其實用手機📱
拍出來的畫質也是不錯👍🏽
拍照吃角度 表情 動作
環境 藝境 燈光 視覺張力

堅持✊
持續👊
自律🤛
規律🤜
紀律👉
努力💪

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私人教練/備賽規劃/體態調整/訓練調整/增肌減脂/動作調整/飲食計畫

暑期是訓練新人的最佳時機，疫情趨緩我們也開課了，戴著口罩訓練肢體、表情還真是有難度，好在遇到這班資優生讓老師特別有成就感，也增加了一些以往沒有的實作，老師也要繼續進步。

凱渥 CatWalk
#模特老師 #肢體訓練 #拍照課

我好開心這兩次都能和洗菜一起入圍MVP，證明女生們的努力被看見了！

洗菜，你很強，但我真的很抱歉，我還是比你強一點點。

這次的週記我想說說女生們
🧑🏻👧🏻🧒🏼👩🏻

洗菜，謝謝你總是要承受我的焦慮和偶爾的怪脾氣，你是一個勇敢的人，做著勇敢的事，面對熟悉的事情你很有自信，不過當遇到不熟悉的事情你會放大緊張到大氣層。我記得我們請你出戰桌球單打的時候，你的表情很扭曲哈哈哈，可是你看！你辦到了！你克服了極大的恐懼，扛下整場的壓力，你一定要記住這個感覺，戰勝自己的感覺！

佳薇的進步大家有目共睹，不會的就學，學不會的就不停地練，練到會為止。前期的比賽我知道對你來說真的非常痛苦，不過看著你一直進步我覺得好有成就感，全明星帶你看到了你覺得不完美的自己，但是卻讓我看到了最完美、勇敢的你！Je Dare Jess！！！

艾美趁疫情期間發了狂似地在家裡自主訓練，繭沒少長過。當插班生真的很不容易，壓力很大，尤其是如果比到自己不會的項目。解封之後，艾美2.0誕生了！只可惜上週大家沒看到他打羽球，幸好他沒打，不然佳薇的地位不保。

這個MVP獻給不放棄的我們💫

再來我想說說我眼裡的紅隊女生們。

柔中，我第一次在場上被他震懾住，是在飛盤爭奪賽，他在場上彷彿就是楊門女將，揮舞著紅旗，發號施令。柔中是我們之中最常笑的女生，但是也許觀眾都不知道。因為大家看著他就是看著女狀元，大家對他最嚴格，因為對他期望最高，柔中都知道，所以他想要盡力做到最好。於是在鏡頭前，他收起了大部分的笑顏。

房子，我的老戰友，和他一起拍戲的時候，他常常就是一張彷彿所有事情都很嚴重的臉。我知道，那是他思考事情的樣子。他把當演員的執著用在賽場上，雖然我們沒有一起練習，但是我知道他很努力去揣摩每一種運動員的樣子、用鑽研劇本的方式去理解比賽。朋友，你超棒！

惟倫，隨遇而安的惟倫，生活中是溫和的貓，但是有時候在賽場上會變成豹！還是很美，但充滿殺傷力。在訓練中找到自己擅長的，然後發揮到最好。在訓練中發現自己不擅長的，但是努力執行被賦予的任務和指令。有一天我找小席拍照，拍完照我把照片給他檢查，他說：「沒關係我不用檢查的。」怎麼樣，美女了不起啊！但我後來才理解，他沒在怕暴露自己的缺點，就像在賽場上的他一樣。懂了！

心緹，麻煩人物。當他被領隊或是隊友下了一個指令之後，他會執行到底，我怎麼甩也甩不掉。當他的朋友應該都是當一輩子的，因為甩也甩不掉。男朋友應該會比較困擾威～。和心緹對戰時，會同時感受到他的好奇心和專注，很特別！能量是會互相影響的，和你比賽很快樂。

謝謝你們，所有女戰士！

我在開播記者會上曾經說過，請記得我們現在在台上美美的樣子，因為開始比賽之後我們會面目全非。我想收回這句話。

現在我想說的是：請記得我們在比賽的時候的樣子，因為那才是最美的樣子。

@allstarsportsday
@bluering_o
@_gored_

#全明星運動會
#mvp
#謝謝大家
#我愛藍戒
#也愛gored
#大愛綠隊
#當然愛黑隊
#九指戰神

「如何克服上台緊張？」（完整文章）【歡迎企業與校園演講邀約】
大家好我是奇幻製造者-黃柏翰，歡迎來到「魅力魔法課」，今天我要教你「如何克服上台緊張？」，你是否曾經因為上台怯場而表現不好呢？明明準備90分的內容只給出及格的表現，吞吞吐吐的感覺讓你很煩惱嗎？有一項調查指出「人類最恐懼的事物」第一名是演講、再來是怕高、昆蟲、貧窮、深水、疾病，第七名才是死亡，這項數據足以顯示大家有多怕上台表達自己。上台的場合非常多，從公司報告、晚會致詞、團體活動到一對一的溝通其實都運用相同的技巧，今天就讓我來幫助你吧！

