3/27 #單親媽媽日記

接續今早尚宇刺蝟模式的狀況，由於兩兒今天都比較晚起床，加上生母早餐弄比較久所以等尚謙吃飽已經七點十分，走路去學校一定會遲到於是拜託我載他去，我對著還在吃早餐的尚宇說等等我回來時你要準備好在樓下警衛室等我，如果我沒看到你的話我就會直接去工作不會等你。

👦：可是我的鑰匙不見了。

🌺：找出來，找不到就直接下樓等我。

然後我就出門了，送尚謙去學校路上跟他說今天放學回家後大家要一起把家裡打掃乾淨，自己的房間跟浴室兄弟打掃，公共空間大家一起掃，如果九點前弄好的話今天就可以打電動，弄不完就明天弄完才能打電動。

回到家沒在警衛室看到尚宇，一進家門就看到他縮成一團抱著膝蓋在哭，然後一直重複著「我找不到鑰匙」。

🌺：找不到鑰匙你還是可以下樓等我啊，我說過我得工作了沒辦法等你。

👦：啊我找不到鑰匙啊、找不到鑰匙怎麼按電梯？

🌺：這時間上課上班的人很多，你只要進電梯很快就會有人進來幫你按不是嗎？

👦：啊我要怎麼回家？

🌺：你可以在警衛室打電話請我下樓帶你上來啊。

👦：啊我找不到鑰匙啊（開始鬼打牆）

於是，生母忍住了翻白眼的衝動跟他說找不到鑰匙沒關係，但現在比較重要的應該是去學校，找鑰匙不就是為了去學校嗎？找不到鑰匙可以先做其他的事情，像是把上衣襪子穿好啊、書包整理好啊、下樓等我回家送你去學校啊。

然後他就爆氣說他不要去學校，接著進入刺蝟模式把自己包進毯毯裡了，我告訴他如果現在要去學校的話東西整理好我可以送他去，如果要繼續躲在毯毯裡那我就要去工作了。接著尚宇完全無回應，我跟他說：「你想當一顆石頭嗎？那我真的會把你當成石頭喔。」

於是，我就真的開始去工作完全無視他，中間我有離開房間幾次查看，他哭著哭著就睡著在客廳沙發上了，但我也沒去叫醒他。後來有一次我聽見了廚房後陽台打開的聲音，當下我心頭一驚以為他要跳樓，連忙開門查看，結果他在幫他的紅豆澆水....（Ｘ！！）

抱歉，跳樓是生母才會有的舉動，尚宇只是容易鬧彆扭應該還沒有到我那樣厭世的程度。為了確保他不會幹傻事，我待在客廳開始組裝書櫃，由於最近幫他們兩個買了一大堆教材，我原本的書櫃已經快炸裂了，而且我討厭我的書櫃亂亂的。

此時我看到尚宇正在幫我挖貓砂，我思考著他這麼做的舉動是為什麼，我猜有兩種可能，一是純粹想向我示好但自尊心太高不願意主動跟我說話；二是因為他的薪水花光了但是離發薪日還有幾天，他可能肚子餓又不想跟我說，但是幫我挖貓砂我會給他五塊錢，他就能夠拿著這五塊錢跟他僅存的零錢湊一湊拿去買東西吃。

我組裝我的書櫃，完全把他當成石頭，接著他慢慢靠近我試探性的用撒嬌的語氣說「媽妳在組裝喔？」，過去一個多月，當我跟他說我會把你當成石頭時，就真的完全不會理會他，但其實前陣子 楊梅香吉士 找我聊過，他叫我別把自己逼得那麼緊，例如早上兒子們沒起床的話還是叫一下，畢竟小孩子的睡眠本來就比成年人多，如果沒人叫的話自己是真的很難會醒得過來。

今早看尚謙鬧鐘沒有響六點半了也沒起床，猜想他大概忘記設鬧鐘了，於是我有去敲門叫了他一次，我告訴自己只叫這一次，剩下看他自己的造化。尚謙果然是有醒來準備的，而我也就成功免除了又一次一大早心情不好的狀況，於是這次尚宇主動來向我示好時，我也有回了他一句：「嗯哼。」（超敷衍）

