#工作紀錄
運動前就該學會的飲食『Fodmap』你有聽過嗎？

感謝 今年再次收到ACER邀請，這個月比較特別一點，是運動營養系列課程～
大公司員工福利果然不受疫情影響啊～～～

另一方面～回頭看看之前的簡報，居然默默配合來到3年了，再次感謝Acer支持🥰🥰🥰

『運動吃什麼？』
學問真的蠻深的～
大家都慢慢知道要吃蛋白質，也要補充水分、醣類、電解質，為何有些人吃完沒事，但是有些人脹氣、放屁、拉肚子？
一樣都是人，為何結果差這麼多啦🤣🤣🤣

腸道訓練到底在訓練什麼？

希望聽完之後，你妳您都學起來囉～～～

#下週四見
#營養師環環
#低腹敏飲食
#lowfodmap
#營養就問營養師
#運動更要聰明吃

《寵物溝通 No.1785》

🐶 我很容易緊張
🏠 但是他剛突然瘋狂抓我好像看到什麼很緊張那種
🐶 烤肉片，給兩片壓壓驚
🏠 有，我今天中午吃烤肉片，不行！！太鹹！！我要笑死 （因為很香），不出意外的話我6月應該會出國讀書了，我想問他想跟媽媽在家裡，還是去找阿娟阿姨幫我顧他幾個月？
🐶 我想在這裡睡啦
🏠你想在金門喔，那我怕媽媽沒空陪你怎麼辦
🐶 這裡很好啊，平常能到處走走
🏠 對我要出國沒有什麼感覺嗎？還有媽媽很多朋友會來跟你玩是嗎？
🐶 不懂那是什麼意思，我喜歡到處跑到處逛，你是不是沒有想讓我出去
🏠 天，就是我會有好幾個月不在家你看不到我耶，我出去讀書，我只想開車載你兜風，因為家裡附近好多人放養狗狗
🐶 那你會記得回來嗎，如果會我就在這裡等你，你讓媽媽給我放吃的
🏠 那你不能不吃飯欸，我去台北幾天都不吃飯，那沒人陪你很無聊怎麼辦，我爭取三個月回來看你一次怎麼樣，還是我帶你去高雄看看 我再找薩伊姊姊問問你想法
🐶 這已經不是我們可以聊的範圍了，因為我沒有想去那麼遠的地方，我感覺我們家這裡就很好玩了，我還想去看風景曬太陽
🏠 阿娟阿姨就是回來會給你弄很多好吃的那個阿姨你記得嗎，他有一隻吉娃娃，那你在家乖乖等我不要偷偷跑出去，我真的很怕你被外面的狗狗咬，好那我載你去別的大公園玩～
🐶 我真的很希望你帶我一起去，別人家的狗狗都可以跟家人一起出國
🏠 我到時候問問看韓國的海關，因為現在疫情關係，以前可以帶狗狗坐飛機去韓國的
🐶 那你會回來帶我嗎
🏠 可以的話我第一次放假回來就帶你去怎麼樣？
🐶 不要讓我空等哦，我會思念你
🏠 好，不會，可不可以我都會提前跟你說，好愛你欸好可愛，看著你的時候都忍不住一直說
🐶 我想你的時候就去房裡看看，看你回來沒，這樣我也比較找得到你，你不要老是說不要回來，搞得我好驚慌
🏠 可是我今天中午出門拿個東西，你居然跑到我房間大便哈哈哈
🐶 其實是你沒有帶我出去大便
🏠 哈哈不會啦，我不回來也想辦法帶你去！家裡附近真的太危險還有藥，體諒一下哈，帶你去遠一點的地方玩
🐶 有人群的地方嗎
🏠 是說帶他去的地方嗎？
🐶 想要去有防空洞的地方
🏠 他去過嗎
🐶石樓洞，白色的，有海
🏠 喔！！我知道了 外婆後面的海嗎？是不是阿姨上次帶你去的？
🐶 我們去玩了一個下午，會在那裡跑來跑去
🏠 對～～那 下下個禮拜再帶你去！對，跑得很開心，那你可不可以不要看到人就一直叫
🐶 我緊張啊
🏠 這樣我想帶你去很多地方都不敢帶咖啡廳什麼的，可是我在啊，不用緊張呀，家裡來客人也一直叫，明明都認識好久
🐶 人群陌生，你這樣讓我覺得很丟臉，我只是想表明都有認識
🏠 去外婆家也是，你是晚上時間到了就想回家嗎？（他都會看著我站在往門口的地方一直哭
🐶 我感覺不對了，好像大家都在走動只有我沒有
🏠 不過我站在你這邊因為他們每次進來我叫他們趕快坐下都廢話一大堆！！（坐下阿財就不會叫，不是想回家喔～我們誤會你每次你這樣他們都叫我趕快載你回家
🐶 我覺得那個地方到晚上都有很多人走來走去
🏠 對 哈哈外婆家裡人多，妙麗走了以後他有回來看你嗎～
🐶 他走很久了，我感覺他已經不在
🏠 對，有回來家裡過嗎？是呀他去當天使了
🐶 他上回有回來過，之後就沒有，但我也只是躲在那偷偷看著
🏠 是喔你們沒有一起躺躺喔
🐶 沒有，都往生了要一起躺什麼
🏠 那你有沒有特別想吃什麼，不能是人的食物，你好像特別喜歡吃蛋糕！
🐶 果凍醬，吃起來軟軟的裡面脆脆的
🏠是你吃過還是想吃的?
🐶 吃過，是媽媽給我吃的（淡黃色透明
🏠 石花凍 好好笑！！怎麼愛吃那個！！那主食現在的飼料喜歡吃嗎是不是還不錯，吃飯不要太急喔我看你常常快噎到～
🐶 我想吃就會去吃一下你不要嫌棄我吃太多，那個不會胖
🏠 那現在這個飼料可以嗎還是還想換？上次那個拉肚子我換掉了
🐶 我想你給我裝點有奶油口味的
🏠 哈哈哈好，我不會嫌棄你喔怎樣都可愛
🐶 但我不想要有豬的
🏠好，我盡量找找，好！現在是魚的，阿財你會脹氣嗎還是身體那邊不舒服，很常放屁
🐶 就是會覺得吃飯的時候順便放個響屁，我都覺得很好啊
🏠 哈哈哈哈笑死，好，沒有不舒服就好～很可愛可愛至極，那你有沒有什麼話想跟我說趁我現在可以知道
🐶 你不要走路不看路，常常不知道踢到什麼，我看你已經習慣這種模式
🏠 哈哈哈哈哈好啦，我會注意，可以請他尿尿完不要直接踩尿走嗎
🐶 這個⋯我尿完就想趕快走了，不想在那邊等

