［有氧運動到底是啥毀？］

最近身體不太舒服，又連好幾天在粉絲團消失😅 啊沒辦法，連著好幾天沒運動，身體不舒服心情不太好的時候，就是打不出什麼正面的文字啊，所以只好躺在床上當廢人一個。潛水當廢人的時候還是有默默的在關心你們❤ 最近在私訊看到比較常出現的問題之一，是關於有氧運動👇

- 有氧運動到底要做多久？
- 有氧運動一定要不間斷嗎？
- 我做這個運動算不算有氧運動？
- 我跑步跑3公里可以嗎？
- 我游泳游1公里夠嗎？
- 我要減脂是不是要多做有氧瘦下來再開始做肌力訓練？

首先，有氧運動並不在於形式，而是在於「心跳率」以及「時間長度」，所以當我被問：我跑步3公里這樣算有氧吧？能減脂吧？第一，我不知道你這三公里跑多快，也不知道你完成這三公里的心跳有多高，所以我無法判斷「跑步三公里」對你來說是不是有效的減脂有氧運動。

有氧運動是指任何運動時間較長，心跳率維持在60%-80%、運動強度在中、小程度有節奏性的運動。進行有氧運動的時候，身體需要的能量主要是透過氧化體內脂肪或是醣類做為能量供給的來源，並且全身大多數的肌肉都參予到運動，持續時間為15分鐘以上。只要符合上面這些描述的運動，都可以算是有氧運動，像是騎腳踏車、跑步、跳舞、游泳、打球等都算(但是打撞球不能算啦)

執行有氧運動有以下重點：
✔️有氧運動時間不能太短，超過30分鐘得長度才能有效燃燒到脂肪
✔️有氧運動時間不能太長，超過1小時就會逐漸提高消耗到肌肉能量的比例，還會造成皮質醇增加，長期下來皮質醇越來越高，會分解肌肉，增加脂肪，甚至免疫力下降…若剛好還搭配節食的話，那麼很容易就會生病
✔️心跳率要在最大心跳率的60%-80%區間，才能有效的消耗脂肪。
最大心跳率的算法:220-年齡。如果你20歲，那麼心跳在一分鐘跳120-160下之間會是燃脂效應最有效的範圍。（其實關於減脂心跳區間，有很多不同研究有不同的公式，這一個是最簡單易計算的，但並不一定是最精準的，精準度其實還是長期觀察自己的身體對於不同運動的反應，才能找到最適合自己的減脂心率區間）
✔️一定要搭配肌力訓練來幫助減脂，雖然有氧運動可以燃燒脂肪，但是只限於運動當下，在沒有運動的情況下是不會產生燃脂效應的。但是肌力訓練就不同，肌力訓練可以在運動完以後幫助身體持續的燃燒熱量，因為鍛煉肌肉後，身體仍然會持續的需要能量來修復身體，所以肌力訓練不僅可以增加肌肉量、維持新陳代謝，還能讓你運動後持續燃燒熱量好幾個小時唷

所以說，不論是什麼形式的運動，只要能掌握自己的心跳區間還有運動時間的長度，都可以輕鬆為自己喜歡的運動定義是否為有氧運動唷😉 像我因為家裡有跑步機，我比較常做的有氧運動就是戴著心率錶上跑步機跑步或快走，當我覺得今天體力心情都很不錯，我會決定來用跑的（因為我超討厭跑步啊😖天時地利人和的時候才會想要好好跑一跑😂）跑一跑覺得喘到不行，心跳率太高時，我就會改成用走的，但是把跑步機坡度提高到最高10等級，利用坡度增加阻力，雖然不是用跑的，但是心跳率還是可以維持住！走了十幾分鐘後覺得有點無聊了，我又會開始把坡度下降後用跑的或是只下降一點用快走的，無聊的跑步機有氧其實可以有很多種變化；重點並不是形式，而是時間與心跳率，並且找到能讓自己持之以恆的方法才是最重要的唷！同理可以使用在游泳、騎車、跳舞、拳擊、跳繩、做youtube運動影片等等，運動、飲食、身體是活的不是死的，它不應該是像交考卷做功課那樣單調乏味，為了減肥這個沒有太大意義的目標而盲目奮鬥，我們應該要深入了解每一個食物，每一種不同的運動所帶給我們身體的影響是什麼，為什麼會有這些影響？這個影響是好的還是不好的？唯有這樣才能將健身、運動成為生活中的一部分唷❤

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