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在 指數定律練習中一產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過39萬的網紅洪仲清臨床心理師，也在其Facebook貼文中提到， 憤怒如何扭曲我們所看到的世界 在《放鬆之書》，是採取憤怒可以免疫的觀點—也就是平時多觀照、修持，遇到原本會感覺憤怒，而把自己淹沒的情境，可以更冷靜、理性一點，讓憤怒有合適的去處安身。基本上，《放鬆之書》期待我們能先學會放鬆技巧，限於篇幅，無法在臉書上討論。 再來，放鬆之書把憤怒跟念頭的關係...
指數定律練習中一 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答
憤怒如何扭曲我們所看到的世界
在《放鬆之書》，是採取憤怒可以免疫的觀點—也就是平時多觀照、修持，遇到原本會感覺憤怒，而把自己淹沒的情境，可以更冷靜、理性一點，讓憤怒有合適的去處安身。基本上，《放鬆之書》期待我們能先學會放鬆技巧，限於篇幅，無法在臉書上討論。
再來，放鬆之書把憤怒跟念頭的關係，用放大鏡來端詳個仔細。所謂念頭，可以先用想法、信念、價值觀、認知…等詞來替換理解，但使用念頭這個詞，更生動地顯現了，它在我們腦海中一瞬即逝的特性。沒有經過刻意練習觀照與覺察，甚至視而不見，這也勉強可以用自動化思考，或者潛意識的概念來看。
念頭的影響力很大，能讓我們生氣，也能讓我們消氣。生氣念頭之所以產生，源於下列臆測：
1. 認為自己受到傷害、被欺負。
2. 認為那個逼你生氣的人存心傷害你。
3. 認為那個逼你生氣的人不應該傷害你，對方不應該有這種行為。
人處在壓力情境時，如果產生你被欺負了、對方是存心傷害你的念頭，會馬上引動你的生氣反應，愈這樣想，怒火燒得愈旺。
《放鬆之書》這樣的剖析，令我受益。也就是，我們之所以會憤怒，有部分跟我們自己的詮釋很有關係，甚至在還沒遇到特定人、處在特定情境時，憤怒就已經在醞釀，只是等著那個人、那個情境出現而已。
然後，憤怒現身了，又會扭曲真相。
生氣的念頭通常會扭曲事實。有六種關鍵的認知扭曲，容易點燃怒火，你生氣的原因很可能就是其中一種或一種以上的認知扭曲。六種認知扭曲如下：
1. 責怪：認為自己的痛苦是別人造成，我們一點辦法也沒有。責怪他人，會讓我們忘了自己有能力決定事情的走向，我們會覺得很無助、無路可走；一直在等候別人解決問題，但是問題永遠解決不了── 除非我們採取行動。責備他人的問題在於，人活在世上做的決定，都以滿足自身需求為優先考量，所以，如果你責備他人的行為，等於是在責怪對方為什麼用他們認為最好的方式照顧自己。
2. 過度放大：人們習慣把不自在、不愉快的事情講得比實際情形還糟。使用「討厭」、「很糟糕」、「恐怖」、「可怕」這類的字眼會助長你的怒火，因為它們把憤怒情境的效應給放大了。
3. 常見標籤：一些籠統普遍的價值判斷，會點燃你的怒火。它們把對方醜化成一個壞到極點、一無用處的人，「廢物」、「混蛋」、「賤人」、「自私鬼」、「王八蛋」等等這類用來罵人的話，就是典型的通用標籤。標籤化的危險在於：任何人只要惹你生氣，你就把對方化約成一個負面用詞，忽略人性的真實全貌。
4. 錯誤歸因：包括妄下結論和自認能讀懂他人心思。你認為對方存心不良，自以為知道對方的動機、對你有什麼感覺，想像自己能看穿別人心思，完全清楚對方為什麼這麼做。你不直接問對方有什麼意見，因為這樣做太尷尬，所以只好繼續猜測別人的心思。但是，你大部份時候都猜錯了。
5. 以偏概全：使用一些「絕對」、「每次」、「沒有一個人」、「每個人」這類的字眼，例如「她每次都遲到」、「他絕對不會幫忙的」。以偏概全的想法會把偶發事件說得好像每次都是這樣。這種誇大的想法把每件事變得令人難以忍受，它的作用只有一個：啟動生氣反應。
6. 要求或命令：把你的個人需求或喜好變成鐵的定律，如果別人漠視你的喜好，你就覺得這樣和打破聖經的十誡沒有兩樣，因此覺得自己好像有權利把對方痛罵一頓。但是，要求或命令背後的問題可大了。某種行為準則我們覺得很恰當，但別人不見得認同。每個人都有自己的一套準則，如果沒有，至少也有各自詮釋的角度，所以你認為他們有錯，他們卻不這麼想。所謂要求或命令，說穿了就是把自己的價值觀和需求，強加在價值觀和需求與自己大不相同的人身上。
當我看到這個段落時，不斷拿我自己的生命經驗來印證，獲益不少。我感謝憤怒對我的協助，我也看到委屈的內在小孩，我也理解身體的抗議。
我真心感謝好書相伴，它們讓我不斷看清我的樣貌，特別是輪流被各種情緒佔領的自己。透過一本好書，常會看到不同的自己，停下腳步靜靜地欣賞自己的獨特，也慢慢體會他人的努力，然後放鬆、放下……
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再來，放鬆之書把憤怒跟念頭的關係，用放大鏡來端詳個仔細。所謂念頭，可以先用想法、信念、價值觀、認知…等詞來替換理解，但使用念頭這個詞，更生動地顯現了，它在我們腦海中一瞬即逝的特性。沒有經過刻意練習觀照與覺察，甚至視而不見，這也勉強可以用自動化思考，或者潛意識的概念來看。
念頭的影響力很大，能讓我們生氣，也能讓我們消氣。生氣念頭之所以產生，源於下列臆測：
1. 認為自己受到傷害、被欺負。
2. 認為那個逼你生氣的人存心傷害你。
3. 認為那個逼你生氣的人不應該傷害你，對方不應該有這種行為。
人處在壓力情境時，如果產生你被欺負了、對方是存心傷害你的念頭，會馬上引動你的生氣反應，愈這樣想，怒火燒得愈旺。
《放鬆之書》這樣的剖析，令我受益。也就是，我們之所以會憤怒，有部分跟我們自己的詮釋很有關係，甚至在還沒遇到特定人、處在特定情境時，憤怒就已經在醞釀，只是等著那個人、那個情境出現而已。
然後，憤怒現身了，又會扭曲真相。
生氣的念頭通常會扭曲事實。有六種關鍵的認知扭曲，容易點燃怒火，你生氣的原因很可能就是其中一種或一種以上的認知扭曲。六種認知扭曲如下：
1. 責怪：認為自己的痛苦是別人造成，我們一點辦法也沒有。責怪他人，會讓我們忘了自己有能力決定事情的走向，我們會覺得很無助、無路可走；一直在等候別人解決問題，但是問題永遠解決不了── 除非我們採取行動。責備他人的問題在於，人活在世上做的決定，都以滿足自身需求為優先考量，所以，如果你責備他人的行為，等於是在責怪對方為什麼用他們認為最好的方式照顧自己。
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4. 錯誤歸因：包括妄下結論和自認能讀懂他人心思。你認為對方存心不良，自以為知道對方的動機、對你有什麼感覺，想像自己能看穿別人心思，完全清楚對方為什麼這麼做。你不直接問對方有什麼意見，因為這樣做太尷尬，所以只好繼續猜測別人的心思。但是，你大部份時候都猜錯了。
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