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Garytu展覽近期展覽資訊：

『新光三越A9 9樓 台灣我的家鄉巴黎我的後院』
7月28日至9月7日，免費入場參觀。

#展覽必看法式優雅
#時尚居家裝飾必備
#訂購即可獲得作者親簽
#時尚雜誌媒體編輯推薦

時尚插畫家GaryTu，繼2014年發行首冊作品集後，累計無數佳作，並從中挑選近80張經典之作，再度以頂級規格製作出版，毫無保留將創作精華與歷程分享給喜愛時尚插畫的你。

本作品集秉持高訂標準，細膩工法裱布的精裝書殼、嚴選印刷紙材、質感設計的編排，內文結合近年創作論述、參展、商業操作心路歷程，皆採用世界級頂尖的PHASE ONE IQ180數位機背拍攝與德國Cruse高階平台式掃描機數位典藏，專業色彩顧問執行國際標準化分色，頂級印刷忠實呈現水彩細膩的筆觸、絕不失真宛如原作。

關於作者

Garytu為台灣時尚插畫家，擅長用水彩作畫，以「女人」、「時尚」為創作主題。其畫作中的女人各個展現不同的千嬌百媚、畫風具識別度又能完美結合西洋風尚與東方水墨等元素。其名聲響亮並受時尚雜誌愛戴，擁有眾多國際知名品牌合作邀約，並於近年至藝術之都－法國巴黎參展，為台灣代表性時尚插畫家。

#時尚插畫

<英國工簽轉永居經驗分享>

很久沒有回來粉專了～～因為光是社團就已經快忙不過來，不過大家還記得幾個月前我曾經有在粉絲頁分享過 Life in the UK 以及 Trinity B1語言考試的經驗嗎？ 都是為了辦永居做準備

然而就在前天，我們收到了永居申請成功的信件，真的是又驚又喜！喜的是，心中一塊大石終於落地，以後再也不用被英國的簽證申請折磨（有經歷過的人就能理解我在說什麼）可以宣告畢業了！

更驚的是，我們沒有額外加錢申辦急件（全家四個人的簽證費就已經是天價，如果走急件要再多付四人共2000磅（五個工作天）或是3200磅（一個工作天），depends on 看你有多急），普通件本來官方說法的等待時間是up to 26 weeks ，也就是最久可能需要半年的時間才會出簽，在等待結果的期間都不能出境！！一旦出境簽證申請就會作廢，費用也不會退回，所以我當初一度非常掙扎，跟老公討論了很多次到底要不要乾脆加錢買心安，一直很擔心萬一很久都不下來，台灣家裡又有急事需要回去該怎麼辦？

但是因為急件的費用真的太貴，我們家的簽證狀況也相對單純，實在不願意再被英國政府扒一層皮的前提之下，還是選了普通件，沒想到，就在我們按完指紋後的六個工作天，竟然就收到通知的信件，再兩天後也就是今天早上，我就收到四張熱騰騰新的BRP！！

朋友說我完全是人品大爆發 🤣🤣🤣🤣 太幸運了！沒有加錢還可以光速出簽！我想了想，覺得可以整理一下分享我申辦的過程，有可能工簽轉永居本來就比其他類型的永居快速一些，又或許我有做對了某些事情加速了簽證的審批，總之，我在自己準備文件的過程當中，也收到很多人的指點跟幫助，也希望能貢獻一點自己的經驗給需要的朋友囉！

先說我全程都是自己準備，沒有請移民律師（其實真的不需要除非特殊case) ，就是按照gov.uk網站上面的步驟一步一步填寫，以下是我們有繳交的文件提供參考 （每個人狀況不同，請務必以你的申請頁面上的checking list為準喔）

1. 四人所有新舊護照 ＋四張現任的BRP
(護照掃瞄的部分後面細說）
2. 工簽主申請人同意書part1+part2＋配偶同意書part2
3. 工簽公司的employment letter 證明在可預見的未來會繼續僱用(我有模板可以提供參考，有需要可以PM)
4. 公司出信證明過去五年所有出入境紀錄 （如果有換過公司，前僱主的請假紀錄也需要一份）
5. 薪水達到永居最低標準的最近一份薪資單 ＋bank statement
(必須是簽證遞交申請日往前數28天以內）
6. 我跟先生的life in the uk考試通過證明 ＋語言/學歷證明

以上六點 就是工簽轉永居最重要的必必備文件
===
以下的文件就要看你的checking list上面有沒有，我建議不要提供太多checking list以外的資料，試想那些 caseworker每天處理那麼多，非必要資料給的越多反而是增加審核人員的困擾