這其實是尚宇第一次在發動刺蝟模式後主動跟我說話，過去一個多月都得等他冷靜下來後問他要不要吃東西，吃了東西他才會恢復正常，其實想想尚宇真的進步非常非常多了。接著尚宇就繼續往下試探我

👦：媽媽，妳不是說妳會把我當成石頭嗎？為什麼還要跟我說話？

🌺：你縮在那邊不動時是一顆石頭，我不會理你；但是你現在離開毯毯並且開始找事情做了，你有開始在利用時間做有意義的事情，那我就不會繼續再把你當成石頭。

👦：幫妳挖貓砂是有意義的事情嗎？

🌺：你不一定要幫我挖貓砂，你不管做任何事情，跟當一顆石頭比起來都是更有意義的，而且沒有在浪費時間。

👦：那我還可以做什麼？

🌺：現在離放學還有一個小時，雖然你現在去學校也上不了課大概只能跟同學一起吃午餐就放學，但你可以去把昨天的作業交給老師，並且把今天的聯絡簿抄一抄，至少你會知道放假這兩天的作業是什麼，星期一就不用補寫一大堆作業。

👦：那我現在去學校。

對於他的主動我其實是有驚訝的，原本早已經抱著今天又是一場沒有結果的談心之旅，尚宇出乎我意料地表示他願意去學校交作業並且抄聯絡簿。我借了他我的鑰匙，在確定他已經搭電梯下樓後連忙打電話給老師，請老師等等看到尚宇務必給他正面的鼓勵，不要質問他為什麼遲到或是幹麼為了交作業來學校什麼的，而老師那邊也是非常願意協助我。

不過後來因為不知名的原因（尚宇說警衛不給進去）尚宇沒有順利進到教室，我打了電話給老師，請尚宇自己問老師回家作業是什麼，老師溫柔地對他說作業簿都在學校，知道了也沒辦法寫，請尚宇放假在家裡練習讀課文或是複習已經教過的內容就好。

掛上了電話，我問尚宇接下來要做什麼，他說，他要去讀第五課的課文。

我聽著他吃力的拼著音，由於之前在屏東的主要照顧者阿嬤發音不是很標準，因此尚宇現在幾乎完全無法分辨ㄢㄤ、ㄜㄦ、ㄕㄙ等發音接近的音，就連咬字都不是很清楚。但他在當時確實非常努力地在讀課文，我就在他旁邊組裝書櫃，看著那畫面，其實我覺得很心疼。

讀完了課文，我問他說要不要練習寫生字，找第五課最簡單的圈詞我們來練習寫，然後他說他要學「光芒」這個詞，他練習了幾次後其實就記住怎麼寫了，雖然字跡潦草但是看得出來光芒二字的，我完全不認為他有過去的老師說的學習遲緩或是智能偏低。（曾有一任老師告訴我說尚宇左撇子才會有學習障礙要我矯正他的慣用手）

今天下午，他主動練習寫四個圈詞，「光芒」、「散步」、「永遠」、「輕揚」，而ㄢㄤ的問題也在我陪他練習咬字與發音後有明顯進步，因為他平常習慣咬字不清，所以即使他試圖拼音也很難拼出正確的注音，還好生母雖然身為一個閩南人，但中文發音還算是字正腔圓。

整個下午尚宇都沒有浪費掉任何時間，他讀課文、練習生字、打掃房間跟浴室還幫我挖了貓砂，弄著弄著也弄到尚謙都回來了。讓尚謙吃過了點心休息一下後就叫他們兩個來運動了，今天我訂的手靶跟拳套都來了，他們好開心以為可以互毆了，結果竟然是打媽媽。

