我隨便講講，你隨便聽聽
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心血管疾病，
有先天，也有後天，
有基因較容易或較不容易發生。
但不論是先天還是後天，
下列情形都會加劇心血管疾病的發生。
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1. 飲食
2. 缺乏鍛煉（很多層面）
3. 飲食和鍛煉的組成有問題
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大至上整合一下：

因為攝取不均衡、過多的熱量導致進>出，
因為缺乏或完全沒有規律的鍛鍊，加劇進>出，

那些「多出來的熱量」、「無法負荷的食量」、「極端的口味（例如鹽份）」等，逐漸使身體失去原有的調節力而能量調度逐漸出現問題（尤其無規律鍛鍊而越來越糟）。
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最常見的爆點有：

血管壁（內皮細胞排列而成）彈性出問題、血壓因為各種因素而提高、血壓和發炎等因素導致管壁損傷，LDL（尤其形成oLDL(氧化形式））在穿透血管壁誘發後續的機制造成造成粥樣動脈硬化 ⋯

血管破，中風。
血管阻塞，中風、心肌梗塞。
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這種會半死不活的最可怕，
自己慘，家人也慘。

解決方式很簡單：

1.鍛鍊很多很多很多
（當然漸進式喔廢話）

2.鍛鍊加飲食控制
（不是吃很少的熱量然後都吃垃圾食物還要基本的各種營養素都缺乏再來怪老化代謝差
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鍛鍊的方式很多種，
現在尤其疫情的關係大家不敢出門只能在家運動，
但其實在家的選項都不少。

（順序和效益性、效率，完全沒有關聯，只是想到什麼寫什麼。）

1. 跳繩
2.伏地挺身（太吃力可跪姿
3.棒式
4.深蹲
5.深蹲跳
6.分腿蹲（lunges)
7.彈力繩版本的2.-6.加上「拉」的動作
8.揮拳（例如拳擊等
9.踢腿（例如跆拳等

10.大絕招-任何稍嫌費力的「安全」舉動，只要肌肉輸出增加，心率就會提高，換氣率就會提高。
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心跳和換氣率取決於剛剛的耗能需求，
需求越高，大至上就是越耗能，連續弄好幾分鐘或是弄十秒就心跳超高有不同取向，適合哪個用哪個。

我個人傾向任何短時間高耗能的，例如我會深蹲跳摸270公分的屋頂30秒，休息1分鐘接著跳，每天弄個20組，x當勞都胖不了你（但營養總合還是有問題）。

運動可以帶來高心率的「心肺功能訓練」，對於血管壁彈性有顯著的效益，有挑戰度的「抗阻力運動」則能使運動機能、效率提升、降低風險、增加骨密度、軟組織強度等⋯兩者都可以改善胰島素敏感度（糖尿病）。
（且記，有肌肉才有運動表現，運動表現不好就先強化肌肉，就好像車都快壞了，還敢上路啊？）
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之前提過，RTS創辦人Tom Purvis說的一段話，大至上是這麼說的「有氧運動、心肺運動，就是肌肉的收縮造成的」。

要怎麼收縮來造成挑戰，看你怎麼玩，總之不要不動就好。

疫情不會很短，這段時間必須關在家造成的立即風險、後續長期風險，都不容小覷。
（人生中某些時期是不容許劇變，不一定恢復得了）

#拜託下爆

Team Reebok陪你一起在家健身健心

戰鬥有氧(BODYCOMBAT)
由全球團體健身領導品牌萊美LESMILLS所推出的知名課程
利用拳擊、踢腿等如武術般的動作，對全身進行訓練，適合想快速減脂跟瘦身的人

由Team Reebok的蔡博文教練示範最帥的基本動作蔡博文
在家也要動滋動滋💯

基本動作解說
1⃣ 戰鬥站姿
雙腳與肩同寬或比肩略寬
前腳腳尖朝前，後腳腳跟抬起，重心略往前移
兩拳約略與臉頰同高做防禦動作，兩手肘自然下放至肋骨兩側

2⃣ 刺拳（Jap）
前手出拳，出拳側的肩、腰、臀 順著出拳動作轉向前方
拳心向下，拳眼朝內，用拳面打擊目標

3⃣ 直拳（Cross）
後手出拳，出拳側的肩、腰、臀 順著出拳動作轉向前方
拳心向下， 拳眼朝內，用拳面打擊目標

4⃣ 兩拳為一組，一組15下，一次三組

5⃣ 建議雙手可以負重，能有效訓練在出拳時維持一致性的攻擊目標
不聳肩不甩手，什麼路線攻擊出去，就要同樣路線收拳回來

請持續鎖定Team Reebok居家訓練連載

運動就要穿Fitness 系列服飾
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#UnitedByFitness #齊練一心
#TeamReebok #HomeFitness

