我真的產出半小時的運動影片要跟妳們一起嘿咻咻了！
全身性的關照加上暖身與收操！許願的！來用汗水簽收啊！
『要運動多少才能猛爆性瘦身呢？！』
真的是看體能！看狀態！不斷的挑戰自己不會錯！
以前我剛脫離乳牛媽，帶小孩還要趕稿，
每天能犧牲的就只有睡眠時間，
其實我還真幾乎梭哈了睡眠時間，
每天跳兩小時有氧操，肌肉量沒有增加上來．．．
而靠著節食瘦下來的身體，虛累累！還瞬胖！
後來我變了，我開始追求的不是瘦，是強壯，
就算像牛，像猩猩，恐龍一樣大隻我也願意，
但我沒辦法上健身房，所以學習居家健身～
運動時間也只有大約半小時或一小時，
就著那股想變強的意志，
一次次度過痠痛的坎，我才看到身體起了變化！
現在我沒有練出想要的虎背熊腰，
但是身體的強度增加了不少！

現在我知道運動有多好，
哪怕是自己在家強Ｘ地板亂搞沙發，
運動痠痛兩天後一次次變得更結實的感覺真是棒！
喜歡的音樂奏下去讓旋律馬殺雞自己的情緒豪舒爽，
聽（做）到激情處就算嗷嗚罵出來也沒有人說妳奇怪！

今天的”終結倖存者30分“音樂跟動作，
我操作起來很有感覺，
心情跟身體都很好的被衝擊了：

第一首歌是Moby-Flower
（這是我學生時期天天陪我熬夜趕稿的光頭魔比)
Green Sally up and green Sally down!
Lift and squat, gotta tear the ground!
up down up down 那種念經氛圍瞬間就把我吸入！
Old Miss Lucy's dead and gone！
Left me here to weep and moan！
老露西小姐掛掉了（歌詞）提醒著我要努力，
不要老殘殘還要騙人家眼淚！！

第二首Trance-Dom Lewis，
這曲風不就是我學生時期流行的銳舞電音，
（學生時期都在幹嘛了我）
傳說是一種會讓人出神解離的勸世節奏哈哈！
把最考驗意志會喘到不認奶奶的都放這一趴！

第三首是Terminator 終結者Dimitri Bruev Cianca，
我真的在這一趴有被終結到，
那個虐腹之汗流如海嘯，
原來我的腹部這麼弱！
排菜單還以為輕輕鬆鬆！
好！不擔心！I'll be back!!（聲音低八度）

這三首做完去死一會兒，喝個水，
一定要回來，因為地基還沒打！

第四首倖存者Survivor是天命真女的歌，
哈哈哈一直以為我討厭這一首歌，
結果我的巴蒂挺喜歡的耶！
那個弦樂加上很矯情的ＡＡＥＥ超生氣！
真的好適合主婦發洩啊！
加上我自動腦補的歌詞（請拉到20:50秒）：
U thought that I'd be stressed without U.
（你以為沒有你我會嚇歪）
But I'm chillin'.（不！我超chill）
U thought I wouldn't sell without U.
（你以為沒有你我賣不出去 （（賣什麼））
Sold 9 million.（但現在我已經賣了九百萬了咧夭壽）
I'm a survivor ! (我還沒死啦)
I'm not gonna give up ! (就沒那麼容易死吼)
I'm not gonna stop ! (我停不下來捏)
I'm gonna work harder ! (我會往死裡做做做一直做)

戰地歸來總是要開朵花的，我們有請光頭先生，
Moby-的 Flower～
在歌詞裡的莎莉小姐一直被起來又擊倒的時候，
（也可能Moby先生只是在波比跳）
我鬆鬆筋拉拉老身，
拉筋的時間不一定，
我就是把痛點拉到比較不痛為止，
隔一天會更漲的，但如果沒有運動完就拉開，
那個脹痛酸會讓妳需要做一休七喔！

攝影：周琨瑾/先森
剪輯：彭佳琳/苔苔
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
音樂資訊在第一則留言處！