總之，今天平安的落幕了，美中不足的是本來我偷得了一些時間能跟香吉士約個小會，結果我月經來了，這比吃大蒜還讓我覺得嘔。

人生好難🤷🏻‍♀️

後記：

我不會主動叫尚宇幫我挖貓砂因為那是我的工作，但我也不會將他幫我挖貓砂視為理所當然，我會付錢給他，金額是五塊錢，他自己開價的。生母覺得五塊錢換二十分鐘的工作時間好像滿划算的就成交了，並且告訴他那個不是他分內工作所以不用天天幫我挖，想挖再挖就好，挖完找我領薪水。

拳套跟手靶都是跟我大哥 神拳阿凱 購買，如果各位粉絲朋友對拳擊格鬥柔術運動有興趣的話，大哥的同名商場有販售周邊產品，台北市的朋友也可以去他健身房上課，一對一或是團體課程都有，教練不一定會是阿凱本人，但在大哥那配合的教練都很優質，這部分不用擔心❤️

今天又平安的過去了，謝謝花花保持理性、謝謝兒子們努力成長，明天我們繼續努力～

🧧🧧🧧新年到～又到了三姑六婆互相打聽情報的時候
提供給大家過年必備應對長輩句型：

百搭款「跟之前差不多吧」🙂
示弱款「我可能要再努力一下吧」😅
敷衍型「是是是我會參考」🤪
附和型「說的有道理耶」😑
厭世型「很難說耶要看大環境/公司/緣分/whatever」🥺

祝大家新年快樂！

#豬年大吉 #代購幫

【腦中小劇場　第29場　過年必備 –『長輩問候生存指南』（附電子書）】
　　
【序言】
親愛的，當你打開這份指南時，只代表一件事，那就是過年又要到了，時間已經不多了。接下來一星期，你除了會沉浸在年終依舊寒酸的哀傷裡，同時還得應付接踵而來，花招百出的長輩問候攻勢，在那一刻，你會由衷敬佩人類到了一定的年紀，就會把僅有的創意用在開發這些問候上面。關於年終，我們愛莫能助，關於長輩問候攻勢，我們特別準備了一份生存指南供你參考。你可以選擇精讀，通徹了解長輩問候的運作歷程，若訊息量超過大腦負荷，也可以下拉至最後一節【存活策略】，事態緊急者請直接翻閱圖卡（必備句型5張，轉念心法7張，共12張）。衷心期盼，未來兩周，你都能戰戰兢兢出門，平平安安返家。
　　
【適用對象】
人類
　　
【使用年齡】
收到第一份成績單時，賦予使用資格
在第一個孫子出生後，解除使用資格
　　
【使用期限】
無，直到人類滅絕
　　
【什麼是長輩】
關於長輩的定義，根據法國心理學家Dr. Absurdité 在1986年所撰寫的經典巨作「長輩心理學」（Older People Psychology）第二章第一節提到，『長輩就像感冒與麻疹一樣，想要免疫無疑是天方夜譚』，意思並不是說長輩這種生物是病毒，而是每個人都會輪到這個身份，屬性公平，無人得以倖免，除非天妒英才，或是你願意自我處決解救後輩（別傻了，你的後輩還是會變成長輩）。它就像體內被設定好的一組變異染色體，潛伏期長達六十年，時間一到，症狀自然發作，同理心機能會逐漸受到侵蝕，訓話腺體日漸腫大，幾周後便會蛻變成完整的長輩體。
　　
【長輩症狀】

