[爆卦]指北針校正原理是什麼?優點缺點精華區懶人包

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指北針校正原理 在 如履的電影筆記 Instagram 的最佳貼文

2020-05-03 21:49:31

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    2013-11-19 13:46:53

    【注意事項】
    練習強背運動的過程中,伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則,如練習後反而持續有不適、疼痛感,敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程,讓專業教練協助檢視與校正您的動作。

    這是強背運動最後一個動作了,上一個動作『側舉運動』的目的是強化脊椎的支撐,練的是肌耐力。這個動作一樣針對脊椎兩側側面肌群,但練的是肌肉的延展度,也就是柔軟度。

    動作說明如下;
    1.雙腳分開站立,雙手手指交叉放在頭頂,手心朝下,深吸一口氣。
    2.盡力將氣呼出,當吐氣將盡時,將身體側向彎曲(可稍微前傾),保持臀部骨骼方正,臀部骨骼不可有側向移動情況。直到覺得脊柱外側肌群有點拉緊為止,保持這個姿勢。慢慢數10秒再緩慢地回到原狀(回到動作一 )。
    3.之後依同樣原理朝另一邊伸展,每次伸展停留10秒,左右各做3次即可。

      強動背運從暖身開始到完成五個動作,只需不到15分鐘,卻是脊椎健康與酸痛自療的最佳工具,您只需要一張瑜珈墊就可以開始囉!祝福您!加油!



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