st. george、出差與比賽安排
我五月初本來是想比野花半鐵,但二月多突然公布取消,所以就決定報了st. george 70.3.
st. george是我們鐵三界稱呼的「honest course」,就是說賽道的难度可以区分有fitness和沒fitness的人. 也就是說這個賽道出的好成...
st. george、出差與比賽安排
我五月初本來是想比野花半鐵,但二月多突然公布取消,所以就決定報了st. george 70.3.
st. george是我們鐵三界稱呼的「honest course」,就是說賽道的难度可以区分有fitness和沒fitness的人. 也就是說這個賽道出的好成績含金量很高。我也是對這個挑戰非常激勵.
但是....它在oceanside過後四個禮拜。我oceanside一比完就去中國出差十天,要怎麼盤算好訓練也是一個挑戰。出差时我的目標是:
1. 休息好,好好吸收oceanside 和前三個月的重訓;
2. 保持體力和狀態 ;
3. 體重不要增太多。
Jay也說過很多次(我很受用), 你的fitness十天啥都不做才會掉. 只要還是有一點運動,還是可以維持狀態,也藉這個機會讓心和身體喘口氣。飛到中國的行程中我穿了compression sock,多喝了很多水,也多洗手避免生病。
4/9 號週二我到了中國中山,時差還比較好調.。凌晨三四點起來,就去飯店的健身房騎車.。單車的姿勢非常不舒服,只好將就.。六點到飯店的游泳池游個2000m。
每天早上爭取90-120 分鐘的運動 (先跑步/單車 然後六點泳池開了就游泳)完全避免強度,因為身體調時差和出差都是蠻大的壓力,需要多一點空間調適.。週末就稍微長一點,逼自己騎兩個鐘頭的健身房單車,在中山跑了16 公里的長跑.,游泳游長一點.
在中國飲食能少油就少油,但有时很難因為同事都一起吃。我都儘量把肥肉挑掉,或者看到太油的用衛生紙把油擦掉. 晚上少吃白米飯和澱粉類,多吃水果蔬菜薩拉.
4/17 號週三回到美國後也趕快調時差,调整兩天慢慢回到正常。运动還是避免強度. 看身體狀況而定。 也找老爸按摩、刮痧. 自己也用了compression boots,因為坐飛機腿很水腫,有許多廢物需要排掉。 睡不著還是躺著,少看手機。
到了週末訓練量恢復到正常,但還是沒有強度. 時差調得差不多了,但還是給身體多一點資源 讓免疫系統不要太累.
4/22 號下一週 (oceanside 後的第三週) 就回到一個禮拜正常訓練量的90% . 目標只是讓身體找回節奏與最佳狀態. work out 做到80-90% 就差不多. 騎車練了farlek 模擬st. george 的爬坡. 跑步練了hill repeats 讓身體習慣爬坡.
5/1 號比賽那一週是平常50% 的volume 加一點強度保持節奏.
5/4 號 比賽.
覺得這次安排得不錯. 單車和跑步都發揮很好.
本來想有機會破四 但游泳沒有游好. 覺得出差和回來後忽略了游泳. 訓練沒有大到强度. oceanside 的比賽前幾天會花五分鐘 想像比賽開始游泳的陣仗 心裡就有比較好的準備. 但 st george 就太放鬆 沒有做visualization. 一起跑後就被那些很大隻的pro們踢來踢去的. 一下子沒跟上隊伍就落單.
我還是對st george 很滿意. 覺得跟世界高手越來越近 也學到很多新東西. 最近又開始恢复正常训練了,如果有很好的效果會慢慢跟大家分享.
再見咯.