1.生活空虛：
有些人到了被稱為長輩的年紀，會歷經所謂的空巢期（Empty Nest Syndrome），那時子女已陸續離家，生活重心突然消失，唯一的作用遭到回收，就像身經百戰的老兵被告知戰爭結束時，留在身上的就只有憂鬱與空虛。最糟糕的是，他們『沒有培養任何生活興趣』，不會跟你聊電影音樂時事旅遊經驗，他們的資料庫沒有這些東西，也因為這樣，才導致見面時無話可說，只能把話題鎖定在家務事。但他們並不是故意的，照顧小孩，花了他們一輩子的時間，剝奪了許多發展興趣的機會，以前的社會，並沒有教他們培養興趣，一切都是任務，現階段任務結束後，迎接他們的不是掌聲，而是一條茫然的通道。
　　
2.下指導棋：
有些人到了被稱為長輩的年紀，會到達事業的頂峰，然後把五十歲之前的人生講得很顛沛流離，完全沒有把農民曆的警告放在眼裡，這些人炫耀的不只是當前的功績，更多的是過往的敗績。因此，他們在交談時往往不會理會對話的脈絡，而是任性地指著你說「你這樣不對啦！」或是「我看你們這些都是草莓族」之類的乾話，接著就是一長串耳提面命，姿態高冷，霸氣側漏，彷彿只要遇到人生的岔路，他就會衝出來吹哨子把你趕到另一條路。這類反駁乍聽之下很刺耳，缺乏同理心，其實背後都是社會的荊棘與時代的眼淚，內裡則是長輩的溫柔。但要注意，這個症狀的恐怖之處，在於我們年輕時都會告誡自己，「以後千萬不要變成這種愛說教的大人」，然後等到三十年後，眼前的年輕人也立下了一樣的誓言。
　　
3.渴望掌聲：
講白一點，就是「愛比較」。有些長輩自信心比較不足，從年輕就是負二代，一路苦上來，好不容易熬出頭開了間工廠，掛上董座的頭銜，每年終於可以出國兩次，一次去亞洲，一次去歐美，然後回國後跟大家說「這也沒什麼啊」（台語）下次要去摩洛哥之類的，然後他們的孩子都在國外留學。以上這些，都是他胼手胝足掙來的，辛苦一輩子，不太能接受次人一等，因此只要一開口，對談就會變成拍賣會的競價，他永遠要比你更高價，比較已經變成他的生活態度，不只針對晚輩，對待平輩亦復如是。其實他們真正需要的，不是那些護照戳章或是孩子的入學證明，而是他人的肯定，這是某種防衛機制的變形，目的是保護脆弱的自尊。
　　
4.記憶退化：
有些長輩，每年見面都會不厭其煩地問同樣的問題，瞄準對方痛處往死裡問，甚至一天照三餐問，於是某些精神比較脆弱的孩子，會開始出現類似被鞭屍的感受。有些人是沒哏找話聊，有人則是真的記憶出現了退化，而不是覺得這樣玩你很過癮。如果對方超過六十五歲，連續三年都出現這種症狀，不妨找個機會幫他測試一下，只要把你做過的三種職業，或最討厭的三個主管名字跟他說，過十分鐘之後再考他，答錯兩個以上，就可以原諒他了。
　　
【戰力等級】

良性：
真正暖心的長輩。因為太熟，這類長輩反而常被當成路人，其實他對你的背景有一定程度的了解，通常不會廢話，而是直接端出解決問題的方法，雖然有時會弄得好像一頭熱，但卻是發自內心關懷，基本上只要認真回應他們就好。
　　
中性：
害怕尷尬的長輩。這些長輩占比最多，大概接近八成，他們的問號就像從壞掉的水龍頭源源不絕漏出來，一來一往沒有空隙，事實上，這樣過招的目的只是要填滿對話之間的空白，因為他們都有嚴重的「空白焦慮」。他們可能根本不在意你的回答，也沒想過刁難你，但正是因為不熟，才希望場面不要冷場，如果你回答得太快或是沉默以對，往往只會激發他們的靈感。
　　
惡性：
積怨已久的長輩。這可能源自於上一代的恩怨，也可能是因為他的孩子不太成材，又或者自身性格上的缺陷，反正這世上就是會有看你不順眼的親戚，而他們的問候又往往不留情面直擊要害。總之，遇到這種長輩，請做好修煉身心的心理準備，擬好對策，請家人相互照應。最重要的一點，請認清這種長輩其實只是少數族群，除非你是家族裡的敗家子，長輩百百款，不需要把所有人都黑掉。
　　
【問候類型】（可參閱路徑圖）

