發洩怒氣其實就是在強化怒氣，從嘴巴裡講出來的刻薄話，傳到自己耳中又會再次說服自己，然後變得更生氣。一生氣就選擇發洩，這樣等於是火上加油。

緩和怒氣最有效的方法，就是仔細觀察身體的變化，當場感受看看原本處於靜止狀態的臉、手腳、胸口和頭出現了什麼改變，例如「額頭變熱了」、「脖子變得有點緊」、「腳趾緊抓著地面耶」、「我開始咬嘴唇了」……等等。

在這些觀察的過程中，你本來對外界狀況的曲解及判斷就會停下來，讓你能仔細經歷並感受「當下、當場」發生的事情。這樣反而比只是在認知上勸自己「別太生氣」更能快速確實地讓情緒冷靜下來。

取自《一流媽媽的怒火說明書》

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回到身體裡，這是我常建議的方法。作者講的方式，具體好執行，就是注意生氣時，身體的變化。

身體常在當下，當下是走向平靜的門戶！

我常談意識、覺察，簡單來說，我們光是提升意識層次，內在就會有相應的變化。通常這變化，在地球上被認為是「正面」的變化，會比較安適、放鬆、圓融。

所以「問題」不一定解決，也不一定有具體的什麼行為改變，意識它，便能質變。常有的質變，就是情緒脫鉤，開始沒那麼執著，或沒那麼在乎。又或者是，開始能用不同的視角，看待同一件事，有時能有靈光一閃，尋得暫時的解決方法。

特別跟出版社要了圖表，我們認認真真面對生氣這件事。

以我自己來說，內在有能量竄動的時候，剛開始會先給情緒命名，譬如說，「生氣」。於是內在會有念頭，「我很生氣」，然後我會開始進行自我對話：「我」等於生氣嗎？我很生氣，是真的嗎？如果這時我沒這個念頭，我會是什麼樣的人呢？

當時間充裕、能量也夠的時候，會有多一點對話，像是「生氣時，我是在害怕什麼？」、「生氣裡面，還有什麼情緒？」……

我善待情緒，通常情緒也善待我！

祝福各位朋友，跟生氣做好朋友！

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我覺得自己快被氣瘋了怎麼辦？
--發洩出來很痛快，但殘局好難收拾

【文/ 金芝惠】

當生氣情緒像海嘯一樣來襲的時候，是直接發洩出來比較好？捏自己的大腿硬忍下來比較好？還是有其他更好的辦法？開始有學者研究「憤怒」這個領域，也不過是三十多年前的事。在那之前，「憤怒」一直是人們長久以來想要好好控制和避諱的對象，更不用說去探究了。所以關於如何處理憤怒的研究，歷史並沒有很悠久。

以前普遍相信負面情緒最好能盡情宣洩出來，所以在心理治療現場也會允許在生氣時大叫、罵人、打沙包或摔東西。因應這個理論，幾年前世界上開始流行一種另類的約會地點，就是能讓人抒壓的空間—「憤怒屋」（Rage Room）。使用者先付一定的費用之後，就可以在十到十五分鐘內盡情摔碗盤、砸各種家電等，讓人在破壞東西的同時把壓力拋到九霄雲外。

不過這個「只要發洩出來就能消氣」的理論，其實已經過時了。二○○二年，美國俄亥俄州立大學的心理學家布拉德．布希曼（Brad Bushman）進行了一項實驗，扮演著推翻舊理論的決定性角色。

實驗內容是這樣的：布拉德在該大學裡面，從每個年級各找來三百名的學生，請他們用「為什麼反對墮胎」這個題目寫一篇作文，然後他故意在其他持反對意見的參加者面前給出帶有羞辱性的評價，例如：「這是我讀過最爛的一篇文章。」接著布拉德把所有參加者分成三組，要求第一組什麼都不做、靜靜地坐著；第二組則提供拳擊手套，要他們盡情地朝羞辱者的照片揮拳。至於第三組，雖然也提供他們拳擊手套，不過布拉德要他們在打沙包的時候，想像自己是在進行有益健康的運動。

那麼各組的攻擊性又有什麼樣的變化呢？首先大家應該都能猜到，第二組的攻擊性是最強的。布拉德下了個結論：「在生氣時選擇釋放情緒的處理方法，跟火上加油沒有兩樣，只不過是提供火可以燃燒的燃料罷了。」負面情緒不會藉由攻擊性的發洩方式消失。事實上頗有意思的是，打沙包時想著是在做運動的第三組，攻擊性幾乎跟第二組一樣高。也就是說「打沙包」這個行為本身會提高身體的興奮程度，強化那當下的支配性情緒，讓人變得有攻擊性。