首先你需要了解人為什麼會緊張？人是群聚動物喜歡集結在一起，喜歡有依靠，假設你是一個古代士兵，在打仗時會尋找可以防守的遮蔽物，和同袍一起拿著盾牌保衛自己，手握長矛指向敵人，上台卻完全相反狀況，你站在空曠之處沒有任何遮蔽物，危險可能從四面八方過來，此時此刻的你孤立無援，手上沒有任何武器，只有一支麥克風，最可怕的是有一群潛在的敵人在你面前虎視眈眈地看著你，他們隨時可能做出傷害你的事情，這就是上台的情境。

從小我就是個害怕上台的人，不管上台報告或發表意見我都不喜歡，每當上台時都會怯場，有件事印象很深刻我在小學的時候拉中提琴，期末考試要在音樂教室的舞台上獨奏，台下就一位老師跟同學們，但我在拉琴的時候腳卻完全不能克制的發抖，當我越不想要抖卻抖的越厲害，這時完全不能專注在音樂上。高中開始學魔術之後慢慢改變了，透過一次又一次的練習改變了自己，現在我很喜歡站在舞台的感覺，所以上台的技巧是可以透過訓練來加強的！
儘管我數百次的表演經驗，每次上台都一樣會緊張，緊張其實就是人的本能反應，人在緊張時交感身經系統分泌腎上腺素，你的心跳會加速、血壓上升，緊張不安是為了提供身體更多能量，增強警覺性、提高專注力，呈現積極應變的狀態進而保護自己，所以結論是「適度」的緊張很好，不要「過度」緊張就好，接著我要分享三個「上台的心法」給各位：

第一個心法「台下觀眾是支持你的人」
上台緊張其實都是自找的，因為擔心表現不佳而被評論，腦海中出現各種小劇場，被觀眾批評、被長官指責的情境一一浮現，儘管現實生活中根本沒發生過！巨大的壓力隨著擔心而來，人在高壓情況下是無法好好表現，那到底該如何減少壓力呢？

答案就是換個角度想，台下的觀眾是來聽你的分享的，他們不想看你失敗，他們希望你成功並且為你喝彩，每個人支持你的忠實粉絲，而你要做的只是盡力展現自己，如此一來上台的心情是不是就輕鬆許多了呢？

在好萊塢魔術城堡表演時，有位魔術師分享了一個概念我，他說：「把你的表演當作一份禮物送給觀眾」，禮物人人都喜歡，它是好是壞、貴重與否並不是那麼重要，因為是來自真心誠意 。所以現在每場表演我都持續運用這個想法，希望觀眾看完表演後得到我的心意。

第二個心法「催眠自己是明星」
正在觀看影片的你不妨試試，將你的身體弓起變得有點駝背，雙手緊貼身體、臉部緊繃、眼神渙散的看著地板，這時候的你看起來畏畏縮縮的，現在請你換個動作，請你抬頭挺胸、腰打直、雙手叉腰、微笑並看向遠方，這時候的你看起來很有自信。

你可以利用外在改變內在的技巧「催眠自己是明星」，從你最喜歡的偶像開始模仿，首先觀察他的外型，想像他在走星光大道時，會穿什麼造型的衣服？留著什麼髮型，會如何走紅毯？會擺什麼姿勢拍照？會用什麼眼神跟表情看著鏡頭？接著模仿他的思維，當有媒體要採訪他時，會說什麼話？用什麼態度回答？如何展現魅力吸引大眾目光？

現在穿著你細心挑選的戰袍對著鏡子練習，此時驚人的事情會發生，你的舉止變得優雅了，微笑更燦爛，咬字變得清晰，說話內容開始有深度，鏡子中的你很有自信，儼然就是個好萊塢明星，每天用此方式催眠自己，習慣成自然，漸漸的你就會變成想像中的明星。

第三個心法「緊張轉化為興奮，帶著興奮上台。」
剛剛的談話當中你了解「適度的緊張」能提供身體能量，也了解緊張是不會「消失」的，最關鍵的心法就是把「緊張轉化為興奮，帶著興奮上台。」只要轉換思維，緊張就從「削弱」變成「提升」能量。

假設你準備要上台了，你的心跳加速、呼吸急促、有點忐忑不安，此時深呼吸數次，催眠自己非緊張而是很興奮，心跳加速是因為即將呈現準備已久的表演，忐忑不安是因為期待在台上秀出你最棒的一面，腦海中的畫面是上百位觀眾為你的表演歡呼，讚美你的演出很成功，而到真正上台時，你也會氣壓全場，給予觀眾最精彩的呈現。