基本上不脫以下四種類型，它們彼此纏繞交錯，連成一個沒有盡頭與曙光的莫比斯環，箭頭後端只有兩個方向：「連結到其他類別」或是「接受教誨」。
　　
1.課業：
都考第幾名啊？→現在補哪幾科？→讀那間高中？→大學研究所國考高普考考得怎樣？→考得好，那有對象了嗎？（連到感情類）→考得不好，接受教誨。

2.感情：
有對象了嗎？→（有）對方在做什麼？（連到對方事業類）→什麼時候結婚？→租房還是買房？→買房子（連到家庭類）→租房子，接受教誨

有對象了嗎？→（無）阿姨幫你找好嗎？→喜歡什麼樣的？→先跟阿姨說說你的人生規劃好嗎？→沒有人生規劃或戀愛意願，接受教誨。

3.事業：
有工作了嗎？→月薪怎麼樣？→年終幾個月？→何時升主管？→不是主管，接受教誨。

4.家庭：
有房子了嗎？→住台北市嗎？→貸款貸多少？→老公負擔得起嗎？（連到老公事業類）→何時生小孩（包括二三四胎）→沒打算生，接受教誨→已生，小孩給誰帶？→保姆月費多少？→小孩學什麼才藝？→小孩成績如何？（連回課業類）
　　
【存活策略】

預先規劃（適用所有長輩）：
想活命，請先拿出紙筆，以除夕到初五為區間，規劃出一份「行事曆」。將可能會碰頭的長輩們填入各個時段，並區分為良、中、惡三種戰力等級（或在名字旁邊標明符號），以及他們的問候類型。這樣做，一來能先「預習」各種關卡與策略，二來增加安心感，當恐懼化為實際的數字時，你會發現真正棘手的也只有那幾個人，長輩們不會像千軍萬馬的活屍大舉襲來，很多時候都是自己高估了對方的戰力，一旦能摸透對方的底，你的信心就會再多一些。
　　
保持冷靜（適用所有長輩）：
在第一個長輩出現之前，周遭景物的流動會開始變慢，接著長輩一號穿著星星形狀的拳擊褲，在掌聲的簇擁下，緩緩從從右方的台角上場。這時候，小劇場就是你身後那位穿著汗衫的教練，負責幫你按摩，捏捏你的嘴，提醒你保持冷靜，回想一下我們學過的存活策略。記住，『長輩也是人』，他的問候不一定帶有惡意，很多時候他可能比你更焦慮，行程比你更滿，甚至得事先花一整天的時間想問題，只為了維持長輩的形象，他們之所以看不出情緒的湧現，純粹是年紀大皮膚比較鬆垮的關係。只要你能做個深呼吸，冷靜以對，時間自然會過去，長輩不會一輩子住你家，很多時候都只是三五分鐘的偵訊，流程走完就解脫了。
　　
認真回應（適用良性、惡性長輩）：
面對良性長輩，請放下心中的壓力，因為這跟連珠炮的問句類型不一樣，只需要回答單純的問題，誠心接受建議就好，不需要角力的對談是最輕鬆的。

面對惡性長輩，讓我們直球對決。他要的很簡單，無非就是找機會酸你，訓訓話，甚至煽動你的情緒，這時請做到不卑不亢，也就是說，「照實回答問題」。沒對象就沒對象，薪水低就薪水低，那又怎樣，讓他知道，你之所以很認真在回答他的問題，是因為把他視為長輩，但不管現況好壞，這都是你自己的人生，而他只是一個不太討喜的臨演。正經八百的回應，多半會讓對方覺得自討沒趣，既無法抓住你的小辮子，當眾揶揄似乎又有失長輩風範，幾分鐘內就會結束對話。這樣做，既能顧全父母的面子，又不失掉自己的裡子。
　　
必備句型（適用中性、惡性長輩）：
網路上有一拖拉庫聽了自爽但實用性有待商榷的句型，在此提供較中肯的版本：

1.「跟之前差不多吧」：百搭句型首選，不僅能從容應付各種類型，即便放在每個問號後面都毫無違和

2.「我可能還要再努力一下吧」、「沒辦法，我條件不夠好」等等：示弱句型，一旦願意放下身段使用哀兵政策，通常都能在極短時間內結束對話，甚至換得心靈雞湯一碗，爭取同情分