生氣時會瞬間覺得自己變成一個力氣很大的人，這方面我也有經驗，最讓我印象深刻就是幾年前我跟大樓警衛之間發生的事。當時我家房子出了點問題，我急著跑去警衛室卻沒看到警衛的人影。因為心裡很急，再加上打電話過去都沒人接，於是就拉著孩子的手，像是無頭蒼蠅一樣在社區裡繞來繞去，找了好幾分鐘才找到人。終於找到人的時候，我心裡又開心又想抱怨，一開口就說：「您怎麼都不接電話，我找人找了好久耶！」結果警衛先生回說：「唉唷，偶爾會這樣嘛！幹嘛生氣啊？」我一聽到這句話，心裡的怒氣就忍不住往上竄，提高分貝說：「生氣！我哪有生氣？明明是您不接電話，怎麼還反過來對我大小聲？」我頓時感受到一股難以言喻的暢快。或許是因為生性慎重，我幾乎沒有對任何人大聲說過話，也因此我當下覺得真是通體舒暢，好像用這種行動宣示「我可不是好欺負的！」莫名就有股驕傲感油然而生。

憤怒會讓人體內瞬間分泌腎上腺素，產生像超人一樣的力氣與承受力，同時還會減輕疼痛的感覺，讓你想攻擊對方。平常在情況沒那麼緊張的時候絕對做不到或不敢做的事，在憤怒的狀態下都可能做得出來。而且人會因為把怒氣發洩出來而感受到一股快感，覺得：「我的命運就掌握在自己手裡！」其實從遠古時代開始，憤怒就是攸關人類生存的一個重要機能，人面對致命攻擊時的三大生存本能，分別是「憤怒」、「逃命」和「裝死」。

不過，憤怒有它的副作用。如果為了享受那種瞬間的厲害感而常常生氣，之後就會對憤怒上癮。不管會不會傷到別人就一味陷入自我情緒、突然發怒，這種行為也會養成習慣。如果彼此的關係不親近，還可以眼不見為淨，但要是彼此關係親密，頻繁的憤怒就會留下傷害。帶給對方的傷害，到頭來還是會回到自己身上；尤其關係不一般時，讓對方感到痛苦，最後自己也會覺得痛苦。

除此之外，憤怒的後座力還會在自我身上引發餘震。發洩怒氣大約在二十分鐘之內，但發洩一次之後，身體需要六小時才能恢復到平靜狀態。我當時跟警衛爭執也是一樣，雖然只吵了幾分鐘，後來卻自己氣了老半天。發洩怒氣其實就是在強化怒氣，從嘴巴裡講出來的刻薄話，傳到自己耳中又會再次說服自己，然後變得更生氣。一生氣就選擇發洩，這樣等於是火上加油。

人類的腦分為維持生命腦（爬蟲腦）、情緒腦（原始哺乳腦）、思考腦（新哺乳腦）這三個層面；人在憤怒的時候，情緒腦會是最活躍的。情緒腦啟動之後，同一時間負責思考、分析、計畫和預測等較高層次運作的思考腦就會處於停止運作的狀態。如果想理性地處理，就要先等情緒腦冷靜下來。

最快展現怒氣的就是我們的「身體」，生氣時身體會產生以下的變化。

緩和怒氣最有效的方法，就是仔細觀察身體的變化，當場感受看看原本處於靜止狀態的臉、手腳、胸口和頭出現了什麼改變，例如「額頭變熱了」、「脖子變得有點緊」、「腳趾緊抓著地面耶」、「我開始咬嘴唇了」……等等。在這些觀察的過程中，你本來對外界狀況的曲解及判斷就會停下來，讓你能仔細經歷並感受「當下、當場」發生的事情。這樣反而比只是在認知上勸自己「別太生氣」更能快速確實地讓情緒冷靜下來。另外像是邊深呼吸、邊觀察自己吸氣及吐氣的狀況，也算是類似的方法。

還有一個方法更簡單，就是去做能讓你直接消氣的事。比如說先離開現場、跟造成刺激的對象保持安全距離，也可以打開窗戶吹吹冷風、用冷水洗把臉、喝杯冰水之類的。通常生氣情緒只會維持三到五分鐘，最長頂多十五到二十分鐘左右，只要撐過那段時間就可以了。假如你已經用這些方法撲滅了緊急的火勢，卻還有殘留的餘怒，就把注意力轉移到其他地方吧！像是跟好朋友聊聊天、洗個澡、聽聽音樂、冥想、散步、跑步等等。如果希望更冷靜地觀察自己，就跟塗鴉一樣把當下的心情寫在紙上，也不失為一個好方法。

建議大家多試試各種不同的方法，找出對自己最有效的。就算只是察覺到：「原來我正在生氣啊！」這在情緒調節方面也算是成功一半了。如果想養成能察覺自己生氣的習慣，就寫下能有效緩和怒氣的句子，像「生氣的時候深呼吸五下」、「三分鐘後就沒事了」等等，然後把這些句子貼在家裡一些容易看到的地方，效果還滿不錯的。

生氣的是自己，當然也必須由自己來解決。世界上沒有人會在當了我們生氣的犧牲者之後還會主動幫你消氣，所以一定要自己找出消氣的方法喔！

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以上文字取自
一流媽媽的怒火說明書：孩子不受傷、自己不懊悔！35萬家長信賴的育兒專家，教你如何表達生氣的情緒管理法
https://www.books.com.tw/products/0010832085