【一直放屁怎麼辦❓】#杯蓋生活
給那個愛放屁的朋友看看‼️

最近看蠟筆小新，發現美牙每次便祕都會吃一堆地瓜，結果變成一直放屁，覺得很好笑，所以想藉由地瓜放屁的角度，帶大家認識放屁該怎麼辦，如果平常有一直脹氣或是放屁的問題，可以來參考看看🙌🏻

✍🏻產氣的原因大致上有兩種

①吞入的空氣:每個人在吃或喝東西的時候，都會吞入少量空氣，而吞入的空氣大多都藉由打嗝的方式離開胃部，但是少部分會進入小腸，可能被吸收或是再進入大腸，通過直腸排出。

②腸道中的細菌引起:有些食物無法被人體消化吸收，而是被大腸中的細菌分解，而氫氣、二氧化碳、甲烷或硫化氫等氣體，就是細菌分解所產生的副產物，而每個人腸道細菌組成都不一樣，所以產氣的可能都不一樣唷!

✍🏻改善方法及易產氣食物

①細嚼慢嚥:能減少吞入的氣體量(吃飯時不要說話也是一個方法)。 ②減少碳酸飲料:這類型飲料含有氣體，雖然大多藉由打嗝排出，還是會有少量氣體進入體內，若是腸道脹氣還是盡量避免。

②減少豆製品:豆製品含有寡糖，人體無法消化吸收，容易被細菌利用，進而產氣。

③少油炸:油炸物在腸道停留時間較久，也容易產氣。

④少精緻糖食物:糖也是細菌容易利用的原料。

⑤減少十字花科蔬菜：這類蔬菜因含有多醣且含硫化物，所以如果有脹氣情形發生，可以先避免，但如果平常吃都沒事，就不用刻意避免，多吃蔬菜是好的🙌🏻 .
⑥乳製品:若是有乳糖不耐或是腸道不舒服要盡量避免。

⑦地瓜:與豆製品一樣富含寡糖，人體無法消化吸收，容易被細菌利用，進而產氣。


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『我喝牛奶會不舒服』相信這句話每個人都曾經聽過
有調查發現將近1/4的台灣人喝牛奶會有不舒服的症狀
像是脹氣、想放屁、肚子痛或是拉肚子。

而這些症狀總令人馬上聯想到乳糖不耐症
但其實喝牛奶不舒服，不一定都是乳糖不耐症
你也可能是對酪蛋白敏感喲！
快來聽聽營養師怎麼說！



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