我另外提供的文件還包括：

👉同住證明（我的checking list上面有， 但是沒有細說需要哪些文件）：我給了過去三年的房租合約 （都有兩個人的名字）＋過去三年的council tax (都有兩個人的名字） + joint bank account statement （上面有現在的家裡地址跟兩個人的名字）

（有看到其他人還提供水電費帳單，信用卡帳單，一堆其他有地址的文件，這些我都沒給，我覺得上面那幾樣就足夠了）

👉經公證過的英文版結婚證書：checking list上面沒有，我自行附上的，所以不一定需要

（Cover letter我也沒給，因為沒有什麼特別需要說明的事情，有需要的話再給就好）

以上就是所有我們提交的文件，其實真的不多，只是有些文件要提前準備存好 （像是房租合約等等）

其中我覺得最燒腦的就是過去五年的出入境日期紀錄，我是用護照上的章＋對照email電子機票紀錄＋google drive照片＋詢問家人的記憶，一個個比對出來的，非常要命😵😵😵，所以我奉勸所有未來要辦永居的朋友們，一定要從現在就記錄下來每一次的出入境，因為英國出境沒有蓋章，台灣入境如果用自動通關也沒有章，歐州境內移動也沒有章，非常容易遺漏，最好超前部署才不會像我要填資料的時候抓破頭

最後要分享的就是指紋預約，在你網上遞交簽證申請並付款完成之後，就可以去UKVCAS 預約指紋，UKVCAS 是英國政府外包的合作夥伴（a.k.a 搶錢專家），只要願意付錢就可以享有更完整的服務，付的錢夠多他甚至可以到你家來幫你辦理 享受超級VIP 服務喔 🤣🤣🤣🤣

UKVCAS的指紋中心有分很多等級，最普通的就是core service point ，在這裡你“有機會”可以預約到免費的指紋服務時段 （有機會=拼人品），如果需要文件檢查或是掃描的服務要另外加錢

再來就是需要付費的enhanced service point ，離我家最近的就是Reading 的 enhanced service point ， 最低的費用是每人71.5磅起跳，但是這個71.5磅已經包含了文件檢查跟掃描上傳的服務費用喔，所以個人覺得其實非常划算！

我一開始想要預約倫敦Croyden core center 的免費時段，但是我怎麼樣都刷不到，每天依照高人指點在早上九點跟半夜一點準時上去刷都是只有看到付費的時段，而且金額很高一個人要一百多磅還不包任何服務，後來發現去Reading enhanced service point 雖然一人71.5磅但是卻包含掃描跟檢查，省去我七本新舊護照幾百頁的掃描功夫，覺得這錢花得值得！

所以我在指紋預約的前兩個工作天就先把可以上傳的文件盡量先上傳，這樣UKVCAS會先幫你檢查看看文件有沒有遺漏，預約當天我只剩下七本護照需要現場掃描，結果當天負責我們的工作小姐說，只有現任護照需要掃描整本，過期護照他只有掃描照片主頁面跟當初來英國的簽證頁，並沒有每一面都掃；加上他的掃描機器好厲害，刷刷刷一下就通通掃好了，如果我自己在家一張張弄還要上傳應該會瘋掉

我個人的猜想是，會不會是用了付費的文件檢查服務，所以加速了出簽的速度，因為case worker只要審核，不需要再去比對是否有文件遺漏或是文件掃描不清楚等問題，但這只是我個人猜測，也許就單純只是我們全家出運啦 哇哈哈哈哈哈！

最後現在只要再把舊的BRP剪掉寄回去，就算完成所有的手續了！（擦汗～～～）
我希望把我們家的好運氣分享給所有還在永居路上前進的朋友

推薦大家可以加入這個永居社團，裡面有很多前輩經驗可以搜尋，版主跟團員也都很熱心的幫忙回答問題，對我非常有幫助
https://www.facebook.com/groups/tangiegaynorilr