#今天虐全身
#拉筋
#暖身
#腹部臀腿
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動

2018年6月25日(星期一)
這件事，您知道嗎？
.
每當西班牙足球隊在開賽前
排成一排唱國歌時，
氣氛總是有點尷尬，
而每每鏡頭一轉，
西班牙的對手大聲唱著國歌，
反觀西班牙這邊，
球員們卻只用哼的或是用啦啦啦的方式唱，
完全沒人唱出歌詞。
其實他們不是忘記歌詞也不是不想唱，
而是西班牙國歌根本沒有歌詞。
.
《獨立報》、《美聯社》綜合報導，
全世界只有 4個國家的國歌沒有歌詞，
西班牙國歌《皇家進行曲》就是其中一個。
沒有詞的國歌在正式場合
總是讓人有點尷尬。
.
其實西班牙國歌原本是有歌詞的，
但因為歌詞是數十年前獨裁者
佛朗哥時代留下來的，
歌詞裡有著強烈的法西斯主義。
因此到了 1978年，
西班牙重回民主後就廢掉了歌詞。
廢除之後，
因為沒人可以寫出不會冒犯任何人的新詞，
西班牙國歌一直到現在都沒有歌詞。
.
除了西班牙，
科索沃、聖馬利諾、波士尼亞
與赫塞哥維納的國歌也都沒有歌詞。
.
【感想】
聽說西班牙後來也想再為國歌填詞，
但這件事...好像2007年後，
也沒有後續了..........
因此如果賽場上「國歌」的橋段
讓選手有點尷尬，
那應該這樣的尷尬.....
會持續個好一陣子吧😓😓😓
.
(資料來源：地球圖輯隊/路透社)
.
【今天節目單元】
1、音樂外長
.
大家可以在這裡討論今天的節目，
來.一.起.來.蓋.大.樓.吧.!!!!!!!!!!!!!!!

我真的產出半小時的運動影片要跟妳們一起嘿咻咻了！
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真的是看體能！看狀態！不斷的挑戰自己不會錯！
以前我剛脫離乳牛媽，帶小孩還要趕稿，
每天能犧牲的就只有睡眠時間，
其實我還真幾乎梭哈了睡眠時間，
每天跳兩小時有氧操，肌肉量沒有增加上來．．．
而靠著節食瘦下來的身體，虛累累！還瞬胖！
後來我變了，我開始追求的不是瘦，是強壯，
就算像牛，像猩猩，恐龍一樣大隻我也願意，
但我沒辦法上健身房，所以學習居家健身～
運動時間也只有大約半小時或一小時，
就著那股想變強的意志，
一次次度過痠痛的坎，我才看到身體起了變化！
現在我沒有練出想要的虎背熊腰，
但是身體的強度增加了不少！

現在我知道運動有多好，
哪怕是自己在家強Ｘ地板亂搞沙發，
運動痠痛兩天後一次次變得更結實的感覺真是棒！
喜歡的音樂奏下去讓旋律馬殺雞自己的情緒豪舒爽，
聽（做）到激情處就算嗷嗚罵出來也沒有人說妳奇怪！

今天的”終結倖存者30分“音樂跟動作，
我操作起來很有感覺，
心情跟身體都很好的被衝擊了：

第一首歌是Moby-Flower
（這是我學生時期天天陪我熬夜趕稿的光頭魔比)
Green Sally up and green Sally down!
Lift and squat, gotta tear the ground!
up down up down 那種念經氛圍瞬間就把我吸入！
Old Miss Lucy's dead and gone！
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老露西小姐掛掉了（歌詞）提醒著我要努力，
不要老殘殘還要騙人家眼淚！！

第二首Trance-Dom Lewis，
這曲風不就是我學生時期流行的銳舞電音，
（學生時期都在幹嘛了我）
傳說是一種會讓人出神解離的勸世節奏哈哈！
把最考驗意志會喘到不認奶奶的都放這一趴！

第三首是Terminator 終結者Dimitri Bruev Cianca，
我真的在這一趴有被終結到，
那個虐腹之汗流如海嘯，
原來我的腹部這麼弱！
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好！不擔心！I'll be back!!（聲音低八度）