3.「是是是，我會參考」：面對「指導型」長輩的必備句型，而且一定要注視對方雙眼，每隔幾秒點一次頭，雖然無法立即結束對話，但至少不用花心思回應

4.「說得有道理耶」、「表哥這麼厲害喔」等等：面對「愛比較型」長輩的必備句型，既然對方喜歡競價，那就讓他得標，不斷地「褒」他，最好「褒」到他雙腳離地，你就當做在放風箏，賭的就是對方會因為害羞而稍加收斂（當然也有例外）。此類句型一出，印象分數保證加到破錶，但前提是要沉住氣，不能吐

5.「很難說耶，要看公司/大環境/緣分/其他人決定」：厭世句型，直接把問題推給其他因素，製造一種聽天由命無可奈何的氛圍。只要能做到同一句不斷跳針，就能徹底截斷對話退路，若不想直球對決惡性長輩，這種句型也是解法之一
　　
反客為主（適用中性長輩）：
不想自曝隱私時，別緊張，因為當你成為被問候的那一方，就等於掌握了套索，只要順著自己的答案，就能巧妙地把繩索套回長輩身上。譬如課業感情類，先用百搭句型回應後，再順勢以「關心」的姿態，將話題轉回對方的子女身上（”我就跟之前差不多吧，那表哥的工作還好嗎？”），如果對方沒有子嗣，那就出賣其它的表兄弟或自己的弟弟吧。

若是事業或家庭類，就把話題轉回長輩年輕的豐功偉業，以「討教」的姿態展開話題（"我們沒有加班費啊，那二伯你們以前會延長工時嗎？"），這尤其適合渴求掌聲的長輩，這樣做不但能延續對話，也能避免一直自我揭露造成尷尬，但若對方不是你想交換生命經驗的對象，就跳過這招吧。
　　
藉故逃脫（適用惡性長輩）：
我承認這是很中二的奧步，連我自己用起來都覺得窩囊，而且逃得了一時逃不了一世，但不想交談也沒關係，畢竟生命中總有連舒伯特也無言以對的時刻。

1.「裝病」：戴口罩，缺點是必須全程戴好戴滿，一往下拉就破功
2.「手機設定鬧鐘 / 請弟弟打給你」：時間一到，就推說不好意思先去回個信件，等下就回來（這句一定要說，除了給對方台階，也讓對方知道你還是重視對話）
3.「找家人救援」：事先跟媽媽說好，時間一到就拉你去做事，雖然大家都知道你們只是在瞎忙
4.「拼命出公差」：不要放過任何可以離開這個場合的方法，不斷買飲料甜點金紙，就算一直待在廚房也沒關係，但別忘記廚房也是有長輩的，而且戰力更強
　　
轉念心法（適用所有長輩）：
這是強化心理素質最重要的方法，請記住以下幾件事：

1. 面對長輩，不是什麼一生一次的對決，充其量就是幾分鐘的交流
2. 這些問候，其實也會在其他場合出現，不需要因為過年而妖魔化
3. 不是他們想跟你聊隱私，而是他們沒有其他話題，畢竟你們真的不熟
4. 不是所有的長輩都是活屍，你要應付的也許就只有那麼一兩個
5. 大部分的時候，他們比你更焦慮，他們平常活得好好的，難得過年卻必須面對一群死屁孩，而且對方還用很拙劣的方式敷衍自己
6. 長輩雖然難纏，但是他們的孩子可能也正遭受我們父母的荼毒，就當贖罪吧
　　
最後，這份指南的存在目的，不是教你如何避免面對長輩，而是讓你成為一個更酷的長輩。
　　
　　
＃年節症候群