希望大家喜歡今天的分享✌️✌️

[以正念安頓疫情期間的身心反應]
　　
　　很開心被 #睡眠管理職人 點名參與【疫情期間，心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】活動，剛好近期在防疫期間帶完四週的線上正念靜心活動，也整理分享一些方法與心得，這段居家防疫期間，正是時候學習與練習正念。:)
　　
　　居家防疫期間，不能出門感覺無聊、煩悶？生活事務突然間都被迫暫停，感到不知所措？跟人相處的機會大減，感到孤單寂寞；和同住者相處時間增加，又感到諸多摩擦與不快？面對疫情變化的不確定升起強烈的焦躁不安？在疫情影響下，我們 #意識到生活諸多的不確定與無常，感受身心變動。這何嘗不是個機會，讓我們更認識與了解自我呢？或許我們會認為是疫情造成改變，才引發諸多身心反應，然而，靜下心來仔細想想，目前遇到的困擾是現在才發生的嗎？那些關於自我、關係、生命的困難。或許它們早已存在，但在過去自動導航般的生活模式下，可以暫時迴避這些議題？
　　讓我們練習以正念的態度，試著覺察、關照自己的身心經驗，在接納、允許與跳脫慣性框架、重新選擇的過程中，逐步的安頓自我。
　　
#正念是什麼？
　　正念 (mindfulness) 定義為：「刻意的」將注意力放於當下，對一刻接著一刻的經驗「覺察」而「不給予評價」。經過科學研究證實對身心有益，已發展成提升身心健康的方案，及對焦慮、憂鬱、慢性疼痛等的心理治療方式，除了用於醫療領域之外，目前也被運用於教育、企業、政治界。
　　
#練習正念有什麼好處？
　　透過正念覺察，能幫助我們在習慣的身心反應中，稍稍暫停下來，以好奇、接納、允許的態度面對當下經驗，並重新選擇合適的回應方式。研究顯示正念練習能改變大腦結構，提升認知功能表現，更有效決策與執行；強化調節情緒反應的大腦網絡，穩定情緒，減緩壓力的負面影響；強化感受悲憫能力的神經網絡，改善人際關係，提升幸福感與工作滿意度。
　　
#怎麼開始練習？
　　讓我們 #帶著正念的態度自我覺察，意即帶著 #專注、#好奇、#接納、#不評價（或不被自動化評價帶走）的方式，#探索與覺察自己時時刻刻的經驗，#包含當下的身體感受、#情緒、#想法、#行為衝動或行動。看似很簡單，要執行起來卻不容易。好在透過一遍遍的練習，我們會漸漸熟悉正念覺察本身的意涵，就像為心智進行重訓一樣，會越來越強壯。就如重訓一般，我們不可能一開始就舉過重的重量，會從較輕的重量開始舉起，再慢慢加量，不貪心、不求速效，一點一點來。以下提供三種練習培養正念的方式，也呈現一些願意分享者的練習體驗，一起來認識正念。
　　
1️⃣#正念飲食練習
　　挑選一餐的一口飯菜、一口飲料，在自動化的進食之前，先打開視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺的感官觀察一下食物，練習跳脫習慣反應。看一看食物的外型、顏色、質地、光影變化，聞一聞食物的味道，聽一聽觸碰或咀嚼發出的細微聲音，感受手指、嘴唇或身體部位接觸食物的感受，觀察食物在口腔、舌頭、齒縫間的移動，以及品嚐到的味道。注意力很可能被其他的想法、畫面帶走，就溫柔的把注意力帶回到感官經驗上。
　　
🙋#成員心得分享：
「『活在當下』這件事情對我而言並不容易，雖然平常知道吃飯要專心，偶爾還是會不自覺拿出手機回一下訊息，而沒有一心一意地用完一餐；又儘管沒有拿出手機，腦中的千頭萬緒還是會淹沒大腦，思考著剛剛老師上課的內容、等會的行程等等，鮮少能真正地感受當下的食物。」
　　
「很幸運地正念活動給予我機會，專注地去面對眼前的這一份食物，其實每一份食物，或大或小、或濃或淡、或平價或高昂，都是值得人們用心看待它，完食的時候我感到幸福、覺得感謝，平常儘管也知道要抱著感恩的心對待任何食物，而我又何曾真正地發自內心去感謝、尊重眼前那一份同為生命的植物呢？這是今天結束後，我想放在心上的事情，每一天的每一餐，每一餐的每一份食物，『真的謝謝你們：）！』」
　　
2️⃣#靜態正念練習
　　以溫柔、好奇的態度覺察、關照呼吸、身體，讓注意力定位於每一次的呼吸、每一個當下的身體感受。每一次覺察分心，都是一個機會再次選擇回到當下。
　　
#正念呼吸
　　呼吸是練習正念最基礎入門方式，每次呼吸都發生在當下。自在的呼吸，觀察呼吸的細微感受，可以觀察鼻腔、胸腔、腹部隨著呼吸的起伏變化，如果注意力飄走了，就再一次溫柔的帶回來。讓呼吸成為回到當下的定錨，把注意力帶回此時此刻。試著從1分鐘、5分鐘到10分鐘做做看。
