大家homeoffice 或者自行在家抗疫已一段時間，有沒有勤力做運動keep下fit啊？🏋️‍♀️🤸‍♀️
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除了可以上YouTube跟住影片做簡單嘅家居運動之外，使用一些運動輔助器都有相當嘅keep fit效果 ! 🙆‍♀️
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💢 ECLEAR SPORTS 掌上壓輔助器 .
平時做掌上壓手臂唔夠力，好難掌握到正確姿勢，又有可能會用錯力而整傷，用上這個輔助器就最好喇 !
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握把是前後高低差設計，發揮更佳的訓練效果。軟式握把材質合手又好握，底部能夠穩固抓地不易滑動，不傷地板。
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運用這個輔助器，可以慳番好多手臂力量，集中鍛鍊到整個腹肌肌肉力量喇 !
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💢 ECLEAR SPORTS 靜音健身腹輪 (附膝墊) .
這款是初階版 - 雙滾輪構造，初學者也能簡單開始核心訓練
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靜音滾輪，橡膠材質，在硬質地板上使用也沒有任何噪音，任何時候鍛鍊也不會影響其他人。
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採用緩衝性素材的軟性握把，好握又舒適。附上專用膝墊，保護承重狀態的膝蓋部位，不會損傷。
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➡️ 更多詳細教學
http://bit.ly/2uAjS65

鍛鍊左1個多星期，手臂力量有改善，肚腩亦都修細左啊！大家都試下啦…有恒心就一定成功~ Keep it up ! ! 😎💪
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💢 運動有禮 🎁 💨💨

Elecom「14天在家運動挑戰」，在家keep fit兼嬴取SWITCH+Ring Fit Adventure套裝 !! 仲有其他獎品包括正負零XJC-B021CC 超輕無線吸塵機、Apple Airpods2 !!
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購買任何兩款ELECOM ECLEAR SPORTS系列產品，填妥表格即可參加
(截止報名日期: 2020年4月24日)
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畢竟，丘靜雯不是做掌上壓，手臂要承受很大的力。
（Source：丘靜雯（nicoleyauu）ig 21-3-2019）
#辛苦丘靜雯

最近疫情的關係
加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月
再加上最近一些課程都已經建置完成
所以和一些老師發起了這個挑戰

目前週一到週五都有值日生
像我這樣中午以前給出在家運動的菜單
然後拍成影片讓大家挑戰

目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、丈哥、寬哥和蝦米老師
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看

鄧強老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCOaeyTgtepp5X2Uc5vlp16g
萊恩老師頻道
👉 萊恩老師在我的頻道上片
丈哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCmzhDwcxCj8Bf7XSFA0ynCQ
寬哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCk5MSchtygZJW2GNHmybXUQ
蝦米老師的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCj_s0mgI475Gm8AzASMM_Tw

然後今天由蝦米老師發起的菜單如下：
1.手臂環繞順時針30s
2.手臂環繞逆時針30s
3.地板雙臂屈伸*14次
4.伏地挺身*12次
5.交叉鉤拳30s
6.掌上壓後轉身*12次
7.左側腿部槓鈴彎舉*12次
8.右側腿部槓鈴彎舉*12次
9.地板雙臂屈伸*14次
10.伏地挺身*10次
11.交叉鉤拳30s
12.交叉鉤拳30s
13.掌上壓後轉身*12次
14.左側腿部槓鈴彎舉*12次
15.右側腿部槓鈴彎舉*12次
16.無限跳繩30s
17.伏地挺身*10
18.雙臂來回交叉30s
19.無限跳繩30s
20.伏地挺身*10次
21.波比跳*8
22.三頭肌伸展(右邊)
23.三頭肌伸展(左邊)
24.站姿左二頭肌伸展
25.站姿右二頭肌伸展

也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看我的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康！

#動作不對還請包涵
#只是要提醒大家運動
#一口氣完成四個老師的挑戰

10分鐘 Tabata （2 Cycles）

-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)

1. 深蹲 squat
2.側步踏 side squat step
3.側弓步 Lunge slider
4.左弓步蹲 lunge knee up
5.右弓步蹲lunge knee up
6.臀橋 bridge
7.後抬腿 (左) Donkey kick back (Left)
8.後抬腿 (右) Donkey kick back (Right)

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10分鐘 Tabata （2 Cycles）

-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)
-舒緩動作

1. Plank
2. Hip Plank
3. Single Leg Plank
4. Elbow Plank With Side Step
5. Swing Back and Forth
6.Plank with Shoulder Tap
7. Side Plank Dips (Left)
7. Side Plank Dips (Right)

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