為什麼健身不是在家看看影片你就會？
在家看NBA你就可以去打職籃嗎❓
在家看曾雅妮打球你高爾夫球就打的很好嗎❓🤨🤨

有的時候心裡想的跟嘴巴說的都不一定一樣了⋯
更何況是身體做的⁉️

運動跟唸書不一樣的是：唸書你只要腦袋吸收就會，運動需要腦袋吸收之後傳送到身體去執行，並且要不斷的反覆練習讓身體習慣這個動作並且記下來。

所以我每次只要超過時間才去練拳教練就會說我動作都跑掉要重新調整找回*身體的記憶*🏄🏼‍♀️

那重訓當然也是這樣，如果你只是偶爾去健身房，你的動作一定不會標準，動作不標準會怎樣❓你會練的沒有效果。所以你不只是浪費時間做了沒效果的運動你還很有可能會造成*運動傷害* 最簡單的判別酸痛的地方跟你鍛鍊的地方有沒有一樣。⚠️⚠️

所以為什麼我們一再強調要請教練，絕對不是說要賺你那個錢，我自己在還沒有從事健身房工作時也在外面上了教練課好幾年了。其實那個錢公司繳開銷，教練繳房租繳學費加個有錢吃個飯可能就沒了，但是帶給你的是最大的運動效果跟最正確的運動方法！你所學所練都是完完全全的吸收到你身上。你上小學一年級什麼都不會要老師教，那你健身程度是幼稚園為什麼不需要老師⁉️⁉️

所以我一直覺得教育是一門很神聖的工作，老師說要把所學的東西掏空自己教會別人，然後再自己去學更多東西來教會大家。*學生有學到東西*一直是教育者心中最著重的部分，薪水其實只是讓這些傳授知識的人生活下去以及去學更多東西再去教育其他人。👍👍

那健身房到底要多久去一次呢❓🏄🏼‍♀️🏄🏼‍♀️一週3天我覺得是最棒的，因為激烈運動完的休息也是在健身裡面很重要的一環。做一天休息一天，搭配好的飲食，我的方法是平日1-5吃簡單一點，少油少鹽少糖無油炸少宵夜，週末時偶爾可以對自己好一點吃一點點想吃的甜點。過度的壓抑自己久了會像火山爆發一樣不可收拾的亂吃東西，所以我想週末適時的小放縱，然後平日好好的調整自己是很棒的安排。

如果你真的沒有時間去健身房的時候怎麼辦❓你可以再家裡附近快走慢跑，每天持續在家裡做做簡單的伏地挺身仰臥起坐，不要小看這些，如果你堅持的長久做下去，身體一定會開始起變化的❗️👍可以先培養起自己運動的興趣，等到覺得這樣不夠想學更多，再試著去外面嘗試其他運動跑步騎車健身房攀岩拳擊很多運動可以做的。

有人問說我就是不喜歡運動怎麼辦❓😂那我問你你喜歡自己帥氣漂亮身材好嗎？每個人都喜歡自己好看的阿，所以你只要在運動而且感到很痛苦時，不斷的告訴自己：我要變瘦了❗️我要變美了❗️我身材要變好了❗️我線條快出來了再撐一下❗️你就會熬過去，等你熬了一段時間發現身材真的變好了你自然會開始愛上運動，如果還是不愛運動但是至少有愛上運動之後的效果，之後為了效果還是會去運動。會覺得自己每隔幾天就該運動了就跟該吃飯了該睡覺了一樣變成是你生活就該要做的事。

我常說運動練的不只是練身材而是練心境❤️，運動身材不一定會變好，但你你的心境一定會更強大！你會更有毅力耐力挑戰力！整個人充滿活力！甚至你會變得很有勇氣去面對各種挑戰！

看完這些是不是要趕快開始自己的健身計畫了❓❓不要再只是嘴巴說我要開始運動說了這麼多年了還沒付諸行動！今年就讓自己真正的開始吧！我已經看到很多原本不運動的朋友都開始運動了！很棒！繼續加油！我們一起越來越好！那我要趕快加緊練了，不然你們越來越厲害都追上我了啊❗️❗️❗️

《重要觀念分享給你身邊的朋友們》

MD:卡卡兒
Photo:Alex Liu