這三首做完去死一會兒，喝個水，
一定要回來，因為地基還沒打！

第四首倖存者Survivor是天命真女的歌，
哈哈哈一直以為我討厭這一首歌，
結果我的巴蒂挺喜歡的耶！
那個弦樂加上很矯情的ＡＡＥＥ超生氣！
真的好適合主婦發洩啊！
加上我自動腦補的歌詞（11:57秒）：
U thought that I'd be stressed without U.
（你以為沒有你我會嚇歪）
But I'm chillin'.（不！我超chill）
U thought I wouldn't sell without U.
（你以為沒有你我賣不出去 （（賣什麼））
Sold 9 million.（但現在我已經賣了九百萬了咧夭壽）
I'm a survivor ! (我還沒死啦)
I'm not gonna give up ! (就沒那麼容易死吼)
I'm not gonna stop ! (我停不下來捏)
I'm gonna work harder ! (我會往死裡做做做一直做)

戰地歸來總是要開朵花的，我們有請光頭先生，
Moby-的 Flower～
在歌詞裡的莎莉小姐一直被起來又擊倒的時候，
（也可能Moby先生只是在波比跳）
我鬆鬆筋拉拉老身，
拉筋的時間不一定，
我就是把痛點拉到比較不痛為止，
隔一天會更漲的，但如果沒有運動完就拉開，
那個脹痛酸會讓妳需要做一休七喔！

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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
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攝影-火野攝影 周琨瑾 /剪輯-彭佳琳
配樂-
運動音樂
。Bring Sally Up Workout (feat. Hiit BPM & Bring Sally Up)
https://www.youtube.com/watch?v=8F11MERR8Zc&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=2&t=0s
。Terminator (Tabata Mix)
https://www.youtube.com/watch?v=Uuu0hJSWEnI&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=2
。Trance Hiit (Tabata)
https://www.youtube.com/watch?v=SN5u7xwkJkI&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=4
。Survivor (Tabata)
https://www.youtube.com/watch?v=0kvEW688XG4&list=PLNNotX8H4jWzsislq-Ih5YoZ6Y-ueDKdU&index=3
。碎念音樂
[ Credit ] -Composer : Chiro-Sound : JMJ

#記得打開CC字幕
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很多人都聽過《掉了》，也知道這首歌跟阿妹父親離世的故事有關
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中英歌詞：
掉了 Disappear

心疼的玫瑰 半夜還開著
A heartbroken rose is still awake late at night

找不到匆匆掉落的花蕊
The flower core is suddenly gone

回到現場 卻已來不及
I couldn’t arrive at the scene in time

等待任何回音都不可得
I can no longer hear from you


微弱的風箏 冬天裡飄著
Like a feeble kite flying in the winter sky

回不去手中纏線的那個
Can't trace back to the man who once held the line

沒有藍天 又何必去飛
Without the blue sky, what’s the point of flying high?

怎麼適合
How can I adjust?

黑色笑靨掉了
The black smile has disappeared

雪白眼淚掉了
The white tears have disappeared

該出現的所有表情瞬間掉了
All facial expressions have disappeared

瞳孔沒有顏色
Can’t perceive any color

結了冰的長河
Time has become a frozen river

回憶是最可怕的敵人
Memories cause the greatest hurt

故事情節掉了
The plot of the story has disappeared

主角對白掉了
The protagonists’ lines have disappeared


該屬於劇中的對角戲也掉了
The scenes where characters interact have also disappeared

胸口沒有快樂
Can’t feel joy in my chest anymore

斷了翅的白鴿
Like a white pigeon with broken wings

不枯萎的藉口全掉了
All the excuses resounding in my head don’t matter anymore

曾經唱過的歌
The songs we sang together

分享過的笑聲
Our shared laughter

在心中不斷拉扯
These memories are both sweet and bitter


想念不能承認
Can’t admit that I miss you

偷偷擦去淚痕
Discreetly clean my tear marks

冬天過了還是會很冷
The cold will still be bitter when this winter’s over