豆腐檔雜貨舖同雞蛋檔，恰如民間小街市。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20200430/XQJ2LXI64HOJLZAAKDXB6JO5YQ/

在西環卑路乍彎公園，每朝都聚集了一大群長者晨運，他們大部份都只是玩玩園內的健體設施，或隨意揈揈手腳，志在鬆鬆筋骨，與老友記吹吹水，打發時間。但在公園的角落，卻有一個頭髮斑白、下巴蓄有一大把白鬍鬚、穿着白色短袖底衫的老伯，在馬騮架上起勁地做引體上升，做完十多下，又爬到雙槓上做掌上壓。他做完一連串高難度兼姿勢標準的動作，沒有谷到面紅，只有少少索氣。誰又估得到這個老而彌堅的老伯，原來已屆80歲高齡！
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20190402/7BYTKIMJG3I4KVX3AQEP4RXDC4/ "

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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3D Agility 立體敏捷度身手鍛煉 feat. 李予信 議員 | 亂世體格要求 | 全民健身 | 與區議員居家運動

與區議員居家運動 系列第二十集，我們繼續找來 Breakdance 高手 李予信議員 分享練就出敏捷身手的方法

首先我們需要搞清，敏捷度 Agility 訓練，不同於方向變動 Change of Directions 訓練。後者是指在已預知下一步動作的情況之中 (例如：跳舞)，改變身體移動方向；敏捷則是在未知環境、不確定因素充斥下的走位能力。兩者有重疊，但並不相同

坊間常用的 速度梯 Speed Ladders 、 往返跑 Shuttle Run 、 雪糕筒轉彎 Cone Drills 對轉向能力裨益大，但忽視了多變環境內的隨機因素。 這次示範的練習就正好彌補上述的缺點，同時確保練習到全方位的活動能力

訓練需要二人進行，分別充當指揮官與受訓者，完成一節後可互換角色。標準以兩秒為一個動作單位，指揮官呼喊方向，受訓者據指示在限時內移動並歸回原位：

前 — 向前踏步一米並且觸地
後 — 向後轉身走一米並觸地
左 — 向左側步走一米並觸地
右 — 向右側步走一米並觸地
上 — 高跳及胸 (入門者可以及臀或高舉膝取代)
下 — 摩比 (Murpee，毋需掌上壓及跳起的 Burpee)

每節最少維持兩至三分鐘，延長至十分鐘則可變成具消脂效果的鍛煉。入門者可以把動作單位改成三秒或以上，熟練者 (如片中的 李予信議員) 則可縮短至 1.5 秒，以增加挑戰性

在西環卑路乍彎公園，每朝都聚集了一大群長者晨運，他們大部份都只是玩玩園內的健體設施，或隨意揈揈手腳，志在鬆鬆筋骨，與老友記吹吹水，打發時間。但在公園的角落，卻有一個頭髮斑白、下巴蓄有一大把白鬍鬚、穿着白色短袖底衫的老伯，在馬騮架上起勁地做引體上升，做完十多下，又爬到雙槓上做掌上壓。他做完一連串高難度兼姿勢標準的動作，沒有谷到面紅，只有少少索氣。誰又估得到這個老而彌堅的老伯，原來已屆80歲高齡！

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