#練核心都沒感覺？

今天分享常見的練核心三大錯誤，
細節很重要，只要每個姿勢位置做到位，動作不用很難就可以累到爆～

#1
仰臥的姿勢練核心時，很多人屈膝抬腿時，下背就不由自主的離開地板，原因是核心不夠有力。
這時候不需要勉強，下背貼好慢慢練。

#2
捲腹的動作常常只有脖子在用力，
正確的姿勢應該為，脖子、胸椎、腰椎一節一節慢慢往上捲。
一開始脖子使力比較多是正常的，
但要記得腹部用力捲，
練久了自然不會用到太多脖子唷。

#3
反向捲腹，腿抬高時很多人會用屁股「蹬」上去，這樣是練不到核心的。必須有控制的慢慢將骨盆往上捲，幅度不大都沒關係，核心有感受就對了！

#妳比較想要翹臀還是腹肌呢？

2021/8/3 HITO GYM 影片從3'21秒開始❤️🙏
內容：居家友善鄰居 十分鐘NONSTOP腹部核心訓練
輔具：瑜珈墊、一把椅子

1. 單腿抬起 30秒
2. 雙腿抬起 30秒
3. 交叉腳 30秒
4. 畫圈圈 30秒
5. 手碰腳趾頭 30秒
6. 手肘碰膝蓋 反向捲腹 30秒
7. 蝴蝶腳 30秒
8. 單腿手碰腳踝 30秒
9. 踩腳踏車 30秒
10. 定式 百次呼吸30秒
11. 定式 貓拱背 30秒
12. 踩椅子登山者 30秒
13. 踩椅子伏地 30秒
14. 引體向上 30秒
15. 手碰腳踝 30秒
16. 腳踏車與海星 30秒
17. 定式AB HOLD 30秒
18. 肘撐吸肚子 30秒
19. 定式 肘撐棒式30秒
20. 單手熊爬30秒

伸展一：大拜式、兔子式
伸展二：拉脖子

❤️7/29(四)晚場美人霜來個囤貨價~許願的兩款咖啡都到貨嚕‼

💜1450-韓國Pretty skin江南美人霜50g

"江南美人貴婦面霜"氨基酸的山藥提取物成分及鑽石粉末，
舒缓敏感肌膚的同時，提亮膚色，緊鎖肌膚水分鎖水，增强肌膚彈性。
糖粉們家裡必備的彈力面霜~不只是擦臉上的~還很多水水拿它來保養脖子跟胸部肌膚
豐潤Q彈~長期使用的水水~還分享皮膚變白晰(大推大推‼)
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商品規格:15ML*4隻
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🚨明明都有洗頭怎還是頭皮癢、油頭味、頭皮屑產生；那就是你的頭皮發生警告囉～
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頭皮健康了，汙垢、油垢自然退散～
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(硅油是一種化學物質,傳說可能會導致脫髮)
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和靜電，嚴重乾枯部分可加強。

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今年夏天韓國最樂門的零食來嚕!
此款吉拿棒是用烤的~ 而非油炸的喔!
外層韓國米 和獨特可可粉黑色結合
再撒上些肉桂，內餡甜鹹甜鹹的奶油起司
爆炸好吃 衝擊味蕾😋
和一般吉拿棒不同的地方此款是用烤的而非油炸
吃過的都說大讚
真的超級好吃😋

外包裝和他本體都是黑色的
包裝真的非常非常有高級感
不知道的還以為是什麼高級甜點店出品
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韓國營養補充品品牌，本土老牌子日東MyNI(My Nutrition Information)榮獲HACCP認證🏆

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每錠含100mg的維他命C，沒有添加色素，不含蔗糖，安全放心，不用擔心有蛀牙！
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✅每天一包增加免疫力💪
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✅不愛吃青菜水果的人一定要試試🙌
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藉由床讓肩頸徹底放鬆
回到地板的練習時
我們要記住這個脖子不用力的感覺
因為上半身躺在床上
所以主要是收緊核心集中訓練下腹
維持穩定不受傷盡量慢慢做
透過這個練習去觀察身體
感受肌肉關節的變化大於腹肌養成
（床軟綿的不適合喔安全至上）

菜單
🦦預備姿
🦦躺姿曲膝併腳點地
🦦躺姿曲膝交換點地
🦦躺姿仰式踢水
🦦躺姿反式曲膝踢腿
🦦直腿捲腹兩段式下降(先45度再平行地面)
🦦放鬆：雙腿抱膝

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► 合作/工作邀請 請聯繫：betteryueveryday@gmail.com

上次拍的腹肌影片大家說中間都沒有休息，又是躺在地方看不到下一個動作太難跟，所以今天我就準備一支有休息10秒鐘的，休息時間還有幫大家放下一個動作的畫面，方便大家可以簡單跟上😊

1️⃣ 捲腹
2️⃣ 俄羅斯轉體（簡易版 腳放地上）
3️⃣ 手交叉碰小腿
4️⃣ 收腹剪刀腳（簡易版 上半身不抬起）
5️⃣ 腹部腳踏車
6️⃣ 屈腿左右扭轉
7️⃣ 開手碰小腿
8️⃣ 收腹高抬腿過頭
9️⃣ Hold腹屈腿前踢
🔟 收腹拍手於小腿上下方（簡易版 手輕抱頭做捲腹）
1️⃣1️⃣ 收腹手摸踝
1️⃣2️⃣ 手輕抱頭腳踏車（簡易版 上半身不抬起

每個動作30秒休息10秒鐘一共12個動作8分鐘，注意下背保持打直或貼地避免腰痠問題，動作過程中收下巴避免脖子痠問題即可

因為我自己平常上半身下半身肌力訓練通常會在健身房訓練，所以在家我最愛就是練核心+HIIT❤️

我最愛的居家菜單組合
4分鐘平板挑戰 https://www.instagram.com/tv/CAb8hwpHGpR/?igshid=x37ry721egi0
+8分鐘腹肌撕裂
+9分鐘 HIIT https://www.instagram.com/tv/CADT0jNn7Jb/?igshid=q9ngcsx9n6hf

全部做完30分鐘爆汗又痠又累效果超級好👍👍👍👍
我每次做完腹肌隔天都超明顯

這幾天越來越熱！是不是準備好炫腹了呢☺️☺️
三招小技巧給大家訓練！

1️⃣捲腹摸腳踝
2️⃣手摸腳尖
3️⃣手腳傳接球 💎記得三個動作下背穩定，都不離開地板。
💎腿後側太緊，可以選擇膝蓋彎曲。
💎捲腹記得下巴內收，保持一個拳頭的距離。脖子才不會酸（重點筆記）
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