　　
🙋#成員心得分享：
「透過靜坐、呼吸練習，我感覺到自己和自己是貼近一些的，是同在的；也發現自己的思緒飄忽的軌跡（能夠一下子就跳到好遠的地方）。很喜歡老師說的概念：不要小看每一個小小的觀察、小小的開始，所有的累積都是這樣一點一點累積起來的。」
　　
「過去可能會以為正念靜心是在教人如何往好的方面想，然而經過這次的活動後，發現更重要的是覺察，像自己在做一件事時，有時候可能因為慣性而沒發現自己做事情時會有一些冗餘的動作，導致需要花費更多時間來完成一件事情，覺察練習讓我能夠對於自己平常的習慣再重新去做審視。」
　　
#正念身體掃描
　　可以坐著或躺著，讓注意力先聚焦在呼吸，安穩後再讓注意力跟著呼吸自由的在身體移動。吸氣時，想像把空氣吸到左腳大拇指，吐氣時，注意力跟著空氣從鼻子離開，來回幾次。
　　再次吸氣讓注意力聚焦左腳大拇指觀察一下感受，慢慢擴展到旁邊的腳趾、左腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿，觀察一下內外的細微感受。接著換到右腳大拇指開始，逐步往上覺察右腿的感受，讓注意力就像掃描機一樣，繼續一段一段的觀察臀部、後背、肩膀、雙手臂、手心、手背、手指頭、胸部、腹部、頸部、頭部、臉部。注意力可能會飄散開來，沒有關係，溫和的在將注意力帶回來身體感受。
　　以溫柔、好奇的態度覺察、關照身體，讓注意力回到身體感受的當下。
　　
🙋#成員心得分享：
「原本覺得心情滿雜亂、滿焦慮的，但在把注意力放在自己的過程中，這種感覺神奇地慢慢消失了，現在覺得很平靜很舒服。」「靜下來做身體掃描時，能夠細微地發現身體肌肉的狀態。掃描完成後，緊繃和痠痛似乎也減輕放鬆。」
　　
「正念作為觀察自身變化的一種方式，提供我一個機會審視身體想傳達的訊息，過程中能夠回想到底是生活中的哪件事影響了我，哪怕這件事情無法立刻解決，我認為對於自身狀態擁有清楚的意識，也能夠多少減少身心狀態混亂時的壓力」
　　
3️⃣#動態正念練習
　　讓注意力定位於身體移動時的呼吸與身體感受，觀察時時刻刻的體驗。
　　
#正念行走
　　在一段移動的路線上觀察一下身體行走的感受，例如從房間走到客廳時，觀察站立時雙腳腳掌踩踏地板的感覺，行走時先踏出哪一隻腳？踩好一隻腳、再移動另一隻腳，當一腳抬起時，腳掌、腳踝、腿部肌肉、關節、上半身的肌肉等身體感受是否有變化？怎麼變化？一開始可以速度稍慢的行走，方便觀察這些變化，比較敏銳後，在自由速度的過程中觀察行走歷程。
　　沒有趕著要去哪，每一步都是目的地，每一步都在當下。踩穩這一步，再踏出下一步。
　　
🙋#成員心得分享：
「正念練習很有幫助，像是在重新審視自己身體既有的習慣跟動作。接受自己的身體，而不是去譴責。我有一點點長短腳，之前走路時會很責備自己走路狀態，但正念讓我有新的觀點看待自己。」
　　
#正念伸展／運動
　　在家伸展四肢、活動筋骨，或居家運動時，可以讓注意力觀察身體移動時的動作與感覺。像是皮膚的觸感、溫度、濕度，肌肉、關節的緊繃或放鬆，血液的流動、脈搏的跳動、重量感受的變化．．．等等。過程中保持對呼吸與身心反應的觀察，尊重身體的限制。
　　
🙋#成員心得分享：
「大學後偶爾會聽到『正念』，但一直不知道是什麼，今天體驗過後發現原來平常睡不著或是思緒太混亂時，會用類似的方法讓自己專心回到當下，冷靜下來。今天的體驗算是讓自己步調更緩慢，除了注意力回到當下以及注重一吸一吐外，更多覺察肢體的擺位、重量等等的，是相當特別的經驗！」
　　
　　
　　讓我們開始帶著正念覺察自己的身心經驗，沒有「正確」的經驗，只是去感受自己的感受，從今天就開始試試看，以正念練習安頓自己，也 #歡迎留言分享自己練習的身心經驗，讓更多人一起來學習體驗喔！
　　
　　
下一棒，想點名邀請 心理師的深夜學堂，繼續接力跟我們分享防疫期間的心理照顧秘訣喔！
其他串聯文章請見留言區！都非常推薦閱讀喔！
　　
　　
文、圖／洪千惠心理師

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官網連結：https://www.brother.tw/zh-tw/products/all-printers/printers/mfc-j4340dw

品牌官網：https://www.brother.tw/zh-tw
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