#有一面會愈照愈美的魔鏡 #黑媽終於照到了 #免費入場運動趴

「魔鏡啊魔鏡，誰是世界上最美的女人？」
這個我可以回答，就是看到這篇文章的妳！
因為黑媽知道妳是喜歡運動的好動女子🤘

自從新冠來襲之後，
到戶外、運動中心或健身房運動，
其實會有點膽戰心驚，再加上在備孕中 #只好忍痛停課
最近看到世界球后戴資穎代言的Johnson@Mirror 新概念健身魔鏡，
就一直思思念念，覺得要是家裡有一台，
真的就不用煩了吶～本來還想找時間去
Johnson ＠mirror/＠cycle．喬山新概念居家健身 的門市試用，
沒想到許願成功，收到健身魔鏡好動女子的體驗會邀請🤩

魔鏡本機真的超精美的，#不開機時是鏡子
我能想像它掛在我家牆壁上的感覺，
跟裝潢搭配無違合！
線上課程規劃非常多樣，
我在體驗會上試玩了一場肌力訓練，
一試讓我好驚喜，
因為魔鏡有V.I. coaching高科技3D動態補捉技術，
可以即時校正運動姿勢，
還有貼心的動作軌跡指引，
根本就是一對一私人教練課程，
而且隨時想booking什麼課程都OK。

接下來黑媽還連續上了，
只有在魔鏡才能上到的三堂明星課程，
從瑜珈、拳擊到有氧，堂堂都精采，
#還好平常核心有練習 這是非常紮實的三堂課，
最後還有 #亞洲有氧天王潘若迪
帶著我們跳有氧舞蹈，課上完心情超好，
#黑媽還抽到和潘老師合照的機會 瞬間迷妹上身😍
怎麼辦魔鏡的課程這麼貼心，
超想把魔鏡搬回家的，
這樣才符合我健人腳勤的身份啊～

很多朋友看到照片可能想問，為什麼一下戴口罩一下沒戴？
活動現場基本上是全程都戴口罩，
而沒有戴口罩拍照的時候，我們也會保持安全社交距離！
關心黑媽的朋友請放心🙏～
不過做有氧心肺運動時，黑媽必須大口呼吸口罩就先脫掉惹
唉～我肺功能不好很麻煩😅

#喬山新概念居家健身
#moveon #動起來 #小心上癮 #喬山魔鏡
喬山魔鏡官網：https://bit.ly/3f85k2h

#SBD怪獸講堂 #何立安 #硬舉
最具保健效果的訓練動作，硬舉！傳說中的死亡電梯？😱【SBD怪獸講堂 S2 ep.4】
先別管什麼大保健小保健了，硬舉才是最具保健效果的訓練！🔥

本集怪獸講堂，何博士要來聊聊硬舉，他能帶給人體什麼樣的保健效果，相關的注意事項，還有中軸穩定，四肢發力的基本原則。正確的硬舉動作，本身具備有自動糾錯的功能。
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ 什麼是硬舉？硬舉的好處？
🇹🇼 ➤ 傳統硬舉，相撲硬舉。
🇹🇼 ➤ 吸氣閉氣，壓胸夾背，扭地夾臀。👍👍👍
🇹🇼 ➤ 正確的硬舉動作，本身具備有自動糾錯的功能。😎
🇹🇼 ➤ 無痛訓練原則。
🇹🇼 ➤ 訓練不能取代醫療，教練指導不能取代醫生診斷。

#硬舉 #肌督教 #請分享

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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

#影片版權所有請勿轉載 #盜版的人是奈米屌垃圾

#英國製造 #SBDAPPAREL #SBDTaiwan

"我覺得最困難的地方，不是試舉本身，是其他像是伸展，身體活動度，跟其他輔助訓練。最無聊的基本功，讓你成為一個好的運動員。不是令人興奮刺激的事情，是這些樸實無華且枯燥的事。"

"我用舉重這個舞台，來展現女生可以挑戰重量，舉重也可以很女生。“

”小時候練體操的時候，曾因為體格比較壯而被同學霸凌。而現在我又更壯了，但現在我對自己的肌肉線條與外表感覺很自在。想要對沒有自信心的小朋友說：其他人怎麼想都不重要，你可以做任何你想做的事情。“
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這一集的SBD英國製造系列，要介紹來自英國舉重代表隊的Sarah Davies，也在2018洲際小姐選美比賽，勝選為英國冠軍，簡直就是舉重界的娜塔莉波曼，加上充滿力量的優雅帥氣動作，一秒變粉絲！同時也是英國SBD菁英舉重運動員，即將前進2020東京奧運，Sarah加油‼️💪😎

📕Credit: SBD
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效果更好XD