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[元宵五大開運民俗]
正月十五元宵節,又稱「小過年」,民間熱烈慶祝,作為春節的尾聲。
◎上元祈福
正月十五為「上元一品賜福天官紫微大帝」聖誕,又稱為上元節。上元天官主司賜福,因此民間會在當天子時起至上午,準備五牲、水果、三界公金等豐盛供品誠心祭拜,祈求天官賜予福氣。
◎元宵祭祖
元宵節吃湯圓象徵團圓、圓滿,為年頭吉兆,在這天除了闔家團聚共享湯圓,也是與祖先一起過節的祭祖之日,在當天上午準備湯圓、三牲、四季水果,或日常飯菜,依家中慣例方式祭祀祖先,表達慎終追遠之意。
◎求財補庫
根據民間說法,上元、中元、下元節是一年中三次補財庫的最佳時機。
農曆正月十五是補年頭運,能旺整個上半年的財運。
農曆七月十五是補年尾運,為補足下半年的財運。
農曆十月十五是補明年運,提早補財庫,財源不中斷。
在這三天,許多民眾會到財神廟裡向財神爺求財,補財庫、點財神燈,以求增旺財運。
◎天燈許願
天燈又稱孔明燈,相傳為諸葛亮所發明,原為傳遞訊息之用,現今成為節慶祈福的許願工具。台灣民俗盛行於元宵節放天燈,藉由冉冉上升、滿載希望的天燈,祈願美夢成真。
◎鑽燈求子
元宵節的主要慶祝活動,就是迎花燈、提燈籠。由於「燈」和「丁」同音,相傳夫妻在元宵節到花燈下鑽燈腳,就能祈求子嗣。此外也可以讓夫妻兩人帶著燈籠,到鄰近廟裡向神祈求子嗣,將燈籠留在廟裡,代表「獻燈求丁」。如今「鑽燈腳」已經擴大成為民間求平安的方式。
也可以參考謝沅瑾老師的熱門影片「元宵習俗漫談」,請點擊以下連結觀看:https://youtu.be/SsBbhG4TVu8
本文章為純分享傳統民俗知識。
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今天來包子家的九龍山慈靈堂
幫上官紫微大帝祝壽!
請紫微大帝賜福,眷顧台灣所有人民,不受任何災疫恐慌,大家團結一致對抗外來一切病毒與武力的恐嚇。
三官大帝聖誕日為:
農曆正月十五日~上元天官紫微大帝聖壽
農曆七月十五日~中元地官清虛大帝聖壽
農曆十月十五日~下元水官洞陰大帝聖壽
三官大帝台灣民間俗稱「三界公」,亦即共同掌管天、地、水三界之神。
三官大帝是早期道教尊奉的三位天神,指的是:上元天官紫微大帝、中元地官清虛大帝、下元水官洞陰大帝。
天官賜福:天官名為上元一品賜福天官,紫微大帝,隸屬玉清境。天官由青黃白三氣結成,總主諸天帝王。每逢 正月十五日 ,即下人間,校定人之罪福。故稱天官賜福。
台灣民間俗信三界公之地位僅次於玉皇大帝,民間常在神龕前樑懸弔「三界公爐」祭拜三官大帝,祭拜神明前必先膜拜三界公之後再拜家中所供奉諸神,意謂三官大帝神格高於其他諸神。
所謂三界乃上元、中元與下元,道教將三官大帝誕辰訂為三元節,上元 正月十五日 祭拜天官,中元 七月十五日 祭拜地官,下元 十月十五日 祭拜水官,唯有上元、中元與下元都祭拜,才算完整祭拜了三界公。道教徒都進廟燒香,祈求天官賜于福壽,祈求地官赦罪祛疾,向水官祈求消災解厄,一切順心如意。
此外,台灣民間也將天官視為福、祿、壽三仙之福仙,由於天官是賜福紫微大帝,因此又以天官為福星,北管扮仙戲《天官賜福》即將天官視為賜福之神。
三界公信仰是民間對天、地、水三界之崇拜,也反映人民對自然界的感恩之心,蒼天覆蓋萬物護佑生靈,大地生成五穀負載萬物,水源供給養份培育生命,因此民眾對天、地、水均存敬畏之心。台灣民間三界公崇拜反映台灣人的宇宙論,人類生存於天、地、水三界而無以為報,因此藉由三界公信仰表現民眾對宇宙自然的感恩之情。
祭拜三官大帝應準備的物品:
農曆元月十五是上元節亦稱元宵節,祭拜上元天官紫微大帝應於元月十四日深夜十二點,也就是元月十五日凌晨零時,於門口露天處,置一桌子,以鮮花,水果〈四種或五種〉,湯圓三杯,糖果,壽麵〈麵線三把,圈上紅紙〉,祭拜上元天官大帝,為上元天官大帝祝壽,並祈求上元天官大帝賜福家人,出入平安,健康吉祥。
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如果你願意,可以用簡化版的方式
跟天官紫微大帝說個生日快樂,
祈求祂給我們一切好運與福氣!