今天的內容就告一個段落了，也歡迎企業單位與校園邀請我演講「魅力魔法課」、教你快速融入人群的「暖場破冰魔術」、夢想演講「逐夢的魔法旅程」，感謝各位的觀賞，我們下次見！

【企業與校園演講邀約】
一、「魅力魔法課」：透過簡單的魔術為範例學習克服上台緊張，培養個人魅力並成功打造自信心！
二、「暖場破冰魔術！」：如何在陌生場合破冰，創造出圓滑人際關係！
三、「逐夢的魔法旅程」：為了追尋夢想走出自己的路， 放棄高學歷從工程師變魔術師。

粉絲頁：https://www.facebook.com/pohanmagic
官方網站: https://www.pohanmagic.com
IG: pohanmagic
信箱: hank79527@gmail.com

Pokémon is Coming to Town！
#Pokémon #PokémonisComingtoTown #比卡超 #聖誕節 #timeSquare #時代廣場 #discoverhongkong
#超夢夢 #卡比獸 #精靈寶可夢 #hkig #ighk #852ig #hongkong #Pokémonhk
2019年11月15日 ‑ 2020年1月1日 (每日) 上午10時 ‑ 下午10時
時代廣場 Times Square 》香港銅鑼灣勿地臣街1號
Pokémon is Coming to Town! 地圖顯示，大量Pokémon在時代廣場出沒！由2019年11月15日至2020年1月1日，一眾Pokémon準備帶各訓練家進入9大聖誕夢幻拍照專區，一起歡度聖誕。同場另設有拍照館及「捕捉Pokémon印章」活動，讓訓練家有不一樣的冒險體驗！指定週末更有聖誕滴膠筆盒工作坊及Pokémon見面會，聖誕造型卡比獸將首次登場與香港粉絲們見面。機會難得，這個聖誕記得來銅鑼灣捕捉可愛的Pokémon！

Pokémon降臨銅鑼灣鬧市 打造9大拍照專區

6大聖誕Pokémon專屬小屋
可愛Pokémon雕像正在各自的專屬小屋等大家跟他們打卡留念！表情多多的皮卡丘、伊布、小火龍、傑尼龜、妙蛙種子，以及來自伽勒爾地區的最新第八代御三家 － 敲音猴、炎兔兒及淚眼蜥各自在不同造型的小屋等待他們的寶可夢訓練家回家！大家可到大廳、飯廳、遊戲室、書房及睡房等等尋找你喜愛的Pokémon蹤影。

1:1 原尺寸2米超夢型格登場
地面廣場更驚見稀有2米高超夢！超能力系的超夢型格地站立在冰塊上，快來時代廣場，一起挑戰收服傳說中最強Pokémon。



午睡中的1.5米卡比獸
只對吃和睡有興趣的卡比獸也跟同伴一起登陸時代廣場，在禮物堆中安然坐着午睡，跟他拍照時，記得音量收細，不要打擾卡比獸休息啊！



7米高精靈球聖誕樹 與Pokémon一齊Camping
除地面廣場外，2樓更設有7米高巨型Pokémon聖誕樹，以多達50個3D精靈球組成，定必成為訓練家的selfie專區。而在聖誕樹下，一眾Pokémon築起聖誕營地，包括 3個1.5米高充滿聖誕氣氛的帳幕，等訓練家一起參與獨特聖誕派對！

Ig-able Pokémon拍照館
拍照館內設有多款不同設計的相框，可夥同多個訓練家一起與Pokémon在不同場境合照。完成後，可以QR Code下載相片，上載至Instagram或其他社交平台與同好分享，記得hashtag #HKTSPokemon！



首次登場聖誕造型卡比獸見面會
為慶祝聖誕的來臨，皮卡丘、伊布、敲音猴、炎兔兒及淚眼蜥將帶同首次來香港的卡比獸跟各位粉絲見面，卡比獸更會以罕見聖誕造型登場！見面會將會在指定週末及公眾假期舉行，想參加見面會跟他們拍照互動，記得留意時代廣場Facebook專頁的更新。

DIY Pokémon 聖誕滴膠筆盒工作坊
聖誕節即將來臨，不如送自己一個自製Pokémon聖誕滴膠筆盒！時代廣場將邀請專業導師教授滴膠筆盒工作坊，訓練家們可挑選自己喜愛的Pokémon膠片，配以閃粉及小清新壓花，製作出獨一無二的Pokémon滴膠筆盒。每節限6個名額，將會在指定週末及公眾假期舉行，參加方法及詳情可留意稍後時代廣場Facebook專頁的更新。