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【小五金，小知識】文／神拳阿凱

阿凱以拳擊格鬥器材販售為副業已近三年時間，碰過數百種不同的問題，其中以沙包安裝問題最為常見。包括了沙包要怎麼固定、扣環要用哪一種等等問題。以下介紹幾種常見的小五金相關知識：

〈掛沙包，接鐵鍊用甚麼？〉

『快接環』是阿凱首推的沙包固定零件。無論是要將鐵鍊連接在吊掛處，還是掛鍊太長、太短，欲更換掛鍊連接位置，快接環的螺旋固定設計最能抵抗沙包沉重的拉扯，好的快接環在承重超過一百公斤都不會有一絲變形。快接環在造型上也和一般的鐵鍊相差無幾，整體感令人賞心悅目。缺點是單價較貴，若要時常拆卸也比較麻煩。

『下古』，日語中的「卸扣」、「塞扣」，和快接環相比，拆卸比較容易，但設計上並不完全適合重物吊掛，懸掛時容易歪斜，若要選用，建議在合用範圍內選擇大規格的較為保險。通常建議用來固定鬆動繩索，比較不容易因摩擦造成繩索斷裂。

『登山扣』是許多人要掛東西時最容易聯想到的小五金。阿凱本身弄壞過無數個登山扣環，可以斬釘截鐵地告訴您，鋁製的廉價登山扣環，只適合用來掛鑰匙、水壺等小東西，只要稍微承重，馬上就變成問號給您看。如果真的非得用登山扣環來掛重物，建議購買「鋼製」、「葫蘆型」的登山扣環。

『旋轉環』如果您的沙包掛鍊沒有旋轉設計，可以考慮在接頭裝一個夠粗勇的旋轉環。另外旋轉環在掛「吊球」的時候也有不錯的作用，可避免吊球過度來回旋轉。

〈鎖牆壁，要用甚麼？〉

『膨脹螺絲』又俗稱『壁虎』，敲入或鎖緊時鐵牙會在水泥牆內向外撐開，承重可達數百公斤。壁虎有許多種類，主要分為「內牙」及「外牙」。以方便性為考量，建議吊掛沙包及其他重物可用「內牙壁虎」鎖上掛環，固定速度球架或是牆上沙包架、單槓等用「外牙壁虎」加上螺帽固定。兩者之間並沒有絕對的優劣之分。

值得注意的是，使用時須確認水泥牆的材質是否穩固，鑽孔處是否有鋼筋、水電瓦斯管線、鵝卵石等等障礙物。鑽頭的大小也必須完全吻合壁虎的口徑。若無法確定，建議尋找專業的施工人員進行工程。

另外，金屬壁虎是幾乎無法從牆面移除的。往後若必須恢復牆面（租屋，或房子要賣），內牙壁虎可以直接填平即可，外牙壁虎則要較費工夫才能完全移除。

〈螺絲鬆動，怎麼辦？〉

無論是沙包或是各種掛架，都是必須耐受大重量且反覆衝擊，用久了螺絲難免鬆動。市售的螺絲膠能防止螺絲、螺帽、螺栓因震動而脫落，有分全固定和半固定等不同強度。但阿凱建議為了安全著想，最好固定時間檢查螺絲情形，才是長久之計喔！

神拳阿凱（https://www.facebook.com/KaisFist）

也許有很多同業 或者是同行 來參觀比較
但是 我的館不是一般館 不管是計畫 裝潢 教練
都是橫跨兩個到三個運動項目的好手 包含了
健身 健力 體適能 有氧減脂 各種格鬥項目等等
也許讓很多同行倍感壓力 只因我是台灣第一家
把格鬥場館跟健身場館合在一起做的人 又開價那麼低
今天有一位別的拳擊館 來參觀 可能是教練吧 又或者
是來看我們怎麼做的 講了一些話 在這我想跟龐大的
運動愛好者格鬥愛好者說明 我館的規格跟收費
也請各界同行不用再派人過來問說 我怎麼敢開
又或者開這價錢我怎麼回收 以下是我們的規格
我們的場館 花了三千多萬 不包含 日後廣告 跟還有一堆
器材的錢 目前預估還要花幾百萬才會完整
會訂制出這種價錢是為了 推廣運動 格鬥 等等
還有這是所有男女老少的運動夢 花最少的錢
用到最好的東西 而不是 仿製品 又或者 一個月花個幾千
只為了學習格鬥種類的其中之一 我是覺得非常划不來的
開24小時也是為了服務到 各種不同工作的人 讓他們
也能開心的 不受時間約束 找到健康 練到身手
我們有超過80台的專業客訂的重量器材
全台灣重量跟數量最多的專業啞鈴 最重到70KG單支
全館自由槓片 超過4000公斤 專業包膠職業選手專用
40幾台的有氧器材 包含跑步機 滑輪機 電動腳踏車 飛輪
我們有全台灣 最好的格鬥場地 數十種名牌進口沙包 不是仿製品
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