甘油三脂，他們的組成結構是在一個甘油主鏈上附著著3個脂肪酸，附著在上的脂肪分別為「飽和脂肪」「單元不飽和脂肪」「多元不飽和脂肪」的混合。在攝取食物中，每一種脂肪都會以不同程度出現，但會有其中一種脂肪酸站主要地位。 在我們吃的食物中最常出現的兩種多元不飽和脂肪酸分別為「omega-3 」和「omega-6」，這兩種「人體必需的多元不飽和脂肪」，都是通過飲食攝取。 根據它們得生理機能，omega-6的脂肪是已知具有「促炎症脂肪」，omega-3則是「抗炎症脂肪」，依據常理來說，這兩種多元不飽和脂肪在人體裡越接近平衡越好。 . 好了！前面先簡略的解釋一下下脂肪酸，現在再來說為什麼補充魚油。 . 現今的肉類、蛋等等都是穀物飼養、圈養的肉類（動物性脂肪）牛奶、植物油、養殖場的魚、堅果⋯等等，充滿了omega-6，導致現代人飲食中omega-3和omega-6的比例已經奔向1:20甚至更高，會促成身體發炎反應，每個人症狀不同，像我就是會脹氣、長痘痘等⋯。 . 補充魚油omega-3改善了3和6脂肪酸的比例，降低人體發炎反應，魚油還提供了兩種類型的omega-3(EPA/DHA)，並且有助於提高細胞膜的流動性、改善胰島素敏感度、心血管、神經系統功能等等⋯。 至於要補充多少omega-3，取決於你攝入的omega-6的比例，每一款魚油的營養標示都有表明。 . 但不代表你「一定」要補充魚油，依照正常食物攝取omega-3也是可以的！肉禽蛋奶類的來源必須是草飼、牧場的（這就是為什麼有些人喝奶會脹氣但草飼牧場的牛奶就沒事的原因）、海藻類、奇牙子等等， 再來我上次看了一個影集的紀錄片，建議與其透過補充魚油omega-3去平衡身體的脂肪酸，不如減少攝入的omega-6的比例、減少動物性脂肪的攝入、盡量透過植物性蛋白質來獲得補充，也是一個方法。 . 我自己本身是有在吃魚油的，但最近開始逐漸減少肉類的攝取、改從一些野撈海鮮、豆類（天貝）來當作蛋白質來源補充 。 打這篇文章希望🍔可以理解自己「為什麼」和「需不需要」，而不是看著別人做什麼就跟著做但不知道為什麼而做🤣，想要了解食物中omgea-3來源可以自己google。 . 但要特別注意一點，魚油有抗凝血劑的功能，如果妳有安排要開刀拔牙或手術，請記得跟醫生說你有在補充魚油並且在術前或術後兩週停用。 . #漢娜問與答 #healthylifestyle #crossfit #eathealthy #functionaltraining #重訓 #馬甲 #腹肌 #翹臀 #健康 #運動 #fitness #fit #keepstrong #fitgirl #增肌 #減脂 #人妻的碎唸 #緊實 #workoutfit #健身 #飲食 #飲食控制 #台北 #曲線 #吃健康 #補充品 #魚油 #omega3

【「年瘦」來了！年後瘦身減脂飲食👙，飽足小點這樣吃😎！】 過年要大家不大吃大喝也太為難人，但是年後大家都要開始有警覺，必須藉由飲食與運動，消耗多吃得卡路里，補充營養，開始控制食量，才能很快地找回健美身形💪。 😢「但過年吃太開心，突然要減少食量很痛苦」 😢「吃開了，口腹之慾很難收回」 😢「澱粉油脂都吃好多，現在不知該吃什麼！」 過年期間因為大魚大肉高油脂多甜點的飲食，造成身體賀爾蒙混亂與血管負擔，更不要說過多的熱量造成肥胖；年後好好藉由好食材去調理身體變得重要，例如：「黑木耳」就是很棒的飲食選擇。 黑木耳富含多醣體，與一般醣類不同，多醣體不會轉為熱量被身體吸收再利用，因為人體沒有可以消化它的酶；多醣體使人體細胞產生抗病毒的細胞素，所以說補充多醣體，可以提昇身體免疫力。 多醣體還可以活化皮膚與肌肉細胞，增加抵抗力修復力，促進膠原蛋白產生。 許多人喝了吃了黑木耳，還會感到「嗯嗯」便順暢，因為多醣體可以促進腸道內有益微生物的生長，木耳本身富含食物纖維也能促進腸道蠕動。 降低膽固醇與血脂，也是木耳的食品特色，所以很適合年後大魚大肉後食用喔！ 平時要自己料理黑木耳也是麻煩，這時候喝品質好的木耳露就很方便了！ 我已經喝了好一陣子的『漫熬莫爾 MOOREJUICE 莫爾露』。已經慢熬到黏稠口感極佳的莫爾露，熱量極低，口感很棒，我會在早上喝一杯幫助嗯嗯，或是下午時當成下午茶甜點食用（但是一天就喝一瓶喔）。 黑糖口味微甜，熱量稍微高一點，一瓶約52~66大卡（但是有運動就不怕這樣的糖分吸收），我特別喜歡加上牛奶，會變成類似黑糖仙草拿鐵的口感，好喝香濃有點黏稠的口感，喝起來超滿足，用這個當成下午甜點，或是戒不掉手搖飲料的朋友可以喝這個黑糖莫爾露拿鐵，超棒！ 麥香口味加上紅茶也是一絕！麥香口味一瓶約21~24.1大卡，筋肉爸爸很喜歡搭上紅茶這樣的喝法，增加飽足感與身體營養，卻不增加身體負擔。 莫爾露的飲品通過許多食安檢測，黏稠口感來自木耳膠質沒有添加其他化學成分；裡面除了黑木耳還包含紅棗、桂圓、薑母，因為木耳本身偏涼，加入這些食材後可以中和涼性囉。 雖然莫爾露好處多多，以下的人不適合飲用，請多多注意：懷孕媽咪、經期期間、剛動完手術（出血性）、拔牙前後（因為木耳本身有抗凝血作用、所以以上狀況暫時不適合飲用） （註❗）若您有健康風險，請先諮詢營養師與醫師，看看自己是否適合長期食用黑木耳露喔！ #筋肉媽媽 #年後減脂 #瘦身 #黑木耳 #莫爾露