「捕捉Pokémon印章」活動
到時代廣場冒險，怎少得到處尋找Pokémon?不同Pokémon印章將散落在商場各處，訓練家可先到2樓禮賓處免費領取1張印章咭，展開「捕捉Pokémon印章」之旅。齊集8款印章後，即可獲得Pokémon限定版行李貼紙一份，每日數量有限，先到先得，送完即止。
『寶可夢劍／盾』試玩及寶可夢集換式卡牌遊戲教室
為慶祝最新遊戲『寶可夢劍／盾』發售，在時代廣場12樓將設有試玩區，在遊戲當中，主角將造訪伽勒爾地區的各座「道館」，朝成為憧憬中的冠軍為目標展開冒險。歡迎各位一起來試玩看看，親眼瞧瞧伽勒爾地區的風景和寶可夢們。此外，同場還有寶可夢集換式卡牌遊戲教室，各位粉絲請勿錯過。

免費換領Pokémon布袋
在本活動期間，只要向時代廣場12樓的櫃台工作人員出示在「PokémonGO」捕捉到寶可夢的畫面，即可免費換領Pokémon布袋乙個(數量有限，換完即止)，詳請留意寶可夢香港Facebook專頁(https://www.facebook.com/Pokemon.Official.HongKong/) 的更新!

Pokémon is Coming to Town！
2019年11月15日 ‑ 2020年1月1日 (每日) 上午10時 ‑ 下午10時
時代廣場 Times Square 》香港銅鑼灣勿地臣街1號
Pokémon is Coming to Town! 地圖顯示，大量Pokémon在時代廣場出沒！由2019年11月15日至2020年1月1日，一眾Pokémon準備帶各訓練家進入9大聖誕夢幻拍照專區，一起歡度聖誕。同場另設有拍照館及「捕捉Pokémon印章」活動，讓訓練家有不一樣的冒險體驗！指定週末更有聖誕滴膠筆盒工作坊及Pokémon見面會，聖誕造型卡比獸將首次登場與香港粉絲們見面。機會難得，這個聖誕記得來銅鑼灣捕捉可愛的Pokémon！

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6大聖誕Pokémon專屬小屋
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午睡中的1.5米卡比獸
只對吃和睡有興趣的卡比獸也跟同伴一起登陸時代廣場，在禮物堆中安然坐着午睡，跟他拍照時，記得音量收細，不要打擾卡比獸休息啊！



7米高精靈球聖誕樹 與Pokémon一齊Camping
除地面廣場外，2樓更設有7米高巨型Pokémon聖誕樹，以多達50個3D精靈球組成，定必成為訓練家的selfie專區。而在聖誕樹下，一眾Pokémon築起聖誕營地，包括 3個1.5米高充滿聖誕氣氛的帳幕，等訓練家一起參與獨特聖誕派對！

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首次登場聖誕造型卡比獸見面會
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DIY Pokémon 聖誕滴膠筆盒工作坊
聖誕節即將來臨，不如送自己一個自製Pokémon聖誕滴膠筆盒！時代廣場將邀請專業導師教授滴膠筆盒工作坊，訓練家們可挑選自己喜愛的Pokémon膠片，配以閃粉及小清新壓花，製作出獨一無二的Pokémon滴膠筆盒。每節限6個名額，將會在指定週末及公眾假期舉行，參加方法及詳情可留意稍後時代廣場Facebook專頁的更新。

「捕捉Pokémon印章」活動
到時代廣場冒險，怎少得到處尋找Pokémon?不同Pokémon印章將散落在商場各處，訓練家可先到2樓禮賓處免費領取1張印章咭，展開「捕捉Pokémon印章」之旅。齊集8款印章後，即可獲得Pokémon限定版行李貼紙一份，每日數量有限，先到先得，送完即止。
『寶可夢劍／盾』試玩及寶可夢集換式卡牌遊戲教室
為慶祝最新遊戲『寶可夢劍／盾』發售，在時代廣場12樓將設有試玩區，在遊戲當中，主角將造訪伽勒爾地區的各座「道館」，朝成為憧憬中的冠軍為目標展開冒險。歡迎各位一起來試玩看看，親眼瞧瞧伽勒爾地區的風景和寶可夢們。此外，同場還有寶可夢集換式卡牌遊戲教室，各位粉絲請勿錯過。

免費換領Pokémon布袋
在本活動期間，只要向時代廣場12樓的櫃台工作人員出示在「PokémonGO」捕捉到寶可夢的畫面，即可免費換領Pokémon布袋乙個(數量有限，換完即止)，詳請留意寶可夢香港Facebook專頁(https://www.facebook.com/Pokemon.Official.HongKong/) 的更新!